Achtsamkeit

Eine Meditation für das, was du gerade fühlst

Fühlen Sie sich ängstlich, gestresst oder müde? Meditation kann helfen.

By: Lexy Parsons

Gefühle von Stress, Angst, Müdigkeit und Burnout sind viel zu häufig. Und obwohl diese Gefühle an sich schon unangenehm sind, können sie für das geistige und körperliche Wohlbefinden ziemlich schädlich sein. Die gute Nachricht? Es gibt also viele wirksame Möglichkeiten, Ihre psychische Gesundheit zu unterstützen und Symptome zu bewältigen, wenn sie auftreten. Einer der besten Bewältigungsmechanismen? Meditation.

Obwohl Meditation in aller Munde ist, ist sie nichts Neues! In der Tat, es gibt Beweise die darauf hindeuten, dass diese stressabbauende Wellness-Methode auf 5000 bis 3500 v. Chr. zurückgeht. Es ist also nicht nur eine Modeerscheinung – es gibt sie schon seit Jahrhunderten! Und sie ist eindeutig wirksam, daher die 200-500
Millionen
Menschen, die weltweit meditieren. Aber Sie müssen nicht in Schwierigkeiten sein oder aus dem Gleichgewicht geraten, um davon zu profitieren. In der Tat ist das allgemeine Wohlbefinden die Nummer eins Grund Menschen mit einer Meditationspraxis beginnen.

Um ehrlich zu sein, gibt es so ziemlich für jede Emotion oder jedes Gefühl eine Meditation. Stress? Ängste? Schlafmangel? Egal, was auf Sie zukommt, wir sind da, um Sie mit einer Meditation zu unterstützen, die Ihren Gefühlen entspricht.

Warum meditieren?

In einer Welt, die zu einem hektischen Lebensstil ermutigt, ist es eine Ironie des Schicksals, dass Entschleunigung das Beste für unseren Geist und unseren Körper sein kann. Die Vorteile der Meditation sind unermesslich, und Wissenschaft und Forschung bestätigen alles, was sie zu sein behauptet!

Meditation kann nachweislich
Stress zu reduzieren
, rAngstgefühle zu reduzieren und
Schlaf zu verbessern
… sollen wir fortfahren?

Die Vorteile sprechen für sich – Unterschreiben Sie. Wir. Auf!

Außerdem kann Meditation überall, jederzeit und von jedem praktiziert werden. Diese Praxis erfüllt scheinbar die Bedürfnisse jedes Gemütszustandes und hilft, den Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen, während sie gleichzeitig unglaubliche gesundheitliche Vorteile bietet.

Ob du gestresst bist, mit deinem Selbstvertrauen kämpfst, Schlafprobleme hast oder dich einfach nur entspannen möchtest – hier findest du eine Meditation für jedes Gefühl, das du empfindest.

Eine Meditation für jede Emotion

Meditation gegen Stress

Nach Angaben des
Amerikanischen Institut für Stress
geben 33 % der Amerikaner an, sich extrem gestresst zu fühlen, und über 70 % erleben Stress, der sich sowohl auf die geistige als auch auf die körperliche Gesundheit auswirkt. Während ein wenig Stress normal (und sogar gesund) ist, kann chronischer Stress zu langfristigen Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit, Depressionen, Herzkrankheiten und anderen schweren Krankheiten führen. Die gute Nachricht? Meditation kann eine proaktive Maßnahme zur Bekämpfung dieser Gefühle und zur Bewältigung von chronischem Stress sein.

Beginnen Sie damit, sich jeden Tag fünf Minuten Zeit für Ihre Meditationspraxis zu nehmen. Suchen Sie sich einen ruhigen, bequemen Ort, an dem Sie sich entspannen und abschalten können. Wenn Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, können Sie Stressgefühle abbauen und mehr Ausgeglichenheit in Ihren Tag bringen.

Wenn Sie eine Meditation zum Stressabbau brauchen, versuchen Sie dies
Pause vom Stress
FitOn Meditation.

Meditation gegen Ängste

Auch wenn wir vielleicht nicht in der Lage sind, alle Angstgefühle vollständig zu beseitigen, insbesondere in Zeiten erhöhten Stresses, hat sich gezeigt, dass Meditation
Angstgefühle reduzieren
und die langfristigen Bewältigungsfähigkeiten zu verbessern .

Wenn Sie sich ängstlich fühlen, beginnen Sie damit, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem zu lenken. Probieren Sie für den Anfang Folgendes aus
Frei von Ängsten
Meditation mit DeAnde.

Meditation für den Schlaf

Es ist frustrierend und potenziell ungesund, im Bett zu liegen und über seine Gedanken zu grübeln (obwohl man eigentlich schlafen sollte). Selbst eine einzige Nacht mit Schlafentzug kann Ihre Stimmung, Ihren Stoffwechsel und Ihre kognitiven Funktionen beeinträchtigen. Wenn dies also ein ständiges Muster ist, können geführte Meditationen für den Schlaf hilfreicher sein, als Sie denken.

Meditation versetzt den Körper nicht nur in den Ruhe- und Verdauungsmodus, sondern erhöht nachweislich auch das Schlafhormon
Melatonin
und hilft so, den zirkadianen Rhythmus des Körpers zu unterstützen und einen schläfrigen Zustand zu fördern.

