Comment faire un nettoyage de printemps de votre routine de bien-être

Après un hiver long et froid, il est tout à fait naturel de se sentir un peu en manque d’inspiration et de ne pas être en phase avec nos habitudes de bien-être. Cependant, avec l’arrivée du printemps, il n’y a pas de meilleur moment pour revitaliser nos habitudes de santé et préparer le terrain pour une saison de croissance et de renouveau ! Et juste pour que vous le sachiez, vous n’avez pas besoin d’être en mauvaise forme physique pour faire cela. Même si vous atteignez vos objectifs, il est bon de prendre l’habitude de revoir votre routine de bien-être (ou, à tout le moins, de vérifier vos objectifs) au début de chaque saison. Outre l’énergie nouvelle et rafraîchissante qui accompagne chaque saison, faire l’inventaire de son esprit, de son corps et de ses habitudes une fois tous les trois mois (au fil des saisons) donne suffisamment de temps pour progresser et constater des changements sans laisser passer trop de temps.

C’est pourquoi le printemps est dans l’air ! Lisez la suite pour savoir comment faire le ménage de printemps dans votre routine de bien-être afin d’obtenir le printemps le plus sain qui soit.

Faites le ménage de printemps dans votre programme d’entraînement

En plein air

Faire de l’exercice dans la nature Il a été prouvé que l’exercice dans la nature est extrêmement bénéfique pour notre bien-être mental. Des études ont montré que le fait de passer du temps à l’extérieur peut réduire le stress et l’anxiété – grâce à la combinaison de l’air frais, des paysages naturels et de l’exposition à la lumière du soleil ! Profitez des journées plus longues et du temps plus chaud pour vous entraîner à l’extérieur !

Il peut s’agir d’une course matinale rapide, d’une promenade à vélo le week-end jusqu’à votre café préféré ou d’une promenade après le dîner avec votre chien ou votre partenaire. Après un long hiver, profiter de la nature et de l’air frais est un excellent moyen de briser votre plateau de forme et de vous sentir frais et plein d’énergie.

Remplacez votre garde-robe d’hiver

Vous avez besoin de motivation pour vous remettre sur les rails de l’entraînement ? Un renouvellement de la garde-robe fait toujours l’affaire ! Que vous vous offriez de nouvelles pièces ou que vous sortiez de votre cachette vos tenues d’entraînement de printemps, l’introduction de nouvelles tenues dans la rotation peut vous aider à être enthousiaste à l’idée de programmer cette séance d’entraînement. De plus, c’est une excellente occasion de faire le tri dans vos vieux vêtements et de donner tout ce qui ne vous sert plus. Vous aurez plus d’espace pour voir ce que vous avez, et vous rendrez service à quelqu’un dans le besoin !

Réorganisez votre espace d’entraînement

Pendant que vous organisez votre placard, remettez également à neuf votre espace d’entraînement ! Même si vous ne disposez pas d’une salle de sport ou d’un espace d’entraînement à la maison, organiser votre équipement ou matériel peut faire toute la différence. Peut-être achetez-vous de jolis paniers pour vos bandes de résistance, vos glisseurs et vos poids pour les chevilles, ou peut-être organisez-vous votre tapis de yoga et vos haltères. Et si vous n’avez pas d’espace chez vous pour vous entraîner, c’est peut-être le moment d’en créer un !

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Créez de nouveaux objectifs de remise en forme

Le nettoyage de printemps de votre routine de bien-être est l’occasion parfaite pour vérifier vos progrès et
créer de nouveaux objectifs
. Qu’est-ce qui marche pour vous ? Où est-ce que vous stagnez ou luttez ? Dans quels domaines auriez-vous besoin de soutien ? Sur la base de vos réponses, fixez de nouveaux objectifs (réalistes) pour la prochaine saison de printemps. Il peut s’agir d’une refonte totale de vos objectifs actuels ou d’un simple changement !

Incorporer l’entraînement à la mobilité et à la flexibilité

Avec tous les mouvements qui accompagnent les températures chaudes, n’oubliez pas de donner à votre corps le soin qu’il mérite. Après un long hiver, il y a de fortes chances que vos muscles et vos articulations soient raides. Il est donc essentiel d’intégrer des exercices de mobilité et de flexibilité dans votre routine. Les étirements dynamiques, le yoga et le foam rolling peuvent contribuer à améliorer la circulation, à réduire le risque de blessure et à améliorer la qualité générale des mouvements. Qu’il s’agisse d’une séance d’étirements le matin, de quelques poses de yoga avant de vous coucher ou d’une séance de séance d’entraînement à la mobilitéEn prenant le temps de vous détendre, vous vous sentirez fort, agile et à l’abri des blessures tout au long de la saison.

