Si tiene problemas de acné, manchas o líneas de expresión y arrugas, no está solo. A pesar de la piel aparentemente perfecta que vemos en las redes sociales, todos tenemos inseguridades cutáneas. Y no te engañes, ¡incluso las famosas y las influencers con una piel “perfecta” luchan contra las mismas inseguridades que tú y yo! Pero, por desgracia, el auge de los filtros, las aplicaciones de retoque facial y los procedimientos estéticos ha sesgado nuestra percepción de la belleza y ha establecido unos estándares poco realistas. Desde cutis sin poros, pasando por pieles con acné y sin manchas, hasta labios alargados y arrugas inexistentes, nos bombardean con imágenes que retratan una versión inalcanzable y a menudo antinatural de la belleza. Esta exposición constante a imágenes alteradas y editadas puede hacer que nos sintamos inadecuados y acomplejados con nuestra propia piel. De hecho, según una encuesta reciente,
Casi el 75% de las mujeres
asocian fuertemente su autoestima con el estado y el aspecto de su piel.
Pero la verdad es que no existe la “piel perfecta”.
todos
¡tenemos áreas que queremos mejorar! Además, no existe una respuesta única cuando se trata de la causa de las afecciones cutáneas. Desde el aumento del estrés y el sueño inadecuado hasta la mala alimentación y la exposición excesiva al sol, hay muchos factores que contribuyen al envejecimiento y la inflamación de la piel.
Así que, tanto si luchas contra el acné y las cicatrices como contra las manchas solares y las arrugas, debes saber que no tienes por qué sentirte avergonzada, insegura o sola. Dicho esto, no hay nada malo en querer sentirse guapa y segura de sí misma. Pero, en lugar de centrarte únicamente en la superficie, ¿qué pasaría si consideraras curar tu piel desde dentro hacia fuera? Con esto nos referimos a dar prioridad a un estilo de vida sano y equilibrado en general, haciendo hincapié en aspectos como el sueño, la alimentación, los productos, la exposición al sol y el estrés. Si estás preparada para brillar desde dentro, estamos aquí para guiarte paso a paso.
Participa: el Reto FitOn de 30 días para una piel radiante. Adelante, ¡30 consejos y 30 días para un tú más sano y vibrante!
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Reto de 30 días para una piel radiante de FitOn
Hemos preparado un reto de 30 días para una piel sana. Con consejos de belleza de expertos, recomendaciones de productos y trucos de belleza fáciles de aplicar, este sencillo (y gratuito) reto de belleza te ayudará a irradiar desde dentro hacia fuera. ¿Te apuntas al reto? Estás a un mes de tener un tú más radiante.
Primer día: consuma vitamina C
Si quieres favorecer la salud de tu piel
ralentizar los signos del envejecimiento
y potenciar tu brillo natural, no subestimes el poder de la nutrición. Aunque hay muchos suplementos que ayudan a la piel (más información a continuación),
vitamina C
merece un lugar destacado. Puede que conozca este nutriente como uno de los
mejores tópicos para una piel sana
pero ¿sabía que es igual de potente cuando se consume en forma de alimento? Cargados de antioxidantes, los alimentos ricos en vitamina C, como los cítricos, los pimientos, las fresas, el brécol y la piña, combaten el daño de los radicales libres para prevenir las líneas finas y las arrugas, la pigmentación, la inflamación y la falta de brillo. La vitamina C también es necesaria para la
síntesis de colágeno
una proteína que ayuda a reafirmar, suavizar y alisar la piel. Con beneficios como estos, ¡querrás cargar con este nutriente!
Para comenzar su reto de 30 días, pruebe estas sabrosas formas de aumentar su vitamina C:
- Añade al agua un puñado de bayas y cítricos recién exprimidos
- Comer kiwi y cítricos como naranjas y pomelos
- Prepara un batido verde tropical con espinacas, col rizada, limón, jengibre, piña y agua de coco
- Añade brócoli, coliflor y pimientos asados o a la parrilla a tu menú.
