L’air est vif et frais, les feuilles tombent, et les jours deviennent plus courts et plus sombres. Que l’on fasse le plein de aliments favorisant l’immunité ou sortir la garde-robe d’hiver, nous utilisons souvent ces signaux saisonniers externes comme un rappel pour préparer notre corps aux mois froids à venir. Mais notre santé physique n’est qu’une pièce du puzzle – nous ne pouvons pas oublier notre santé mentale par temps froid !
Il existe plusieurs façons de prendre soin de soi de manière plus fine, en fonction des saisons, alors que nous nous dirigeons vers un temps plus froid et des jours plus sombres. jours plus sombres afin de contrer les effets de la diminution de la lumière du jour (et de la vitamine D) provenant du soleil.
Voici comment favoriser la santé mentale par temps plus froid
Tout d’abord, il est important de noter que si vous souffrez de SAD le trouble affectif saisonnier, il s’agit d’un véritable problème de santé mentale qui mérite l’attention et le traitement de votre médecin. Si vous vous sentez plus déprimé que d’habitude cet hiver, consultez votre prestataire de soins primaires.
Cela dit, avec les jours plus froids et la diminution de la lumière du jour, il y a certaines mesures que nous pouvons tous prendre pour rester au sommet de nos habitudes de santé au quotidien !
Oui, nous pouvons tous deux prendre de l’avance et trouver des astuces pour prendre soin de soi qui contribueront à rendre cette saison un peu plus joyeuse (ou plus gaie et plus lumineuse, si c’est votre truc).
Vous trouverez ci-dessous quelques conseils gratuits, simples et accessibles pour vous aider à préserver votre santé mentale pendant la saison froide et à tout moment de l’année.
#1 Créer une routine d’exercice automne/hiver
Il est indispensable de rester actif tout au long de cette saison. Mais nous comprenons que, lorsqu’il fait froid et sombre dehors, il est parfois préférable de sauter une séance d’entraînement pour dormir une heure de plus ou se faire une soirée cinéma. Lorsque la motivation fait défaut, essayez de vous souvenir de la bonne humeur (et du corps fort et sain) qui accompagne une bonne transpiration.
Si vous vous sentez en manque d’inspiration, essayez quelque chose de nouveau cette saison ! Peut-être que c’est pour améliorer l’humeur yoga ou un cours de kickboxing cours. danse L’exercice physique est un moyen éprouvé d’augmenter les substances chimiques du cerveau (la sérotonine), qui peuvent être mises à mal pendant les mois d’hiver.
#2 Commencez votre pratique de la méditation
Pourquoi attendre le Nouvel An pour commencer votre pratique de la méditation ? Commencez dès maintenant et soutenez de manière préventive votre santé mentale pendant les périodes de froid.
Méditation est un autre moyen éprouvé d’améliorer l’humeur et de nous aider à mieux gérer le stress. Le plus intéressant est que cette tactique est gratuite et qu’il suffit de cinq minutes pour la mettre en œuvre.
Une autre partie incroyable de cette pratique de la pleine conscience ? Il peut aider à soutenir toute émotion qui remonte à la surface. Les mois d’hiver vous ont peut-être fait ressentir du stress, de l’anxiété ou un sentiment d’accablement. Voici une méditation pour tout ce que vous ressentez.
#3 Devenir un pro du sommeil
Le sommeil est devenu un défi pour de nombreuses personnes. En fait, plus de 1 Américain sur 3 sont privés de sommeil ! MAIS, il est temps de changer cela. Maintenant, c’est le moment de devenir un véritable pro du sommeil – vous allez dormir comme un champion – le médaillé d’or olympique du sommeil.
