Die Millionen-Dollar-Frage –
Warum fühlt sich Meditation so schwierig an?
Wenn Sie sich von dieser Geist-Körper-Praxis eingeschüchtert fühlen, sind Sie bestimmt nicht allein. Auch wenn die Vorteile der Meditation bekannt sind, fällt es vielen schwer, mit einer Meditationspraxis zu beginnen. Die gute Nachricht? Wir gehen auf alle limitierenden Faktoren ein und geben Ihnen leicht umsetzbare Tipps. Wenn Sie wirklich meditieren wollen, es aber einfach nicht können”, sind wir hier, um Ihnen zu helfen!
Es gibt zwar viele Gründe, warum Meditation schwierig ist, aber das größte Hindernis scheint zu sein, eine ungestörte Zeit zu finden, in der Sie Ihren Zeitplan auflösen und Ihren Geist beruhigen können. Untersuchungen haben ergeben, dass es schwierig ist, auch nur 15 Minuten konzentrierte Zeit ohne Kommunikation zu finden. Und für diejenigen, die (etwas) Zeit haben, scheint es nicht mehr als eine Stunde kombinierte freie Zeit pro Tag zu sein.
Aber es gibt noch mehr gute Nachrichten! Der Einstieg in die Meditation kann ganz einfach sein, indem Sie sich fünf Minuten Zeit für Ihre Praxis nehmen. Das ist richtig. Forschung legt nahe, dass schon fünf Minuten Meditation Stress abbauen und das Wohlbefinden fördern können! Also doch nicht so einschüchternd!
Es gibt zwar viele Gründe, warum Meditation schwierig ist, aber wir geben Ihnen alle Werkzeuge an die Hand, die Ihnen helfen, Ihr Gehirn auszuschalten und mit der Meditation zu beginnen – selbst wenn Sie glauben, dass Sie es nicht können.
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5 Gründe, warum Sie nicht meditieren können
#1 Sie haben zu viel im Kopf
Wenn Sie
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Wenn Sie viel zu tun haben, sollte das kein Grund sein, warum Sie nicht meditieren können. Das könnte sogar ein Hinweis darauf sein, dass Sie noch mehr meditieren müssen! Egal, ob Sie ganz neu in der Meditation sind oder schon lange praktizieren, es werden zweifellos Gedanken auftauchen. Je mehr Sie zu Ihrer Meditationspraxis erscheinen, desto mehr werden Sie lernen, diese Gedanken kommen zu lassen und sie dann loszulassen.
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Entrümple den Geist
Meditation mit Vytas, um jegliches Geschwätz zu beseitigen.
#2 Sie sind besorgt, dass Sie es nicht “richtig” machen
Die Frage, warum man nicht “richtig” meditieren kann, kommt häufiger vor, als man denkt, vor allem wenn man neu in der Meditation ist. Atme ich richtig? Warum gehen meine Gedanken nicht weg? Wie lange soll ich hier noch sitzen? Wenn das nach Ihnen klingt, sind Sie nicht allein. Aber es gibt keine “richtige” Art zu meditieren, auch wenn Sie das vielleicht denken!
Versuchen Sie, sich von allen Erwartungen zu lösen, wie Ihre Praxis “aussehen” sollte. Es ist nicht einfach, aber mit der Zeit werden Sie es schaffen! Ehrlich gesagt, das Wichtigste ist, einfach zu erscheinen.. Wenn Gedanken auftauchen, kehren Sie einfach zu Ihrem Atem zurück und konzentrieren Sie sich.
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Box-Atem-Meditation
um Ihnen den Einstieg in die Praxis zu erleichtern. DeAndre Sinette führt Sie Schritt für Schritt durch das Programm!
#3 Sie sind nicht an einem bequemen Ort
Wenn Sie sich fragen, warum Meditation schwierig ist, ist Ihnen das vielleicht unangenehm. Sie brauchen zwar kein ausgefallenes Meditationskissen oder einen ganzen Raum, der Ihrer Meditationspraxis gewidmet ist (aber wenn Sie beides haben, ist das großartig!), aber es ist wichtig, einen Raum und eine Position zu finden, in der Sie sich entspannen können.
