Mantenerse hidratado parece un objetivo de salud sencillo de alcanzar. Sin embargo, por alguna razón, beber suficiente líquido parece ser un gran desafío para muchos de nosotros. Ya sea porque estamos demasiado ocupados para acordarnos de engullir, porque no tenemos acceso a las bebidas las 24 horas del día o porque subestimamos la cantidad de sudor que producimos cuando hace calor o durante el ejercicio, mantenerse hidratado no es tan fácil para muchos de nosotros.
Si no eres un amante del agua y se te da fatal acordarte de llevar tus líquidos cuando estás de viaje, te encantará saber que hay algunos alimentos ricos en agua que “cuentan” como líquido y te ayudan a mantenerte hidratado también.
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Por qué es tan importante la hidratación
Todos sabemos que el consumo de alimentos ricos en nutrientes, como las frutas y las verduras, es increíblemente importante para apoyar nuestra salud en general. Pero descuidar la hidratación puede causar algunos efectos desagradables que debes tener en cuenta, incluso si tu dieta general es perfectamente equilibrada.
El 60% de nuestro cuerpo está formado por agua. Y concretamente, el 95% de nuestro cerebro está formado por este líquido. Necesitamos ingerir agua, ya sea en forma de alimentos o de bebidas, para dar a nuestro cuerpo este componente clave para que pueda hacer lo que tiene que hacer.
Las necesidades de líquidos de las personas pueden variar en función de muchos factores, como el calor que hace en el lugar donde vive una persona, la cantidad de ejercicio que realiza, su estado de salud y si está embarazada o en período de lactancia. Pero en términos generales, una persona necesitará unos 2 litros cada día, u ocho vasos de 8 onzas al día.
Entonces, ¿por qué es tan importante la hidratación? Mantener el cuerpo adecuadamente hidratado es absolutamente importante por un montón de razones. Mantenerse adecuadamente hidratado puede aliviar la fatiga y la pereza, puede ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo, puede ayudar a reducir el riesgo de estreñimiento, apoya el buen funcionamiento de los órganos, desempeña un papel en la conversión de los alimentos en energía y ayuda a mantener las articulaciones lubricadas.
Signos de deshidratación
Mantener una hidratación adecuada significa que se ingiere más líquido del que el cuerpo pierde o utiliza. Y hay algunos signos reveladores para saber que la deshidratación ha asomado su fea cabeza.
Algunos signos de
deshidratación
son: tener sensación de sed, sentirse cansado, tener la boca y los labios secos, dolor de cabeza, producir poca cantidad de orina, producir orina de color amarillo oscuro y mareos.
Si experimenta alguno de estos síntomas y se cuestiona si está deshidratado, es una buena medida consultar a su proveedor de atención médica.
Manténgase hidratado con estos 6 alimentos ricos en agua
Si eres de los que “odian beber agua” o de los que “siempre se me olvida beber”, aún hay esperanza para ti. Algunos alimentos contienen naturalmente una gran cantidad de agua, y su consumo puede contar absolutamente para su cuota de ingesta de líquidos del día. Especialmente durante los meses cálidos o en los días en los que sabes que vas a sudar mucho, incluir estos alimentos básicos puede ayudarte a mantener la deshidratación a raya con muy poco esfuerzo.
Sandía
Como su nombre indica, este melón naturalmente rosado se compone principalmente de agua. De hecho, cuando se come un trozo de sandía, el 92% de lo que se ingiere es agua.
Incluir la sandía en tus ensaladas o disfrutarla como tentempié puede ayudarte a mantenerte hidratado a la vez que satisfaces tu gusto por lo dulce: un golpe perfecto en el departamento de nutrición.
Pepino
Ese satisfactorio crujido del pepino es refrescante e increíblemente hidratante. Dado que los pepinos son una verdura rica en agua, baja en calorías y que va bien con un montón de platos, centrarse en los pepinos a la hora de comer es un paso satisfactorio e hidratante que puedes tomar fácilmente.
Melocotones
Un solo bocado de un jugoso melocotón le dejará la boca llena de dulce líquido. Y, aunque se tenga la tentación de llamarlo zumo de melocotón, el líquido se compone principalmente de agua. Disfrutar de un melocotón puede ser una forma deliciosa de ayudarle a ingerir algunos líquidos adicionales, especialmente cuando está de viaje.
Naranjas
Si disfruta de una naranja de tamaño normal, está ingiriendo alrededor de ½ taza de agua mientras come. Las naranjas son superhidratantes y perfectamente portátiles. Y si prefiere beberse los cítricos, el zumo de naranja le permitirá hacerlo.
Caldo
Tomar un caldo puede ser una forma sencilla de apoyo a la hidratación si el agua no es lo tuyo. Muchos caldos son casi 100% agua, pero ofrecen más sabor y, en algunos casos, más nutrición.
Calientes o fríos, los caldos pueden ser un buen sustituto del agua si sabes que no estás bebiendo lo suficiente.
Apio
Al igual que el humilde pepino, el apio es una verdura baja en calorías que tiene un alto contenido en agua. Además, al comer estos brotes verdes, el cuerpo se hidrata de forma muy sencilla.
Come algunos tallos entre comidas, añade algunos a tu ensalada de atún o hazte con unas hormigas en un tronco de la vieja escuela con mantequilla de cacahuete y pasas.
Aumenta tu dieta con alimentos hidratantes
La hidratación adecuada es un componente clave de su dieta y estilo de vida saludables en general. Y aunque muchos expertos dan la recomendación genérica de “beber 8 vasos de agua al día”, para algunos eso puede parecer un reto. Intenta tener una botella de agua reutilizable llena y a mano a lo largo del día como recordatorio para seguir bebiendo a sorbos y ten a mano algunos alimentos ricos en agua. Saber qué alimentos contienen agua de forma natural y pueden ser una fuente de líquidos puede ayudarte a cubrir tus necesidades de líquidos y a favorecer tu hidratación de forma satisfactoria y súper sencilla.