- Satisface tus antojos de dulce con
saludable corteza helada de chocolate negro y fresas
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Segundo día: Limpiar las brochas de maquillaje
¿Cuándo fue la última vez que limpiaste tus brochas de maquillaje? Esto incluye las batidoras de belleza y cualquier otro producto multiusos de tu neceser de maquillaje. Puede que no esté en lo más alto de tu lista de tareas, pero si sufres de acné, irritaciones o picores en la piel (e incluso si no los sufres), puede que quieras darle mayor prioridad. De acuerdo con la Academia Americana de DermatologíaEn cuanto a la limpieza de los cepillos, debería lavarlos cada 7 o 10 días, incluso después de un solo uso. Sin embargo, ¡muchas mujeres pasan meses (o más) sin limpiarlas o sustituirlas! No es por asquearte, pero los cepillos sucios son un hogar perfecto para la suciedad, las bacterias y el aceite. Piénsalo: aunque te maquilles con la cara limpia, las brochas pueden acumular bacterias del entorno y de tu bolsa de maquillaje. ¡Aclarar!
Tercer día: Hidratación, hidratación, hidratación
¿Quieres conocer el secreto de una piel radiante? ¡Aumenta tu consumo de agua! Aunque esto es sólo una pieza del rompecabezas, beber suficiente agua es una de las mejores cosas (y más fáciles) que puedes hacer para cuidar tu piel. Además, ¡ayuda a mejorar diversas afecciones de la piel!
Se ha demostrado que
mejorar el flujo sanguíneo a la piel, mejorar su aspecto, reducir la inflamación de todo el cuerpo y eliminar las toxinas, una hidratación adecuada es beneficiosa para todos los tipos de piel.
Entonces, ¿cuánta agua al día es ideal?
Según las conclusiones
de las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina, los hombres necesitan unos 15,5 vasos de líquido al día, y las mujeres unos 11,5 vasos.
Si esto te parece mucho, también puedes cubrir algunas de tus necesidades diarias de hidratación con los alimentos que comes. Pruebe a llenar su plato de verano con
alimentos ricos en agua
como el pepino, las verduras de hoja verde, el melón y el apio.
Si te cuesta mantenerte hidratado, intenta
llevar contigo una botella de agua
a lo largo del día. Te servirá de recordatorio visual para mantenerte hidratado, lo que te facilitará cumplir tus objetivos diarios de hidratación. Y si te aburre el agua corriente, prueba a infusionarla con complementos de sabor saludable, como bayas, limón, menta o cítricos. Para ayudarte a cumplir tus objetivos, puedes incluso hacer un
Bebida electrolítica DIY
o bebe un
cóctel bajo en azúcar
.
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Día 4: Pruebe el Gua Sha
Teniendo en cuenta la salud de todo el cuerpo, hablamos con la
Dra. Monica Foitzik
acupuntora licenciada que practica la terapia meridiana japonesa en San Diego, California. La Dra. Foitzik incorpora la medicina herbaria de Kampo, el reiki, la moxibustión y el masaje de liberación fascial en sus tratamientos para tratar todo tipo de problemas, desde el control del dolor y los problemas digestivos hasta la fertilidad, los trastornos mentales y, por supuesto, el rejuvenecimiento facial.
¿Una sencilla práctica de autocuidado utilizada por la Dra. Foitzik en su consulta? ¡Gua sha! “¡No te olvides del cuero cabelludo y del cuello! Muchos no se dan cuenta de que la tensión del cuero cabelludo y el cuello provocan flacidez y arrugas en la piel”, dice Foitzik. “El gua sha o la autoacupresión regulares son formas estupendas de reducir la tensión y mantener esas zonas rejuvenecidas para evitar el deterioro de la piel del rostro”. Si se pregunta por la eficacia de este tratamiento de rejuvenecimiento facial, se ha demostrado que un solo tratamiento de gua sha produce un se cuadruplicó en la microcirculación, seguido de una reducción inmediata del dolor muscular. Piénsalo así: al aumentar el flujo sanguíneo, estás ayudando a llevar sangre fresca y oxigenada a una zona que puede ayudar a estimular el proceso natural de curación y reparación del cuerpo.
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Día 5: Abordar el estrés
ICYDK, “[chronic] cantidades de estrés no regulado pueden alterar el equilibrio hormonal y causar acné”, dice Foitzik. “Además, un alto nivel de estrés suele estar relacionado con otros hábitos poco saludables como una mala alimentación, un sueño inadecuado y un estilo de vida sedentario. Con el tiempo, esta falta de rutina saludable puede provocar sequedad e irritación en la piel, e incluso opacar el cutis (dependiendo de lo agotado que esté el cuerpo).” Tampoco se trata de un problema de piel de talla única. El estrés puede desencadenar y exacerbar una serie de trastornos de la piel, que afectan desde la rosácea y la psoriasis hasta el acné y el eczema.
