Las tendencias de belleza actuales se centran en envejecer con elegancia, evitar las arrugas y conseguir una piel radiante. Y aunque hay montones de productos de belleza, tratamientos de spa y procedimientos cosméticos que dicen poseer los secretos del antienvejecimiento, ¿qué pasaría si pudiéramos frenar el proceso de envejecimiento y mantener nuestra piel de forma natural? No hay soluciones rápidas, ni productos costosos, ni compromisos que requieran mucho tiempo. Suena demasiado bien para ser verdad, ¿verdad?
Pues bien, la verdad es que el apoyo a una piel radiante empieza en la cocina. ¿Qué queremos decir con esto? Lo que ponemos en nuestro cuerpo es tan importante (y tal vez más) como lo que ponemos en ¡debe ser así! Nuestros hábitos cotidianos son importantes, incluida nuestra dieta, en gran medida. Desde la reducción del envejecimiento de la piel y las rojeces hasta la estimulación natural de la producción de colágeno, la dieta es un factor muy importante para conseguir una piel sana y radiante. Así que, ¡a la cocina! Te traemos los mejores alimentos para una piel radiante con consejos para una piel sana que ayuden a que brille tu belleza interior.
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¿Qué causa el envejecimiento de la piel?
El envejecimiento de la piel puede ser una parte inevitable del envejecimiento, pero su dieta y estilo de vida pueden desempeñar un papel importante en la rapidez (o lentitud) del proceso de envejecimiento. Los factores relacionados con el estilo de vida, como la exposición al sol sin protección (el factor de protección solar debe ser su mejor aliado), el tabaquismo o el consumo excesivo de alcohol, la falta de sueño
el estrés excesivo
son factores que contribuyen al envejecimiento de la piel.
Y, por supuesto, la dieta también desempeña un papel fundamental. Además de incorporar alimentos para una piel brillante -como los ricos en antioxidantes, con alto contenido en agua y cargados de vitamina C-, evitar los ingredientes procesados y artificiales, los alimentos inflamatorios y el exceso de azúcar y cafeína son algunos de los mejores consejos preventivos del envejecimiento prematuro de la piel.
¿Puede su dieta ayudar a su piel?
Entonces, ¿puede su dieta ayudar a su piel? En pocas palabras, ¡sí! Piensa en tu dieta como un alimento para la piel. Cuando sigues una dieta saludable para la piel, rica en nutrientes, estás proporcionando a tu cuerpo la nutrición que necesita para reparar, reconstruir, combatir el proceso de envejecimiento y potenciar el brillo de la piel. ¿Y quién no quiere eso?
Bien, pero ¿qué debes comer?
Pues bien, en lo que respecta a los alimentos para una piel radiante, procura consumir alimentos lo más parecidos a la naturaleza. Cuanto menos procesado, mejor. Piensa en: una variedad de frutas y verduras de colores, proteínas magras, grasas saludables, carbohidratos limpios y, por supuesto,, mucha agua¡! La hidratación es el ingrediente clave de la fuente de la juventud. Así que, ¡bebe! Y, asegúrese de añadir algo de
alimentos hidratantes,
como la sandía, el pepino, los melocotones, las naranjas, el apio y el caldo
a tu dieta para una piel sana.
En cuanto a las vitaminas y los minerales, hay ciertos nutrientes que favorecen la piel y que querrás añadir a tu dieta.
¿Qué vitaminas y minerales son mejores para una piel sana?
Además de seguir una dieta rica en nutrientes, estas vitaminas y minerales pueden ayudar a potenciar el brillo de la piel: ¡considéralos tus superalimentos para la piel!
Vitamina A
Beneficios de la vitamina A para una piel radiante: A
nutriente que ayuda a la piel
que estimula la regeneración de la piel y potencia de forma natural la producción de colágeno.
Se encuentra en alimentos como: zanahorias, espinacas, pimientos, brócoli, boniato, calabaza y papaya.
Vitamina C
Beneficios de la vitamina C para una piel radiante: Estimula la producción de colágeno y actúa como un potente antioxidante para
proteger
la piel de los daños causados por los radicales libres.
Se encuentra en alimentos como: piña, fresas, cítricos, kiwi, tomates, brócoli y verduras de hoja verde.
Vitamina D
Beneficios de la vitamina D para una piel radiante: Protege contra los efectos dañinos de
Rayos UV
, estimula el crecimiento celular y
reparar
y ayuda a combatir el daño de los radicales libres.
Se encuentra en alimentos como: las yemas de huevo, las setas, el salmón, el atún y los alimentos enriquecidos como el yogur, la leche y el tofu
Vitamina E
Beneficios de la vitamina E para una piel radiante: Un
antioxidante
que ayuda a hidratar y curar la piel, a reducir la inflamación y a reforzar la barrera cutánea.
