Después de un largo y frío invierno, es normal que nos sintamos un poco desanimados y desincronizados con nuestras rutinas de bienestar. Sin embargo, con la primavera en flor, no hay mejor momento para revitalizar nuestros hábitos de salud y preparar el terreno para una temporada de crecimiento y renovación. Y para que lo sepas, no tienes que estar en un bache de forma física para hacer esto. Incluso si estás superando tus objetivos, renovar tu rutina de bienestar (o, como mínimo, revisar tus objetivos) al comienzo de cada temporada es un buen hábito que debes adquirir. Aparte de la energía nueva y refrescante que llega con cada estación, hacer inventario de tu mente, cuerpo y hábitos una vez cada tres meses (cuando cambian las estaciones) te da tiempo suficiente para progresar y notar cambios sin dejar pasar demasiado tiempo.
Con esto en mente, ¡la primavera está en el aire! Siga leyendo para saber cómo limpiar de primavera su rutina de bienestar y disfrutar de una primavera más saludable.
Limpieza primaveral de su rutina de entrenamiento
Al aire libre
Ejercicio en la naturaleza ha demostrado ser extremadamente beneficioso para nuestro bienestar mental, con estudios que demuestran que pasar tiempo al aire libre puede reducir el estrés y ansiedad – todo gracias a la combinación de aire fresco, paisajes naturales y exposición a la luz solar. Aprovecha los días más largos y el buen tiempo para hacer ejercicio al aire libre.
Tal vez sea una enérgica carrera matutina, un paseo en bicicleta el fin de semana hasta su cafetería favorita o un paseo después de cenar con su cachorro o su pareja. Después de un largo invierno, disfrutar de la naturaleza y del aire fresco es una forma estupenda de salir del estancamiento y mantenerte fresco y con energía.
Cambia tu armario de invierno
¿Necesitas motivación para volver a entrenar? Un cambio de armario siempre viene bien. Tanto si te das un capricho con prendas nuevas como si sacas de la clandestinidad tus prendas de entrenamiento de primavera, introducir nuevos conjuntos en la rotación puede ayudarte a animarte a programar ese entrenamiento. Además, es una gran oportunidad para revisar tu ropa vieja y donar todo lo que ya no te sirva. Tendrás más espacio para ver lo que tienes, ¡y estarás devolviendo algo a alguien que lo necesita!
Renueva tu espacio de entrenamiento
Mientras organizas tu armario, dale también un repaso a tu espacio de entrenamiento. Aunque no dispongas de un gimnasio o zona de entrenamiento en casa, organizar tu equipo o material puede marcar la diferencia. Tal vez compres unas bonitas cestas para tus bandas de resistencia, deslizadores y pesas para los tobillos, o tal vez organices tu esterilla de yoga y tus mancuernas. Y si no tienes una zona para entrenar en casa, ¡quizá ésta sea tu señal para hacer una!
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Crear nuevos objetivos de fitness
La limpieza primaveral de tu rutina de bienestar es la oportunidad perfecta para comprobar tus progresos y
crear nuevos objetivos
. ¿Qué es lo que te funciona? ¿Dónde está estancado o tiene dificultades? ¿En qué áreas necesita ayuda? Basándose en sus respuestas, fórmese nuevos objetivos (realistas) para la próxima temporada de primavera. Puede ser una renovación total de sus objetivos actuales, o un simple cambio.
Limpieza primaveral de su dieta
Comer con la primavera
Comer con la temporada significa productos más frescos, más nutritivos, cultivados localmente y más sostenibles. Y ni que decir tiene que, si se compra a un agricultor local o se disfruta en temporada, la comida también será mucho más sabrosa.
Acérquese al mercado agrícola local y llénese de productos de primavera. Llena la nevera y la encimera con alimentos como:
- Fresas
- Kiwi
- Limones
- Piña
- Zanahorias
- Apio
- Espinacas
- Kale
Utiliza tus productos de temporada para preparar comidas inspiradas en la primavera
Ahorra tiempo, dinero y estrés reservando tiempo para preparar comidas semanales saludables. La preparación de comidas facilita el cumplimiento de los objetivos de salud y forma física, especialmente durante las semanas de mucho trabajo en las que no apetece cocinar. Si utilizas alimentos de temporada, inspira tus platos en la primavera con comidas ligeras y frescas.
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Limpiar la despensa
Además de ordenar tu espacio, limpiar la despensa es una buena forma de ver lo que tienes. Usa esos garbanzos enlatados para hacer hummus casero, condimenta tus platos vegetarianos con especias que nunca usas o prepara una gran tanda de sopa vegetariana con verduras frescas de primavera y ese caldo sobrante.
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Mejora tu hidratación
Con más movimiento y más tiempo al aire libre bajo el sol, es fundamental aumentar la ingesta de agua. Además de prevenir la deshidratación, la ingesta adecuada de líquidos ayuda a acelerar el metabolismo, apoyar la pérdida de pesoAumentan el estado de ánimo y la energía, y favorecen la salud cerebral. ¿Harto del agua? Intente aumentar su consumo de
alimentos ricos en agua
y probar estas
bebidas hidratantes
¡!
Limpieza primaveral
Medite más
No hay mejor manera de limpiar la mente que la meditación. Piensa: fuera los viejos pensamientos, dentro los nuevos. La meditación puede ayudarnos a superar patrones de pensamiento negativos, a superar sentimientos de estancamiento y a sentirnos con los pies en la tierra y menos estresados, sobre todo cuando la temporada empieza a ser ajetreada.
