El estrés crónico es demasiado común, sobre todo en medio de las diversas estaciones de la vida que se aceleran. Ya sea por el estrés del trabajo, los eventos deportivos, las reuniones familiares o los planes de viaje, sus necesidades individuales pueden quedar en un segundo plano. Pero, estamos aquí para recordarte que el autocuidado, cuidado personal diarioes una necesidad. Sin ella, te sientes agotado, fatigado y quemado, ¿y quién quiere eso? No se puede servir de una taza vacía. Pero, lo entendemos, incluso si eres consciente de que necesitas un poco de cariño extra, empezar puede parecer desalentador. Si sólo tuvieras un pequeño empujón… ¿verdad? Buenas noticias, ¡ahí es donde entramos nosotros! Saluda a tu reto de autocuidado de 14 días. Dos semanas de autocuidado con consejos y trucos fáciles de poner en práctica que te ayudarán a sentirte mejor, por dentro y por fuera. Y una vez que se haya puesto en marcha el impulso, mantener la constancia en la práctica del autocuidado será un juego de niños. Se acabó el dejar tus necesidades en un segundo plano: ¡es hora de ponerte a ti mismo en primer lugar!
Reto de 14 días de autocuidado
Día 1: Reflexione sobre sus objetivos
Empecemos el reto con un poco de autorreflexión. Evalúa en qué punto te encuentras y reflexiona sobre lo que esperas conseguir, tanto en estas dos próximas semanas como en el futuro. ¿Cuáles son sus objetivos a corto y largo plazo? ¿Dónde cree que necesita apoyo? ¿Qué necesitas ahora mismo?
Tal vez quiera mejorar sus hábitos de sueño o sus relaciones. Tal vez quieras centrarte en tu dieta y hacer de la alimentación saludable una prioridad. Podría ser el establecimiento de límites y aprender a decir que no cuando no es un “sí”.
He aquí algunas preguntas sobre las que reflexionar para ayudarte a empezar. Utilízalos para inspirarte o modifícalos según tus necesidades.
- ¿Qué aspectos quiero mejorar?
- ¿Cuáles son mis mayores contratiempos?
- ¿Me estoy aferrando a algo que necesito dejar ir?
- ¿Cuáles son mis 5 principales prioridades?
- ¿Qué me haría más feliz?
- ¿Cuáles son mis objetivos a corto y largo plazo?
Día 2: Haga algo para lo que no suele tener “tiempo”
Este reto consiste en priorizarte a ti y a tus necesidades. ¿Sabes esas pequeñas cosas que quieres hacer, pero no tienes tiempo? Pues bien, ¡hoy es el día de hacerse un hueco! ¿Te apuntas constantemente a la clase exprés de yoga de 45 minutos cuando lo que realmente quieres es relajarte durante 90 minutos de paraíso ininterrumpido? Inscríbete. ¿Anhelas perderte en la naturaleza terapéutica de tu tienda de plantas local, pero no tienes tiempo? Prográmalo en tu calendario como harías con una reunión.
Esta es tu señal para hacer las cosas que llenan tu copa, sin culpa. Aunque sin duda podrías utilizar este espacio para reservar un tratamiento de spa o darte un masaje, debes saber que “darte un capricho” no tiene por qué incluir nada caro o extravagante. De hecho, no necesitas gastar dinero en absoluto. Tal vez simplemente te tomes un día de salud mental y pases el día en la naturaleza. O, si una excursión a Target o Whole Foods te apetece como autocuidado, ¡llévate a una cita y curiosea por los pasillos! Son las pequeñas cosas.
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Día 3: Empezar un libro o un podcast
¿Cuándo fue la última vez que leyó un libro? ¿O ha escuchado un podcast o un audiolibro? Con la era de las redes sociales, estamos constantemente conectados, con todo menos con nosotros mismos. Para variar, vuelve a centrar tu atención en el interior y aprovecha para desestresarte y evadirte del mundo exterior. De hecho, un
estudio de investigación
de Mindlab International en la Universidad de Sussex descubrió que este sencillo acto de autocuidado podría, de hecho, ayudar a reducir el estrés.
Relaje el día con un té de hierbas caliente y un libro, o abrace las mañanas tranquilas con usted, su café y una buena lectura. Si no estás seguro de por dónde empezar, Goodreads puede darte algunas recomendaciones basadas en los libros que has leído en el pasado.
Día 4: Cocine su comida favorita
Tu reto de hoy es cocinar tu comida favorita, ¡sin otro motivo que el hecho de que quieres darte un capricho especial! Haz que sea toda una experiencia. Ve a tu mercado favorito y compra ingredientes frescos de temporada. Poner música. Difunde una mezcla de aceites esenciales calmantes mientras cocinas. Y una vez que la comida esté lista, ¡siéntate y disfruta con atención de cada nutritivo bocado! Sin teléfono, sin distracciones.
