Comment faire un nettoyage de printemps de votre routine de bien-être

Après un hiver long et froid, il est tout à fait naturel de se sentir un peu en manque d’inspiration et de ne pas être en phase avec nos habitudes de bien-être. Cependant, avec l’arrivée du printemps, il n’y a pas de meilleur moment pour revitaliser nos habitudes de santé et préparer le terrain pour une saison de croissance et de renouveau ! Et juste pour que vous le sachiez, vous n’avez pas besoin d’être en mauvaise forme physique pour faire cela. Même si vous atteignez vos objectifs, il est bon de prendre l’habitude de revoir votre routine de bien-être (ou, à tout le moins, de vérifier vos objectifs) au début de chaque saison. Outre l’énergie nouvelle et rafraîchissante qui accompagne chaque saison, faire l’inventaire de son esprit, de son corps et de ses habitudes une fois tous les trois mois (au fil des saisons) donne suffisamment de temps pour progresser et constater des changements sans laisser passer trop de temps.

C’est pourquoi le printemps est dans l’air ! Lisez la suite pour savoir comment faire le ménage de printemps dans votre routine de bien-être afin d’obtenir le printemps le plus sain qui soit.

Faites le ménage de printemps dans votre programme d’entraînement

En plein air

Faire de l’exercice dans la nature s’est avéré extrêmement bénéfique pour notre bien-être mental, des études montrant que le fait de passer du temps à l’extérieur peut réduire le stress et anxiété – grâce à la combinaison de l’air frais, des paysages naturels et de l’exposition à la lumière du soleil ! Profitez des journées plus longues et du temps plus chaud pour vous entraîner à l’extérieur !

Il peut s’agir d’une course matinale rapide, d’une promenade à vélo le week-end jusqu’à votre café préféré ou d’une promenade après le dîner avec votre chien ou votre partenaire. Après un long hiver, profiter de la nature et de l’air frais est un excellent moyen de briser votre plateau de forme et de vous sentir frais et plein d’énergie.

Remplacez votre garde-robe d’hiver

Vous avez besoin de motivation pour vous remettre sur les rails de l’entraînement ? Un renouvellement de la garde-robe fait toujours l’affaire ! Que vous vous offriez de nouvelles pièces ou que vous sortiez de votre cachette vos tenues d’entraînement de printemps, l’introduction de nouvelles tenues dans la rotation peut vous aider à être enthousiaste à l’idée de programmer cette séance d’entraînement. De plus, c’est une excellente occasion de faire le tri dans vos vieux vêtements et de donner tout ce qui ne vous sert plus. Vous aurez plus d’espace pour voir ce que vous avez, et vous rendrez service à quelqu’un dans le besoin !

Réorganisez votre espace d’entraînement

Pendant que vous organisez votre placard, remettez également à neuf votre espace d’entraînement ! Même si vous ne disposez pas d’une salle de sport ou d’un espace d’entraînement à la maison, organiser votre équipement ou matériel peut faire toute la différence. Peut-être achetez-vous de jolis paniers pour vos bandes de résistance, vos glisseurs et vos poids pour les chevilles, ou peut-être organisez-vous votre tapis de yoga et vos haltères. Et si vous n’avez pas d’espace chez vous pour vous entraîner, c’est peut-être le moment d’en créer un !

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Créez de nouveaux objectifs de remise en forme

Le nettoyage de printemps de votre routine de bien-être est l’occasion parfaite pour vérifier vos progrès et
créer de nouveaux objectifs
. Qu’est-ce qui marche pour vous ? Où est-ce que vous stagnez ou luttez ? Dans quels domaines auriez-vous besoin de soutien ? Sur la base de vos réponses, fixez de nouveaux objectifs (réalistes) pour la prochaine saison de printemps. Il peut s’agir d’une refonte totale de vos objectifs actuels ou d’un simple changement !

Nettoyez votre régime alimentaire au printemps

Mangez avec la saison du printemps

Manger en fonction de la saison signifie des produits plus frais, plus riches en nutriments, cultivés localement et plus durables. Inutile de préciser que si vous achetez vos produits auprès d’un agriculteur local ou si vous les dégustez en saison, ils seront également beaucoup plus savoureux !

