Ein 7-Tage-Leitfaden zur Schaffung gesunder Gewohnheiten

Sie wollen Ihre gesunden Gewohnheiten durchsetzen, das wollen Sie wirklich! Schließlich haben Sie sich so viele Gedanken gemacht und Mühe gegeben, Ihre Vorsätze zu fassen, Ihre Ziele festzulegen und die Motivation aufzubringen, damit anzufangen. Aber irgendwann wird es schwierig, die gesunden Gewohnheiten beizubehalten. Ob es nun an der nachlassenden Motivation liegt, an der Bequemlichkeit, in alte Gewohnheiten zurückzufallen, oder daran, dass man (aus lauter Aufregung) mehr abbeißt, als man kauen kann – es ist leicht, seine gesunden Gewohnheiten aufzugeben. Es ist zwar toll, sich für einen gesünderen Lebensstil zu begeistern, aber wir wollen den Schwung beibehalten!

Wir sind hier, um Ihnen ein wenig Orientierung und Unterstützung zu bieten. Wir werden Sie durch einen einfachen, segmentierten, sequentiellen Ansatz führen, der kleine Änderungen vorsieht, die sich im Laufe der Zeit summieren. Dieser Plan wird nicht nur viel leichter zu bewältigen sein, er wird Ihnen auch helfen, sich selbstbewusst zu fühlen und Ihre Fähigkeiten zu nutzen. Außerdem können Sie so alle Vorteile dieser gesunden Gewohnheiten für sich selbst nutzen. Klingt das gut? Fangen wir an!

Ein Ein-Wochen-Leitfaden, um neue gesunde Gewohnheiten durchzusetzen

Tag eins: Notiz nehmen

Heute ist ein Tag der Beobachtung – der Beurteilung der Situation. Sie sollten alle Bereiche bewerten (körperlich, geistig und emotional). Führen Sie ein Ernährungstagebuch, notieren Sie Bewegung, Wasseraufnahme, Schritte, Stimmung, Aufwach- und Schlafenszeit, Stresslevel, usw. – dies eine Woche lang fortsetzen. Sie können zurückblicken, reflektieren und entscheiden, in welchen Bereichen Ihrer Wellness-Routine Sie eventuell nachbessern müssen. Dies ist auch eine gute Möglichkeit, sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen!

Tag zwei: Mehr H2O

Hydratisieren, hydratisieren, hydratisieren! Fangen Sie an, mehr Wasser zu trinken, ohne Ihre Ernährung zu ändern (aber protokollieren Sie sie weiter!). Wir sagen das oft, aber die meisten von uns sind
chronisch dehydriert
. P.S. Selbst eine leichte Dehydrierung (ein bloßer
1-2% Wasserverlust
) kann die Gehirnfunktion beeinträchtigen! Wenn Sie mehr Wasser trinken, hilft das der allgemeinen Leistungsfähigkeit, dem Energielevel, der Verdauung, der Stimmung und vielem mehr – also fangen Sie an zu trinken. Fügen Sie Ihrem Tag ein oder zwei zusätzliche Gläser hinzu (oder mehr, wenn Sie sich ehrgeizig fühlen), und machen Sie so weiter für die nächsten sechs Tage (und darüber hinaus).

Abgesehen von einer erhöhten Wasseraufnahme können Sie sich auch mit
wasserreiche Lebensmittel
trinken, feuchtigkeitsspendende Getränke wie Kokosnusswasser und Kräutertees zu sich nehmen und sogar ein
DIY-Elektrolytgetränk
.

Tag 3: Zu jeder Mahlzeit etwas Grünes

Auch hier gilt: etwas Gesundes hinzufügen, aber nichts wegnehmen. Das kann Grünzeug oder ein anderes farbenfrohes Gemüse sein. Denken Sie an einen Spinat-Smoothie oder ein Omelett, ein Gemüse-Sandwich zum Mittagessen oder einen regenbogenfarbenen Teller zum Abendessen (Sie können sogar Spinat und Grünkohl in Ihre Nudeln geben – das ist wirklich lecker). Versuchen Sie, einige Produkte in die
mindestens
eine Mahlzeit pro Tag, wenn Sie ehrgeizig sind, auch mehr, und setzen Sie dies bis zum siebten Tag fort.

Es gibt so viele gesunde und leckere Möglichkeiten, mehr
mehr Grünzeug in Ihre Ernährung einzubauen
– Sie werden überrascht sein, wie einfach das ist!

VERBUNDEN: Die gesündesten Lebensmittel für das Jahr 2023

Tag 4: Auslaufen

Gehen Sie an die frische Luft – am besten gleich morgens oder mittags – und gehen Sie 15 bis 30 Minuten spazieren. Eine kleine Extraportion Vitamin D, die das Blut in Wallung bringt, kann in vielerlei Hinsicht Wunder bewirken und rundet den Rest Ihrer Gewohnheiten mit gesunder, wenig belastender Bewegung ab. Das tut nicht nur Ihrem Körper gut, sondern macht auch Ihren Kopf frei.

