Con el aumento de las temperaturas y el mayor tiempo que se pasa al aire libre, mantenerse hidratado es más importante que nunca. Tanto si se lleva su Entrenamiento FitOn al aire libre o simplemente divirtiéndote al sol, es fácil deshidratarse (ya que pierdes más agua de lo habitual). Y teniendo en cuenta
que se calcula que el 75% de los adultos
están crónicamente deshidratados durante todo el año, ¡tomar precauciones adicionales durante los meses más cálidos es especialmente importante! La deshidratación puede
aumentar el riesgo
de agotamiento por calor, calambres musculares y fatiga, e incluso puede perjudicar la salud física y mental. Además, puede ocurrir más rápido de lo que crees: basta con una
pérdida de agua del 1-2
¡!
Aunque beber agua a sorbos a lo largo del día es comprensiblemente importante, ¡no es la única forma de mantenerse hidratado! Así que, si estás aburrido del agua corriente, esta guía es para ti. Adelante, bebidas hidratantes ligeras y refrescantes para el verano que no son agua. Desde el aloe y el agua de coco hasta el caldo de huesos y el agua electrolítica DIY, estos sorbos veraniegos saciarán tu sed de forma sana y agradable.
RELACIONADOS:
9 trucos para motivarte a mantenerte hidratado
8 bebidas saludables ultrahidratantes
Agua de coco
Piensa en el agua de coco como el electrolito natural de la naturaleza
electrolito
beber. Además de su contenido en agua del 94%, esta bebida hidratante está llena de electrolitos como el potasio, el sodio y el magnesio, minerales clave que desempeñan un papel importante a la hora de mantener la hidratación y el equilibrio de líquidos. De hecho, investigación muestra que beber agua de coco mientras se hace ejercicio en el calor puede prolongar el tiempo hasta la fatiga, incluso más que el agua sola. Dicho esto, esta es una gran bebida hidratante para después del entrenamiento para evitar la pérdida de líquidos y la deshidratación.
¿Otro beneficio del agua de coco? Es delicioso. No es necesario añadir azúcar ni aditivos: es sutilmente dulce por sí solo (aunque sigue siendo bajo en calorías). Para obtener todos los beneficios, querrás optar por el agua de coco cruda, no de concentrado. Algunas de nuestras marcas favoritas son
Cosecha inofensiva
y
Saborea el Nirvana
.
Aunque está delicioso por sí solo, aquí tienes otras formas de disfrutarlo:
- Úsalo como base para
polos saludables
mezclando agua de coco con fruta fresca o congelada antes de congelarla en moldes para polos. - Utilízalo como base líquida para batidos o smoothie bowls
- Haz cubitos de agua de coco congelándola en cubiteras: úsala para enfriar y endulzar sutilmente cualquier bebida.
- Conviértelo en un
cóctel saludable
utilizarlo en lugar de mezclas o bases de bebidas azucaradas
Agua con frutas
Cuando el agua empieza a aburrirte, prueba a infusionarla con un poco de
fruta rica en antioxidantes
antioxidantes. Esta es una forma fácil de potenciar su bebida con un toque de sabor sin llenar su vaso con calorías o azúcares añadidos. Obtendrá todos los beneficios de la hidratación del agua, a la vez que aportará a su cuerpo un impulso de polifenoles, fibra y vitaminas. Y con la abundancia de frutas de temporada -hola, temporada de bayas- estamos dispuestos a apostar que su bebida estará repleta de una infusión de sabor dulce.
Para obtener el equilibrio perfecto de sabor, recomendamos una proporción de 1 parte de fruta por 3 partes de agua. Prepara una jarra grande para disfrutarla durante toda la semana, o disfruta de un vaso individual mezclando algunas bayas en tu
botella de agua sostenible
¡!
Puedes utilizar fruta fresca o congelada, e incluso puedes mezclar hierbas frescas de verano. Para un toque de dulzor añadido, prueba a cambiar los cubitos de hielo tradicionales por los cubitos de hielo de agua de coco mencionados anteriormente.
Aquí tienes algunas deliciosas combinaciones de sabores que puedes probar:
- Menta + Limón + Frambuesas
- Jengibre + Limón + Lima
- Pepino + Limón + Albahaca + Fresas
- Arándanos + Moras + Albahaca
- Frambuesas + Piña + Menta
- Sandía + Pepino + Menta
RELACIONADOS:
Las frutas más sanas y bajas en azúcar que debes añadir a tu dieta
Zumo recién exprimido
¿Hay algo más sabroso que tomar un zumo recién exprimido? Es como sorber un alimento puro. Cargado con abundantes vitaminas, minerales, antioxidantes y propiedades antiinflamatorias, el zumo recién exprimido es una de las bebidas más saludables que existen. Dicho esto, el zumo recién exprimido carece de fibra. Por lo tanto, para equilibrar el nivel de azúcar en la sangre, deberás tener en cuenta la proporción de frutas y verduras. Aunque no hay una proporción perfecta, recomendamos equilibrar la mezcla con verduras hidratantes como el pepino y el apio, en lugar de beber sólo zumo de frutas.
