Il n’y a rien de tel que de faire de l’exercice à l’extérieur, à l’air frais et au soleil. Qu’il s’agisse d’une motivation et d’une énergie accrues, d’une diminution du stress ou d’une meilleure humeur, qu’y a-t-il à redire ? De plus, c’est un moyen facile de rencontrer de nouvelles personnes ou d’inviter vos amis à se joindre à vous (gratuitement). Et, au-delà de l’obtention d’un bon bronzage de base (n’oubliez pas votre crème solaire), sortir pour vos séances d’entraînement a des effets bénéfiques avérés sur la santé mentale. L’exercice physique à lui seul permet de stimuler la sérotonine et de libérer des endorphines, deux hormones du bonheur qui contribuent à améliorer l’humeur, la concentration, la productivité et le sentiment de paix. Si l’on ajoute à cela une bonne brise, un peu de vitamine D et la verdure des espaces extérieurs, les avantages des exercices en plein air sont difficiles à battre.
Les bienfaits des exercices en plein air sur la santé mentale
Études ont montré une corrélation avérée entre les entraînements en plein air et la réduction des niveaux de stress, de dépression et d’anxiété en raison des propriétés “réparatrices” des environnements naturels. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui vivent dans un environnement urbain et qui peuvent être dans un état constant de surstimulation. Sortir pour s’entraîner, même une fois par semaine, peut créer “
fascination douce
ou l’exposition à un paysage qui capte l’attention tout en suscitant des sentiments de plaisir et en rétablissant une attention dirigée.
De même, si vous travaillez à la maison, il peut être difficile de ne pas se sentir “branché” et de se permettre d’être présent pendant vos séances d’entraînement, ou n’importe quoi d’autre d’ailleurs. Sortir en plein air dans un nouvel environnement peut vous donner le sentiment d’être “absent”, ce qui vous permet de reléguer vos obligations au second plan et d’être présent pendant votre séance d’entraînement. Et même si vous n’avez pas le temps de faire une séance d’entraînement complète, vous pouvez profiter des bienfaits de la nature et du mouvement pour améliorer l’humeur en faisant le tour du pâté de maisons ou en participant à une réunion à pied ! Il s’agit de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Si vous n’avez pas d’espace ouvert pour vous évader, vous pouvez obtenir des avantages similaires en vous rendant dans des espaces extérieurs avec d’autres éléments expansifs comme des sculptures, de la verdure ou même un parc de quartier. Ces environnements peuvent également stimuler la fascination et le sentiment d'”être ailleurs”. Si ce n’est pas possible, essayez de faire venir la verdure à vous ! Ne négligez pas le
les avantages du jardinage
ou le travail de jardinage. En plus d’améliorer votre humeur et de réduire le stress, il a été démontré que le jardinage renforce la force et brûle des calories !
Autres avantages des séances d’entraînement en plein air
Si vous n’étiez pas déjà convaincu de faire de l’exercice à l’extérieur, les avantages des entraînements en plein air vont au-delà de votre santé mentale. Si vous vous entraînez à la maison pour économiser de l’argent, le fait de vous entraîner à l’extérieur peut augmenter vos résultats et ne coûte pas un centime.
Gagner du temps et passer plus de temps dans la nature
Si vous avez la chance d’habiter près d’un espace ouvert, vous pouvez également réduire le temps de trajet entre votre domicile et la salle de sport en courant (ou en marchant, en faisant du vélo, etc.) et en commençant immédiatement votre séance d’entraînement (n’oubliez pas de vous échauffer !).
Vous vous imprégnerez des bienfaits du soleil
De nombreuses personnes sont
déficientes en vitamine D
Ils risquent donc de perdre leur densité osseuse et de souffrir d’ostéoporose, voire d’autres maladies chroniques. L’un des les moyens les plus simples d’obtenir de la vitamine D… se mettre au soleil ! En prime,
la vitamine D
a un effet bénéfique sur l’humeur, ce qui fait d’une séance d’entraînement en plein air un moment gagnant-gagnant.
Brûle plus de calories
Si vous cherchez à brûler un peu plus de calories, le fait qu’il fasse plus frais ou plus chaud augmentera votre dépense énergétique pendant l’exercice. Assurez-vous simplement de vous préparer correctement pour le
chaleur
ou
froid
afin d’éviter les coups de chaleur ou l’hypothermie.
Vous rencontrerez de nouvelles personnes
Outre le fait de profiter d’un nouveau paysage, l’entraînement en plein air offre un avantage supplémentaire : la communauté. Lorsque le temps est chaud et que le soleil brille, vous trouverez probablement beaucoup de personnes partageant les mêmes idées qui transpirent en plein air – c’est un excellent moyen de faire de nouvelles rencontres !
Ce dont vous avez besoin pour sortir vos séances d’entraînement
L’un des autres avantages de l’entraînement en plein air est que vous avez besoin de très peu d’équipement. Au-delà des exercices cardio évidents comme la course à pied, la marche ou la natation, il existe une multitude d’exercices efficaces. poids corporel des exercices de résistance à inclure dans votre routine. Lorsque vous allez à l’extérieur, commencez toujours par appliquer de la crème solaire et prévoyez les couches nécessaires si vous faites de l’exercice dans le froid. Et tu n’oublierais pas ton
bouteille d’eau
n’est-ce pas ?
En dehors de cela, le reste de votre équipement dépend de vous. Si vous savez que vous allez vous trouver sur un sol rugueux ou irritant et que vous prévoyez de faire des exercices au sol comme les bicyclettes, les planches, les ponts de hanche, le chien couché, les centaines et les pompes, vous voudrez probablement apporter un tapis. (et nous ne connaissons que celui-là). Si vous voulez ajouter une résistance supplémentaire à vos entraînements, bandes de résistance sont votre meilleure chance. Ils sont légers et facilement transportables. De plus, c’est un moyen facile de faire travailler vos jambes et vos fessiers sans le stress supplémentaire des poids lourds !
Si vous voulez un peu plus de conseils pour votre entraînement en plein air, n’oubliez pas votre téléphone pour pouvoir
appuyer sur vos séances d’entraînement préférées
sur l’application FitOn !
Commencer à faire des exercices en plein air
Vous êtes prêt à profiter de tous les avantages des séances d’entraînement en plein air ? Faites votre séance d’entraînement FitOn à l’extérieur ! Essayez ces favoris de FitOn en prenant l’air et en vous exposant au soleil. Préparez-vous à voir à quel point ils vous font du bien !
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Certains jours, un simple flux est encore un peu trop. Détendez-vous un peu avec ce mouvement plus simple qui vous montre que bouger et respirer est la clé d’une vie saine et heureuse.
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Un peu d’air frais fait toujours du bien
Faire de l’exercice en plein air ne doit pas être compliqué. Même une marche rapide dans le quartier peut faire des merveilles pour votre santé mentale. Si vous aimez vos séances d’entraînement en salle mais que vous avez l’impression que votre cerveau a besoin d’un coup de fouet, essayez d’ajouter une journée d’exercice en plein air à votre programme ou essayez même de sortir pendant votre journée agitée pour faire une petite promenade afin de profiter des avantages des séances d’entraînement en plein air.