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Día 5: Cerrar las redes sociales
Cierra el ordenador, silencia las notificaciones y desconéctate de las redes sociales. Tu salud mental y física te lo piden. Aunque aparentemente no te moleste la conexión constante, tomarte un breve descanso puede ser más beneficioso de lo que crees. Para empezar, las investigaciones demuestran que incluso una breve pausa en las redes sociales puede mejorar tu salud. Un reciente Estudio de 2022 descubrió que desconectarse durante una sola semana mejoraba significativamente los sentimientos de depresión y ansiedad a la vez que beneficiaba el bienestar general. ¿No pueden separarse por tanto tiempo? Lo entendemos perfectamente. Considere la posibilidad de reducir su uso a 30 minutos por día – de manera similar, ha sido
demostrado
reducir el estrés y la ansiedad y mejorar la salud mental.
Aparte de los beneficios para el estado de ánimo, piense en su cuerpo físico. Mirar una pantalla durante horas puede suponer un gran esfuerzo para los ojos. Y, si estás encorvado, tu cuello, hombros y espalda baja también pagarán el precio.
Prueba esta desintoxicación, al menos durante el resto del reto, y verás cómo te sientes. Siempre se puede empezar de a poco e ir aumentando hasta llegar a un período de tiempo más largo.
Día 6: Sal a pasear sin distracciones por la naturaleza
Si has dado tus pasos diarios, ¡estamos muy orgullosos de ti! Sin embargo, te planteamos otro reto y te empujamos a profundizar un poco más: durante tu paseo, ¡haz todo lo posible para que sea sin distracciones!
También conocido como ‘
baño de bosque
Hay muchos beneficios en disfrutar del paisaje con un tiempo libre de distracciones en la naturaleza. Puede reducir la presión arterial y los niveles de cortisol, aumentar el estado de ánimo y la felicidad, y simplemente hacer maravillas para su bienestar. Según investigaciónlos beneficios de caminar en la naturaleza se obtienen con 120 minutos a la semana. Si lo desglosas, son unos 18 minutos al día. Creo que todos podemos lograrlo, ¿no?
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Día 7: Preparación de comidas para la próxima semana
Cuando se trata de cariño, a menudo pensamos en días de spa y vacaciones. Sin embargo, nutrir tu cuerpo con alimentos sanos y saludables es uno de los mayores actos de autocuidado. Al preparar alimentos nutritivos para la semana que comienza, te estás diciendo a ti mismo que tu salud es una prioridad. Establece el tono de la semana y puede ayudar a promover elecciones más saludables en otras áreas de tu vida, como el sueño y la forma física. Y si estás muy ocupado, esta es una buena manera de sentirte menos abrumado.
Día 8: Pida su bebida favorita en su cafetería preferida
…y realmente sentarse a disfrutarla. Reconozcámoslo: siempre tenemos prisa por pedir (y beber) nuestro café. Engullirlo sin pensar no le hace ningún bien a tu cuerpo, ni a tus papilas gustativas. ¿Cuándo fue la última vez que se sentó realmente en la cafetería para disfrutarla? Invita a todos tus sentidos y haz que sea una experiencia consciente. ¿Cómo huele y sabe? ¿Qué se siente al sentarse y sostener una taza que se calienta sin la presión de correr hacia el próximo destino? Estos sencillos actos pueden cambiar tu mentalidad y promover hábitos más saludables.
Y si quieres preparar en casa tu bebida favorita de la cafetería, ¡aún mejor! No sólo ahorrarás dinero, sino que también sabrás exactamente lo que va en tu taza, lo que significa que puedes preparar una bebida no sólo deliciosa, sino también nutritiva.
Aquí tienes algunas ideas
¡!
Día 9: Desintoxique un área de su vida
Elige una zona de tu espacio para hacer una limpieza a fondo: limpia tu armario, organiza tu cajón de los trastos o pasa la aspiradora por tu coche. Tener un espacio limpio y despejado puede ayudar a reducir el estrés y la tensión al tiempo que se alivia la mente. Si no lo has usado o llevado en el último mes o dos, ¿estás
realmente
¿va a hacerlo? Devuélvelo y deja una caja en Goodwill: ¡te sentirás mejor y ayudarás a otros en el proceso!
Día 10: Date un capricho
Has trabajado mucho en los últimos 10 días, ¡es hora de darte un capricho! Puede ser algo tan sencillo como un café o tan extravagante como una estancia, lo que tu corazón desee.
He aquí algunas ideas:
- Reserva un masaje. Reserve un masaje de tejido profundo para liberar la tensión o un masaje de drenaje linfático para ayudar a eliminar las toxinas y la inflamación del cuerpo.
- Sudar con una sesión de sauna.
- Date un capricho con un zumo verde y añade tus ingredientes favoritos (aunque sea un poco más).
- Compre un nuevo producto facial (libre de toxinas)
producto facial basado en las necesidades de tu piel
y el tipo de piel. - Pase el día a solas para conseguir el tan necesario descanso y rejuvenecimiento.
