Cuando el aire se vuelve fresco y las hojas empiezan a cambiar, no hay mejor momento para hacer ejercicio al aire libre. Practicar ejercicio al aire libre a principios de otoño (¡antes de que haga demasiado frío!) puede ser muy beneficioso, tanto para la salud física como para el bienestar mental. Desde un aumento de la energía y una reducción del estrés, hasta mejor estado de ánimo y más tiempo al sol (hola, vitamina D), los beneficios de los entrenamientos otoñales al aire libre no deben darse por sentados. Mostrado a
aumentar la serotonina
estimulan la liberación de endorfinas y mejoran el estado de ánimo, la concentración y la productividad.
innumerables razones
para salir y mover el cuerpo.
Además, es una forma fácil de socializar y conectar con amigos o familiares sin llenar tu ya apretada agenda. Así que, antes de que empiece el caos navideño, vamos a desglosar todos los beneficios respaldados por la ciencia que aporta mover el cuerpo al aire libre para que puedas tener la cabeza despejada y la mente sana durante toda la temporada.
Los beneficios para la salud mental de los entrenamientos al aire libre
Estudios han demostrado una correlación probada entre los entrenamientos al aire libre y la reducción de los niveles de estrés, depresión y ansiedad debido a las propiedades “restauradoras” de los entornos naturales. Esto es especialmente cierto para aquellos que viven en un entorno urbano y pueden estar en un estado constante de sobreestimulación. Salir a entrenar al aire libre, aunque sólo sea una vez a la semana, puede reducir los niveles de cortisol.
aumentar los niveles de serotonina
también conocida como la hormona del bienestar.
Del mismo modo, si trabajas desde casa, puede ser difícil desconectar y permitirse estar presente durante los entrenamientos, o cualquier otra cosa. Salir al aire libre en un entorno nuevo puede darte esa sensación de “estar lejos”, lo que te permitirá dejar tus obligaciones en un segundo plano y estar presente en tu entrenamiento. E incluso si no tienes tiempo para un entrenamiento completo, puedes obtener el
de la naturaleza y el movimiento
de la naturaleza y el movimiento, desde un paseo
reunión a pie
¡! Se trata de encontrar lo que mejor se adapte a ti.
Si no dispone de espacios abiertos a los que escaparse, puede obtener beneficios similares acudiendo a espacios al aire libre, ¡especialmente durante la estación otoñal, cuando el follaje alcanza su máximo esplendor! Puede ser un jardín público, un parque de barrio o cualquier lugar en la naturaleza donde tengas acceso a árboles, rutas de senderismo o zonas verdes. Aunque no puedas moverte, estos entornos también pueden estimular la fascinación y la sensación de “estar lejos”. Además, siempre puedes meter en la maleta algún equipo de entrenamiento (como un
esterilla de yoga
y
bandas de resistencia
) y haz unas cuantas repeticiones mientras disfrutas del paisaje.
Si eso no es una opción, ¡intente llevar la vegetación hacia usted! No socavar la beneficios de la jardinería o trabajo de jardinería. Además de mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés, se ha demostrado que la jardinería fortalece y quema calorías. Rastrillar las hojas de otoño y plantar un jardín otoñal de temporada no es tarea fácil.
Otros beneficios de entrenar al aire libre
Si aún no estabas convencido de hacer ejercicio al aire libre, los beneficios de los entrenamientos al aire libre van más allá de tu salud mental. Si has estado haciendo ejercicio en casa para ahorrar dinero, llevar tus entrenamientos al aire libre puede aumentar tus resultados y no cuesta ni un céntimo.
Ahorra tiempo y aumenta el tiempo en la naturaleza
Si tienes la suerte de vivir cerca de un espacio abierto, también puedes reducir el tiempo que tardas en ir y volver del gimnasio corriendo (o andando, en bici, etc.) hasta la puerta y empezar a entrenar de inmediato (aunque no olvides calentar). Si camina, puede incluso probar un meditación caminando rodeado de la hermosa (y antiestrés) follaje otoñal.
Aprovecharás los beneficios del sol
Muchas personas tienen
deficientes en vitamina D
El riesgo de pérdida de densidad ósea que conlleva la osteoporosis y, potencialmente, otras enfermedades crónicas. Uno de los
formas más fáciles de obtener vitamina D
es ¡ponte al sol! Como un bono,
vitamina D
se ha demostrado que favorece el estado de ánimo, por lo que una sesión de ejercicios al aire libre es un beneficio para todos.
Quema más calorías
Por último, si buscas quemar más calorías, te alegrará saber que hacer ejercicio al aire libre puede transformar la grasa blanca en grasa parda.
grasa parda
un mecanismo que quema las calorías almacenadas para generar calor.
Según las investigaciones
La grasa parda se activa cuando hace frío y durante el ejercicio. Además, hay
investigación adicional
que sugieren que la grasa parda está más disponible durante los meses de invierno, lo que significa que podríamos aumentar ligeramente nuestro gasto calórico con un entrenamiento otoñal al aire libre.
Si hace mucho frío, prepárate para no sufrir hipotermia.
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10 formas de quemar más calorías caminando
Conocerás gente nueva
Además de disfrutar de un nuevo paisaje, hacer ejercicio al aire libre tiene la ventaja añadida de la comunidad. Antes de que refresque demasiadoes probable que encuentres a mucha gente con ideas afines sudando la gota gorda al aire libre: ¡es una forma estupenda de conocer gente nueva!
Lo que necesitas para llevar tus entrenamientos al exterior
Otra de las bellezas de hacer ejercicio al aire libre es que se necesita muy poco equipo. Más allá de los ejercicios cardiovasculares obvios como correr, caminar o nadar, hay un montón de ejercicios eficaces peso corporal ejercicios de resistencia para incluir en su rutina. Al salir a la calle, siempre empezar con protección solar (sí, incluso en los meses de otoño e invierno) y las capas necesarias si haces ejercicio con frío. Y no olvidarías tu
botella de agua
¿lo harías?
Aparte de eso, el resto del equipo depende de ti. Si sabes que vas a estar en un terreno áspero o irritante y planeas hacer ejercicios que están en el suelo como bicicletas, tablas, puentes de cadera, perro hacia abajo, cientos y flexiones, entonces probablemente querrás llevar una colchoneta (y sólo conocemos a uno). Si quieres añadir resistencia extra a tus entrenamientos, bandas de resistencia son su mejor opción. Son ligeros y fácilmente transportables. Además, es una forma fácil de quemar las piernas y los glúteos sin el estrés añadido de las pesas.
Si quieres una guía extra para tu entrenamiento al aire libre, no olvides tu teléfono para poder
pulsar el play de tus entrenamientos favoritos
en la aplicación FitOn.
Cómo empezar con los entrenamientos al aire libre
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Un poco de aire fresco siempre ayuda
Mantenerse activo al aire libre no tiene por qué ser complicado. Incluso un paseo a paso ligero alrededor de la manzana puede hacer maravillas para tu salud mental. Si te gustan los entrenamientos en interiores pero sientes que tu cerebro necesita un impulso, intenta añadir un día de ejercicio al aire libre a tu programación o incluso intenta salir durante tu ajetreado día para dar un paseo rápido y obtener los beneficios de los entrenamientos al aire libre.