Aunque el estrés no siempre se puede evitar,
controlar el estrés
con una práctica regular de autocuidado puede prevenir la aparición y el empeoramiento de los síntomas. Además, puede ayudar a evitar que el estado de tu piel te estrese aún más. “La acupuntura, el trabajo energético y las diferentes formas de terapia son buenas maneras de empezar a llegar a las causas de raíz del estrés. Además, [the feel-good effects of these mind-body practices] puede desencadenar la voluntad que necesitas para crear hábitos saludables en otras áreas como la dieta, el ejercicio y la meditación, lo que favorecerá aún más tu piel (y tu salud en general)”, dice Foitzik.
- Pruebe una simple
meditación
para calmar tu mente y enraizar tu cuerpo - Reservar una cita de acupuntura
- Despliega tu esterilla para una relajante
de yoga, que te tranquilizará.
- Pruebe un ejercicio guiado de
Ejercicio de respiración en caja
- Tomar un baño de sales de Epsom con aceites esenciales para reducir el estrés, como la lavanda
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Día 6: Suplementos para el cuidado de la piel contra el envejecimiento
Ahora que ya llevas casi una semana en tu reto de 30 días para el cuidado de la piel, hablemos de los suplementos para el cuidado de la piel para el envejecimiento natural de la piel. Dicho esto, es importante darse cuenta de que los suplementos no pueden sustituir a un estilo de vida equilibrado. Además, no existe una solución única para todos: cada persona es diferente y los distintos tipos de piel requieren suplementos diferentes.
Sin embargo, el colágeno y el ácido hialurónico son dos importantes suplementos antienvejecimiento y rejuvenecedores que debes tener en cuenta junto con otras prácticas de estilo de vida saludable. Además de aumentar tu ingesta de nutrientes estimulantes del colágeno (como se ha mencionado anteriormente con la vitamina C), añadir un suplemento de colágeno puede merecer la pena si buscas ralentizar el reloj del envejecimiento. Esto es lo que hay que saber:
Colágeno:
A pesar de estar de moda, la ciencia apoya el colágeno para la salud de la piel, con
datos
que demuestran una mejora de la elasticidad de la piel, la hidratación y la densidad del colágeno dérmico con la suplementación. De hecho, se ha demostrado
demostrado que invierte
la pérdida de síntesis de colágeno relacionada con la edad, ayudando a prevenir las líneas finas y las arrugas y a mantener nuestro aspecto juvenil.
joven
.
Ácido hialurónico:
En cuanto al ácido hialurónico, hay pruebas recientes que demuestran la mejora de los beneficios de belleza con la suplementación de este nutriente de la piel. En un reciente estudio de 12 semanas,
estudio doble ciego
La administración diaria de ácido hialurónico mostró una mejora significativa de la pérdida de agua, la elasticidad de la piel, las arrugas y el estado general de la piel.
Día 7: Mascarilla facial de miel DIY
Has completado una semana de tu reto de cuidado de la piel. Aunque estos cambios en el estilo de vida y en la rutina de belleza pueden parecer sencillos, los pequeños hábitos se acumulan con el tiempo (y dan resultados duraderos). Y cuando se trata de la salud de nuestra piel, lo hacemos a largo plazo.
Para rematar la semana, es hora de un poco de cariño extra: una mascarilla facial de bricolaje. Simple, efectivo y hecho con un solo ingrediente: miel cruda. Gracias a sus antioxidantes naturales, enzimas y propiedades antibacterianas,
la miel cruda
puede hacer maravillas por tu piel.
- Hidrata y humecta profundamente la piel
- Limpia los poros y elimina las bacterias
- Exfolia suavemente sin causar irritación o inflamación
- Unifica el tono de la piel y mejora las cicatrices
- Mejora el tono de la piel e ilumina el cutis
Basta con aplicar de 1 a 3 cucharaditas de miel sobre la piel limpia y dejarla reposar de 5 a 30 minutos. ¿Quieres potenciar tu brillo? Personalice su mascarilla con ingredientes adicionales, como un chorrito de zumo de limón para iluminar el cutis o gel de aloe vera para mejorar la hidratación de la piel.