Rendez-vous au marché de producteurs locaux et faites le plein de produits printaniers ! Remplissez votre réfrigérateur et votre comptoir avec des aliments tels que :

Fraises
Kiwi
Citrons
Ananas
Carottes
Céleri
Epinards
Chou frisé

Utilisez vos choix saisonniers pour préparer des repas inspirés du printemps

Économisez du temps, de l’argent et du stress en consacrant du temps à la préparation de repas hebdomadaires sains. La préparation des repas vous permet de rester facilement sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs en matière de santé et de forme physique, surtout pendant les semaines chargées où vous n’avez pas envie de cuisiner. Si vous utilisez des aliments de saison, gardez vos plats inspirés du printemps avec des plats légers et frais.

Faites le ménage dans le garde-manger

Outre le rangement de votre espace, le nettoyage de votre garde-manger est un excellent moyen de voir ce que vous avez. Utilisez ces pois chiches en conserve pour faire du houmous maison, parfumez vos plats de légumes avec des épices que vous n’utilisez jamais ou préparez une grande quantité de soupe de légumes avec des légumes frais du printemps et les restes de bouillon.

Améliorez votre jeu d’hydratation

Avec l’augmentation des mouvements et du temps passé à l’extérieur au soleil, il est essentiel d’augmenter votre consommation d’eau. En plus de prévenir la déshydratation, un apport adéquat en liquide aide à relancer le métabolisme, à soutenir la santé et la sécurité des personnes. perte de poidsLes produits à base de plantes ont un effet positif sur l’humeur, l’énergie et la santé du cerveau. Vous en avez assez de l’eau ordinaire ? Essayez d’augmenter votre consommation de
des aliments riches en eau
et essayez ces
boissons hydratantes
!

Nettoyer son stress au printemps

Méditez plus !

Il n’y a pas de meilleur moyen de faire un nettoyage de printemps de l’esprit que la méditation. Réfléchissez : exit les vieilles pensées, place aux nouvelles. La méditation peut nous aider à surmonter les schémas de pensée négatifs, à dépasser les sentiments de stagnation et à nous sentir plus enracinés et moins stressés, surtout lorsque la saison commence à être chargée.

Voici quelques méditations à essayer :

Sans effort
avec Vytas
Calmer l’esprit
avec DeAndre Sinette
Affirmations de motivation
avec Kenta Seki
Coming Home to Myself
avec DeAndre Sinette

Essayez la respiration artificielle

Une nouvelle étude de 2023 montre que les techniques de respiration (plus précisément, les soupirs cycliques) sont un excellent moyen de réduire le stress. Selon le étudeLes soupirs cycliques, qui mettent l’accent sur des expirations prolongées, ont permis d’améliorer l’humeur et de réduire le stress. Et surtout, la technique est simple !

Pour commencer, inspirez deux fois de suite sans expirer (jusqu’à ce que vos poumons soient remplis au maximum). Puis, expirez lentement jusqu’à ce que vos poumons soient vides. Répétez ce schéma respiratoire pendant cinq minutes.

Désencombrez votre espace

Nettoyer physiquement son espace peut faire des merveilles pour l’esprit. Pour commencer, les recherches montrent qu’un espace encombré entraîne un esprit encombré. De l’augmentation des sentiments de stressUne maison mal organisée et surpeuplée peut rendre difficile la concentration et provoquer un sentiment d’accablement. Nous ne disons pas que vous devez organiser votre maison de fond en comble (sauf si vous le souhaitez). Il suffit de se fixer comme objectif de s’attaquer à une zone (comme votre voiture, votre bureau ou le tiroir de la cuisine). De plus, si vous n’êtes pas un fan du rangement, vous serez heureux d’apprendre que le nettoyage brûle des calories ! Vous pouvez brûler entre 100 et 350 calories par heure – pas mal.

Faites le ménage de printemps dans vos habitudes de sommeil

Assurez-vous que l’heure de socialisation n’empiète pas sur l’heure de sommeil.

Après un hiver introverti, nous sommes impatients de nous socialiser et de sortir en ville. Et même si l’alcool n’est pas en cause, il est probable que nous restons dehors plus tard et, par conséquent, que nous nous couchons plus tard. Mais n’oubliez pas : le manque de sommeil peut être coûteux pour notre santé ! Essayez de maintenir un rythme de sommeil régulier, et au minimum, essayez de faire une moyenne
8 heures
de sommeil par nuit.