Essayez un nouveau cours ou une nouvelle activité

Si vous suivez toujours le même cours de yoga ou le même parcours de course à pied, pensez à changer – le printemps est le moment idéal pour essayer quelque chose de nouveau ! Qu’il s’agisse pilates, HIITou danse cardioEn essayant une nouvelle séance d’entraînement, vous pouvez garder votre routine fraîche et excitante.

Optimisez votre récupération

Ne laissez pas les courbatures à retardement vous freiner. Donnez la priorité à la récupération avec roulement en moussePour favoriser la réparation musculaire, vous devez prendre des bains de sel d’Epsom et consommer suffisamment de protéines. Si vous avez envie d’un petit extra, envisagez la thérapie par la lumière rougel’acupuncture, ou réservez-vous un massage myofascial.

Nettoyez votre régime alimentaire au printemps

Mangez avec la saison du printemps

Manger en fonction de la saison signifie des produits plus frais, plus riches en nutriments, cultivés localement et plus durables. Inutile de préciser que si vous achetez vos produits auprès d’un agriculteur local ou si vous les dégustez en saison, ils seront également beaucoup plus savoureux !

Rendez-vous au marché de producteurs locaux et faites le plein de produits printaniers ! Remplissez votre réfrigérateur et votre comptoir avec des aliments tels que :

Fraises
Kiwi
Citrons
Ananas
Carottes
Céleri
Epinards
Chou frisé

Utilisez vos choix saisonniers pour préparer des repas inspirés du printemps

Économisez du temps, de l’argent et du stress en consacrant du temps à la préparation de repas hebdomadaires sains. La préparation des repas vous permet de rester facilement sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs en matière de santé et de forme physique, surtout pendant les semaines chargées où vous n’avez pas envie de cuisiner. Si vous utilisez des aliments de saison, gardez vos plats inspirés du printemps avec des plats légers et frais.

Faites le ménage dans le garde-manger

Outre le rangement de votre espace, le nettoyage de votre garde-manger est un excellent moyen de voir ce que vous avez. Utilisez ces pois chiches en conserve pour faire du houmous maison, parfumez vos plats de légumes avec des épices que vous n’utilisez jamais ou préparez une grande quantité de soupe de légumes avec des légumes frais du printemps et les restes de bouillon.

Améliorez votre jeu d’hydratation

Avec l’augmentation des mouvements et du temps passé à l’extérieur au soleil, il est essentiel d’augmenter votre consommation d’eau. En plus de prévenir la déshydratation, un apport adéquat en liquide aide à relancer le métabolisme, à soutenir la santé et la sécurité des personnes. perte de poidsLes produits à base de plantes ont un effet positif sur l’humeur, l’énergie et la santé du cerveau. Vous en avez assez de l’eau ordinaire ? Essayez d’augmenter votre consommation de
des aliments riches en eau
et essayez ces
boissons hydratantes
!

Réduisez les aliments transformés

Les mois plus chauds sont synonymes de produits plus frais, alors profitez-en pour remplacer les en-cas transformés. optez pour des aliments entiers et riches en nutriments, tels que les noix, les graines et les fruits frais. Non seulement cela favorisera votre santé générale, mais cela peut également contribuer à réduire l’inflammation, à minimiser les envies de sucre et à améliorer la digestion. Optez pour des en-cas simples et faits maison, comme des bâtonnets de légumes avec du houmous, du yaourt avec des baies ou une poignée d’amandes, afin de maintenir votre niveau d’énergie stable et d’éviter les chutes de sucre qui accompagnent souvent les aliments transformés.

Réorganisez votre repas du matin

Laissez tomber les petits déjeuners lourds de l’hiver et essayez des options plus légères et plus rafraîchissantes comme les bols de smoothie, les flocons d’avoine de nuit, les pâtisseries à base d’œufs et de légumes, ou le pudding de chia fait avec des ingrédients de saison. Rejoignez FitOn PRO pour explorer des centaines de recettes délicieuses et trouver l’inspiration pour une cuisine saine.

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Nettoyer son stress au printemps

Méditez plus !

Il n’y a pas de meilleur moyen de faire un nettoyage de printemps de l’esprit que la méditation. Réfléchissez : exit les vieilles pensées, place aux nouvelles. La méditation peut nous aider à surmonter les schémas de pensée négatifs, à dépasser les sentiments de stagnation et à nous sentir plus enracinés et moins stressés, surtout lorsque la saison commence à être chargée.

