Défi 30 jours pour une peau éclatante

Si vous souffrez d’acné, d’imperfections ou de rides et ridules, vous n’êtes pas seul. Malgré la peau apparemment parfaite que nous voyons inonder nos flux de médias sociaux, nous avons tous des insécurités cutanées. Et ne vous y trompez pas, même les célébrités et les influenceurs à la peau “parfaite” luttent contre les mêmes insécurités que vous et moi ! Mais, malheureusement, l’augmentation des filtres, des applications de réglage du visage et des procédures cosmétiques a faussé notre perception de la beauté et établi des normes irréalistes. Du teint sans pores à la peau sans acné ni imperfections, en passant par les lèvres pulpeuses et les rides inexistantes, nous sommes bombardés d’images qui représentent une version inaccessible et souvent non naturelle de la beauté. Cette exposition constante à des images modifiées et éditées peut nous donner l’impression de ne pas être à la hauteur et d’être gênés par notre propre peau. En effet, selon un récent sondage,
près de 75 % des femmes
associent fortement leur confiance en soi à l’état et à l’apparence de leur peau.

Mais la vérité, c’est qu’il n’existe pas de “peau parfaite”.
tous
ont des domaines que nous voulons améliorer ! De plus, il n’existe pas de solution unique lorsqu’il s’agit de trouver la cause première des affections cutanées. De l’augmentation du stress et du manque de sommeil à une mauvaise alimentation et à une exposition excessive au soleil, de nombreux facteurs contribuent au vieillissement et à l’inflammation de la peau.

Que vous soyez aux prises avec de l’acné et des cicatrices ou avec des taches de soleil et des rides, sachez qu’il n’y a pas lieu de se sentir gêné, peu sûr de soi ou seul. Cela dit, il n’y a rien de mal à vouloir se sentir belle et confiante dans sa peau ! Et si, au lieu de vous concentrer uniquement sur la surface, vous envisagiez de soigner votre peau de l’intérieur ? Nous entendons par là qu’il faut privilégier un mode de vie globalement sain et équilibré, en mettant l’accent sur des aspects tels que le sommeil, la nutrition, les produits, l’exposition au soleil et le stress. Si vous êtes prêt à rayonner de l’intérieur, nous sommes là pour vous guider, étape par étape.

Participez au défi FitOn 30 jours pour une peau éclatante. En attendant, 30 conseils et 30 jours pour une meilleure santé et plus de vitalité !

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12 habitudes alimentaires pour une peau plus ferme et plus jeune

Le défi “Peau éclatante” de 30 jours de FitOn

Nous avons mis au point un défi de 30 jours pour une peau saine. Grâce aux conseils d’experts en beauté, aux recommandations de produits et aux astuces beauté faciles à mettre en œuvre, ce défi beauté simple (et gratuit) vous aidera à rayonner de l’intérieur. Prêt à relever le défi ? Vous êtes à un mois d’un vous plus radieux.

Premier jour : mangez votre vitamine C

Si vous souhaitez préserver la santé de votre peau,
ralentir les signes du vieillissement
et redonner de l’éclat à votre peau, ne sous-estimez pas le pouvoir de la nutrition. Bien qu’il existe de nombreux compléments alimentaires qui soutiennent la peau (voir ci-dessous),
vitamine C
mérite une place de choix. Vous connaissez peut-être ce nutriment comme l’un des
meilleurs produits topiques pour une peau saine
mais saviez-vous qu’il est tout aussi puissant lorsqu’il est consommé sous forme d’aliments ? Chargés d’antioxydants, les aliments riches en vitamine C comme les agrumes, les poivrons, les fraises, les brocolis et les ananas combattent les dommages causés par les radicaux libres pour prévenir les rides et ridules, la pigmentation, l’inflammation et le manque d’éclat. La vitamine C est également nécessaire à la
synthèse du collagène
une protéine qui contribue à raffermir, à assouplir et à lisser la peau. Avec de tels avantages, vous aurez envie de faire le plein de ce nutriment !

