Las limitaciones de la movilidad son frecuentes en las personas mayores y afectan a cerca del
35% de las personas
mayores de 70 años. Sin embargo, mantener la movilidad es una de las mejores formas de preservar la juventud. No sólo puede ayudar a fomentar la flexibilidad, la fuerza y la salud cardiovascular, sino que, al moverse con regularidad y mantenerse en movimiento, también puede favorecer la función cognitiva, prevenir o tratar enfermedades crónicas y vivir una vida más joven. Aunque el entrenamiento de movilidad no es nada nuevo, es posible que sus beneficios se le hayan escapado. Pero no se preocupe, estamos aquí para responder a todas sus preguntas. Como uno de los componentes más importantes para prevenir lesiones y mantener la juventud a largo plazo, te explicamos todo lo que necesitas saber, incluido “qué es el entrenamiento de movilidad” y mucho más.
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Qué es el entrenamiento en movilidad
Se habla mucho de movilidad y de entrenamiento de la movilidad. Entonces, ¿qué es el entrenamiento de movilidad y por qué es especialmente importante para las personas mayores?
Aunque se confunda la movilidad con la flexibilidad o los estiramientos, es mucho más que eso. La flexibilidad y los estiramientos consisten en alargar los músculos, mientras que la movilidad va un paso más allá. El entrenamiento de la movilidad pretende optimizar el movimiento y la funcionalidad aumentando la amplitud de movimiento de las articulaciones y los músculos circundantes. Básicamente, el entrenamiento de la movilidad ayuda a mejorar la capacidad de los músculos para mover las articulaciones al tiempo que mejora la estabilidad articular. Piense en ello como una forma de mantener su cuerpo ágil, lo que le permitirá realizar las actividades diarias con mayor facilidad y confianza.
Los beneficios para la salud del entrenamiento de la movilidad
Los beneficios del del entrenamiento de movilidad para personas mayores son de gran alcance, ya que contribuyen a diversos aspectos de la salud y el bienestar general. Estas son algunas de las razones por las que querrá incorporarlo a su rutina para la salud y la longevidad.
Reducción Riesgo de lesiones
¡Diga adiós a los contratiempos innecesarios en sus actividades diarias! Tanto si intenta seguir el ritmo de sus amigos en la pista de tenis como alcanzar su objetivo diario de pasos, mantener el cuerpo ágil y resistente puede reducir al mínimo la probabilidad de caídas y otros accidentes. De hecho,
estudios
han demostrado que la incorporación de estiramientos dinámicos (una forma de entrenamiento de la movilidad) puede reducir el riesgo de lesiones, mientras que la falta de entrenamiento de la movilidad puede dejarte más vulnerable.
Funcionalidad cotidiana mejorada
Los ejercicios de movilidad ayudan a activar músculos clave (que de otro modo permanecerían “apagados”). Fortaleciendo estas zonas, que puede que le cueste activar con otras formas de movimiento y ejercicio, puede mejorar su capacidad para realizar tareas cotidianas, como agacharse, estirarse y levantar peso. Con una mayor amplitud de movimiento en músculos y articulaciones, le resultará más fácil moverse por su entorno y mantener su independencia a medida que envejece.
Mejora de la salud articular
Hablando de aumentar la amplitud de movimiento de nuestras articulaciones, el entrenamiento de movilidad es una de las mejores formas de mantener y mejorar la salud general de las articulaciones. Si no se toman medidas preventivas, es natural que las articulaciones se vuelvan más rígido y más propensos a sufrir molestias con la edad. Sin embargo, si mantenemos nuestras articulaciones más flexibles y lubricadas, podemos ayudar a reducir y prevenir problemas relacionados con la edad, tales como
artritis
y lesiones.
Mejor postura
A pesar de conocer su importancia, puede que no comprendamos del todo los beneficios de una buena postura. Al mejorar el equilibrio y la estabilidad, una buena postura reduce al mínimo la probabilidad de caídas y lesiones relacionadas, algo muy común en los adultos mayores (las caídas son el causa principal de la lesión para adultos mayores de 65 años). Como otra ventaja, una buena postura alivia las molestias y el dolor de cuello, espalda y articulaciones, lo que puede favorecer una mejor calidad de vida con la edad.
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Cómo hacer un entrenamiento de movilidad
Si se pregunta cómo incorporar el entrenamiento de movilidad a su rutina diaria, empiece por estos tres pasos.
Primer paso: calentamiento suave
Comience su sesión de entrenamiento de movilidad con un calentamiento suave para preparar el cuerpo para el movimiento. Esto podría incluir suaves balanceos de brazos, piernas y rotaciones del cuello para aumentar el flujo sanguíneo y aflojar los músculos y las articulaciones. Si tienes un rodillo de espuma o una pistola de masaje, también puedes incorporarlo para una suave liberación miofascial.
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Segundo paso: Ejercicios de amplitud de movimiento
Antes de empezar a entrenar (ya sea golf, tenis o incluso un paseo a paso ligero), dedica unos minutos a estiramientos dinámicos para preparar los músculos para el movimiento y reducir el riesgo de lesiones. A diferencia de los estiramientos pasivos, que consisten en mantener una posición fija durante un periodo de tiempo, los estiramientos dinámicos implican movimientos activos que mueven los músculos y las articulaciones en toda su amplitud. Es un poco más riguroso que un calentamiento suave, ya que se centra más en determinadas zonas y grupos musculares, como las caderas, los hombros y la columna vertebral.
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Tercer paso: Movimientos funcionales y ejercicios con el peso corporal
Por último, termine su entrenamiento de movilidad con una breve serie de ejercicios de peso corporal o movimientos funcionales. La idea es fortalecer los músculos que vas a utilizar en la vida diaria, para mejorar la movilidad y reducir el riesgo de lesiones. Los ejercicios con el peso del cuerpo, como sentadillas, estocadas y flexiones, son perfectos, ya que imitan los movimientos necesarios para la vida diaria, como levantarse de una silla, coger objetos de una estantería o subirse a un bordillo.
A continuación, algunos ejercicios de entrenamiento de la movilidad para añadir a tu rutina de entrenamiento. Además, algunos entrenamientos FitOn a tener en cuenta a continuación:
Cómo añadir el entrenamiento de movilidad a su rutina de ejercicios
¿Preparado para reducir el riesgo de lesiones y favorecer la longevidad? FitOn hace que sea fácil dar prioridad al entrenamiento de movilidad a cualquier edad, con formas divertidas de incorporarlo a tu rutina diaria de fitness. Para empezar, regale a uno de Entrenamientos FitOn Mobility un intento. Si da prioridad al entrenamiento de la movilidad ahora, tendrá más movilidad y gozará de mejor salud en los años venideros.
