Avec la hausse des températures et l’augmentation du temps passé à l’extérieur, il est plus important que jamais de s’hydrater. Que vous preniez votre FitOn, l’entraînement en plein air ou simplement s’amuser au soleil, il est facile de se déshydrater (car vous perdez plus d’eau que d’habitude). Et compte tenu du fait que
on estime que 75 % des adultes
sont chroniquement déshydratés tout au long de l’année, il est particulièrement important de prendre des précautions supplémentaires pendant les mois les plus chauds ! La déshydratation peut
augmenter le risque
d’épuisement par la chaleur, de crampes musculaires et de fatigue, et peut même nuire à la santé physique et mentale. De plus, cela peut se produire plus rapidement que vous ne le pensez – il suffit d’une perte d’eau de 1 à 2 %.
perte d’eau de 1 à 2 %
!
S’il est important de boire de l’eau tout au long de la journée, ce n’est pas la seule façon de s’hydrater ! Si vous en avez assez de l’eau ordinaire, ce guide est fait pour vous. En tête, des boissons hydratantes légères et rafraîchissantes pour l’été qui ne sont pas de l’eau. De l’aloès à l’eau de coco en passant par le bouillon d’os et l’eau électrolytique DIY, ces boissons estivales étancheront votre soif de manière saine et agréable.
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8 boissons ultra hydratantes et saines
Eau de coco
Pensez à l’eau de coco comme à l’électrolyte naturel de la nature.
électrolyte naturel
boire. Outre sa teneur en eau de 94 %, cette boisson hydratante est remplie d’électrolytes tels que le potassium, le sodium et le magnésium, des minéraux clés qui jouent un rôle important dans l’hydratation et le maintien d’un bon équilibre hydrique. En fait, recherche montre que boire de l’eau de coco en faisant de l’exercice dans la chaleur peut prolonger le temps jusqu’à la fatigue, encore plus que l’eau ordinaire seule ! Cela dit, il s’agit d’une excellente boisson hydratante post-entraînement pour prévenir la perte de liquide et la déshydratation !
Un autre avantage de l’eau de coco ? C’est délicieux. Pas besoin de sucre ajouté ou d’additifs – il est subtilement sucré tout seul (tout en restant faible en calories). Pour bénéficier de tous les avantages, il est préférable de choisir de l’eau de coco brute, et non concentrée. Voici quelques-unes de nos marques préférées
Récolte inoffensive
et
Goûter au Nirvana
.
Bien qu’il soit délicieux en soi, voici d’autres façons de le déguster :
- Utilisez-le comme base pour des
sucettes glacées saines
en mixant l’eau de coco avec des fruits frais ou surgelés avant de la congeler dans des moules à popsicles. - Utilisez-le comme base liquide pour les smoothies ou les smoothie bowls.
- Préparez des glaçons à l’eau de coco en la congelant dans des bacs à glaçons – utilisez-la pour rafraîchir et sucrer subtilement n’importe quelle boisson.
- Faites-en un
mocktail sain
Utilisez-le à la place de mélanges ou de bases pour boissons sucrées.
Eau infusée aux fruits
Lorsque l’eau ordinaire commence à devenir ennuyeuse, essayez de l’infuser avec un peu d’eau riche en antioxydants.
fruits riches en antioxydants
riches en antioxydants ! Il s’agit d’un moyen facile d’ajouter une touche de saveur à votre boisson sans remplir votre verre de calories ou de sucre supplémentaires. Vous bénéficierez de tous les avantages de l’hydratation de l’eau tout en fournissant à votre corps un supplément de polyphénols, de fibres et de vitamines. Et avec l’abondance des fruits d’été de saison – bonjour la saison des baies – nous sommes prêts à parier que votre boisson débordera d’une infusion de saveurs sucrées.
Pour un équilibre parfait des saveurs, nous recommandons un ratio de 1 part de fruit pour 3 parts d’eau. Préparez un grand pichet pour le déguster tout au long de la semaine, ou savourez un verre à portion unique en mélangeant quelques baies dans votre café.
bouteille d’eau durable
!
Vous pouvez utiliser des fruits frais ou surgelés, et vous pouvez même y mélanger des herbes d’été fraîches ! Pour une touche de douceur supplémentaire, essayez de remplacer les glaçons traditionnels par les glaçons à l’eau de coco mentionnés ci-dessus !
Voici quelques combinaisons de saveurs délicieuses à essayer :
- Menthe + Citron + Framboises
- Gingembre + Citron + Citron vert
- Concombre + Citron + Basilic + Fraises
- Myrtilles + Mûres + Basilic
- Framboises + Ananas + Menthe
- Pastèque + concombre + menthe
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Jus de fruits fraîchement pressés
Y a-t-il quelque chose de plus savoureux que de siroter un jus fraîchement pressé ? C’est comme si on sirotait de la nourriture pure ! Chargé d’une abondance de vitamines, de minéraux, d’antioxydants et de propriétés anti-inflammatoires, le jus fraîchement pressé est l’une des boissons hydratantes les plus saines qui soient. Cela dit, le jus fraîchement pressé ne contient pas de fibres. Ainsi, pour équilibrer votre glycémie, vous devez faire attention à la proportion de fruits et de légumes. Bien qu’il n’y ait pas de ratio parfait, nous vous recommandons d’équilibrer votre mélange avec des légumes hydratants comme le concombre et le céleri plutôt que de boire du pur jus de fruits.