Pour lancer votre défi de 30 jours, essayez ces méthodes savoureuses pour augmenter votre taux de vitamine C :

Ajoutez une poignée de baies et des agrumes fraîchement pressés à votre eau.
Grignotez des kiwis et des agrumes comme les oranges et le pamplemousse.
Préparez un smoothie vert tropical avec des épinards, du chou frisé, du citron, du gingembre, de l’ananas et de l’eau de coco.
Ajoutez des brocolis, des choux-fleurs et des poivrons grillés ou rôtis à votre menu.
Satisfaites vos envies de sucré avec
écorces congelées saines au chocolat noir et à la fraise

Deuxième jour : nettoyez vos pinceaux de maquillage

Quand avez-vous nettoyé vos pinceaux de maquillage pour la dernière fois ? Cela inclut les beauty blenders et tout autre produit à usage multiple dans votre trousse de maquillage ! Ce n’est peut-être pas en haut de votre liste de choses à faire, mais si vous souffrez d’acné, d’irritations cutanées ou de démangeaisons (et même si ce n’est pas le cas), vous devriez en faire une priorité ! Selon le Académie américaine de dermatologieVous devez laver vos brosses tous les 7 à 10 jours, même après une seule utilisation. Pourtant, de nombreuses femmes passent des mois (ou plus) sans les nettoyer ou les remplacer ! Je ne veux pas vous dégoûter, mais les brosses sales sont le refuge idéal de la saleté, des bactéries et de l’huile. Pensez-y : même si vous appliquez votre maquillage sur un visage propre, les pinceaux peuvent accumuler des bactéries provenant de l’environnement et de votre trousse à maquillage. Rincez-vous !

Troisième jour : Hydratez-vous, hydratez-vous, hydratez-vous.

Vous voulez connaître le secret d’une peau fraîche et radieuse ? Augmentez votre consommation d’eau ! Bien qu’il ne s’agisse que d’un élément du puzzle, boire suffisamment d’eau est l’une des meilleures choses (et des plus faciles) que vous puissiez faire pour préserver votre peau. De plus, il contribue à la prise en charge de diverses affections cutanées !
Il est prouvé que l’hydratation est bénéfique pour tous les types de peau.
améliorer le flux sanguin vers la peau, améliorer l’apparence de la peau, réduire l’inflammation du corps entier et éliminer les toxines, une hydratation adéquate est bénéfique pour tous les types de peau.

Quelle est donc la quantité d’eau idéale par jour ?
D’après les conclusions
de la National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, les hommes ont besoin d’environ 15,5 tasses de liquide par jour, et les femmes d’environ 11,5 tasses.

Si cela vous semble beaucoup, vous pouvez également couvrir une partie de vos besoins quotidiens en hydratation grâce aux aliments que vous consommez. Essayez de remplir votre assiette d’été avec
des aliments riches en eau
comme le concombre, les légumes verts, le melon et le céleri.

Si vous avez du mal à vous hydrater, essayez
d’emporter une bouteille d’eau avec vous
tout au long de la journée. Il vous rappellera visuellement que vous devez vous hydrater, ce qui vous permettra d’atteindre plus facilement vos objectifs quotidiens en matière d’hydratation. Et si vous en avez assez de l’eau ordinaire, essayez de l’infuser avec des compléments de saveur sains comme des baies, du citron, de la menthe ou des agrumes. Pour vous aider à atteindre vos objectifs, vous pouvez même faire un
Boisson électrolytique DIY
ou sirotez un
mocktail à faible teneur en sucre
.

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9 astuces pour vous motiver à rester hydraté

Quatrième jour : Essayer le Gua Sha

Prenant en compte la santé du corps entier, nous nous sommes entretenus avec le Dr.
Monica Foitzik
acupunctrice diplômée pratiquant la thérapie japonaise des méridiens. à San Diego, en Californie. Le Dr Foitzik intègre la phytothérapie Kampo, le Reiki, la moxibustion et le massage de libération des fascias dans ses traitements, pour tout traiter, de la gestion de la douleur aux problèmes digestifs, en passant par la fertilité, les troubles mentaux et, bien sûr, le rajeunissement du visage.

Une pratique simple de soins personnels utilisée par le Dr Foitzik dans son cabinet ? Gua sha ! “N’oubliez pas votre cuir chevelu et votre cou ! Beaucoup ne réalisent pas à quel point les tensions du cuir chevelu et du cou entraînent un relâchement de la peau et des rides”, explique M. Foitzik. “Le gua sha régulier ou l’auto-acupression sont d’excellents moyens de réduire les tensions et de maintenir ces zones rajeunies pour prévenir la détérioration de la peau du visage.” Si vous vous demandez quelle est l’efficacité de ce traitement de rajeunissement du visage, sachez qu’il a été démontré qu’un seul traitement par le gua sha pouvait donner une multiplication par quatre de la microcirculation suivie d’une réduction immédiate de la douleur musculaire. Pensez-y de cette façon : en augmentant le flux sanguin, vous contribuez à apporter du sang frais et oxygéné à une zone qui peut aider à stimuler le processus naturel de guérison et de réparation de l’organisme.