Día 8: Cambia el café por el matcha
Empieza la semana con fuerza con este sencillo intercambio. Aparte de reducir el nerviosismo de la cafeína y evitar el bajón de cafeína, el cambio al matcha conlleva una serie de beneficios para la piel. El matcha es especialmente rico en EGCG, un potente antioxidante con muchos beneficios para la piel. De hecho, este ingrediente activo se extrae a menudo y se añade a los productos para el cuidado de la piel gracias a su efectos beneficiosos sobre la hidratación y retención de la piel, la formación de arrugas y el apoyo al antienvejecimiento. Si eso no fuera suficiente para convencerte, se ha demostrado que los polifenoles que se encuentran en este polvo verde de ensueño protegen la piel de los daños causados por los rayos UV y el estrés de la contaminación ambiental.
No estamos diciendo que tengas que dejar el café para siempre, pero intenta desafiarte a ti mismo durante el resto del mes. Confíe en nosotros: su piel se lo agradecerá.
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Día 9: Haz del SPF tu mejor amigo
Cuando se trata de cuidar la piel,
SPF
es tu mejor amigo. En pocas palabras, es la poderosa barrera que protege tu piel de los duros rayos del verano.
Pero no basta con echarse un protector solar cualquiera y ya está. Desgraciadamente, muchas marcas de protectores solares convencionales contienen
ingredientes tóxicos
como disruptores endocrinos y parabenos. ¿La buena noticia? Hay tantas marcas de SPF limpias y ecológicas en el mercado. Algunos de nuestros favoritos son:
Coola SPF
,
Cocokind SPF
y
Supergoop
.
Día 10: Regálate una noche de spa (semanal)
Es hora de darse un capricho, ¡y de cuidar la piel! Elige un día a la semana en el que realices una rutina de cuidado de la piel prolongada, dice Foitzik. “Dedica 2 ó 3 minutos más a masajear tu limpiador favorito en la piel, llegando a todos los rincones (como alrededor de la nariz, el nacimiento del pelo y detrás de las orejas) y luego aclara suavemente con agua fría y sécate con palmaditas. Si utilizas un derma roller en tu rutina, este es un buen momento para utilizar uno (a mí me gusta Rodillo de oro cosmético de Environ). Siga con sus sueros – Yo suelo rotar los que incorporan ácido hialurónico, colágeno y elastina. A continuación, masajea un aceite facial -los aceites de argán, espino amarillo y jojoba son excelentes opciones- y luego ¡gua sha! Utiliza trazos intuitivos hacia arriba y hacia afuera desde el centro de la cara”, dice Foitzik. “Personalmente, me encanta utilizar herramientas de gua sha hechas de piedras, como el cuarzo rosa, el jade y la amatista. Para terminar, deberás aplicar una mascarilla hidratante. O, simplemente, aplica tu crema hidratante y el sérum o crema de ojos”.
Para obtener los mejores resultados, intente convertir esto en una parte habitual de su rutina de cuidado de la piel y de su autocuidado. Tal vez un viernes por la noche o un domingo de autocuidado; incluso puedes invitar a tus amigas a unirse y convertirlo en un ritual semanal.
Día 11: Cambiar la funda de la almohada
Suena sencillo, ¿verdad? Pero, ¿con qué frecuencia De Verdad ¿haciendo esto? Cambiar regularmente la funda de la almohada es una de las formas más fáciles (y eficaces) de reducir los brotes y prevenir posibles problemas de la piel. Al igual que las brochas de maquillaje, la suciedad, el aceite, el sudor y los contaminantes del aire pueden quedar atrapados en la funda de la almohada y acumularse con el tiempo, incluso si te vas a la cama con la cara limpia. Así pues, si todas las noches acunas la cara en tu almohada de felpa y te echas una cabezadita, es muy probable que se te irrite la piel (entre otras cosas).
Como mínimo, intenta cambiar la funda de la almohada una vez a la semana (aunque prolongues un poco más el lavado de las sábanas). Tampoco tiene que ser algo que requiera mucho tiempo. Cuando laves la ropa, simplemente echa la funda de almohada en la carga.