Día 11: Haz una mascarilla para el pelo DIY
Entre el agua salada y el calor estival, el verano puede hacer mella en tu cabello. ¿La principal preocupación del cabello durante la temporada de más calor? Deshidratación. Tu cabello está sediento de nutrientes que le proporcionen hidratación y nutrición a un nivel profundo, y tenemos el remedio perfecto para el autocuidado: ¡una mascarilla capilar hidratante DIY! Elaborada con aguacate, miel y aceite de oliva, esta mezcla reparadora nutrirá su cabello desde la raíz hasta las puntas. Lleva el spa a tu casa, incluso puedes convertirlo en una noche de autocuidado e invitar a algunas amigas a que se unan.
Esto es lo que necesitarás:
- Aguacate: repleto de omega 3, antioxidantes y vitaminas A, B6, D y E para potenciar el brillo del cabello y retener la humedad.
- Miel: Sus ricas propiedades antioxidantes, antibacterianas, antifúngicas y antiinflamatorias actúan para calmar la irritación del cuero cabelludo y favorecer el crecimiento.
- Aceite de oliva: Rico en ácidos grasos y antioxidantes para suavizar, fortalecer, nutrir y liberar el brillo interior de su cabello.
Ingredientes:
- ½ aguacate maduro
- 1 cucharada de miel
- 1 cucharada de aceite de oliva (o de coco)
Direcciones:
Paso 1: En un bol mediano, triturar el aguacate y mezclar con la miel y el aceite de oliva. Remover hasta que esté bien combinado, formando una pasta.
Paso 2: Limpia y aclara tu cabello como de costumbre antes de empezar. A continuación, empezando por la parte inferior, aplica la mascarilla sobre el cabello húmedo o mojado hasta llegar a las raíces. Cuando llegue al cuero cabelludo, dedique un poco más de tiempo a masajear la mezcla y a trabajarla en todas las zonas del cabello.
Paso 3: Enrolla tu pelo en un moño. Si es posible, cúbrase con un gorro de ducha o una toalla ligera. Dejar reposar durante 10-30 minutos.
Paso #4: Aclare su cabello, siguiendo con el champú o el acondicionador como lo haría normalmente.
P.D. – ¡Intenta, en la medida de lo posible, mantener la rutina de recortes del cabello! Ayudará a eliminar las hebras dañadas para promover un nuevo crecimiento.
Día 12: Visitar un mercado agrícola
Beneficie su salud, apoye a su comunidad y encuentre nuevas ideas de recetas: ¡visite su mercado agrícola local! Cargue con productos de temporada ricos en sabor y nutrientes.
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Día 13: Dormir hasta tarde
Está bien despertarse antes que el mundo (o tal vez que tus hijos) y disfrutar de un poco de paz y tranquilidad sin interrupciones, pero a veces dormir hasta tarde es lo que nuestro cuerpo realmente necesita. Apaga la alarma, silencia las notificaciones y deja que tu cuerpo se despierte solo. Si no puedes ajustar tu horario entre semana, prueba a hacerlo un fin de semana, cuando el tiempo no sea un problema, para poder desconectar completamente tu cerebro.
Día 14: Hacer un tablero de visión
Acabas de pasar dos hermosas semanas convirtiéndote en una prioridad con actos simples (pero efectivos) de autocuidado. Tal y como has empezado el reto, remátalo con un poco de autorreflexión. Controla tus emociones y tu salud mental. ¿Qué ha funcionado mejor? ¿Qué es lo que más le ha inspirado? ¿Hubo algo que faltara o alguna realización que viniera a la mente? Reflexiona sobre cualquier cosa y sobre todo.
Y, para mantener el impulso, tu último reto es hacer un tablero de visión. Ahora que tienes claros tus objetivos, es el momento de ponerlos en práctica. Que te sirva de recordatorio constante (y de dosis de inspiración estética) para seguir alcanzando tus objetivos. Siempre puedes actualizar tu tablero añadiendo o eliminando cosas que ya no te sirven. Y no hay una forma correcta o incorrecta de hacer uno: si eres experto en tecnología, crea tu tablero de visión en línea. Si eres más kinésico, coge algunas revistas y haz una bonita pizarra. Lo que mejor te parezca.
¡Personalizar, repetir y mantener el autocuidado!
¡Felicidades! Tómate un momento para felicitarte: acabas de hacer algo increíble para tu mente, tu cuerpo y tus emociones. Compruébalo contigo mismo y observa cómo te sientes ahora en comparación con el inicio del reto. ¿No quieres mantener esta energía de bienestar? Bueno, ¡puedes hacerlo! Incorpora estos consejos prácticos de autocuidado a tu vida diaria, personalizándolos como quieras. Quizás cambies o modifiques algunos consejos, o repitas todo el reto de nuevo. ¿La conclusión? El autocuidado diario (aunque sólo sean 5 minutos) contribuye en gran medida a mejorar la salud. ¡Sigue así!