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Jour 5 : Traiter le stress

ICYDK, “[chronic] quantités de stress non régulé peuvent perturber l’équilibre hormonal et provoquer de l’acné, ” dit Foitzik. “De plus, un stress élevé est généralement corrélé à d’autres habitudes malsaines comme une mauvaise alimentation, un sommeil insuffisant et un mode de vie sédentaire. Au fil du temps, ce manque de routine saine peut entraîner une peau sèche et irritée, et même ternir le teint (selon le degré d’épuisement de votre organisme).” Il ne s’agit pas non plus d’un problème de peau unique. Le stress peut déclencher et exacerber divers troubles cutanés, allant de la rosacée et du psoriasis à l’acné et à l’eczéma.

Le stress n’est pas toujours évitable,
gérer le stress
par une pratique régulière d’autosoins peut prévenir l’apparition et l’aggravation des symptômes. De plus, cela peut contribuer à éviter que l’état de votre peau ne vous stresse encore plus ! “L’acupuncture, le travail énergétique et différentes formes de thérapie sont de bons moyens de commencer à s’attaquer aux causes profondes du stress. De plus, [the feel-good effects of these mind-body practices] peut déclencher la volonté dont vous avez besoin pour prendre des habitudes saines dans d’autres domaines tels que l’alimentation, l’exercice physique et la méditation, ce qui favorisera encore davantage votre peau (et votre santé globale)”, explique Mme Foitzik.

Essayez une simple
méditation
pour calmer votre esprit et ancrer votre corps
Prendre un rendez-vous d’acupuncture
Déroulez votre tapis pour un
de yoga
Essayez un exercice guidé
Exercice de respiration en boîte
Prenez un bain de sel d’Epsom avec des huiles essentielles anti-stress comme la lavande.

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Sixième jour : Suppléments de soins de la peau anti-âge

Maintenant que vous avez entamé votre défi de 30 jours de soins de la peau depuis près d’une semaine, parlons des compléments de soins pour le vieillissement naturel de la peau. Cela dit, il est important de comprendre que les compléments alimentaires ne peuvent pas remplacer un mode de vie équilibré. De plus, il n’existe pas de solution unique – chaque personne est différente et les différents types de peau nécessitent des compléments différents.

Cependant, le collagène et l’acide hyaluronique sont deux compléments anti-âge et rajeunissants majeurs à prendre en compte, parallèlement à d’autres habitudes de vie saines. En plus d’augmenter votre consommation de nutriments stimulant le collagène (comme mentionné ci-dessus avec la vitamine C), l’ajout d’un supplément de collagène peut s’avérer utile si vous cherchez à ralentir l’horloge du vieillissement. Voici ce qu’il faut savoir :

Collagène :

Bien qu’il soit à la mode, la science soutient le collagène pour la santé de la peau.
données
montrent une amélioration de l’élasticité de la peau, de l’hydratation et de la densité du collagène dermique grâce à la supplémentation. En fait, il a été démontré que la supplémentation
montré qu’elle pouvait inverser
la perte de synthèse du collagène liée à l’âge, ce qui contribue à prévenir les rides et ridules et à préserver notre jeunesse.
l’apparence de la jeunesse
.

Acide hyaluronique :

En ce qui concerne l’acide hyaluronique, des données récentes montrent que la supplémentation en ce nutriment de la peau améliore la beauté. Dans une récente étude de 12 semaines,
étude en double aveugle
La supplémentation quotidienne en acide hyaluronique a montré une amélioration significative de la perte d’eau, de l’élasticité de la peau, des rides et de l’état général de la peau.

Jour 7 : Masque au miel pour le visage

Vous avez terminé une semaine de votre défi soins de la peau ! Si ces changements de mode de vie et de routine beauté peuvent sembler simples, les petites habitudes s’additionnent au fil du temps (et donnent des résultats durables). Et quand il s’agit de la santé de notre peau, nous sommes là pour le long terme !

Pour terminer la semaine, il est temps de prendre soin de vous : faites un masque facial. Simple, efficace, et fait avec un seul ingrédient : le miel brut. Grâce à ses antioxydants naturels, ses enzymes et ses propriétés antibactériennes,
le miel brut
peut faire des merveilles pour votre peau.

Les bienfaits du miel:

Hydrate en profondeur la peau.
Nettoyer les pores et éliminer les bactéries
Exfolie en douceur sans provoquer d’irritation ou d’inflammation.
Unifie le teint et améliore les cicatrices
Améliore le ton de la peau et éclaircit le teint

Il suffit d’appliquer 1 à 3 cuillères à café de miel sur une peau propre et de laisser reposer pendant 5 à 30 minutes. Vous voulez améliorer votre éclat ? Personnalisez votre masque en y ajoutant des ingrédients supplémentaires, comme un filet de jus de citron pour éclaircir votre teint ou du gel d’aloe vera pour améliorer l’hydratation de la peau.