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La science affirme que le manque de sommeil est une menace pour votre santé : Ce qu’il faut savoir

Embrasser le soleil du matin

Prendre 10 minutes de soleil le matin
matinale
est l’une des meilleures choses que l’on puisse faire pour la santé de notre sommeil. Il aide à réguler notre rythme circadien (notre cycle veille-sommeil) et nous permet de nous sentir alertes et pleins d’énergie. C’est aussi simple que de méditer à l’extérieur, de siroter son café au soleil ou de faire une petite promenade matinale !

Aller de l’avant avec aisance

Avec un peu de préparation, le passage à
l’heure d’été
avec facilité ! Du mieux que vous pouvez, essayez de maintenir un horaire de sommeil cohérent pour soutenir votre rythme circadien. Votre environnement de sommeil compte aussi ! Gardez-le au frais, dans l’obscurité et au calme. Et si vous voulez vraiment faciliter la transition vers le changement d’heure, commencez votre routine du soir quelques minutes plus tôt au cours de la semaine ou des deux semaines précédant le début de l’heure d’été.

Faites le ménage de printemps dans votre routine de soins personnels

Prévoyez du temps pour vous (tous les jours !)

Avec l’arrivée du temps chaud, nos programmes de printemps sont très chargés. Mais cela ne veut pas dire que vous devez vous engager à tout et n’importe quoi. Qu’il s’agisse d’un cours de yoga en studio, d’une méditation ininterrompue ou d’un masque facial à faire soi-même en écoutant un podcast, assurez-vous de prévoir du temps pour vous !

Prenez des vacances à domicile

En parlant de temps “à vous”, prenez un séjour (ou des vacances) de printemps. Vous pouvez peut-être programmer une sortie entre filles dans un spa de bien-être local, réserver une retraite de yoga ou vous offrir un massage ou une séance d’acupuncture. Qu’elle soit petite ou grande, elle peut être un moyen efficace de se ressourcer, de se reposer et de se détendre pendant la transition de l’hiver au printemps !

Donnez de l’amour à vos poumons

Ouvrez les fenêtres et les portes, utilisez un purificateur d’air pour éliminer les débris et les toxines de l’air, et faites entrer l’air frais du printemps ! Vous pouvez également essayer de diffuser des huiles essentielles qui renforcent l’humeur et le système immunitaire, comme l’eucalyptus, le citron, le pamplemousse et la menthe poivrée !

Rafraîchissez votre routine printanière de soins de la peau

Souvent confondu avec la complaisance, le soin de la peau est définitivement un soin de soi. C’est le moyen idéal de nourrir votre corps tout en vous réservant du temps pour vous. En plus de profiter des avantages d’un environnement apaisant et sans stress, notre routine quotidienne de soins de la peau peut prévenir les signes précoces de vieillissement et nous donner l’occasion de faire le point avec notre corps. En fait, votre peau extérieure est souvent le reflet de ce qui se passe à l’intérieur de votre corps. Vous avez une éruption cutanée ? Vous devrez peut-être réduire l’inflammation et augmenter votre hydratation. Vous ressentez des tensions ou des crispations dans le cou ou la mâchoire ? Peut-être qu’un peu de yoga, de méditation ou de journalisme vous appelle.

C’est aussi une bonne occasion de renouveler vos produits ! Veillez à ajouter un FPS quotidien et essayez d’utiliser une crème hydratante plus légère maintenant que l’hiver sec et venteux est derrière nous.

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Appuyez sur le bouton de rafraîchissement de votre routine de bien-être de printemps

Connu pour être la saison de tout ce qui est nouveau et frais, le printemps est le moment idéal pour réorganiser votre routine de bien-être et revitaliser votre énergie après un long hiver. Qu’il s’agisse de rafraîchir vos objectifs de remise en forme, de faire le plein d’aliments frais de saison ou de nettoyer en profondeur votre régime de soins de la peau de printemps, ces astuces simples peuvent vous aider à démarrer la saison en vous sentant fort et motivé. Et si vous n’êtes pas là où vous espériez être, ce n’est pas grave ! Plutôt que de jeter l’éponge, essayez d’appuyer sur le bouton de réinitialisation en essayant ces conseils de santé.