Und wenn Sie uns fragen,
Walking-Workouts
werden unterschätzt! Wandern ist gut für die Stimmung und die geistige Gesundheit, fördert die Gewichtsabnahme und verbessert sogar den Schlaf.

Probieren Sie dieses FitOn
Walking-Fitness
Workout mit Bree Koegel!

Tag 5: Mehr Schlaf nachholen

Mehr Schlaf, bessere Gewohnheiten. Bessere Gewohnheiten, besserer Schlaf. Es ist ein – was ist das Gegenteil von bösartig? – Zyklus, den Sie im Laufe der Zeit immer mehr schätzen werden. Verringern Sie Ihre Schlafenszeit um 30 bis 60 Minuten (Sie können klein anfangen und sich steigern). P.S. Wenn Sie sich des Scrollens im Bett schuldig gemacht haben (wie wir alle), sollten Sie wissen, dass die Zeit im Bett nicht mit der Schlafzeit gleichzusetzen ist. Also, Wenn Sie sich generell mehr Zeit nehmen, können Sie die Dauer und Qualität Ihres Schlafes verbessern.

Und – wie Sie vielleicht schon wissen – ist Schlaf die absolute Grundlage für Gesundheit und Erholung. Zu diesem Zeitpunkt trinken Sie Ihr Wasser, essen Ihr Grünzeug, gehen spazieren, führen ein Tagebuch… und erholen sich jetzt und festigen Ihre Gewohnheiten im Schlaf.

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Tag 6: Morgen-Zen

Jetzt, wo Sie ausgeruht, hydriert und ernährt sind und Ihre Gewohnheiten verfolgen, ist es an der Zeit, etwas Achtsamkeit einzubauen. Beginnen Sie Ihren Tag, bevor Sie etwas anderes tun, mit ein paar Minuten Meditation. Versuchen Sie, Ihre Gewohnheiten zu koppeln – wie z. B. zu meditieren, bevor Sie sich die Zähne putzen oder Ihren Kaffee einschenken -, um sicherzustellen, dass dies auch so bleibt. Dies ist eine tägliche Übung, die die Ergebnisse all Ihrer anderen guten Gewohnheiten verstärken wird.

Um sich zu zentrieren, bevor der Tag losgeht, probieren Sie eine der folgenden Morgenmeditationen aus
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.

Tag 7: Planen Sie Ihre Woche

Sie haben tolle Gewohnheiten, die Sie sofort umsetzen können! Nun, da Sie die Samen für diese gesunden Verhaltensweisen gepflanzt haben, ist es an der Zeit, sie am Leben zu erhalten und stärker und gesünder zu werden. Nutzen Sie ein paar Minuten vor dem Schlafengehen (Ihre neue und verbesserte frühere Schlafenszeit), um Ihre nächsten sieben Tage zu planen.

Wie wollen Sie sich fühlen? Welche guten Gewohnheiten helfen Ihnen, sich so zu fühlen? Dies ist auch ein guter Zeitpunkt, um Ihre sieben Tage des Trackings zu überprüfen – wie haben Sie abgeschnitten? Was würde die nächste Woche noch besser machen? Was waren die Highlights beim Ausprobieren dieser neuen Gewohnheiten? Machen Sie eine Bestandsaufnahme, und nutzen Sie diese Informationen, um sich weiterzuentwickeln. Sie können diese Zeit auch nutzen, um Ihr Training zu planen (versuchen Sie, einige
Yoga
oder
HIIT
nächste Woche!) und fügen Sie sie in Ihren Kalender ein und setzen Sie Trainingserinnerungen direkt in Ihrer FitOn-App.

Wenn Sie diesen siebentägigen Leitfaden als hilfreich empfunden haben, warum fordern Sie sich nicht selbst heraus und halten den Schwung aufrecht? Beitreten
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um diese gesunden Gewohnheiten mit zwei Wochen voller Tipps und Tricks zu sichern.

Weiter geht’s

Wie am siebten Tag angedeutet, besteht das Ziel darin, diese Gewohnheiten weit über eine Woche hinaus zu erhalten. Schauen Sie, ob Sie sie nach und nach beibehalten können, oder wählen Sie eine aus, auf die Sie sich etwa eine Woche lang konzentrieren, bevor Sie eine weitere hinzufügen.

Auch dies mag “zu einfach” oder wie Babyschritte für Anfänger erscheinen – aber probieren Sie es eine Woche lang aus, und melden Sie sich dann bei uns. Die meisten Menschen
sind nicht
(sogar die Profis – Wellness-Profis vernachlässigen diese Bereiche ihrer Gesundheit die ganze Zeit), also nehmen Sie sich etwas Zeit, um mit sich selbst ins Reine zu kommen und dieses Fundament aufzubauen!