Para un zumo saludable ultra-hidratante, aquí están las principales verduras ricas en agua para añadir a su mezcla:
- Lechuga: 96% de agua
- Pepino: 95% de agua
- Apio: 95% de agua
- Sandía: 92%
- Fresas: 91%
- Espinacas: 91% de agua
- Melocotones: 89% de agua
- Naranjas88% de agua
¿Necesita inspiración? Pruebe estas 10 deliciosas recetas de zumos.
Agua de Aloe
Puede que conozcas el aloe como remedio popular para las quemaduras solares, pero también puede utilizarse internamente como bebida hidratante. Es bajo en azúcares y calorías, rico en antioxidantes y vitamina C, y una de las mejores formas de aumentar la hidratación. Pero, atención, esta planta es muy eficaz para tratar el estreñimiento. Añadir demasiado gel de aloe vera puede ser contraproducente, ya que puede provocar una deshidratación aún mayor si se pierde agua por el otro lado.
Comience con una pequeña porción: una o dos rodajas de gel de aloe fresco interior. A continuación, basta con mezclarlo con agua. Tiene un sabor neutro, así que siéntete libre de potenciar el sabor con cualquier añadido como limón, pepino o incluso un chorrito de agua de coco. Bebe y disfruta.
¿Quieres probarla?
Aquí tienes 5 deliciosas recetas con agua de aloe
.
Caldo de huesos
Aunque piense que el caldo de huesos es una bebida que calienta, ¿sabía que el caldo de huesos sabe muy bien cuando se enfría? Es naturalmente rica en agua (alrededor del 92%) y está repleta de nutrientes como aminoácidos, calcio, magnesio, hierro y potasio. Bajo en calorías y
lleno de propiedades antiinflamatorias
y electrolitos naturales, esta
bebida rica en proteínas
es imprescindible en verano.
Disfrútalo frío en un caluroso día de verano, o tómalo caliente en una fría noche de verano.
Bebidas electrolíticas DIY
Si estás sudando más de lo habitual (ya sea bajo el sol o después de un entrenamiento sudoroso), querrás reponer tus reservas de electrolitos para mantener un equilibrio de líquidos adecuado. Pero no recurras a las bebidas deportivas azucaradas llenas de ingredientes artificiales. Con un poco de conocimiento, es fácil hacer el suyo propio. Todo lo que necesitas son unos pocos ingredientes ricos en minerales -como el agua de coco y una pizca de sal- y tendrás una mezcla saludable e hidratante.
¿Listo para equilibrar tus reservas de hidratación? He aquí una sencilla y sabrosa
Bebida electrolítica DIY
para hacer en casa:
Sirve: 2
Ingredientes
- ½ taza de zumo de lima fresco
- 2 tazas de agua de coco
- 2 cucharadas de miel
- ⅛ cucharadita de sal marina rosa del Himalaya
- 1 porción de magnesio en polvo, opcional
- Hielo, para servir
Direcciones:
Paso #1: Añade todos los ingredientes, menos el hielo, a una batidora y bate durante unos 10-20 segundos.
Paso #2: Verter en un vaso con hielo y disfrutar.
RELACIONADO
10 formas sanas y refrescantes de reponer electrolitos después del entrenamiento
Té helado de hierbas
Cuando el calor esté en su punto álgido, refréscate con un refrescante té helado de hierbas. Té de hierbas como
rosa
hibisco y manzanilla
manzanilla
son algunas de las mejores mezclas para restaurar la hidratación. Y como ventaja adicional, estas mezclas ayudan a nutrir la piel para darle ese envidiable brillo veraniego. Tampoco hay que preocuparse por los trastornos del sueño inducidos por la cafeína: a diferencia del té verde y el té negro, estas infusiones no contienen cafeína. Así que no dudes en disfrutarlas en cualquier momento del día mientras te hidratas a sorbos.
RELACIONADO:
Reto de 30 días para una piel radiante
Agua de chía
¿Sabías que
las semillas de chía
pueden absorber hasta 12 veces su peso en agua… Naturalmente, esto los convierte en una de las mejores adiciones de nutrientes a cualquier bebida si lo que buscas es aumentar tu hidratación. También están cargados de fibra y proteínas vegetales y son ricos en nutrientes como el magnesio, el hierro, el calcio, el zinc y las vitaminas del grupo B.
Para hacer agua de semillas de chía, simplemente remoje 1 cucharada de semillas de chía en 12 onzas de agua. Añada cualquier ingrediente adicional, como zumo de limón, fruta o menta. A continuación, deja que se absorba durante 15-30 minutos antes de beber a sorbos.
RELACIONADO:
Cómo hacer pudín de chía + 6 deliciosas variaciones de sabor
¡Sip The Summer Away!
Desde el agua de coco y de aloe hasta el agua de electrolitos y de semillas de chía, sorber el camino hacia la buena salud es más fácil de lo que crees. Ahora que tiene tantas opciones deliciosas para elegir, evite la deshidratación y manténgase fresco toda la temporada. Con estas bebidas saludables e hidratantes, mantendrás tu energía al máximo y lucirás un brillo saludable de adentro hacia afuera. ¡Feliz hidratación!