Schalten Sie zunächst alle elektronischen Geräte und Ablenkungen aus und machen Sie es sich im Bett bequem. Legen Sie sich flach auf den Rücken, schließen Sie die Augen und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Beginnen Sie, Ihre Atemzüge zu zählen, indem Sie bis drei ein- und ausatmen. Wiederholen Sie dieses Muster so lange, bis Ihre Gedanken verblassen und Sie in einen traumhaften Schlaf abdriften.

Wenn Sie eine Meditation brauchen, die Ihnen beim Einschlafen hilft, versuchen Sie dies
Schlaf-Yoga-Nidra
Meditation.

Meditation für Dankbarkeit

Es ist nicht immer leicht, seine Einstellung zu ändern, vor allem, wenn man gerade einen dieser Tage hat. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die positiven Seiten der Dinge zu sehen, kann Meditation Ihnen helfen, einen schwierigen Tag zu überstehen, indem Sie einfach Ihre Gedanken neu ausrichten.

Dankbarkeitsmeditation steigert nachweislich die Gefühle von
Glücksgefühlen
Beziehungen zu stärken und sowohl die
geistige
und körperliche Gesundheit.

Beginnen Sie damit, täglich ein Dankbarkeitstagebuch zu führen und drei Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind, egal wie groß oder klein! Versuchen Sie, dies vor oder nach Ihrer Meditation zu tun – schauen Sie, was für Sie am besten funktioniert!

Versuchen Sie dies
Tiefe Dankbarkeit
Meditation mit DeAndre.

Meditation bei Konflikten

Wenn ein Konflikt auftritt, kann es beruhigend sein, um Rat zu fragen – aber vielleicht haben Sie die Antworten, die Sie brauchen, bereits! Anstatt nach äußerer Führung zu suchen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich zu zentrieren und nach innen zu schauen.
Forschung
Eine kurze 15-minütige Meditation kann Ihnen helfen, Emotionen zu verarbeiten, und führt zu einem friedlichen Geisteszustand und verbesserten kognitiven Funktionen!

Wenn Sie das nächste Mal in eine schwierige Situation geraten, versuchen Sie, sich von der Situation zu lösen und sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, bevor Sie reagieren. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, Sie befänden sich in einer beruhigenden Umgebung. Einatmen und ausatmen. Schon wenige Augenblicke können uns helfen, eine schwierige Situation mit mehr Ruhe und Verstand anzugehen.

Wenn Sie eine Meditation brauchen, um schwierige Emotionen oder Gefühle zu verarbeiten, versuchen Sie dies
Schwierige Emotionen
Meditation mit Laurasia Mattingly.

Affirmations-Meditation

Tägliches Üben von Affirmationen kann helfen, Selbstvertrauen aufzubauen, die positive Selbstwahrnehmung zu steigern und sogar bestimmte Ziele zu erreichen. Unsere Worte und Gedanken sind mächtig. Deshalb kann eine Meditation, an die Sie sich wenden können, egal wie Sie sich fühlen, ein unterstützendes Werkzeug sein, wenn Gefühle von Selbstzweifeln oder Motivationsmangel auftreten.

Um mit Affirmationen zu beginnen, beginnen Sie mit dem Satz “Ich bin _____”. Füllen Sie die Lücke mit einer positiven, kraftvollen Aussage über Ihre Gesundheit, Ihren Charakter oder Ihr Ziel. Wiederholen Sie diese Affirmation täglich!

Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, können Sie diese Affirmationsmeditationen ausprobieren:

Und es ist nie zu früh, damit anzufangen! Wenn Sie kleine Kinder haben, können Sie ihnen mit diesem 4-Minuten-Video helfen, ihr Selbstvertrauen von klein auf zu stärken. Kinder Affirmation.

Meditation für Produktivität und Konzentration

Meditation kann besonders nützlich sein, wenn der Verstand rast und die Konzentration fehlt. Anstatt einen Tag durch Prokrastination oder mangelnde Konzentration zu vergeuden, lenken Sie Ihre Gedanken mit einer kurzen Meditation um!
Eine Studie
wurde festgestellt, dass einige Wochen Meditation dazu beitragen, das Umherschweifen des Geistes zu verringern und die Konzentration und den Fokus zu verbessern.

Wenn Ihre Gedanken unaufhörlich in Bewegung sind, kann eine Pause, um den Kopf freizubekommen, helfen, einen geschäftigen Geist zu beruhigen. Bevor Sie mit der Meditation beginnen, versuchen Sie, Ihre Aufgabenliste und alle verweilenden Gedanken aufzuschreiben, damit Sie Ihrem Geist erlauben können, in diesem Moment ganz präsent zu sein.

Wenn Sie eine Meditation brauchen, die Ihnen hilft, sich zu konzentrieren, versuchen Sie dies Entrümple den Geist Praxis mit Vytas.

Starten Sie mit FitOn

Egal, wie Sie sich fühlen, kommen Sie immer wieder zu Ihrer Meditationspraxis. Bei so vielen Ereignissen in der Welt ist es nur natürlich, dass man von seinen Gefühlen überwältigt wird. Um Zugang zu unbegrenzten kostenlosen Meditationen zu erhalten, melden Sie sich kostenlos bei FitOn an und nutzen Sie diesen Leitfaden, wann immer Sie Ihr Leben wieder ins Gleichgewicht bringen wollen.

Brauchen Sie Hilfe beim Einstieg in Ihre Meditationspraxis? Hier ist unser
Ultimativer Leitfaden zur Meditation
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