Si quieres sentirte segura de tu piel en verano de forma saludable y sostenible, ¡has llegado al lugar adecuado! Bienvenido a tu guía no oficial de inicio del verano. Pero, antes de seguir adelante, dejemos clara una cosa: no se trata de conseguir un “cuerpo de bikini” ni de alcanzar un peso determinado. De hecho, sentirte sano en tu piel de verano es mucho más que perder peso. Se trata de nutrir tu cuerpo, nutrir tu mente y adoptar un enfoque holístico del bienestar que dé prioridad al autocuidado y al amor propio.
Tanto si quieres mantener tus objetivos de forma física para el verano como si simplemente quieres mejorar tu salud en general, compartimos contigo consejos de estilo de vida saludable que te ayudarán a afrontar la temporada sintiéndote lo mejor posible. Y no sólo son fáciles de implementar en tu rutina de verano, sino que estos trucos estacionales pueden incorporarse a tu régimen diario durante todo el año. Así que olvídate de dietas, restricciones y soluciones temporales. En lugar de eso, ¡creemos hábitos saludables duraderos! Prepárate para sentirte mejor que nunca, este verano y más allá.
Sencillos trucos saludables para preparar tu mente, cuerpo y alma para la temporada de verano
#1 Stay Hydrated
¿Sabías que aumentar tu ingesta de agua podría ayudarte a impulsar tu metabolismo y favorecer tu pérdida de peso ¿objetivos? Es cierto. Además de aumentar la saciedad y ayudar a sentirse lleno durante más tiempo, investigación sugiere que el aumento de la hidratación puede aumentar el metabolismo hasta un 30%. Además, la hidratación saludable es importante para casi todos los sistemas del cuerpo. Desde una piel resplandeciente hasta un aumento de la energía y una digestión saludable, hay un sinfín de razones para beber a sorbos durante el verano.
Intenta llevar una botella de agua sostenible en el bolso, en el escritorio o en la bolsa del gimnasio, como recordatorio constante para seguir bebiendo.
¿Aburrido del agua corriente? Nosotros también. Aquí tienes algunas formas de darle sabor:
- Haz una bebida electrolítica DIY para hidratarte después del entrenamiento
- ¡Come tu agua! Añadir más alimentos hidratantes a tu dieta, como la sandía, el pepino y los tomates.
- Bebe un té de hierbas (como el jengibre, la menta, el hibisco o el chai) para obtener un impulso de sabor bajo en calorías y azúcares
- Infunde tu botella con frutas y hierbas frescas, como bayas ricas en antioxidantes y menta refrescante
- Coge una bebida con gas como alternativa baja en azúcar a los refrescos azucarados
Además, otras bebidas ricas en nutrientes hidratantes que puedes probar:
- Agua de coco pura (sin azúcar)
- Agua de aloe vera
- Agua de chía casera
- Prensado en frío zumo de frutas y verduras
#2 Mix Up Your Workouts
Si has evitado el entrenamiento de fuerza por miedo a ganar peso o a quedar abultado, ¡dejemos las cosas claras! El entrenamiento de fuerza es uno de los mejor formas de crear líneas largas y delgadas y esculpir esos músculos cincelados, especialmente si añades más entrenamientos de cuerpo entero a la mezcla.
Y si has estado siguiendo la misma rutina de entrenamiento y sientes que no estás progresando hacia tus objetivos de fitness, puede que sea el momento de mezclar las cosas. Añadir variedad a tu rutina de entrenamiento no sólo es divertido, sino que también es un paso esencial para evitar caer en una meseta en tu camino hacia la forma física. Aquí es donde FitOn puede ser útil. Independientemente de cuáles sean sus objetivos de forma física, puede navegar por la categoría “Para usted” o “Nuevo” para entrenamientos frescos y emocionantes que pueden inspirar tu movimiento estival.
#3 Try New Outdoor Activities
Y mientras pruebas nuevos entrenamientos, ¿qué mejor momento para salir y probar nuevas actividades al aire libre? Considere la posibilidad de hacer una excursión panorámica, dar un paseo en bicicleta, probar el surf de remo o asistir a una clase de yoga en el parque. Es una forma estupenda de conocer gente nueva y pasar un rato al sol y al aire libre. Si necesitas un poco de conexión a tierra, puedes incluso probar una meditación caminando¡! Sé creativo y no tengas miedo de probar algo nuevo.