Suchen Sie sich einen ruhigen Platz zum Üben und konzentrieren Sie sich dann auf Ihren Sitz. Versuchen Sie, aufrecht zu sitzen, die Beine zu überkreuzen, die Schultern zu entspannen und die Arme auf die Beine zu legen. Wenn Ihnen das zu unbequem ist, versuchen Sie, sich flach auf den Rücken zu legen, mit geschlossenen Augen und gestütztem Kopf!
Wenn Sie gerade dabei sind, Ihren Meditationsraum einzurichten, finden Sie hier einige unserer liebsten Meditationsutensilien!
Meditationskissen
(das Sie für schnellen Komfort überallhin mitnehmen können)- Diffusor für ätherische Öle mit einem beruhigenden Duft wie ätherisches Lavendelöl
- Blanko-Tagebuch (um alle Gedanken, die auftauchen, abzuladen!)
Dankbarkeits-Tagebuch
(für Affirmationen und Absichtserklärungen)- Kristalle oder eine Salzlampe, um reinigende Energie in Ihren Raum zu bringen
#4 Sie werden ungeduldig, wenn beim Meditieren eine Million Gedanken auftauchen
Stresst Sie der bloße Gedanke, mit Ihren Gedanken still zu sitzen? Vielleicht rechtfertigen Sie Ihre Ungeduld als Grund, warum Sie nicht meditieren können, aber versuchen Sie, trotzdem zu erscheinen. Vielleicht fühlen Sie sich sogar frustriert, verärgert oder wütend – aber das sind alles normale Gefühle! Und wenn man diese Gefühle ignoriert, verschwinden sie auch nicht.
Anstatt diese Emotionen schwären zu lassen (und vielleicht sogar zu einem späteren Zeitpunkt explodieren zu lassen), sollten Sie versuchen, Raum zu schaffen und das, was Sie im Moment fühlen, zu respektieren. Anstatt Ihre Gedanken zu beurteilen, konzentrieren Sie sich darauf, zu Ihrem Atem zurückzukehren.
Wenn das nach Ihnen klingt, ist das
Achtsamkeit im gegenwärtigen Moment
Meditation mit Rachel Ruth vielleicht genau das Richtige für Sie.
#5 Sie setzen sich zu sehr unter Druck, sich während der Meditation auf eine bestimmte Weise zu fühlen
Ein häufiger Grund für den Einstieg in die Meditation ist der Abbau von Stress und Ängsten oder die Beruhigung des Geistes. Aber seien Sie sich bewusst, dass Sie diese stresslindernden Wirkungen nicht bei jeder Meditation erleben werden! Wenn Sie sich zu sehr unter Druck setzen, sich auf eine bestimmte Art und Weise zu fühlen, können Sie sich enttäuscht fühlen, besonders am Anfang, wenn Sie noch dabei sind, Ihren Meditationsrhythmus zu finden.
Dies kann ein Grund sein, warum Meditation schwierig ist, aber Sie sollten wissen, dass Ihre Meditationspraxis eine Reise ist und keine schnelle Lösung. Anstatt zu versuchen, Ihre Praxis und Ihre Emotionen zu kontrollieren, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie ohne Erwartungen auftauchen und dadurch mehr Raum für Wachstum und Veränderung haben!
Aber manchmal wollen wir einfach nur etwas, das unsere Anspannung löst und uns hilft, uns in diesem Moment wohl zu fühlen. Versuchen Sie dies 10 Atemzüge zur Stressbewältigung Meditation mit DeAndre Sinette. Selbst wenn Sie neu in der Meditation sind, garantieren wir Ihnen, dass Sie sich nach den kurzen 6 Minuten besser fühlen werden als je zuvor!
