Si pareces más feliz durante los meses de verano o después de un paseo matutino bajo el sol, ¡no está sólo en tu cabeza! Los beneficios de la luz solar son significativos y están respaldados por la ciencia. Al ofrecer multitud de beneficios para la salud del sueño, el estado de ánimo, la salud inmunitaria e incluso la piel, son muchas las ventajas de la exposición diaria a la luz solar. Aunque es cierto que una exposición excesiva al sol puede dañar la piel y aumentar el riesgo de cáncer de piel, hay formas de absorber todos los beneficios beneficiosos para ti sin dejar de practicar la seguridad solar. Todo lo que necesitas saber, ¡adelante!
Los 5 principales beneficios de la luz solar para la salud
#1 Increased Vitamin D: The Sunshine Vitamin
¿Sabías que
vitamina D
es sintetizada por el organismo en respuesta a la exposición solar? Cuando nuestra piel se expone a la luz solar, desencadena la producción de vitamina D3, también conocida como colecalciferol, una vitamina vital para la salud ósea, el apoyo inmunitario y el estado de ánimo. Aunque ciertamente existen fuentes dietéticas de vitamina D, estas fuentes vegetales y alimentarias fortificadas consisten principalmente en vitamina D2, una forma menos potente y que no se absorbe tan fácilmente. Sin embargo, la vitamina D3 producida en nuestra piel es la forma preferida y más eficaz para mantener unos niveles óptimos de vitamina D. Y teniendo en cuenta que la carencia de vitamina D está relacionada con un mayor riesgo de varios
enfermedades crónicas
– como
osteoporosis
enfermedades cardiovasculares
trastornos autoinmunitarios
e incluso ciertos tipos de cáncer, ¡una dosis diaria de sol es crucial para nuestra salud!
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#2 Improved Mood and Mental Health
Volviendo a lo que decíamos de sentirse más feliz bajo el sol… ¡es verdad! Incluso hay ciencia que lo demuestra, con investigaciones consistentes que muestran una fuerte asociación entre el aumento de la exposición a la luz solar y la mejora del estado de ánimo y la salud mental. De hecho, una mera hora extra al sol se ha relacionado a una reducción a largo plazo de la depresión y a una mejora de la felicidad general. Y lo contrario también es cierto. Los individuos con una exposición reducida a la luz solar parecen tener una mayor
riesgo de depresión
tanto
a corto plazo
y a largo plazo. A corto plazo, esto incluye afecciones como el trastorno afectivo estacional (TAE), un tipo de depresión que se produce como consecuencia de una menor exposición a la luz solar durante el invierno. A largo plazo, esto incluye a las personas sedentarias que pasan demasiado tiempo dentro de casa de forma habitual. Razón de más para salir a la calle,
aunque sólo sean unos minutos al día
¡!
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#3 Enhanced Skin Health
Puede que estés pensando… ¿pasar más tiempo al sol no daña la piel? Aunque la exposición prolongada a la luz solar puede dañar la piel y aumentar el riesgo de cáncer de piel, una exposición al sol consciente puede ser beneficiosa para la salud de la piel. Siempre que evites una exposición prolongada durante el
horas punta de luz solar
– normalmente entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde – y tomando las debidas precauciones de seguridad frente al sol, como llevar ropa protectora o FPS si se está al aire libre durante periodos prolongados – la exposición moderada al sol puede mejorar la salud de la piel.
Según las investigaciones
Esto se debe a la producción de vitamina D, que ha demostrado tener propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a aliviar ciertas afecciones cutáneas. Dicho esto, para evitar daños en la piel,
moderación y atención plena
¡son imprescindibles!
#4 Improved Sleep & Energy Through Circadian Rhythm Regulation
El reloj interno del cuerpo, conocido como nuestro
ritmo circadiano
o ciclo sueño-vigilia, está muy influenciado por la luz solar. La exposición a la luz solar natural, sobre todo a primera hora de la mañana, ayuda a regular el ritmo circadiano, indicando al cerebro que es hora de despertarse. Este temprano
la exposición matutina a la luz
es lo que aumenta la producción de serotonina y cortisol, nuestras hormonas de la vigilia, al tiempo que inhibe la producción de melatonina, nuestra hormona del sueño.
Cuando se altera, ya sea por patrones de sueño irregulares (como trabajar en un turno de noche) o por la luz azul nocturna (por el uso de aparatos electrónicos a altas horas de la noche), nuestro ritmo circadiano puede desregularse, lo que aumenta el riesgo de trastornos del sueño, trastornos metabólicos y alteraciones del estado de ánimo. Así que, para asegurarte de que te sientes despierto y alerta durante el día y somnoliento por la noche, procura optimizar la exposición al sol por la mañana mientras
limitar la luz azul por la noche
¡!