Voici quelques méditations à essayer :

Sans effort
avec Vytas
Calmer l’esprit
avec DeAndre Sinette
Affirmations de motivation
avec Kenta Seki
Coming Home to Myself
avec DeAndre Sinette

Essayez la respiration artificielle

Une nouvelle étude de 2023 montre que les techniques de respiration (plus précisément, les soupirs cycliques) sont un excellent moyen de réduire le stress. Selon le étudeLes soupirs cycliques, qui mettent l’accent sur des expirations prolongées, ont permis d’améliorer l’humeur et de réduire le stress. Et surtout, la technique est simple !

Pour commencer, inspirez deux fois de suite sans expirer (jusqu’à ce que vos poumons soient remplis au maximum). Puis, expirez lentement jusqu’à ce que vos poumons soient vides. Répétez ce schéma respiratoire pendant cinq minutes.

Désencombrez votre espace

Nettoyer physiquement son espace peut faire des merveilles pour l’esprit. Pour commencer, les recherches montrent qu’un espace encombré entraîne un esprit encombré. De l’augmentation des sentiments de stressUne maison mal organisée et surpeuplée peut rendre difficile la concentration et provoquer un sentiment d’accablement. Nous ne disons pas que vous devez organiser votre maison de fond en comble (sauf si vous le souhaitez). Il suffit de se fixer comme objectif de s’attaquer à une zone (comme votre voiture, votre bureau ou le tiroir de la cuisine). De plus, si vous n’êtes pas un fan du rangement, vous serez heureux d’apprendre que le nettoyage brûle des calories ! Vous pouvez brûler entre 100 et 350 calories par heure – pas mal.

Renouer avec la nature

Passer du temps à l’extérieur n’est pas seulement bon pour votre corps, c’est aussi excellent pour votre esprit. Les recherches montrent qu’il peut réduire les niveaux de stress améliorer l’humeuret même améliorer le sommeil et fonctions cognitives. Prenez votre pause déjeuner à l’extérieur, faites une promenade dans la nature ou marchez pieds nus dans l’herbe.

Pratiquer des journées de désintoxication numérique

Accordez une pause à votre esprit en vous réservant quelques heures – ou même une journée entière – sans écran. Se débrancher des notifications constantes et de l’exposition à la lumière bleue peut contribuer à réduire le stress, à améliorer la concentration et à renforcer la qualité du sommeil. Profitez de ce temps pour vous adonner à des activités qui vous font du bien, comme la lecture, la tenue d’un journal ou le fait de passer du temps de qualité avec vos proches. Une pause, même brève, peut vous aider à réinitialiser votre esprit et à intégrer la pleine conscience dans votre routine quotidienne.

Fixez des limites à votre temps

Le printemps est une saison chargée, mais cela ne signifie pas que vous devez dire oui à tout. Donnez la priorité à votre énergie en fixant des limites fermes au travail, aux événements sociaux et aux obligations. Vous n’avez pas à vous sentir coupable de dire non – rappelez-vous que vous ne pouvez pas verser de l’eau d’une tasse vide.

Faites le ménage de printemps dans vos habitudes de sommeil

Assurez-vous que l’heure de socialisation n’empiète pas sur l’heure de sommeil.

Après un hiver introverti, nous sommes impatients de nous socialiser et de sortir en ville. Et même si l’alcool n’est pas en cause, il est probable que nous restons dehors plus tard et, par conséquent, que nous nous couchons plus tard. Mais n’oubliez pas : le manque de sommeil peut être coûteux pour notre santé ! Essayez de maintenir un rythme de sommeil régulier, et au minimum, essayez de faire une moyenne
8 heures
de sommeil par nuit.

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Embrasser le soleil du matin

Prendre 10 minutes de soleil le matin
matinale
est l’une des meilleures choses que l’on puisse faire pour la santé de notre sommeil. Il aide à réguler notre rythme circadien (notre cycle veille-sommeil) et nous permet de nous sentir alertes et pleins d’énergie. C’est aussi simple que de méditer à l’extérieur, de siroter son café au soleil ou de faire une petite promenade matinale !

Aller de l’avant avec aisance

Avec un peu de préparation, passez facilement à l’heure d’été ! Du mieux que vous pouvez, essayez de maintenir un horaire de sommeil cohérent pour soutenir votre rythme circadien. Votre environnement de sommeil compte aussi ! Gardez-le au frais, dans l’obscurité et au calme. Et si vous voulez vraiment faciliter la transition vers le changement d’heure, commencez votre routine du soir quelques minutes plus tôt au cours de la semaine ou des deux semaines précédant le début de l’heure d’été.

