Alors que l’air devient frais et vivifiant et que les feuilles commencent à changer, il n’y a pas de meilleur moment pour une séance d’entraînement en plein air à l’automne. Faire du sport en plein air au début de l’automne (avant qu’il ne fasse trop froid !) peut être très bénéfique, tant pour la santé physique que pour le bien-être mental. De l’augmentation de l’énergie à la réduction du stress, en passant par une amélioration de l’humeur et plus de temps passé au soleil (bonjour la vitamine D), les bienfaits des séances d’entraînement en plein air à l’automne ne doivent pas être considérés comme acquis. Montré à
stimuler la sérotonine
Les raisons pour lesquelles le sérum stimule la sérotonine, stimule la libération d’endorphines et améliore l’humeur, la concentration et la productivité sont innombrables.
d’innombrables raisons
de sortir et de bouger son corps.
De plus, c’est un moyen facile de socialiser et d’entrer en contact avec des amis ou des membres de la famille sans avoir à remplir un agenda déjà très chargé. Alors, avant que le chaos des fêtes ne commence, analysons tous les avantages scientifiquement prouvés que procure le fait de bouger son corps à l’extérieur, afin d’avoir l’esprit clair et l’esprit sain tout au long de la saison.
Les bienfaits des exercices en plein air sur la santé mentale
Études ont montré une corrélation avérée entre les entraînements en plein air et la réduction des niveaux de stress, de dépression et d’anxiété en raison des propriétés “réparatrices” des environnements naturels. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui vivent dans un environnement urbain et qui peuvent être dans un état constant de surstimulation. Sortir faire une séance d’entraînement, ne serait-ce qu’une fois par semaine, peut réduire le taux de cortisol tout en améliorant la qualité de vie.
en augmentant le taux de sérotonine
autrement dit, nos hormones de bien-être.
De même, si vous travaillez à la maison, il peut être difficile de se déconnecter du sentiment d’être “branché” et de se permettre d’être présent pendant vos séances d’entraînement, ou toute autre chose d’ailleurs. Sortir de chez soi dans un nouvel environnement peut vous donner le sentiment d’être à l’écart, ce qui vous permet de reléguer vos obligations au second plan et d’être présent à votre séance d’entraînement. Et même si vous n’avez pas le temps de faire une séance d’entraînement complète, vous pouvez quand même obtenir les résultats escomptés.
les bienfaits de la nature sur l’humeur
de la nature et du mouvement, qu’il s’agisse d’une promenade dans le quartier ou d’une réunion à pied.
réunion à pied
! Il s’agit de trouver ce qui vous convient le mieux.
Si vous n’avez pas d’espace ouvert où vous réfugier, vous pouvez obtenir des avantages similaires en vous rendant dans des espaces extérieurs – en particulier à l’automne, lorsque le feuillage est à son apogée ! Il peut s’agir d’un jardin public, d’un parc de quartier ou de n’importe quel endroit dans la nature où vous avez accès à des arbres, des sentiers de randonnée ou de la verdure ! Même si vous n’êtes pas en mesure de vous déplacer, ces environnements peuvent également susciter la fascination et le sentiment d’être à l’écart. De plus, vous pouvez toujours emporter du matériel d’entraînement (comme un
tapis de yoga
et
bandes de résistance
) et faites quelques répétitions tout en admirant le paysage.
Si ce n’est pas possible, essayez de faire venir la verdure à vous ! Ne portez pas atteinte à la les avantages du jardinage ou des travaux de jardinage. En plus d’améliorer votre humeur et de réduire le stress, il a été démontré que le jardinage renforce la force et brûle des calories ! Ratisser les feuilles d’automne et planter un jardin d’automne saisonnier n’est pas une mince affaire !
Autres avantages des séances d’entraînement en plein air
Si vous n’étiez pas déjà convaincu de faire de l’exercice à l’extérieur, les avantages des entraînements en plein air vont au-delà de votre santé mentale. Si vous vous entraînez à la maison pour économiser de l’argent, le fait de vous entraîner à l’extérieur peut augmenter vos résultats et ne coûte pas un centime.
Gagner du temps et passer plus de temps dans la nature
Si vous avez la chance d’habiter près d’un espace ouvert, vous pouvez également réduire le temps de trajet entre votre domicile et la salle de sport en courant (ou en marchant, en faisant du vélo, etc.) et en commençant immédiatement votre entraînement (n’oubliez pas de vous échauffer !). Si vous marchez, vous pouvez même essayer un méditation marchée tout en étant entouré par la belle (et réduire le stress) le feuillage d’automne.