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#5 Enhanced Immune System Support
Otro poderoso beneficio de la exposición regular a la luz solar es su capacidad para mejorar la función inmunitaria. Esto se consigue también mediante la síntesis de vitamina D, ¡al exponerse a la luz solar!
Según las investigaciones
el aumento de vitamina D puede modular el sistema inmunitario y proteger contra los agentes patógenos, mientras que
deficiencia de vitamina D
puede aumentar el riesgo de infecciones y enfermedades autoinmunes.
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Maximiza los beneficios de la luz solar con estos hábitos saludables
¿Te preguntas cómo maximizar tu exposición al sol de forma saludable? Aquí tienes algunos hábitos saludables que debes tener en cuenta.
Haz ejercicio al aire libre
Si tu entorno te lo permite, ¡aprovecha el sol y lleva tus entrenamientos al aire libre! Ya sea un paseo matutino con tu cachorro, una Entrenamiento con peso corporal FitOn en el jardín, o una sesión de yoga en tu parque local, ¡hacer ejercicio en la naturaleza puede mejorar tu estado de ánimo, tu energía y tus niveles de vitamina D! ¿Te preocupa no tener el equipo necesario para empezar?
Te cubrimos
¡!
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Medita al sol de la mañana
Tanto si meditas a diario como si eres nuevo en esta práctica consciente, considera la posibilidad de meditar al aire libre. Lo ideal es hacerlo a primera hora de la mañana, ¡antes de mirar pantallas o aparatos electrónicos! Aunque esté nublado o cubierto, Se ha demostrado que la exposición al sol matutino regula tu
ritmo circadiano
(sólo tendrás que pasar un poco más de tiempo al aire libre, unos 15-20 minutos frente a los 5-10 minutos de los días soleados).
Junto con los
profundos beneficios de la meditación
– incluida la reducción del estrés, la mejora de la energía y la concentración, y un mejor sueño, ¡se trata de una práctica poderosa para incorporar a tu rutina matutina!
Prueba una meditación caminando
Si una meditación sentada te parece imposible o intimidatoria, ¡considera una meditación a pie al aire libre! Obtendrás tanto los beneficios de la atención plena como los de la exposición al sol, por no hablar de los poderosos beneficios de caminar: ¡todos salimos ganando! Si es posible, elige un lugar pintoresco o una ruta tranquila, como un sendero natural o un parque, donde puedas escapar del ruido exterior y sintonizar con tu cuerpo y la naturaleza.
Aquí tienes una guía que te ayudará a empezar
.
Adopta una nueva actividad al aire libre
Si te preguntas cómo maximizar los beneficios para la salud de la luz solar diaria, aprovecha para adoptar una nueva afición (¡o retomar algo que hayas perdido por el camino!). Ya sea trabajar en el jardín, montar en bici o jugar al pickleball en el parque con los amigos, ¡encuentra una afición al aire libre que te ilumine por dentro y por fuera!
Precauciones de seguridad ante la luz solar que debes tener en cuenta
Practica la exposición al sol consciente
Aunque la luz solar está repleta de beneficios para la salud, es importante ser consciente y seguir unas sencillas precauciones de seguridad para minimizar el riesgo de daños en la piel. Aquí tienes algunos consejos de seguridad solar que debes tener en cuenta:
- Utiliza protección solar: Si pasas mucho tiempo al sol (más de 10-15 minutos), aplícate un protector solar de amplio espectro. Esto es especialmente importante entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde, cuando el sol está en su punto álgido.
- Evita las horas punta: Para reducir el riesgo de quemaduras solares y daños en la piel, evita la exposición prolongada al sol cuando éste esté en su máxima intensidad.
- Buscar sombra: Reduce la exposición directa al sol pasando tiempo a la sombra, sobre todo durante los periodos prolongados al aire libre o en las horas más calurosas del día.
- Mantente hidratado: Mantén una
botella de agua
contigo y bebe mucha agua o
bebidas hidratantes
sobre todo cuando hagas ejercicio al aire libre o pases más tiempo al sol.
Lo que hay que llevar
Rebosante de beneficios, la luz solar diaria puede ser una poderosa herramienta para mejorar la salud. Desde aumentar la vitamina D y favorecer una piel sana hasta regular el estado de ánimo, el sueño y la función inmunitaria, ¡hay tantas razones para pasar tiempo al aire libre! Sin embargo, para minimizar los riesgos y maximizar los beneficios para la salud, es importante ser consciente e incorporar precauciones de seguridad frente al sol. ¡Utiliza estos consejos para absorber todos sus beneficios!