Adaptez votre routine du soir

Les journées plus longues peuvent repousser l’heure du coucher, mais l’adoption d’une routine apaisante le soir – comme la lecture ou des étirements légers – peut vous aider à vous détendre, à réguler votre rythme circadien et à vous assurer un sommeil profond et réparateur, même si la lumière du jour est plus longue. En tamisant les lumières, en évitant les écrans et en pratiquant une activité apaisante le soir, comme la méditation, vous indiquerez à votre corps qu’il est temps de se reposer.

Surveillez votre consommation de caféine

Avec le temps qui se réchauffe, les envies de café glacé se font sentir, les envies de café glacé ont tendance à augmenter. Cependant, faites attention à la caféine de l’après-midi, car elle peut perturber le sommeil ! Essayez d’éviter de boire de la caféine après le déjeuner et optez plutôt pour une tisane ou un décaféiné !

Faites le ménage de printemps dans votre routine de soins personnels

Prévoyez du temps pour vous (tous les jours !)

Avec l’arrivée du temps chaud, nos programmes de printemps sont très chargés. Mais cela ne veut pas dire que vous devez vous engager à tout et n’importe quoi. Qu’il s’agisse d’un cours de yoga en studio, d’une méditation ininterrompue ou d’un masque facial à faire soi-même en écoutant un podcast, assurez-vous de prévoir du temps pour vous !

Prenez des vacances à domicile

En parlant de temps “à vous”, prenez un séjour (ou des vacances) de printemps. Vous pouvez peut-être programmer une sortie entre filles dans un spa de bien-être local, réserver une retraite de yoga ou vous offrir un massage ou une séance d’acupuncture. Qu’elle soit petite ou grande, elle peut être un moyen efficace de se ressourcer, de se reposer et de se détendre pendant la transition de l’hiver au printemps !

Donnez de l’amour à vos poumons

Ouvrez les fenêtres et les portes, utilisez un purificateur d’air pour éliminer les débris et les toxines de l’air, et faites entrer l’air frais du printemps ! Vous pouvez également essayer de diffuser des huiles essentielles qui renforcent l’humeur et le système immunitaire, comme l’eucalyptus, le citron, le pamplemousse et la menthe poivrée !

Rafraîchissez votre routine printanière de soins de la peau

Souvent confondu avec la complaisance, le soin de la peau est définitivement un soin de soi. C’est le moyen idéal de nourrir votre corps tout en vous réservant du temps pour vous. En plus de profiter des avantages d’un environnement apaisant et sans stress, notre routine quotidienne de soins de la peau peut prévenir les signes précoces de vieillissement et nous donner l’occasion de faire le point avec notre corps. En fait, votre peau extérieure est souvent le reflet de ce qui se passe à l’intérieur de votre corps. Vous avez une éruption cutanée ? Vous devrez peut-être réduire l’inflammation et augmenter votre hydratation. Vous ressentez des tensions ou des crispations dans le cou ou la mâchoire ? Peut-être qu’un peu de yoga, de méditation ou de journalisme vous appelle.

C’est aussi une bonne occasion de renouveler vos produits ! Veillez à ajouter un FPS quotidien et essayez d’utiliser une crème hydratante plus légère maintenant que l’hiver sec et venteux est derrière nous.

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Notez vos intentions pour la saison

Une nouvelle saison est un nouveau départ. Prenez quelques minutes pour noter vos objectifs, vos intentions et les choses que vous attendez avec impatience ce printemps. C’est un excellent moyen de suivre vos progrès, de réévaluer vos objectifs et de vous responsabiliser !

Entourez-vous de positivité

Le printemps est une saison de renouveau, alors profitez-en pour évaluer l’énergie dans votre vie. Qu’il s’agisse de désencombrer vos médias sociaux, de limiter le temps passé avec des personnes épuisantes ou d’intégrer des livres ou des podcasts inspirants, concentrez-vous sur les choses qui vous apportent de la joie.

Appuyez sur le bouton de rafraîchissement de votre routine de bien-être de printemps

Connu pour être la saison de tout ce qui est nouveau et frais, le printemps est le moment idéal pour réorganiser votre routine de bien-être et revitaliser votre énergie après un long hiver. Qu’il s’agisse de rafraîchir vos objectifs de remise en forme, de faire le plein d’aliments frais de saison ou de nettoyer en profondeur votre régime de soins de la peau de printemps, ces astuces simples peuvent vous aider à démarrer la saison en vous sentant fort et motivé. Et si vous n’êtes pas là où vous espériez être, ce n’est pas grave ! Plutôt que de jeter l’éponge, essayez d’appuyer sur le bouton de réinitialisation en essayant ces conseils de santé.