Se encuentra en alimentos como: semillas de girasol, almendras, aguacates y verduras de hoja verde como las espinacas y la col rizada
Ácidos grasos omega-3
Beneficios de los omega-3 para una piel brillante:
Los omega-3
ayudan a aumentar la hidratación de la piel, a reducir la inflamación y a acelerar su curación.
Se encuentra en alimentos como: aguacates, semillas de chía, semillas de cáñamo, salmón, semillas de lino y nueces.
Zinc
Beneficios del zinc para una piel radiante: Contienepropiedadesantioxidantes y antiinflamatorias que protegen contra los daños de los rayos UV y aceleran la reparación de la piel.
Se encuentra en alimentos como: ostras, calabaza y semillas de calabaza, carne de vacuno, avena, setas, chocolate negro y legumbres.
Cobre
Beneficios del cobre para una piel radiante:
El cobre
actúa como antioxidante para mejorar la cicatrización de la piel al tiempo que reduce los signos de envejecimiento al aumentar la producción de colágeno.
Se encuentra en alimentos como: setas, verduras de hoja verde, mariscos, chocolate negro, espirulina, almendras y anacardos.
Selenio
Beneficios del selenio para una piel brillante:
El selenio
protege del daño de los radicales libres gracias a sus propiedades antioxidantes.
Se encuentra en alimentos como: nueces de Brasil, atún, ostras, setas, avena, huevos y semillas de girasol.
15 deliciosos alimentos para una piel brillante
Desglosamos cómo conseguir una piel sana, ¡empezando por la dieta! Añade a tu recetario estos alimentos para un cutis resplandeciente y prepárate para irradiar desde dentro hacia fuera.
Aguacate
Naturalmente, comenzamos los mejores alimentos para un cutis sano con los aguacates. Los aguacates son ricos en ácidos grasosAdemás, este alimento para la piel está lleno de antioxidantes, que son superestrellas antienvejecimiento. Los antioxidantes ayudan a combatir el daño de los radicales libres, evitando el envejecimiento acelerado de la piel.
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Nueces
Las nueces son uno de los mejores superalimentos para la piel: están cargadas de vitamina E, antioxidantes y ácidos grasos esenciales Omega-3. Estas grasas saludables ayudan a retener la humedad, a reducir la inflamación (adiós al enrojecimiento y al acné) y a fortalecer la membrana celular de la piel. Los ricos niveles de vitamina E de estos crujientes frutos secos pueden incluso ayudar a reparar el tejido de la piel y protegerla de los efectos dañinos de los rayos UV.
Salmón
Hazlo a la parrilla, échalo en tu ensalada o cómelo en tu sushi. Independientemente de cómo lo disfrutes, asegúrate de incluir el salmón en tu lista de alimentos para un cutis radiante. Los ácidos grasos Omega 3 del salmón ayudan a reparar la piel dañada, reducir la inflamación y el enrojecimiento, y prevenir la sequedad de la piel. El salmón también contiene los nutrientes para la piel vitamina D, vitamina E y zinc.
Té verde
El té verde es conocido por su capacidad para ayudar a la pérdida de peso, pero ¿sabías que este superalimento también tiene propiedades para la piel? El
polifenoles
del té verde (en concreto, el EGCG) contienen potentes propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que ayudan a suavizar la piel, a calmar la inflamación y a protegerla de los daños causados por los rayos UV y las toxinas ambientales.
Bayas
Combata el envejecimiento prematuro y el daño celular con estas potencias antioxidantes. Las bayas ayudan a potenciar el brillo de la piel gracias a sus altos niveles de
antocianinas
un compuesto vegetal que ayuda a proteger contra el daño de los radicales libres y
impulsar la producción de colágeno
. Estas frutas bajas en azúcar son una gran adición a su tazón de avena de la mañana, añadido en la parte superior de su tazón de yogur, o espolvoreado sobre
crema agradable de plátano
de postre, lo que los convierte en una forma sabrosa y saludable de mantener la piel con un aspecto juvenil.
Cúrcuma
¿Sufre de inflamación de la piel? La inflamación de la piel puede manifestarse de muchas maneras, apareciendo como acné, enrojecimiento e incluso ardor o picor en la piel. Afortunadamente,
cúrcuma
es un potente alimento antiinflamatorio para la piel que ayuda a calmar la irritación – incluso puede ayudar con las cicatrices del acné y la pigmentación de la piel.
Añade cúrcuma a tu zumo matutino, espolvoréala sobre las verduras asadas o incluso termina la noche con un calmante café con leche dorada.