#4 Prioritize Rest & Recovery
El verano es la estación del go-go-go: los días son más largos, el tiempo es más cálido y la energía del bienestar bulle. Entre los días de playa y las barbacoas, ¡todo el mundo está fuera de casa! Y aunque la oleada de energía veraniega puede ser estupenda, no olvides dar prioridad al descanso, tanto físico como mental. Tanto si estás planeando tus viajes de verano por carretera como si estás renovando tu rutina de ejercicios de verano, es fácil ir demasiado fuerte, demasiado rápido. Comprometerse en exceso con los planes, saltarse los días de descanso y de recuperación en el gimnasio, y escatimar en horas de sueño, te llevará al agotamiento. ¿Y quién quiere eso?
He aquí algunas formas sencillas de disfrutar del verano sin quemarte de tanta diversión:Programa tiempo de inactividad. Al mismo tiempo que planificas todos esos divertidos planes de verano, programa espacios para el autocuidado. Tal vez se trate de un evento de yoga o meditación, un día de spa o incluso una hora de “tiempo para ti” sin interrupciones.
Desarrollar una rutina matutina y nocturna: Empezar y terminar el día con más atención puede prevenir factores de estrés evitables y ayudar al cuerpo a despertarse y relajarse. Esto podría incluir la meditación de la mañana o de la noche, llevar un diario o preparar la comida. Cualquier cosa que le ayude a cumplir con su horario y a que su día fluya mejor.
Establece límites saludables: Está totalmente bien (y es necesario) establecer límites¡! No tengas miedo de cancelar planes o rechazar una invitación de verano. Controla tu ritmo y tu agenda y prioriza lo que más te importa (y a quién).
Prioriza los días de sueño y recuperación: No te saltes esa hora extra de sueño o estiramiento post-entrenamiento¡! Al igual que programes los días de autocuidado, ten en cuenta que debes bajar el ritmo y priorizar el descanso y la recuperación adecuados. Tómate un día libre del gimnasio. Si te sientes agotado, vete a dormir antes. Prueba a hacer un estiramiento suave o una meditación para dormir. Estos hábitos pueden parecer sencillos, pero si se repiten con constancia, podrás hacer más haciendo a veces menos.
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#5 Load Up On Nutrient-Dense Seasonal Summer Foods
Con abundancia de coloridos productos de temporadaEl verano rebosa de sabor fresco. Prueba a incorporar a tus comidas frutas y verduras de temporada, como bayas, sandía, tomates, judías verdes y calabacín, para aportar a tu organismo vitaminas y nutrientes esenciales. Utiliza la Lista de la Docena Sucia y los 15 Limpios para guiarte en tus compras.
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#6 Indulge In Healthy Summer Swaps
Si no estás donde quieres estar en lo que respecta a tus objetivos de salud y fitness para el verano, no estás solo. Pero eso no es motivo para recurrir a dietas restrictivas y otros hábitos poco saludables de solución rápida. En FitOn, nuestro objetivo es alcanzar tus objetivos de forma sostenible, alcanzable y saludable.
Y, a pesar de lo que te hayan dicho, es totalmente posible disfrutar de aperitivos de verano mientras trabajas para alcanzar tus objetivos. Se trata de la moderación, la elección de cambios saludables y de comer teniendo en cuenta la densidad de nutrientes.
¿Quiere disfrutar sin culpas ni restricciones? Pruebe estos cambios saludables para el verano:
- Sáltate el helado y prepara una crema de plátano sin lácteos.
- En lugar de mayonesa, prueba a utilizar aguacate o yogur griego.
- Utiliza pasta de garbanzos o lentejas rica en proteínas en lugar de las opciones refinadas para tu ensalada de pasta.
- En lugar de paletas con alto contenido de azúcar, haz las tuyas propias (mezclando agua de coco o yogur griego o de coco completo con bayas) y congélalas en moldes para paletas.
- Cambia las patatas fritas por palitos de verduras frescas. Prueba a picar verduras crudas de temporada, como zanahorias, apio y pepinos. Disfrútalos solos o mojados en hummus, guacamole o salsa para darles más sabor.
- Cambia los batidos comprados en la tienda por batidos caseros. Es fácil recrear tus mezclas favoritas con menos azúcar y más nutrientes saludables. T¡ry una combinación hecha con ingredientes como bayas, espinacas, mantequilla de almendras y agua de coco!