Huitième jour : Remplacez votre café par du Matcha

Commencez la semaine en force avec ce simple échange. Outre le fait qu’il permet de réduire l’excitation liée à la caféine et d’éviter l’effondrement de cette dernière, le passage au matcha présente de nombreux avantages pour la peau. Le Matcha est particulièrement riche en EGCG, un puissant antioxydant aux nombreux avantages pour la protection de la peau. En fait, cet ingrédient actif est souvent extrait et ajouté aux produits de soins de la peau grâce à sa effets bénéfiques sur l’hydratation et la rétention de la peau, la formation des rides et le soutien anti-âge. Si cela ne suffisait pas à vous convaincre, il a été démontré que les polyphénols présents dans cette poudre de rêve verte protègent la peau contre les dommages causés par les UV et le stress de la pollution environnementale.

Nous ne disons pas que vous devez abandonner le café pour toujours, mais essayez de vous lancer un défi pour le reste du mois ! Faites-nous confiance, votre peau vous remerciera.

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J’ai remplacé mon café par du Matcha pendant une semaine et voici ce qui est arrivé à mon énergie.

Jour neuf : Faites du FPS votre meilleur ami

Quand il s’agit de soutenir votre peau,
SPF
est votre meilleur ami. En d’autres termes, il s’agit de la barrière toute puissante qui protège votre peau des durs rayons de l’été.

Mais il ne suffit pas de s’enduire d’un vieil écran solaire et de s’en tenir là ! Malheureusement, de nombreuses marques de crèmes solaires conventionnelles contiennent
ingrédients toxiques
comme les perturbateurs endocriniens et les parabènes. La bonne nouvelle ? Il existe tellement de marques de SPF propres et écologiques sur le marché ! Parmi nos favoris, citons :
Coola SPF
,
Cocokind SPF
et
Supergoop
.

Dixième jour : Offrez-vous une soirée spa (hebdomadaire) !

Il est temps de vous faire plaisir, et de faire plaisir à votre peau ! Choisissez un jour par semaine où vous faites une routine de soins prolongée, dit Foitzik. “Passez deux ou trois minutes supplémentaires à faire pénétrer votre nettoyant préféré dans votre peau en massant tous les coins et recoins (comme autour du nez, à la racine des cheveux et derrière les oreilles), puis rincez doucement à l’eau fraîche et séchez en tapotant. Si vous utilisez un dermo-rouleau dans votre routine, c’est le bon moment pour en utiliser un (j’aime bien Le rouleau d’or cosmétique d’Environ). Continuez avec vos sérums – j’utilise généralement ceux qui contiennent de l’acide hyaluronique, du collagène et de l’élastine. Ensuite, massez une huile pour le visage – les huiles d’argan, d’argousier et de jojoba sont d’excellentes options – et puis gua sha ! Utilisez des touches intuitives vers le haut et vers l’extérieur à partir du centre du visage”, dit Foitzik. “J’aime personnellement utiliser des outils de gua sha faits de pierres, comme le quartz rose, le jade et l’améthyste. Pour finir, vous voudrez appliquer un masque hydratant. Ou bien, appliquez simplement votre crème hydratante et votre sérum ou crème pour les yeux.”

Pour obtenir les meilleurs résultats, essayez d’en faire un élément habituel de votre routine de soins de la peau et de soins personnels. Vous pouvez même inviter vos amies à se joindre à vous et en faire un rituel hebdomadaire !

Onzième jour : Changez votre taie d’oreiller

Ça semble simple, non ? Mais, combien de fois êtes-vous vraiment en faisant ça ? Changer régulièrement de taie d’oreiller est l’un des moyens les plus simples (et les plus efficaces) de réduire les éruptions cutanées et de prévenir les problèmes de peau potentiels. Comme pour les brosses à maquillage, la saleté, l’huile, la sueur et les polluants atmosphériques peuvent se loger dans votre taie d’oreiller et s’accumuler au fil du temps, même si vous vous couchez avec le visage propre. Ainsi, si vous enfoncez votre visage dans votre oreiller en peluche tous les soirs et que vous vous endormez, il y a de fortes chances que votre peau soit irritée (entre autres).