Cítricos
Los cítricos (como los limones, las naranjas y los pomelos) están repletos de vitamina C, un nutriente que ayuda a la piel a brillar. La vitamina C es uno de los antioxidantes más potentes, que ayuda a aumentar el brillo de la piel reduciendo los daños causados por los radicales libres, igualando el tono de la piel y reduciendo la aparición de manchas.
Además, la vitamina C ayuda a mantener a raya las líneas de expresión y las arrugas. ¿Sabías que la vitamina C es la precursor del colágeno? Esto significa que el colágeno no puede producirse sin este superalimento para la piel. Así que exprime ese limón en tu vaso de agua y saborea hasta la última gota de cítrico.
Semillas de calabaza
Las semillas de calabaza (junto con las de sandía y las de girasol) pueden ser pequeñas, pero tienen un gran poder de apoyo para la piel. Sus altos niveles de zinc los convierten en uno de los mejores alimentos para una piel brillante. El zinc es un
mineral
que ayuda a mantener la elasticidad de la piel y acelera la reparación de las células cutáneas, por lo que esta semilla es un factor clave para la luminosidad y el rejuvenecimiento de la piel.
Batata
El beta-caroteno de los boniatos es lo que hace que este carbohidrato limpio sea uno de nuestros alimentos favoritos para conseguir un cutis resplandeciente. El betacaroteno es un antioxidante que se convierte en vitamina A en nuestro cuerpo, un nutriente para la piel que acelera la reparación de las células de la piel y estimula su renovación. Esto significa la aparición de una piel fresca (radiante).
Pepino
Hay una razón por la que la mayoría de los spas sirven agua de pepino refrescante. Este vegetal se compone de 96% agua, lo que la convierte en el alimento más hidratante para la piel. Sus propiedades refrescantes e hidratantes ayudan a calmar la inflamación, mientras que el sílice que se encuentra en los pepinos puede ayudar a aclarar y desvanecer las ojeras. ¡Un milagro para la piel!
Berros
Aunque es una hoja verde menos conocida, el berro es igual de importante cuando se trata de superalimentos para la salud de la piel. Está cargado de ácido fólico, vitaminas A y C, y potentes antioxidantes que ayudan a prevenir el daño de los radicales libres. Añádalo a su tortilla o a su horneado de huevos, utilícelo como base de su ensalada o mézclelo en platos de pasta.
Papaya
Esta delicia tropical es una forma deliciosa de cargar con nutrientes buenos para la piel. Está lleno de nutrientes como las vitaminas A, C, E y K, vitaminas del grupo B, antioxidantes y potentes enzimas. Disfrútala en un bol de fruta fresca o de desayuno, congélala para hacer batidos o cárgala con yogur para hacer un delicioso bol de papaya.
Bayas de Goji
Estas pequeñas pero poderosas bayas son el último superalimento para la salud preventiva de la piel. Utilizado en la medicina china desde hace años como alimento para la longevidad, bayas de goji se cree que revitalizan la piel y favorecen la salud de todo el cuerpo. Gracias a sus nutrientes que favorecen la piel (como la vitamina A, C, zinc y antioxidantes), las bayas de goji son una adición saludable a una dieta equilibrada para apoyar su piel desde el interior. Añádelas a tus batidos, mézclalas en tu tazón de yogur o en tus copos de avena de la noche a la mañana, o añádelas a una cálida taza de té.
Canela
Una vez que conozcas sus beneficios para la piel, ¡vas a querer espolvorear esta dulce especia sobre todo! Además de equilibrar el azúcar en sangre y reducir la inflamación, se ha demostrado que la canela potencia producción de colágeno y apoyar el envejecimiento saludable. Está cargado de antioxidantes, que ayudan a retrasar el proceso de envejecimiento al combatir el daño de los radicales libres. Añádelo al café, a los batidos, a los cuencos de curry o a los productos horneados.
Granada
Cargadas de antocianinas, polifenoles y vitamina C, las granadas son uno de esos superalimentos imprescindibles para tener una piel radiante. Se ha demostrado que esta poderosa fruta revienta la inflamación, reduce
los signos de la edad inducidos por el sol
como las arrugas y la hiperpigmentación, estimulan
colágeno
y hasta promueve la regeneración
la regeneración celular
. Añade granos de granada como complemento a las ensaladas o a los tazones de batidos, ¡o disfrútalo solo!
Irradia desde el interior con una dieta para una piel sana
¿Estás preparado para dejar que brille tu resplandor interior? Combata el reloj del envejecimiento y dé un brillo saludable a su cutis con esta dieta para una piel sana. Estos nutritivos (y deliciosos) ingredientes harán que todo el mundo se pregunte cuál es tu secreto para el cuidado de la piel, ¡así que corre la voz! Todo empieza en la cocina.
Ahora que ya sabes cuáles son los mejores alimentos para una piel radiante, apúntate a
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