Wie man sein Gehirn ausschaltet, damit man tatsächlich meditieren kann
Schreiben Sie Ihre Sorgen auf
Schreiben Sie Ihre Aufgabenliste oder Sorgen auf, bevor Sie mit dem Training beginnen. Das kann ein Brain Dump sein, eine strukturierte Aufgabenliste oder sogar ein vollständiger Tagebucheintrag. Das Ziel ist es, den Kopf frei zu bekommen, bevor Sie in die Meditation einsteigen. Finden Sie heraus, was am besten zu Ihnen passt!
Trinken Sie ein beruhigendes Getränk
Trinken Sie ein warmes Getränk wie einen Kurkuma-Latte, bevor Sie meditieren, um ein Gefühl der Ruhe zu erzeugen und Ihren Geist zu beruhigen. Kamille und Melissentee sind weitere entspannende Getränkeoptionen!
Versuchen Sie zuerst Yoga
Versuchen Sie eine entspannende
FitOn Yoga-Fluss
um Ihre Gedanken zur Ruhe zu bringen und Ihren Geist zu entspannen. Es muss ja nicht gleich eine einstündige Yoga-Praxis sein. Ein schneller 10-Minuten-Flow kann genau das Richtige sein!
Ablenkungen beseitigen
Suchen Sie sich einen bequemen Platz mit wenig Ablenkung. Wenn Sie Lärm nicht vermeiden können, können Sie in Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung investieren oder beruhigende Musik abspielen, um Ablenkungen von außen zu vermeiden und sich wohler zu fühlen. Geben Sie dann ein paar Tropfen ätherisches Lavendelöl in Ihren Diffusor, um ein Gefühl der Ruhe zu erzeugen.
Trennen, um die Verbindung wiederherzustellen
Schalten Sie Ihren Fernseher aus, legen Sie Ihren Laptop weg und scrollen Sie nicht durch die sozialen Medien. Die Beseitigung von Ablenkungen kann Ihnen helfen, sich wieder mit Ihren Gedanken zu verbinden.
Versuchen Sie, morgens zu meditieren
Versuchen Sie, morgens zu meditieren, bevor Sie mit Ihrer Aufgabenliste beginnen, oder vor dem Schlafengehen, wenn Sie Ihren Tag beendet haben. Dies kann dazu beitragen, dass die Gedanken nicht so schnell abschweifen.
Klein anfangen
Verpflichten Sie sich zu nur fünf Minuten Meditation (egal, ob als erstes am Morgen, zwischen einer Sitzung oder vor dem Schlafengehen) und arbeiten Sie sich hoch! Fünf Minuten lang können Sie alles tun – wir glauben an Sie!
Versuchen Sie, Atemarbeit zu praktizieren
Das klingt so einfach, nicht wahr? Aber es ist wahr – die Einstimmung auf den Atem könnte das fehlende Glied zwischen Ihnen und einer wunderbaren Meditationspraxis sein! Nach Angaben von Forschung in der Zeitschrift Journal of Neurophysiology, kann die Einstimmung auf unseren Atem unser Nervensystem regulieren, Stress reduzieren und unsere Aufmerksamkeit fokussieren. Hier sind
drei einfache Atemtechniken
zum Ausprobieren!
Diffundieren Sie beruhigende ätherische Öle
Ätherische Öle wie
Lavendel
kann Ihnen helfen, in diesen Zustand der Ruhe zu gelangen, indem Sie Ihren Geist beruhigen. Versuchen Sie, etwas Lavendel zu zerstäuben, bevor Sie mit Ihrer Meditationspraxis beginnen.
Nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit, um Ihren Geist zu beruhigen
Wenn Sie bereit sind, mit Ihrer Meditationspraxis zu beginnen, probieren Sie unsere Meditations-Hacks aus, um Ihren Geist zu beruhigen.
Wenn Sie sich bei FitOn anmelden, erhalten Sie Zugang zu einer Bibliothek voller Meditationen – von Schlaf bis Stress und mehr! Durchsuchen Sie die
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