Aquí tienes algunas meditaciones que puedes probar:
Sin esfuerzo
con Vytas
Calmar la mente
con DeAndre Sinette
Afirmaciones Motivacionales
con Kenta Seki
Volver a casa conmigo mismo
con DeAndre Sinette
Pruebe el trabajo respiratorio
Una nueva investigación de 2023 demuestra que las técnicas de respiración (en concreto, el suspiro cíclico) son una forma excelente de ayudar a reducir el estrés. De acuerdo con la estudiarEn el estudio de la OMS, el suspiro cíclico, que hace hincapié en las exhalaciones prolongadas, produjo las mayores mejoras en el estado de ánimo y la reducción del estrés. Lo mejor de todo es que la técnica es sencilla.
Para empezar, inhale dos veces consecutivas sin exhalar (hasta que sus pulmones estén llenos al máximo). A continuación, exhale lentamente hasta vaciar los pulmones. Repite este patrón de respiración durante cinco minutos.
Despeje su espacio
Limpiar físicamente tu espacio puede hacer maravillas para la mente. Para empezar, los estudios demuestran que un espacio desordenado conduce a una mente desordenada. De la creciente sensación de estrésUn hogar desorganizado y abarrotado puede dificultar la concentración y provocar sentimientos de agobio. No estamos diciendo que tengas que organizar tu casa de arriba abajo (a menos que quieras hacerlo). Simplemente, ponte como objetivo ocuparte de una zona (como el coche, el escritorio o el cajón de los trastos de la cocina). Además, si no te gusta ordenar, te alegrará saber que limpiar quema calorías. Podrías quemar entre 100 y 350 calorías por hora – no está mal.
Limpieza primaveral de sus hábitos de sueño
Asegúrate de que la hora social no interfiere con la hora de dormir
Después de un invierno introvertido, estamos ansiosos por socializar y salir a la ciudad. E incluso si no hay alcohol de por medio, es probable que salgamos más tarde y, en consecuencia, nos acostemos más tarde. Pero recuerde: ¡la falta de sueño puede ser costosa para nuestra salud! Intente mantener un patrón de sueño regular y, como mínimo, intente promediar
8 horas
de sueño por noche.
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Disfrute del sol de la mañana
Recibir 10 minutos de
por la mañana
es una de las mejores cosas que podemos hacer por la salud de nuestro sueño. Ayuda a regular nuestro ritmo circadiano (nuestro ciclo de sueño-vigilia), además de mantenernos alerta y con energía. Es tan sencillo como meditar al aire libre, tomar el café al sol o dar un breve paseo matutino.
Avanzar con facilidad
Con un poco de preparación
horario de verano
¡con facilidad! En la medida de lo posible, intente mantener un horario de sueño constante para favorecer su ritmo circadiano. Tu entorno de sueño también importa. Manténgalo fresco, oscuro y tranquilo. Y si de verdad quieres que la transición al cambio de hora sea más fácil, empieza tu rutina nocturna unos minutos antes durante la semana o las dos semanas previas al inicio del horario de verano.
Limpieza primaveral de su rutina de autocuidado
Programe tiempo para usted (¡diariamente!)
Con la llegada del buen tiempo, nuestras agendas primaverales se llenan de trabajo. Pero eso no significa que tengas que comprometerte a todo. Ya sea una clase de yoga en el estudio, una meditación ininterrumpida o una mascarilla mientras escuchas un podcast, asegúrate de reservar tiempo para ti.
Vacaciones en el extranjero
Hablando de tiempo para ti, tómate unas vacaciones de primavera. Tal vez organice un viaje de chicas a un balneario, reserve un retiro de yoga o se regale un masaje o una sesión de acupuntura. Por grande o pequeña que sea, puede ser una forma eficaz de recargar las pilas, descansar y relajarse en la transición del invierno a la primavera.
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Dale amor a tus pulmones
Abra las ventanas y las puertas, utilice un purificador de aire para eliminar cualquier resto de suciedad y toxinas del aire, ¡e invite a entrar el aire fresco de la primavera! También puedes difundir aceites esenciales que mejoran el estado de ánimo y el sistema inmunitario, como eucalipto, limón, pomelo y menta.
Renueve su rutina de cuidado de la piel en primavera
A menudo confundido con la autoindulgencia, el cuidado de la piel es definitivamente autocuidado. Es la forma perfecta de nutrir tu cuerpo mientras te dedicas tiempo a ti mismo. Además de disfrutar de los beneficios de un entorno relajante y sin estrés, nuestra rutina diaria de cuidado de la piel puede prevenir los primeros signos de envejecimiento y brindarnos la oportunidad de controlar nuestro cuerpo. De hecho, la piel exterior suele ser un reflejo de lo que ocurre en el interior del cuerpo. ¿Tienes un brote? Puede que necesites reducir la inflamación y aumentar la hidratación. ¿Siente tensión o tirantez en el cuello o la mandíbula? Tal vez te apetezca practicar yoga, meditar o escribir un diario.
También es una gran oportunidad para renovar sus productos. Asegúrate de añadir un SPF diario a la mezcla, y prueba a cambiar a una crema hidratante más ligera ahora que el invierno seco y ventoso ha quedado atrás.
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Actualice su rutina de bienestar primaveral
Conocida por ser una estación para todo lo nuevo y fresco, la primavera es el momento perfecto para renovar su rutina de bienestar y revitalizar su energía después de un largo invierno. Tanto si te pones al día con tus objetivos de fitness, te llenas de alimentos frescos de temporada o limpias a fondo tu régimen de cuidado de la piel en primavera, estos sencillos trucos pueden ayudarte a empezar la temporada sintiéndote fuerte y motivado. Y si no estás donde esperabas estar, ¡no pasa nada! En lugar de tirar la toalla, prueba a darle al botón de reinicio con estos trucos de salud.