Comme nos rythmes circadiens sont chamboulés par l’assombrissement des jours et le passage à l’heure creuse, il est temps d’adopter de bonnes habitudes de sommeil, comme les suivantes :
- Set a bedtime, and stick to it
- Wake up at the same time each day
- Unplug for at least an hour before bedtime
- Have a bedtime routine, including a warm shower (it signals to your brain that it’s time to count some sheep), or sipping some tea, or journaling… you get the picture
- Get some light exposure within an hour of waking, if you can
Faites en sorte de dormir suffisamment et d’avoir un sommeil de bonne qualité. Faites-en votre priorité numéro un, et vous verrez peut-être une amélioration de votre humeur et de votre capacité à faire tout le reste de cette liste.
#4 Appréciez la “nourriture de l’humeur”
Nous avons tous besoin d’un coup de fouet à cette époque de l’année. bien manger et de soutenir votre santé mentale pendant les mois d’hiver. De nombreux diététiciens recommandent de manger de façon saisonnière pour profiter des produits les plus riches en nutriments. Pensez-y: choux de Bruxelles, poireaux, patates douces et ignames, courges d’hiver, pamplemousse, chou frisé, pommes, poires, panais, fenouil, betteraves et grenade.
Vous pouvez également essayer aliments réchauffants (une tactique utilisée dans Médecine traditionnelle chinoise ) – à la fois chaud en température et chaud en effet ! Les épices comme le poivre de Cayenne et la cannelle peuvent en fait augmenter la température de votre corps, même si elles ne sont pas consommées dans un aliment chaud. Et, bien sûr, un bol de soupe bien chaud est toujours réconfortant par un jour d’hiver frisquet.
Certains nutriments sont également connus pour leurs effets bénéfiques sur l’humeur. Pensez à ajouter aliments riches en oméga-3 comme le saumon, le lin et le chia à votre alimentation, aliments riches en zinc comme les graines de citrouille, les huîtres et le chocolat noir non sucré, et aliments riches en antioxydants comme les baies et les légumes à feuilles vertes cet hiver.
#5 Établir une routine d’hygiène sociale
Une partie de votre hygiène de santé mentale comprend votre vie sociale et le fait de rester en contact avec vos proches. Nos relations ont un impact considérable sur notre santé, et l’hiver peut nous faire nous sentir particulièrement seuls. Prenez donc de l’avance et essayez de remplir votre agenda de bons engagements sociaux qui vous nourrissent spirituellement et émotionnellement.
#6 Essayez de prendre des micro-habitudes
Pour commencer à vous attaquer activement aux facteurs de stress et aux défis que la vie vous lance cet hiver, commencez à établir des “micro-habitudes” à inclure dans votre routine du matin ou du soir. Quelque chose d’aussi simple que de tenir un journal pendant trois à cinq minutes le matin, de réfléchir à vos sentiments (les bons et les mauvais) et de le répéter à la fin de la journée.
D’autres idées :
- Challenge yourself to do a five-minute meditation in the AM and 15 minutes before bed.
- Make one small healthy swap in your diet.
- Go to bed a half-hour earlier (an hour earlier if possible!)
- Add in an extra 5-10 minute FitOn burner to your workout schedule.
Commencez petit à petit avec vos micro habitudes et progressez ! Trouvez ce qui fonctionne pour vous avec les tactiques que vous choisissez – l’astuce ici est d’être actif et cohérent. Les défis de la vie ne s’arrêtent jamais, alors nos stratégies de gestion ne doivent pas s’arrêter non plus.
Il existe de nombreuses façons de se débarrasser de l’ennui de l’hiver.
Bien qu’il soit important de prendre soin de soi toute l’année, nous avons tous besoin d’une dose supplémentaire pendant les mois d’hiver. Envisagez un mélange de tous les conseils ci-dessus à ajouter à votre routine quotidienne, et comme nous le disons toujours, trouvez ce qui fonctionne pour vous ! Tout le monde va avoir un déclic avec quelque chose d’un peu différent, alors assurez-vous d’essayer un peu de chacun d’entre eux.
Et comme l’a dit Ben Franklin : “Une once de prévention vaut une livre de remède.” Prenez de l’avance dès maintenant et préparez-vous à passer le meilleur hiver possible.