Si eres muy propensa al acné, puedes plantearte cambiar la funda de la almohada con más frecuencia (unas cuantas veces a la semana, incluso a diario).
Día 12: Cargue de antioxidantes
Llena tu dieta de frutas ricas en antioxidantes, como las jugosas cerezas de verano, las vibrantes bayas y las semillas frescas de granada. Los alimentos con un vibrante pigmento rojo, azul o morado están llenos de nutrientes como antocianinas, polifenoles y potentes antioxidantes: ¡son algunos de los mejores alimentos para la piel!
He aquí algunas formas de disfrutarlas en tu dieta de verano:
- Añade bayas frescas a tu bol de avena o yogur de la noche a la mañana
- Prepara un batido rico en antioxidantes con bayas, cerezas, espinacas, mantequilla de almendras y leche de almendras
- Disfruta de una ensalada de frutas frescas llena de picos de temporada
- Cubre tu ensalada con arándanos o fresas para un dulzor natural
Día trece: Sudar para un flujo sanguíneo saludable
¡El resplandor post-entrenamiento es real! Además de contribuir a tus objetivos de salud y bienestar físico en verano, reducir el estrés y favorecer el sueño, sudar con una rutina de ejercicio regular puede beneficiar a tu piel.
Cada vez que haces ejercicio, estás aumentando la circulación sanguínea y enviando sangre fresca y rica en nutrientes a tu piel. Además de suministrar a su piel nutrientes vitales y oxígeno fresco, está ayudando a su sistema linfático a eliminar los productos de desecho. Este promueve el crecimiento de nuevas células, ralentiza
el envejecimiento de la piel
estimula la producción de colágeno y reduce la acumulación de tóxicos en el cuerpo (que puede provocar acné y otros trastornos de la piel).
La clave está en ser constante. Aprovecha este reto de la piel como una oportunidad para probar algo nuevo. Pulse una nueva clase en la aplicación FitOn, pruebe un nuevo estudio o cambie de escenario y entrena al aire libre.
Día catorce: Añadir un suero de vitamina C
Has completado dos semanas de tu reto de 30 días para el cuidado de la piel. Regálate un nuevo producto. ¿Nuestra favorita? ¡Suero de vitamina C! Aunque hay muchos productos en las estanterías, a veces menos es more. Rica en antioxidantes, la vitamina C tópica ha demostrado mejorar el tono de la piel, iluminar el cutis, reducir la aparición de líneas finas y arrugas y prevenir el envejecimiento prematuro de la piel.
Su producto tampoco tiene que ser caro para ser eficaz. Este
El Sérum de Vitamina C Maelove Glow Maker
es asequible, eficaz y un complemento que merece la pena en cualquier rutina de belleza.
Día 15: Actualiza tus productos de belleza
Ahora que has llegado a la mitad del reto de la piel, es el momento de deshacerte de algunos hábitos (y productos) tóxicos. Al igual que el FPS, es importante ser ecológico con los productos de belleza, tanto para la piel como para el cuerpo.
Los productos de belleza convencionales (incluidos el maquillaje, el desodorante, el lavado de cara, el cuidado del cabello y los productos para el cuidado de la piel) suelen estar fabricados con ingredientes tóxicos que pueden dañar su piel y su salud. ¿La realidad? En la formulación de los cosméticos convencionales se utilizan más de 10.000 sustancias químicas. Y, por término medio, las mujeres estadounidenses utilizan cada día una media de 12 productos de cuidado personal que contienen 168 sustancias químicas diferentes. Todavía,
sólo 11 sustancias químicas han sido prohibidas
o restringidas. ¿El resultado final? Es importante que seas tu propio defensor: ¡lee siempre las etiquetas de los ingredientes!
Tanto si lo haces en un día como a lo largo del mes, tómate el tiempo necesario para revisar todos tus productos de belleza. ¡Rompe con esas toxinas de una vez por todas!
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Día 16: Aclarar con cuidado
Limpia las impurezas del día limpiando tu rostro cada noche. ¡Bravo! Aunque lavarse la cara de forma rutinaria es importante, también lo es la forma en que se lava.