Essayez au moins de changer votre taie d’oreiller une fois par semaine (même si vous prolongez un peu plus le lavage de vos draps). Il n’est pas nécessaire non plus que cela prenne beaucoup de temps. Lorsque vous lavez vos vêtements, mettez simplement votre taie d’oreiller dans la brassée !

Si vous êtes particulièrement sujet à l’acné, vous pouvez envisager de changer de taie d’oreiller plus fréquemment (plusieurs fois par semaine, voire tous les jours).

Douze jours : Faites le plein d’antioxydants

Faites le plein de fruits riches en antioxydants comme les cerises d’été juteuses, les baies éclatantes et les graines de grenade fraîches. Les aliments à la pigmentation rouge, bleue ou violette vibrante regorgent de nutriments tels que les anthocyanes, les polyphénols et les puissants antioxydants – certains des meilleurs aliments pour votre peau !

Voici quelques façons d’en profiter dans votre régime estival :

Ajoutez des baies fraîches à vos flocons d’avoine ou à votre bol de yaourt.
Préparez un smoothie riche en antioxydants à base de baies, de cerises, d’épinards, de beurre d’amande et de lait d’amande.
Savourez une salade de fruits frais pleine de pics de saison
Garnissez votre salade de myrtilles ou de fraises pour une douceur toute naturelle.

Treizième jour : Transpirer pour un flux sanguin sain

L’éclat post-entraînement est réel ! En plus de soutenir vos objectifs de santé et de forme physique pour l’été, de réduire le stress et de favoriser le sommeil, transpirer en faisant régulièrement de l’exercice peut être bénéfique pour votre peau !

Chaque fois que vous faites de l’exercice, vous augmentez la circulation sanguine et envoyez du sang frais et riche en nutriments à votre peau. En plus d’apporter à votre peau des nutriments vitaux et de l’oxygène frais, vous aidez votre système lymphatique à éliminer les déchets. Ce site favorise la croissance de nouvelles cellules, ralentit
vieillissement de la peau
Il stimule la production de collagène et réduit l’accumulation de substances toxiques dans l’organisme (qui peuvent provoquer de l’acné et d’autres troubles cutanés).

La clé est de rester cohérent. Utilisez ce défi pour la peau comme une occasion d’essayer quelque chose de nouveau ! Lancez un nouveau cours dans l’application FitOn, essayez un nouveau studio ou changez de décor et… Faites vos exercices en plein air.

Quatorze jours : Ajoutez un sérum à la vitamine C

Vous avez terminé les deux semaines de votre défi soins de la peau de 30 jours ! Offrez-vous un nouveau produit. Notre préférée ? Sérum à la vitamine C ! Bien qu’il y ait beaucoup de produits sur les étagères, parfois moins, c’est mieux.re. Riche en antioxydants, il a été démontré que la vitamine C topique améliore le tonus de la peau, éclaircit le teint, réduit l’apparence des rides et ridules et prévient le vieillissement prématuré de la peau.

Votre produit ne doit pas non plus être coûteux pour être efficace ! Ce site
Le sérum à la vitamine C Maelove Glow Maker
est abordable, efficace et constitue un complément utile à toute routine de beauté.

Quinze jours : Améliorez vos produits de beauté

Maintenant que vous êtes à mi-chemin de votre défi peau, il est temps de vous débarrasser de certaines habitudes (et produits) toxiques ! Comme pour le FPS, il est important d’utiliser des produits de beauté écologiques, tant pour votre peau que pour votre corps.

Les produits de beauté conventionnels (y compris le maquillage, les déodorants, les produits de nettoyage du visage, les soins des cheveux et les produits de soins de la peau) sont souvent fabriqués avec des ingrédients toxiques qui peuvent nuire à votre peau et à votre santé. La réalité ? Plus de 10 000 produits chimiques sont utilisés dans la formulation des cosmétiques conventionnels. En moyenne, les Américaines utilisent chaque jour 12 produits d’hygiène personnelle contenant 168 substances chimiques différentes. Et pourtant,
seuls 11 produits chimiques ont été interdits
ou restreints. Le résultat ? Il est important d’être votre propre défenseur – lisez toujours les étiquettes des ingrédients !

Que vous le fassiez en une seule journée ou au cours du mois, prenez le temps de passer en revue tous vos produits de beauté. Rompez avec ces toxines une fois pour toutes !

Seize jours : Rincer avec soin

Vous éliminez les impuretés de la journée en nettoyant votre visage chaque soir. Bravo ! S’il est important de se laver régulièrement le visage, la manière dont vous le faites compte également.

