Les limitations de la mobilité sont fréquentes chez les personnes âgées.
35 % des personnes
âgés de 70 ans et plus. Cependant, le maintien de la mobilité est l’un des meilleurs moyens de préserver sa jeunesse. Non seulement elle favorise la souplesse, la force et la santé cardiovasculaire, mais en bougeant régulièrement et en restant mobile, vous pouvez également soutenir les fonctions cognitives, prévenir ou gérer les maladies chroniques et vivre une vie plus jeune. Si l’entraînement à la mobilité n’est pas une nouveauté, ses avantages vous ont peut-être échappé ! Mais ne vous inquiétez pas, nous sommes là pour répondre à toutes vos questions. Il s’agit de l’un des éléments les plus importants de la prévention des blessures et du maintien de la jeunesse à long terme. Nous vous expliquons tout ce que vous devez savoir, y compris ce qu’est l’entraînement à la mobilité et bien d’autres choses encore.
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Qu’est-ce que la formation à la mobilité ?
Les termes “mobilité” et “formation à la mobilité” sont souvent utilisés. Qu’est-ce que la formation à la mobilité et pourquoi est-elle particulièrement importante pour les personnes âgées ?
Bien que vous puissiez confondre la mobilité avec la flexibilité ou les étirements, il y a plus que cela ! La flexibilité et l’étirement consistent à allonger les muscles, tandis que la mobilité va plus loin. L’entraînement à la mobilité vise à optimiser les mouvements et la fonctionnalité en augmentant l’amplitude des mouvements des articulations et des muscles environnants. Essentiellement, l’entraînement à la mobilité permet d’améliorer la capacité de vos muscles à bouger vos articulations tout en renforçant la stabilité des articulations. Pensez-y comme un moyen de garder votre corps agile, ce qui vous permet d’effectuer des activités quotidiennes avec plus d’aisance et de confiance !
Les avantages de l’entraînement à la mobilité pour la santé
Les avantages de l’entraînement à la mobilité pour les personnes âgées sont considérables. mobilité pour les personnes âgées sont d’une grande portée, car ils soutiennent divers aspects de votre santé et de votre bien-être. Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles vous voudrez l’intégrer à votre routine pour la santé et la longévité.
Réduit Risque de blessure
Dites adieu aux contretemps inutiles dans vos activités quotidiennes ! Que vous essayiez de suivre vos amis sur le court de tennis ou d’atteindre votre objectif de pas quotidiens, le fait de garder votre corps agile et résistant peut minimiser le risque de chutes et d’autres accidents. En fait,
études
ont montré que l’incorporation d’étirements dynamiques (une forme d’entraînement à la mobilité) peut réduire le risque de blessure, tandis que l’absence d’entraînement à la mobilité peut vous rendre plus vulnérable.
Amélioration de la fonctionnalité au quotidien
Les exercices de mobilité permettent d’activer des muscles clés (qui resteraient sinon “éteints”). En renforçant ces zones – que vous pouvez avoir du mal à activer avec d’autres formes de mouvement et d’exercice – vous pouvez améliorer votre capacité à effectuer des tâches quotidiennes, telles que se pencher, tendre la main et soulever des objets. Grâce à l’augmentation de l’amplitude de mouvement de vos muscles et de vos articulations, il vous sera plus facile de vous déplacer dans votre environnement et de conserver votre indépendance à mesure que vous vieillirez !
Amélioration de la santé des articulations
En ce qui concerne l’augmentation de l’amplitude de mouvement de nos articulations, l’entraînement à la mobilité est l’un des meilleurs moyens de maintenir et d’améliorer la santé globale des articulations. Si l’on ne prend pas de mesures préventives, il est naturel que les articulations se détériorent. plus rigide et plus enclins à l’inconfort avec l’âge. Cependant, en gardant nos articulations plus souples et lubrifiées, nous pouvons aider à réduire et à prévenir les problèmes liés à l’âge, tels que
l’arthrite
et les blessures.
Meilleure posture
Bien que nous en connaissions l’importance, nous ne comprenons pas toujours pleinement les avantages d’une bonne posture. En améliorant l’équilibre et la stabilité, une bonne posture réduit la probabilité de chutes et de blessures connexes, ce qui est très fréquent chez les personnes âgées (les chutes sont la principale cause de décès chez les personnes âgées). cause principale du dommage pour les adultes de 65 ans et plus). Autre avantage, une bonne posture atténue l’inconfort et les douleurs au niveau du cou, du dos et des articulations, ce qui peut favoriser une meilleure qualité de vie avec l’âge.
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Comment faire un entraînement à la mobilité
Si vous vous demandez comment intégrer l’entraînement à la mobilité dans votre routine quotidienne, commencez par ces trois étapes !
Première étape : échauffement en douceur
Commencez votre séance d’entraînement à la mobilité par un échauffement en douceur pour préparer votre corps au mouvement. Il peut s’agir de légers balancements des bras et des jambes et de rotations du cou pour augmenter la circulation sanguine et assouplir les muscles et les articulations. Si vous disposez d’un rouleau en mousse ou d’un pistolet de massage, vous pouvez également l’utiliser pour un relâchement myofascial en douceur.
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Deuxième étape : Exercices d’amplitude des mouvements
Avant de vous lancer directement dans votre séance d’entraînement (qu’il s’agisse de golf, de tennis ou même d’une marche rapide), consacrez quelques minutes à des étirements dynamiques pour préparer vos muscles au mouvement et réduire le risque de blessure. Contrairement aux étirements passifs, qui consistent à maintenir une position fixe pendant un certain temps, les étirements dynamiques impliquent des mouvements actifs qui font bouger les muscles et les articulations dans toute leur amplitude. Cet échauffement est un peu plus rigoureux qu’un échauffement en douceur, l’accent étant mis sur certaines zones et certains groupes musculaires, comme les hanches, les épaules et la colonne vertébrale.
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Troisième étape : Mouvements fonctionnels et exercices au poids du corps
Enfin, terminez votre entraînement à la mobilité par une brève série d’exercices au poids du corps ou de mouvements fonctionnels. L’idée est de renforcer les muscles que vous allez utiliser dans la vie de tous les jours, d’améliorer la mobilité et de réduire le risque de blessure. Les exercices au poids du corps tels que les squats, les fentes et les pompes sont parfaits, car ils imitent les mouvements nécessaires à la vie quotidienne, comme se lever d’une chaise, attraper des objets sur une étagère ou monter sur un trottoir.
Voici quelques exercices d’entraînement à la mobilité à ajouter à votre programme d’entraînement. En outre, vous trouverez ci-dessous quelques séances d’entraînement FitOn à prendre en compte :
Ajouter un entraînement de mobilité à votre programme de fitness
Prêt à réduire le risque de blessure et à favoriser la longévité ? Avec FitOn, il est facile de donner la priorité à l’entraînement de la mobilité à tout âge, avec des moyens amusants de l’incorporer dans votre routine quotidienne de remise en forme. Pour commencer, donnez à l’un des Entraînements FitOn Mobility un essai. En donnant la priorité à l’entraînement à la mobilité aujourd’hui, vous serez plus mobile et en meilleure santé dans les années à venir !
