Rester hydraté semble être un objectif de santé simple à atteindre. Pourtant, pour une raison quelconque, boire suffisamment de liquide semble être un défi majeur pour beaucoup d’entre nous. Que nous soyons trop occupés pour nous rappeler d’avaler, que nous n’ayons pas accès à des boissons 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, ou que nous sous-estimions la quantité de sueur que nous produisons par temps chaud ou pendant l’exercice, il n’est pas facile pour beaucoup d’entre nous de rester hydratés.
Si vous n’aimez pas l’eau et que vous n’arrivez pas à vous souvenir d’emporter vos liquides lorsque vous êtes en déplacement, vous serez peut-être ravi d’apprendre qu’il existe des aliments riches en eau qui “comptent” comme des liquides et vous aident à rester hydraté.
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Pourquoi l’hydratation est si importante
Nous savons tous que la consommation d’aliments riches en nutriments, comme les fruits et les légumes, est extrêmement importante pour notre santé générale. Mais négliger votre hydratation peut entraîner des effets indésirables dont vous devez être conscient, même si votre alimentation générale est parfaitement équilibrée.
Notre corps est composé à 60 % d’eau. Et plus précisément, 95% de notre cerveau est constitué de ce liquide. Nous devons absorber de l’eau sous forme d’aliments ou de boissons afin d’apporter à notre corps ce composant essentiel pour qu’il puisse faire ce qu’il doit faire.
Les besoins en liquide d’une personne peuvent varier en fonction de nombreux facteurs, tels que la température de l’endroit où elle vit, la quantité d’exercice qu’elle pratique, son état de santé et le fait qu’elle soit enceinte ou qu’elle allaite. Mais d’une manière générale, un individu a besoin d’environ 2 litres par jour, soit huit verres de 20 cl par jour.
Alors, pourquoi l’hydratation est-elle si importante ? Garder son corps correctement hydraté est extrêmement important pour de nombreuses raisons. Une bonne hydratation peut soulager la fatigue et la léthargie, aider à éliminer les toxines de votre organisme, réduire le risque de constipation, favoriser le bon fonctionnement de vos organes, jouer un rôle dans la transformation des aliments en énergie et contribuer à la lubrification des articulations.
Signes de déshydratation
Maintenir une bonne hydratation signifie que vous absorbez plus de liquide que ce que votre corps perd ou utilise. Il existe des signes révélateurs qui vous permettent de savoir que la déshydratation a fait son apparition.
Certains signes de
déshydratation
sont les suivants : sensation de soif, sensation de fatigue, bouche et lèvres sèches, maux de tête, production d’une petite quantité d’urine, production d’une urine jaune foncé et vertiges.
Si vous présentez l’un de ces symptômes et que vous vous demandez si vous êtes déshydraté, il est bon de consulter votre professionnel de la santé.
Restez hydraté avec ces 6 aliments riches en eau
Si vous appartenez au camp des “je déteste boire de l’eau” ou à celui des “j’oublie toujours de boire”, il y a encore de l’espoir pour vous. Certains aliments contiennent naturellement une grande quantité d’eau, et leur consommation peut tout à fait compter dans votre quota de consommation de liquides pour la journée. En particulier pendant les mois chauds ou les jours où vous savez que vous allez beaucoup transpirer, l’inclusion de ces aliments de base peut vous aider à éviter la déshydratation avec très peu d’efforts.
Pastèque
Comme son nom l’indique, ce melon naturellement rose est principalement composé d’eau. En fait, lorsque vous mangez un morceau de pastèque, 92 % de ce que vous avalez est de la bonne vieille eau.
En ajoutant de la pastèque à vos salades ou en la dégustant comme en-cas, vous vous hydratez tout en satisfaisant votre envie de sucreries – une combinaison parfaite en matière de nutrition.
Concombre
Le croquant satisfaisant d’un concombre est rafraîchissant et incroyablement hydratant. Le concombre étant un légume riche en eau, peu calorique et se mariant avec de nombreux plats, le privilégier au moment des repas est une mesure satisfaisante et hydratante que vous pouvez facilement prendre.
Pêches
Une seule bouchée d’une pêche juteuse vous laissera la bouche pleine d’un liquide sucré. Et bien que vous puissiez être tenté de l’appeler jus de pêche, ce liquide se compose essentiellement d’eau. Savourer une pêche peut être un moyen délicieux de vous aider à absorber des liquides supplémentaires, surtout lorsque vous êtes en déplacement.
Oranges
Si vous dégustez une orange de taille normale, vous absorbez environ ½ tasse d’eau pendant que vous vous régalez. Les oranges sont super hydratantes et parfaitement portables. Et si vous préférez boire vos agrumes, le jus d’orange vous permettra de le faire.
Bouillon
Si l’eau n’est pas votre tasse de thé, siroter un bouillon peut être un moyen simple de vous hydrater. De nombreux bouillons sont composés à presque 100% d’eau, mais ils offrent plus de saveur et, dans certains cas, plus de nutrition.
Chauds ou froids, les bouillons peuvent remplacer avantageusement l’eau si vous savez que vous n’en buvez pas assez.
Céleri
Comme l’humble concombre, le céleri est un légume à faible teneur en calories et à forte teneur en eau. Et le fait de croquer ces lances vertes peut aider votre corps à s’hydrater de manière très simple.
Grignotez quelques tiges entre les repas, ajoutez-en à votre salade de thon ou optez pour des fourmis sur une bûche avec du beurre de cacahuète et des raisins secs.
Renforcez votre régime alimentaire avec des aliments hydratants
Une bonne hydratation est un élément clé d’une alimentation et d’un mode de vie globalement sains. Et bien que de nombreux experts donnent la recommandation générique “boire 8 verres d’eau par jour”, pour certains, cela peut sembler difficile. Essayez de garder une bouteille d’eau réutilisable remplie et à portée de main tout au long de la journée pour vous rappeler de continuer à boire à petites gorgées et gardez des aliments riches en eau en réserve ! Savoir quels aliments contiennent naturellement de l’eau et peuvent être une source de liquide peut vous aider à répondre à vos besoins en liquide et à soutenir votre hydratation d’une manière satisfaisante et très simple.