#7 Shower Your Body With Love & Positivity
Con toda la palabrería sobre las dietas y los productos para adelgazar en verano, es especialmente importante que muestres tu cuerpo con amor y des prioridad a tu salud mental. En primer lugar, no existe un “cuerpo perfecto para el verano”. cada cuerpo es un cuerpo de verano. Pero, lo entendemos: es fácil compararse con los demás, especialmente con los estándares irreales de Instagram y las redes sociales. Dicho esto, tu viaje, tu cuerpo y tus objetivos son independientes de todos y de todo lo demás. Si bien puedes inspirarte en tu amigo o en tu influenciador de fitness favorito, compararte con su progreso o su viaje es prepararte para el autosabotaje y una mentalidad poco saludable.
En lugar de intentar encajar en un molde social poco realista, intenta acallar cualquier ruido exterior y céntrate en sentirte bien en tu cuerpo. Guarda la báscula y deja de buscar cada defecto. Aquí hay algunas cosas para sentirse bien que puedes probar en su lugar:
- Coloca una nota adhesiva en tu espejo con una nota positiva para ti mismo.
- Comienza el día con una afirmación positiva.
- Termina el día reflexionando sobre una cosa que hayas hecho bien y felicítate por ello.
- Desarrolla tus objetivos de salud y fitness desde el amor. Por ejemplo, tal vez elijas comer sano porque amas tu cuerpo y quieres nutrirlo.
#8 Practice Safe Sunshine
ICYDK, sólo 10 minutos de sol puede hacer maravillas con su estado de ánimo y su salud mental. Un poco de exposición al sol aumentará de forma natural tus niveles de vitamina D y las hormonas del bienestar, como la serotonina. Si es posible, intente tomar un poco de sol de verano cada día. Tal vez disfrutes de tu café matutino al aire libre, optes por una reunión de trabajo caminando o hagas ejercicio al aire libre para beneficiar a tu cerebro y a tu cuerpo.
Dicho esto, ¡la práctica del sol seguro es crucial! Cuando nos exponemos al sol, la radiación UV prolongada puede provocar daños en la piel, incluso en días nublados. Para proteger tu piel (y tu salud), es importante que te pongas crema solar, especialmente en los meses de verano. Pero no todos los protectores solares (o productos para la piel) son iguales. Y como la piel es el órgano más grande, lo que se pone en la piel se absorbe en ella: ¡un protector solar de calidad es la clave!
¿La buena noticia? Hay muchos productos de protección solar no tóxicos, eficaces y asequibles, en el mercado. Algunos de nuestros favoritos son:
Como siempre, sé tu propio defensor cuando se trata de lo que te pones o metes en tu cuerpo. Recuerda leer las etiquetas y ser consciente de los ingredientes utilizados.
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#9 Upgrade Your Summer Skincare & Beauty Routine
Hablando de la piel del verano, ahora es el momento perfecto para actualizar tu rutina de belleza y cuidado de la piel mientras te preparas para la próxima temporada. Al igual que el FPS, los productos convencionales para el cuidado de la piel y el autocuidado suelen estar llenos de toxinas -como parabenos, formaldehído y otros disruptores endocrinos- que pueden provocar alteraciones hormonales y dañar nuestra piel.
Además de hacer que tu rutina de belleza y cuidado de la piel sea ecológica, aquí tienes algunas formas naturales de apoyar tu régimen de autocuidado y belleza:Hazte una mascarilla facial o capilar con ingredientes caseros. Para una mascarilla capilar profundamente nutritiva, prueba a mezclar 1 aguacate maduro con 2 cucharadas de miel y aceite de oliva.Prueba los aceites naturales para el pelo seco: ¿Cabello seco? Opta por aceites naturales como el de argán y el de coco puros (¡un poco da para mucho!)
¡Hidratación, hidratación, hidratación! Esto incluye aumentar el consumo de alimentos hidratantes como la sandía, las fresas y las verduras de hoja verde.
Prueba los superalimentos para la piel: Prueba incorporando alimentos beneficiosos para la piel en tu dieta, como el aguacate, las nueces y el té verde.
Mente sana, cuerpo sano, verano sano
Ahí lo tienes, tu guía no oficial para empezar el verano. Estos trucos sencillos, sostenibles y saludables harán que te veas y te sientas mejor que nunca. Di adiós a las dietas, a las soluciones rápidas y a los comportamientos restrictivos de una vez por todas. Al nutrir su cuerpo y apoyar su salud mental, abordará la temporada de verano con una mentalidad renovada. Desde sencillos cambios saludables en verano hasta programar el descanso y el autocuidado, es fácil encontrar formas agradables de mantenerse sano. Y aunque es fácil comparar, recuerda que este es tu viaje. A fin de cuentas, mantener unos hábitos saludables es tan sencillo como encontrar lo que funciona (y se siente mejor) para ti. ¡Por un verano más saludable!