“Évitez l’eau chaude sur votre visage”, dit Foitzik. “L’eau chaude peut être très asséchante pour la peau. Bien que je ne sois pas un défenseur de la glace ou de tout ce qui est super froid, se laver et se rincer avec de l’eau fraîche aide à prévenir la sécheresse et à réduire l’inflammation sur le visage.” Ajouter un peu de conscience à votre routine peut contribuer à soutenir votre peau.

Jour 17 : Nettoyez votre routine d’après-entraînement

En parlant de lavage du visage, votre routine post-entraînement est tout aussi importante, surtout si vous portez du maquillage ou si vous transpirez beaucoup. Si vous avez accès à une salle de bain ou à une douche, prenez soin de laver et de nettoyer votre peau ! Vous n’avez pas le temps ? Emportez des lingettes non toxiques pour le visage pour une solution rapide. Si vous êtes sujet à l’acné, essayez une marque qui utilise de l’acide salicylique comme
ces lingettes douces mais efficaces
.

La transpiration est l’environnement idéal pour le développement des bactéries. Si vous prévoyez de transpirer, prévoyez des vêtements de rechange pour éviter l’acné, l’eczéma, les inflammations et les irritations. Et si possible, apportez vos propres articles de soins personnels (comme le shampoing et le déodorant) pour éviter une exposition potentielle aux toxines provenant de l’utilisation de produits conventionnels.

Dix-huitième jour : Dormez comme un bébé

Ce n’est pas pour rien qu’on l’appelle le sommeil de la beauté ! Lorsque vous dormez, votre corps passe en état de repos et de digestion parasympathique – c’est le moment où votre corps se répare et se reconstruit. Idéalement, vous devriez au moins obtenir 7 heures de sommeil par nuit. Cela dit, la vie est trépidante et parfois cela n’arrive pas. Mais, pouvez-vous vous mettre au défi d’apporter (au moins) une amélioration saine à votre routine de sommeil ? En plus de favoriser la perte de poids, de stimuler l’énergie et d’améliorer la fonction immunitaire, le sommeil est nécessaire pour une peau éclatante et radieuse.

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Dix-neuvième jour : Évitez de vous toucher le visage

Même si nous apprécions depuis peu le désinfectant pour les mains, nous sommes constamment en contact avec des germes et des bactéries. C’est pourquoi il est toujours déconseillé de se toucher le visage, surtout si vous êtes sujet à l’acné ou si vous avez une peau sensible et grasse ! Entre En touchant nos téléphones et nos écrans d’ordinateur, en ouvrant les portes et en passant du temps dans des zones communes, les germes peuvent facilement se retrouver sur nos mains. Lorsque vous touchez votre visage, vous répandez ces bactéries, ce qui peut entraîner une obstruction des pores, une inflammation, une irritation et des éruptions. Bien sûr, de nombreux facteurs entrent en jeu, mais se frotter le visage est une habitude à éviter.

Jour 20 : Remplacez les cocktails par des mocktails

Nous avons compris, c’est l’été – parfois un cocktail (ou deux) fait du bien. Mais, malheureusement, votre peau ne serait pas d’accord ! Tout d’abord, l’alcool a un effet déshydratant sur la peau. Cela peut entraîner des yeux gonflés et bouffis, une peau sèche et squameuse, des inflammations et de la rosacée. Et parce qu’il perturbe votre rythme circadien, la consommation régulière d’alcool peut entraîner l’apparition de cernes ou de poches sous les yeux – et qui souhaite cela ?

De plus, l’alcool est pro-inflammatoire – il peut déclencher un stress oxydatif, exposer notre corps aux radicaux libres et accélérer le vieillissement de la peau. L’exact opposé de ce que nous voulons qu’il se passe ! Cela dit, une boisson alcoolisée occasionnelle ne va pas endommager votre peau – tout est question d’équilibre.

Mais pourquoi ne pas
échanger votre cocktail contre un mocktail
? Vous réduisez les inflammations, évitez la déshydratation et prévenez les dommages oxydatifs ! Ça ressemble à un gagnant-gagnant-gagnant.

Besoin d’inspiration ? Essayez ce mocktail d’été hydratant :

Mocktail d’été hydratant

Ingrédients :

Glace pilée
½ tasse de jus de pastèque pur, non sucré
½ – 1 tasse d’eau pétillante ou d’eau de Seltz
1-2 cuillères à soupe de jus de citron vert fraîchement pressé
Menthe fraîche, au goût

Directions :

Étape 1 : Versez la pastèque et le jus de citron vert dans un verre rempli de glace. Ensuite, ajoutez de l’eau gazeuse et remuez pour combiner le tout.

Étape 2 : Garnir de citron vert frais et de menthe. Profitez-en !

