Cardio

Los sorprendentes beneficios para la salud mental de entrenar al aire libre

Ejercicio + sol + aire fresco = personas más felices.

By: Emily Freeman

No hay nada como hacer ejercicio al aire libre, con el aire fresco y el sol. Desde el aumento de la motivación y la energía hasta la disminución del estrés y la mejora del estado de ánimo, ¿qué es lo que no puede gustar? Además, es una forma fácil de conocer gente nueva o de invitar a tus amigos a unirse a la diversión (gratis). Y, además de conseguir un buen bronceado de base (no te olvides de la protección solar), salir a entrenar al aire libre tiene beneficios probados para la salud mental. El ejercicio por sí solo ayuda a aumentar la serotonina y a liberar endorfinas, dos hormonas de la felicidad que ayudan a mejorar el estado de ánimo, la concentración, la productividad y la sensación de paz. Si a esto le añadimos una agradable brisa, algo de vitamina D y el verdor de los espacios exteriores, los beneficios de los entrenamientos al aire libre son difíciles de superar.

Los beneficios para la salud mental de los entrenamientos al aire libre

Estudios han demostrado una correlación probada entre los entrenamientos al aire libre y la reducción de los niveles de estrés, depresión y ansiedad debido a las propiedades “restauradoras” de los entornos naturales. Esto es especialmente cierto para aquellos que viven en un entorno urbano y pueden estar en un estado constante de sobreestimulación. Salir a hacer ejercicio aunque sea una vez a la semana puede crear “
fascinación suave
o la exposición a un paisaje que capta la atención y, al mismo tiempo, provoca sentimientos de placer y restablece la atención dirigida.

Del mismo modo, si trabajas desde casa, puede ser difícil desconectar de la sensación de estar “encendido” y permitirte realmente estar presente durante tus entrenamientos, o cualquier otra cosa. Salir al aire libre en un entorno nuevo puede darle esa sensación de “estar fuera”, lo que le permitirá dejar de lado sus obligaciones y estar presente en su entrenamiento. E incluso si no tienes tiempo para un entrenamiento completo, puedes obtener los beneficios de la naturaleza y el movimiento para mejorar el estado de ánimo con un paseo alrededor de la manzana o una reunión a pie. Se trata de encontrar lo que mejor funciona para ti.

Si no tienes un espacio abierto al que escaparte, puedes obtener beneficios similares acudiendo a espacios exteriores con otros elementos expansivos como esculturas, vegetación o incluso un parque del barrio. Estos entornos también pueden estimular la fascinación y la sensación de “estar lejos”. Si eso no es una opción, ¡intente llevar la vegetación hacia usted! No desvirtúe el
beneficios de la jardinería
trabajo de jardinería. Además de mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés, se ha demostrado que la jardinería fortalece y quema calorías.

Otros beneficios de entrenar al aire libre

Si aún no estabas convencido de hacer ejercicio al aire libre, los beneficios de los entrenamientos al aire libre van más allá de tu salud mental. Si has estado haciendo ejercicio en casa para ahorrar dinero, llevar tus entrenamientos al aire libre puede aumentar tus resultados y no cuesta ni un céntimo.

Ahorra tiempo y aumenta el tiempo en la naturaleza

Si tienes la suerte de vivir cerca de un espacio abierto, también puedes reducir el tiempo de desplazamiento hacia y desde el gimnasio simplemente corriendo (o caminando, en bicicleta, etc.) hasta la puerta y comenzando tu entrenamiento de inmediato (¡aunque no olvides calentar!).

Aprovecharás los beneficios del sol

Muchas personas tienen
deficiente en vitamina D
El riesgo de pérdida de densidad ósea que conlleva la osteoporosis y, potencialmente, otras enfermedades crónicas. Uno de los formas más fáciles de obtener vitamina D… ¡ponte al sol! Como un bono,
vitamina D
se ha demostrado que favorece el estado de ánimo, por lo que una sesión de ejercicios al aire libre es un beneficio para todos.

Quema más calorías

Si lo que buscas es quemar un poco más de calorías, tanto si hace más frío como si hace más calor, aumentará el gasto energético de tu ejercicio. Sólo asegúrese de prepararse correctamente para el
calor
o
frío
para que no acabes con un golpe de calor o una hipotermia.

Conocerás gente nueva

Además de disfrutar de un nuevo paisaje, hacer ejercicio al aire libre tiene la ventaja añadida de la comunidad. Cuando el tiempo es cálido y el sol brilla, es probable que encuentres a muchas personas con ideas afines sudando al aire libre: ¡es una forma estupenda de conocer gente nueva!

Lo que necesitas para llevar tus entrenamientos al exterior

Otra de las bellezas de hacer ejercicio al aire libre es que se necesita muy poco equipo. Más allá de los ejercicios cardiovasculares obvios como correr, caminar o nadar, hay un montón de ejercicios eficaces peso corporal ejercicios de resistencia para incluir en su rutina. Cuando salgas al exterior, empieza siempre con la protección solar y las capas necesarias si vas a hacer ejercicio en el frío. Y no olvidarías tu
botella de agua
¿verdad?

Aparte de eso, el resto del equipo depende de ti. Si sabes que vas a estar en un terreno áspero o irritante y planeas hacer ejercicios que están en el suelo como bicicletas, tablas, puentes de cadera, perro hacia abajo, cientos y flexiones, entonces probablemente querrás llevar una colchoneta (y sólo conocemos a uno). Si quieres añadir resistencia extra a tus entrenamientos, bandas de resistencia son su mejor opción. Son ligeros y fácilmente transportables. Además, es una forma fácil de quemar las piernas y los glúteos sin el estrés añadido de las pesas.

Si quieres una guía extra para tu entrenamiento al aire libre, no olvides tu teléfono para poder
pulsar el play de tus entrenamientos favoritos
en la aplicación FitOn.

Cómo empezar con los entrenamientos al aire libre

¿Preparado para aprovechar todos los beneficios que ofrecen los entrenamientos al aire libre? ¡Lleva tu entrenamiento FitOn al aire libre! Pruebe estos favoritos de FitOn junto con un poco de aire fresco + sol y ¡prepárate para ver lo bien que te dejan!

La flexibilidad y los estiramientos son importantes y uno de los elementos más olvidados del fitness. Abre tus articulaciones y alarga tus músculos con este estiramiento que te ayudará a eliminar la tensión de tu cuerpo y a sentirte mejor. Te lo mereces.

Algunos días un simple flujo sigue siendo demasiado. Reduce el ritmo con este flujo más sencillo que te muestra que moverse y respirar es la clave para una vida sana y feliz.

Obtenga lo mejor de ambos mundos con este entrenamiento de fuerza y cardio centrado en la parte inferior del cuerpo. La fuerza y el cardio juntos ayudarán a esculpir todos los grupos musculares principales.

Un poco de aire fresco siempre ayuda

Mantenerse activo al aire libre no tiene por qué ser complicado. Incluso un paseo a paso ligero alrededor de la manzana puede hacer maravillas para tu salud mental. Si te gustan los entrenamientos en interiores pero sientes que tu cerebro necesita un impulso, intenta añadir un día de ejercicio al aire libre a tu programación o incluso intenta salir durante tu ajetreado día para dar un paseo rápido y obtener los beneficios de los entrenamientos al aire libre.