“Evita el agua caliente en la cara”, dice Foitzik. “El agua caliente puede resecar mucho la piel. Aunque no soy partidaria del hielo ni de nada súper frío, lavarse y aclararse con agua fría ayuda a prevenir la sequedad y reduce la inflamación del rostro.” Añadir un poco de atención a su rutina puede ayudar mucho a su piel.
Día Diecisiete: Limpie su rutina post-entrenamiento
Hablando de lavarse la cara, tu rutina post-entrenamiento es igual de importante – especialmente si llevas maquillaje o estás muy sudada. Si tienes acceso a un cuarto de baño o a una ducha, ten especial cuidado en lavar y limpiar tu piel. ¿No tienes tiempo? Lleva toallitas faciales no tóxicas para una solución rápida. Si tienes tendencia al acné, prueba una marca que utilice ácido salicílico como
estas suaves pero eficaces toallitas
.
Por cierto, el sudor es el entorno perfecto para que crezcan las bacterias. Si piensa sudar la gota gorda, lleve una muda de ropa para evitar el acné, el eczema, la inflamación y la irritación. Y si es posible, traiga sus propios artículos de cuidado personal (como champú y desodorante) para evitar la posible exposición a las toxinas del uso de productos convencionales.
Día dieciocho: Dormir bien
Por algo se llama sueño reparador. Cuando duermes, tu cuerpo pasa al estado parasimpático de descanso y digestión: es el momento en que tu cuerpo se repara y reconstruye. Lo ideal es que, como mínimo, recibas 7 horas de sueño por noche. Dicho esto, la vida es ajetreada y a veces esto no sucede. Pero, ¿puede retarse a sí mismo a hacer (al menos) una mejora saludable en su rutina de sueño? Además de contribuir a la pérdida de peso, aumentar la energía y mejorar la función inmunitaria, el sueño es necesario para tener una piel brillante y radiante.
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Día diecinueve: Evite tocarse la cara
A pesar del nuevo aprecio por el desinfectante de manos, estamos constantemente en contacto con gérmenes y bacterias. Teniendo esto en cuenta, tocarnos la cara sigue siendo un gran “no-no”, ¡especialmente si eres propensa al acné o tienes la piel sensible y grasa! Entre Al tocar nuestros teléfonos y pantallas de ordenador, al abrir puertas y pasar tiempo en zonas comunes, los gérmenes pueden llegar fácilmente a nuestras manos. Cuando te tocas la cara, estás propagando esas bacterias que pueden provocar la obstrucción de los poros, inflamación, irritación y brotes. Por supuesto, hay muchos factores en juego, pero frotarse la cara es un hábito que querrás evitar.
Día 20: Cambia los cócteles por cócteles de prueba
Lo entendemos, es verano – a veces un cóctel (o dos) sienta bien. Pero, por desgracia, su piel no está de acuerdo. En primer lugar, el alcohol tiene un efecto deshidratante en la piel. Esto puede dar lugar a ojos hinchados y distendidos, piel seca y escamosa, inflamación y rosácea. Y como altera el ritmo circadiano, el consumo habitual de alcohol puede provocar ojeras o bolsas bajo los ojos, ¿y quién quiere eso?
Además, el alcohol es proinflamatorio: puede desencadenar el estrés oxidativo, exponer nuestro cuerpo a los radicales libres y acelerar el envejecimiento de la piel. Exactamente lo contrario de lo que queremos que ocurra. Dicho esto, el consumo ocasional de bebidas alcohólicas no va a dañar tu piel: todo es cuestión de equilibrio.
Pero, ¿por qué no
cambiar tu cóctel por un mocktail
? Estarás reduciendo la inflamación, evitando la deshidratación y previniendo el daño oxidativo. Parece que todos ganan.
¿Necesita inspiración? Pruebe este cóctel veraniego hidratante:
Cóctel de verano hidratante
Ingredientes:
- Hielo picado
- ½ taza de zumo de sandía puro, sin endulzar
- ½ – 1 taza de agua con gas o de seltz
- 1-2 cucharadas de zumo de lima, recién exprimido
- Menta fresca, al gusto
Direcciones:
Paso 1: Vierta la sandía y el zumo de lima en un vaso lleno de hielo. A continuación, añada agua con gas y remueva para combinar.
Paso 2: Adorne con lima fresca y menta. Que lo disfrutes.