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Jour 21 : Réservez un soin du visage ou un traitement par microneedling

Vous vous demandez si le microneedling vaut le coup d’œil ? Croyez-nous, vous voudrez prendre rendez-vous dès que possible. “Le microneedling a été l’un des plus grands changeurs de jeu pour ma peau,” dit Foitzik. “J’avais l’habitude de souffrir d’acné hormonale et d’éruptions qui laissaient facilement des cicatrices. Le microneedling a permis de resurfacer en douceur ma peau, de favoriser le renouvellement cellulaire et d’augmenter la production de collagène et d’élastine. Je recommande généralement aux patients de faire une série de trois séances au minimum, espacées de 4 à 6 semaines, pour obtenir des résultats. [And to address the root cause] Je propose des séances de microneedling holistiques, qui intègrent la luminothérapie LED et l’acupuncture corporelle pour assurer simultanément la guérison interne.”

Jour 22 : faites attention à votre consommation de sucre

Puisque nous parlons de nutrition, il est temps d’aborder la question des sucres sournois.
sucres sournois
et les
aliments inflammatoires
dans votre alimentation ! Évitez les ingrédients transformés, les édulcorants artificiels et les huiles raffinées, qui sont parmi les principaux responsables de l’inflammation de la peau (et du corps entier). Faites le ménage dans votre garde-manger, lisez les étiquettes des ingrédients de (tous) les aliments, et cuisinez à la maison chaque fois que c’est possible ! Ce que vous mettez
à l’intérieur de
votre corps se reflète sur
l’extérieur
!

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Vingt-troisième jour : Mangez l’arc-en-ciel

Maintenant que vous avez éliminé ces sources sournoises de sucre (et d’autres aliments inflammatoires), il est temps d’enrichir votre alimentation en nutriments bénéfiques pour la santé ! Au lieu de vous concentrer sur ce que vous devriez retirer de votre alimentation, pensez à tous les aliments riches en nutriments que vous pourriez ajouter. Essayez de “manger l’arc-en-ciel” et de remplir votre assiette de fruits et légumes variés et colorés. Plus vous mangez de couleurs, plus vous obtenez de nutriments (comme les antioxydants, les polyphénols et les caroténoïdes qui soutiennent la peau) !

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Jour 24 : Faites un pichet d’eau riche en antioxydants pour la peau.

A présent, vous devriez être un pro de la consommation d’eau. Après tout, une peau hydratée = une peau radieuse !

Pour renforcer encore l’éclat, préparez une grande quantité d’eau infusée aux antioxydants et gardez-la à portée de main en permanence. Ajoutez des ingrédients comme des baies fraîches, de la menthe rafraîchissante, des agrumes fraîchement pressés, et même de la cannelle ou du poivre de Cayenne. Buvez et profitez de tous les avantages !

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Jour 25 : Jetez les produits périmés

Vous avez jeté vos produits toxiques, mais il reste une chose à régler : les produits périmés ! Oui, nous parlons de l’infinie variété d’huiles, de masques pour le visage et de produits de beauté “propres” qui prennent la poussière sur vos étagères. Si vous êtes comme nous, vous avez probablement des produits qui ont expiré il y a des mois (voire des années). Ils peuvent être chargés d’ingrédients actifs, de plantes pures et d’huiles essentielles puissantes, mais si ces produits sont périmés, ils ne font pas grand-chose pour votre peau.

Et selon le temps qu’ils ont passé en rayon (sans jugement), ces produits peuvent même développer des bactéries ou devenir rances. Pas très joli, je sais. Vérifiez vos étiquettes, mes amis !

Jour 26 : Ne vous maquillez pas

Aujourd’hui, nous vous mettons au défi d’aller au naturel – sans maquillage et en laissant votre peau respirer ! Si le maquillage et le fond de teint peuvent donner à notre peau un éclat impeccable, le fait d’obstruer constamment vos pores avec du maquillage et des produits lourds peut avoir des conséquences à long terme. Même si vous êtes un maître du lavage de visage, il y a probablement des résidus de maquillage et d’huile sur votre peau. Comme vous pouvez l’imaginer, cela peut entraîner l’obstruction des pores, des éruptions et des inflammations.

Tout ceci mis à part, le fait de ne pas se maquiller peut contribuer à renforcer votre confiance en vous. Que votre peau soit marquée par l’acné, irritée, bosselée ou sèche, elle est belle. Nous avons tous des imperfections, mais il n’y a pas de quoi être gêné. Acceptez vos imperfections et apprenez à aimer la peau avec laquelle vous êtes née !