Vous vous imprégnerez des bienfaits du soleil
De nombreuses personnes sont
carence en vitamine D
Ils risquent donc de perdre leur densité osseuse et de souffrir d’ostéoporose, voire d’autres maladies chroniques. L’un des
Le moyen le plus simple d’obtenir de la vitamine D
est de au soleil ! En prime,
la vitamine D
a un effet bénéfique sur l’humeur, ce qui fait d’une séance d’entraînement en plein air un moment gagnant-gagnant.
Brûle plus de calories
Enfin, si vous souhaitez brûler un peu plus de calories, vous serez heureux d’apprendre que le fait de s’entraîner dans l’air frais et vivifiant peut transformer la graisse blanche en graisse brune.
graisse brune
un mécanisme qui brûle les calories stockées pour générer de la chaleur.
D’après les recherches
La graisse brune est activée par temps froid et pendant l’exercice. De plus, il y a
d’autres recherches qui suggèrent que la graisse brune est plus facilement disponible pendant les mois d’hiver.
qui suggèrent que la graisse brune est plus facilement disponible pendant les mois d’hiver, ce qui signifie que nous pourrions légèrement augmenter notre dépense calorique avec une séance d’entraînement en plein air à l’automne !
S’il fait très froid, préparez-vous à affronter le froid pour ne pas souffrir d’hypothermie.
RELATIONS :
10 façons de brûler plus de calories en marchant
Vous rencontrerez de nouvelles personnes
En plus de profiter d’un nouveau paysage, l’entraînement en plein air s’accompagne d’un avantage supplémentaire, celui de la communauté. Avant qu’il ne fasse trop froidAvant que le temps ne devienne trop frais, vous trouverez probablement un grand nombre de personnes partageant les mêmes idées en train de transpirer à l’extérieur – c’est un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes !
Ce dont vous avez besoin pour sortir vos séances d’entraînement
L’un des autres avantages de l’entraînement en plein air est que vous avez besoin de très peu d’équipement. Au-delà des exercices cardio évidents comme la course à pied, la marche ou la natation, il existe une multitude d’exercices efficaces. poids corporel des exercices de résistance à inclure dans votre routine. Lorsque vous vous rendez à l’extérieur, vous devez toujours commencez par appliquer une crème solaire (oui, même en automne et en hiver) et les couches nécessaires si vous faites de l’exercice dans le froid. Et vous n’oublieriez pas votre
bouteille d’eau
vous le feriez ?
En dehors de cela, le reste de votre équipement dépend de vous. Si vous savez que vous allez vous trouver sur un sol rugueux ou irritant et que vous prévoyez de faire des exercices au sol comme les bicyclettes, les planches, les ponts de hanche, le chien couché, les centaines et les pompes, vous voudrez probablement apporter un tapis. (et nous ne connaissons que celui-là). Si vous voulez ajouter une résistance supplémentaire à vos entraînements, bandes de résistance sont votre meilleure chance. Ils sont légers et facilement transportables. De plus, c’est un moyen facile de faire travailler vos jambes et vos fessiers sans le stress supplémentaire des poids lourds !
Si vous voulez un peu plus de conseils pour votre entraînement en plein air, n’oubliez pas votre téléphone pour pouvoir
appuyer sur vos séances d’entraînement préférées
sur l’application FitOn !
Commencer à faire des exercices en plein air
Vous êtes prêt à profiter de tous les avantages des séances d’entraînement en plein air ? Faites votre séance d’entraînement FitOn à l’extérieur ! Essayez ces favoris de FitOn en prenant l’air et en vous exposant au soleil. Préparez-vous à voir à quel point ils vous font du bien !
La flexibilité et les étirements sont importants et constituent l’un des éléments les plus négligés du fitness. Ouvrez vos articulations et allongez vos muscles avec cet étirement qui vous aidera à éliminer les tensions dans votre corps et à vous sentir au mieux. Vous le méritez.
Certains jours, un simple flux est encore un peu trop. Détendez-vous un peu avec ce mouvement plus simple qui vous montre que bouger et respirer est la clé d’une vie saine et heureuse.
Obtenez le meilleur des deux mondes avec cet entraînement de force et de cardio axé sur le bas du corps. La combinaison de la force et du cardio vous aidera à sculpter tous vos principaux groupes musculaires.
Un peu d’air frais fait toujours du bien
Faire de l’exercice en plein air ne doit pas être compliqué. Même une marche rapide dans le quartier peut faire des merveilles pour votre santé mentale. Si vous aimez vos séances d’entraînement en salle mais que vous avez l’impression que votre cerveau a besoin d’un coup de fouet, essayez d’ajouter une journée d’exercice en plein air à votre programme ou essayez même de sortir pendant votre journée agitée pour faire une petite promenade afin de profiter des avantages des séances d’entraînement en plein air.