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Día veintiuno: Reserve un tratamiento facial o de microneedling
¿Se pregunta si el microneedling merece la pena? Confíe en nosotros, querrá reservar una cita lo antes posible. “El microneedling fue uno de los mayores cambios en mi piel”, dice Foitzik. “Antes sufría de acné hormonal y de brotes que cicatrizaban fácilmente. El microneedling ha ayudado a rejuvenecer suavemente mi piel, a estimular la renovación celular y a aumentar la producción de colágeno y elastina. Suelo recomendar a los pacientes que realicen un mínimo de una serie de 3 sesiones espaciadas de 4 a 6 semanas para ver los resultados. [And to address the root cause] Ofrezco sesiones holísticas de microneedling, que incorporan la terapia de luz LED y la acupuntura corporal para proporcionar curación interna simultáneamente.”
Día 22: Vigila tu consumo de azúcar
Ya que hablamos de nutrición, es hora de abordar los
azúcares furtivos
y
alimentos inflamatorios
¡en tu dieta! Evite los ingredientes procesados, los edulcorantes artificiales y los aceites refinados: son algunos de los principales responsables de la inflamación de la piel (y de todo el cuerpo). Haz una limpieza de la despensa, lee las etiquetas de los ingredientes de (todos) los alimentos, ¡y cocina en casa siempre que sea posible! Lo que se pone
dentro de
tu cuerpo se refleja en el
exterior
¡!
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Día veintitrés: Coma el arco iris
Ahora que has eliminado esas fuentes de azúcar (y otros alimentos inflamatorios), es el momento de llenar tu dieta con nutrientes beneficiosos para ti. En lugar de centrarse en lo que debería restar de su dieta, considere todos los alimentos ricos en nutrientes que podría añadir. Intenta “comer el arco iris” y llena tu plato con una variedad de frutas y verduras de colores. Cuantos más colores comas, más nutrientes (como antioxidantes, polifenoles y carotenoides que ayudan a la piel) obtendrás.
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Día 24: Prepare una jarra de agua alimenticia rica en antioxidantes para la piel
A estas alturas, deberías ser un profesional del agua. Al fin y al cabo, una piel hidratada es una piel radiante.
Para potenciar aún más el brillo, prueba a preparar una gran cantidad de agua con infusión de antioxidantes y tenerla siempre a mano. Añade ingredientes como bayas frescas, menta refrescante, cítricos recién exprimidos e incluso canela o cayena. ¡Bebe y empápate de todos los beneficios!
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Día 25: Tirar los productos caducados
Ya ha desechado sus productos tóxicos, pero aún le queda una cosa por hacer: ¡los productos caducados! Sí, nos referimos a la interminable gama de aceites, mascarillas y productos de belleza “limpios” que acumulan polvo en tus estanterías. Si eres como nosotros, probablemente tengas productos que caducaron hace meses (incluso años). Puede que estén cargados de ingredientes activos, productos botánicos puros y potentes aceites esenciales, pero si estos productos están caducados, no están haciendo mucho por tu piel.
Y, dependiendo del tiempo que lleven en la estantería (sin juzgar), estos productos podrían incluso desarrollar bacterias o ponerse rancios. No es tan bonito, lo sé. Revisen sus etiquetas, amigos.
Día 26: No te maquilles
Hoy te retamos a ir al natural: ¡sin maquillaje y dejando que tu piel respire! Aunque el maquillaje y la base de maquillaje pueden dar a nuestra piel un brillo impecable, empantanar constantemente los poros con maquillaje y productos pesados puede pasar factura con el tiempo. Incluso si eres un maestro del lavado de cara, es probable que queden restos de maquillaje y aceite en tu piel. Como se puede imaginar, esto puede conducir a la obstrucción de los poros, los brotes y la inflamación.
Aparte de todo esto, no maquillarse puede ayudar a reforzar la confianza en uno mismo. Tanto si tu piel tiene cicatrices de acné, como si está irritada, llena de bultos o seca, tu piel es hermosa. Todos tenemos imperfecciones, pero no hay que avergonzarse de ellas. Acepta tus imperfecciones y aprende a amar la piel con la que has nacido.
Día veintisiete: Aborde su salud intestinal
La salud intestinal afecta a casi todo, incluida la piel.