Jour 27 : Prenez soin de votre santé intestinale

La santé de vos intestins a un impact sur à peu près tout, y compris sur votre peau.

La recherche montre une corrélation directe entre les deux : une meilleure santé intestinale est liée à une meilleure santé de la peau, tandis qu’une mauvaise santé intestinale est associée à des problèmes de peau tels que
la rosacée
le psoriasis et la dermatite. En fait, elle a même son propre nom :
l’axe intestin-peau
.

Pouvez-vous vous lancer le défi de réduire l’inflammation intestinale (et de soutenir votre peau dans le processus) ? L’ajout d’aliments riches en probiotiques comme le yaourt et le kimchi, la réduction du stress et l’évitement des déclencheurs d’inflammation tels que les aliments transformés et l’alcool constituent un excellent point de départ !

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Jour 28 : Réservez une séance de sauna infrarouge

Contrairement aux saunas traditionnels, les saunas infrarouges pénètrent dans les couches profondes de la peau, ce qui permet une désintoxication plus profonde. Cela permet de réduire l’inflammation, d’améliorer le flux lymphatique et de guérir la peau au niveau cellulaire. Inutile de dire que c’est le support ultime pour les soins de la peau. En outre, une séance de sauna chaude et moite est l’un des meilleurs moyens de réguler votre système nerveux. Cela signifie que vous pouvez déstresser votre esprit tout en désintoxiquant votre corps !

Jour 29 : Traiter l’acné hormonale de manière naturelle

Si vous luttez contre l’acné hormonale, nous comprenons votre douleur. Bien que ce soit plus normal que vous ne le pensez, nous le comprenons : les éruptions peuvent être douloureuses, embarrassantes et impossibles à éliminer. Envisagez de traiter votre acné de l’intérieur. “Deux suppléments majeurs pour équilibrer l’acné due à une irrégularité hormonale sont le Saw Palmetto et le DIM,” dit Foitzik. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, ces composés végétaux naturels pourraient aider à réguler les hormones (telles que l’œstrogène et la testostérone) qui contribuent aux irritations dues aux hormones et au stress.

Cela dit, chaque personne a une peau différente et il n’existe pas de solution unique. “Je recommande vivement de faire appel à l’expertise d’un acupuncteur et d’un phytothérapeute qui peuvent aider à guérir et à réguler toute dysharmonie interne susceptible de nuire à la santé de la peau”, déclare M. Foitzik.

Trente jours : Laissez tomber le Botox et offrez-vous un traitement d’acupuncture cosmétique

30ème jour ! Il est temps de fêter le succès de vos soins de la peau en vous faisant plaisir : un traitement d’acupuncture cosmétique. En tant qu’alternative naturelle au botox et aux produits de comblement, c’est le moyen idéal de clôturer votre mois et de faire passer le soutien de votre peau au niveau supérieur.

Soyons francs, nous voulons tous préserver notre jeunesse. Alors, pourquoi ne pas le faire naturellement ? “Bien que l’acupuncture faciale ne soit pas aussi spectaculaire que le botox ou les produits de comblement en une seule séance, des séances multiples (généralement 10 à 12 par préoccupation) vous aident à obtenir la peau que vous désirez tout en améliorant votre santé interne, aussi”, dit Foitzik. Lors des séances d’acupuncture faciale, les aiguilles sont appliquées à la fois sur le visage et sur le corps.” En traitant l’état interne et externe du corps, les résultats sont non seulement efficaces, mais aussi durables !

“Dans ma pratique personnelle, les séances d’acupuncture faciale sont des traitements de relaxation profonde de 90 minutes consistant en une combinaison unique d’acupuncture, de moxibustion, de gua sha, de massage, de ventouses faciales, de luminothérapie LED, de soins de la peau et même de travail énergétique. Après le traitement, des herbes, des suppléments, un régime alimentaire et des conseils sur le mode de vie sont également fournis.” Il s’agit essentiellement d’aborder la santé du corps (et donc de la peau) sous tous ses aspects : l’esprit, le corps et l’âme !

Se sentir bien dans sa peau

30 jours et 30 façons de soigner votre peau, d’améliorer votre santé et de vous sentir bien de l’intérieur. Des conseils sur les produits entièrement naturels aux astuces de régime et de mode de vie, vous disposez de tous les outils nécessaires pour libérer votre beauté intérieure. Relevez ce défi chaque fois que vous avez besoin d’un peu plus d’amour pour votre peau (ou pour vous-même). Et bien sûr, n’hésitez pas à personnaliser ce défi, en ajoutant ou en modifiant les conseils et les astuces qui vous conviennent le mieux.