Pour un jus sain et ultra-hydratant, voici les principaux légumes riches en eau à ajouter à votre mélange :
- Laitue : 96% d’eau
- Concombre: 95% d’eau
- Céleri: 95% d’eau
- Pastèque: 92%
- Fraises: 91%
- Epinards: 91% d’eau
- Pêches: 89% d’eau
- Oranges: 88% d’eau
Besoin d’inspiration ? Essayez ces 10 délicieuses recettes de jus !
Eau d’aloès
Vous connaissez peut-être l’aloès comme un remède populaire pour les coups de soleil, mais il peut aussi être utilisé en interne comme boisson hydratante ! Il est pauvre en sucre et en calories, riche en antioxydants et en vitamine C, et l’un des meilleurs moyens de renforcer votre hydratation. Mais attention, cette plante est très efficace pour traiter la constipation. Ajouter trop de gel d’aloe vera peut se retourner contre vous et vous déshydrater encore plus si vous perdez de l’eau par l’autre bout !
Commencez par une petite portion – une tranche ou deux de gel d’aloès interne frais. Ensuite, il suffit de le mélanger avec de l’eau. Il a un goût neutre, alors n’hésitez pas à en augmenter la saveur en y ajoutant du citron, du concombre ou même un peu d’eau de coco. Sirotez et appréciez !
Vous voulez essayer ?
Voici 5 délicieuses recettes à base d’eau d’aloès
.
Bouillon d’os
Bien que vous puissiez penser au bouillon d’os comme une boisson chaude, saviez-vous que le bouillon d’os a un goût délicieux lorsqu’il est refroidi ? Il est naturellement riche en eau (environ 92 %) et regorge de nutriments nourrissants comme les acides aminés, le calcium, le magnésium, le fer et le potassium. Faible teneur en calories et
plein de propriétés anti-inflammatoires
et d’électro d’électrolytes naturels, cette boisson
boisson riche en protéines
est un incontournable de l’été.
Savourez-le froid par une chaude journée d’été, ou sirotez-le chaud par une soirée d’été fraîche !
Boissons électrolytiques maison
Si vous transpirez plus que d’habitude (que ce soit au soleil ou après une séance d’entraînement), vous devez reconstituer vos réserves d’électrolytes pour maintenir un bon équilibre hydrique. Mais ne vous tournez pas vers les boissons sucrées pour sportifs remplies d’ingrédients artificiels ! Avec un peu de savoir-faire, il est facile de faire le sien. Il suffit de quelques ingrédients riches en minéraux, comme l’eau de coco et une pincée de sel, pour obtenir un mélange sain et hydratant !
Prêt à équilibrer vos réserves d’hydratation ? Voici une recette simple et savoureuse
Boisson électrolyte DIY
à faire à la maison :
Pour: 2
Ingrédients
- ½ tasse de jus de citron vert frais
- 2 tasses d’eau de coco
- 2 cuillères à soupe de miel
- ⅛ c. à thé de sel de mer rose de l’Himalaya
- 1 portion de poudre de magnésium, facultative
- Glace, pour servir
Directions:
Étape 1: Mettez tous les ingrédients, moins la glace, dans un mixeur et mixez pendant 10 à 20 secondes.
Étape 2: Versez dans un verre avec de la glace et savourez !
Thé glacé aux herbes
Lorsque la chaleur est à son comble, rafraîchissez-vous avec une tisane glacée rafraîchissante. Les tisanes comme
rose
l’hibiscus et
camomille
sont parmi les meilleurs mélanges pour restaurer l’hydratation. Et en prime, ces mélanges aident à nourrir votre peau pour vous donner cet éclat d’été enviable ! Ne vous inquiétez pas non plus des troubles du sommeil induits par la caféine : contrairement au thé vert et au thé noir, ces tisanes ne contiennent pas de caféine. N’hésitez donc pas à en profiter à tout moment de la journée pour vous hydrater !
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Eau de chia
Saviez-vous que
les graines de chia
peuvent absorber jusqu’à 12 fois leur poids en eau ! Naturellement, cela en fait l’un des meilleurs ajouts de nutriments à toute boisson si vous cherchez à renforcer votre hydratation. Ils sont également chargés de fibres et de protéines végétales et riches en nutriments comme le magnésium, le fer, le calcium, le zinc et les vitamines B.
Pour préparer l’eau de graines de chia, il suffit de faire tremper une cuillère à soupe de graines de chia dans 30 cl d’eau. Ajoutez d’autres ingrédients, comme du jus de citron, des fruits ou de la menthe. Ensuite, laissez-le absorber pendant 15 à 30 minutes avant de le déguster !
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Siroter l’été !
De l’eau de coco et d’aloès à l’eau d’électrolyte et de graines de chia, il est plus facile que vous ne le pensez de boire pour être en bonne santé. Maintenant que vous avez le choix entre tant d’options délicieuses, évitez la déshydratation et gardez votre sang-froid toute la saison. Grâce à ces boissons saines et hydratantes, vous conserverez une énergie optimale tout en affichant une bonne mine de l’intérieur. Bonne hydratation !