Las investigaciones muestran una correlación directa entre ambos: la mejora de la salud intestinal está vinculada a la mejora de la salud de la piel, mientras que una mala salud intestinal está asociada a afecciones de la piel como
rosácea
, psoriasis y dermatitis. De hecho, incluso tiene su propio nombre:
el eje intestino-piel
.
¿Puedes desafiarte a ti mismo para reducir la inflamación intestinal (y apoyar a tu piel en el proceso)? Un buen punto de partida es añadir alimentos ricos en probióticos, como el yogur y el kimchi, reducir el estrés y evitar los factores inflamatorios, como los alimentos procesados y el alcohol.
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Día veintiocho: Reserve una sesión de sauna de infrarrojos
A diferencia de las saunas tradicionales, las saunas de infrarrojos penetran en las capas más profundas de la piel, lo que provoca una desintoxicación más profunda. Esto ayuda a reducir la inflamación, mejorar el flujo linfático y curar la piel a nivel celular. No hace falta decir que es el último apoyo para el cuidado de la piel. Además, una sesión de sauna caliente y sudorosa es una de las mejores maneras de regular el sistema nervioso. Esto significa que puedes desestresar tu mente mientras desintoxicas tu cuerpo.
Día veintinueve: Abordar el acné hormonal de forma natural
Si estás luchando contra el acné hormonal, sentimos tu dolor. Aunque es más normal de lo que crees, lo entendemos: los brotes pueden ser dolorosos, vergonzosos e imposibles de eliminar. Considere la posibilidad de abordar su acné desde dentro hacia fuera. “Dos de los principales suplementos para equilibrar el acné debido a la irregularidad hormonal son el Saw Palmetto y el DIM”, dice Foitzik. Aunque se necesita más investigación, estos compuestos naturales de las plantas pueden ayudar a regular las hormonas (como el estrógeno y la testosterona) que contribuyen a la irritación inducida por las hormonas y el estrés.
Dicho esto, cada persona tiene una piel diferente: no hay una solución única para todos. “Recomiendo encarecidamente buscar la experiencia de un acupuntor y un herbolario que puedan ayudar a curar y regular cualquier desarmonía interna que pueda estar provocando una mala salud de la piel”, dice Foitzik.
Día treinta: No te pongas bótox y regálate un tratamiento de acupuntura estética
¡Día 30! Ha llegado el momento de celebrar el éxito de su cuidado de la piel con el mejor regalo para la piel: un tratamiento de acupuntura estética. Como alternativa natural al botox y a los rellenos, es la forma perfecta de cerrar el mes y llevar el apoyo a la piel al siguiente nivel.
Admitámoslo, todos queremos conservar nuestra juventud. Así que, ¿por qué no hacerlo de forma natural? “Aunque la acupuntura facial puede no ser tan drástica como el botox o los rellenos en una sola sesión, las múltiples sesiones (normalmente 10-12 por preocupación) te ayudan a conseguir la piel que deseas al tiempo que mejoran tu salud interna”, dice Foitzik. Durante las sesiones de acupuntura facial, las agujas se aplican tanto en la cara como en el cuerpo”. Al abordar el estado interno y externo del cuerpo, los resultados no sólo son eficaces, sino también duraderos.
“En mi consulta personal, las sesiones de acupuntura facial son tratamientos de relajación profunda de 90 minutos que consisten en una combinación única de acupuntura, moxibustión, gua sha, masaje, ventosas faciales, terapia de luz LED, cuidado de la piel e incluso trabajo energético. Tras el tratamiento, también se ofrecen hierbas, suplementos, dieta y consejos sobre el estilo de vida”. Esencialmente, abordar la salud del cuerpo (y por tanto de la piel) desde todos los aspectos: ¡mente, cuerpo y espíritu!
Siéntete guapa en tu piel
30 días y 30 formas de apoyar a su piel, mejorar su salud y sentirse bien de adentro hacia afuera. Desde consejos sobre productos naturales hasta trucos de dieta y estilo de vida, tienes todas las herramientas que necesitas para dar rienda suelta a tu belleza interior. Realiza este reto siempre que necesites un poco más de amor a la piel (o a ti mismo). Y, por supuesto, siéntete libre de personalizar este reto, añadiendo o modificando los consejos y trucos que mejor se adapten a tus necesidades.
