Lorsqu’il s’agit d’atteindre vos objectifs de remise en forme, l’un des conseils les plus importants à garder à l’esprit est la régularité ! Mais la cohérence n’est pas toujours facile. Nous commençons généralement nos programmes de remise en forme avec de bonnes intentions, car nous sommes enthousiastes à l’idée de paraître et de nous sentir mieux. Cette excitation est un excellent carburant pour se lancer, et la création d’objectifs de remise en forme est une bonne étape suivante, mais même combinés, ils ne sont pas forcément le ticket d’or. Vous devez également créer le changement de comportement nécessaire pour y adhérer.
Nous savons que l’atteinte de vos objectifs de remise en forme est importante pour vous, et nous sommes là pour vous aider à y parvenir ! Nous allons donc passer en revue quelques étapes essentielles pour créer des objectifs qui tiennent la route.
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Pourquoi les objectifs de santé et de forme physique sont sous-estimés (et essentiels)
Oui, nous y sommes allés. Fixer des objectifs est amusant. Vous commencez à visualiser ce à quoi votre corps en forme et en meilleure santé ressemblera et ce que vous ressentirez. Mais les objectifs seuls ne vous mèneront pas là où vous voulez aller. La sauce secrète ? Changement de comportement.
On parle de changement de comportement lorsqu’un nouvel ensemble d’actions devient
habituelles
. En d’autres termes, le comportement ne nécessite plus autant de réflexion consciente, il est plutôt déclenché par des indices contextuels – par exemple, le fait de voir vos vêtements d’entraînement posés près de votre lit, votre alarme qui se déclenche à la même heure chaque matin, le fait de regarder quelqu’un d’autre faire de l’exercice en ligne ou le fait de recevoir un rappel de l’application FitOn sur votre téléphone.
Vous pensez peut-être : “L’exercice ne deviendra jamais une habitude pour moi”. Et même pour les plus expérimentés, certains jours, l’exercice peut encore ressembler à une corvée. Mais demandez à une personne en bonne santé de passer une semaine sans faire d’exercice, et en quelques jours, elle deviendra folle et agitée. L’exercice est devenu une partie tellement ancrée de sa vie que le supprimer crée plus de malaise que l’habitude elle-même. Où que vous en soyez dans votre parcours de remise en forme, suivez les étapes suivantes, et bientôt, l’exercice physique deviendra une habitude difficile à abandonner. Veuillez noter que créer une habitude d’exercice n’est pas la même chose que
dépendance à l’exercice
qui peut devenir néfaste.
La première étape : Fixez des objectifs de remise en forme SMART
Pourquoi est-il important de fixer des objectifs ? C’est la première étape pour créer une nouvelle habitude. Mais il faut un type d’objectif particulier pour vous conduire sur la voie du changement de comportement. Les objectifs qui tiennent sont
SMART
:
Spécifique
C’est votre “comment”. Si vous avez pour objectif de perdre du poids, réfléchissez aux mesures que vous prendrez pour y parvenir. Allez-vous faire de l’exercice trois jours par semaine ? Dormir un nombre précis d’heures ?
Mesurable
Comment allez-vous suivre vos progrès ? Cela devrait inclure des données quantifiables. Pour en revenir à notre exemple de perte de poids, combien de kilos voulez-vous perdre ? Combien de kilos par semaine cela représente-t-il ?
Atteignable
Il est important de se fixer des objectifs ambitieux, mais aller au-delà de ce qui est raisonnable ne vous mènera qu’à l’échec. Lorsque vous créez des objectifs qui sont réalisables, vous êtes en mesure de les atteindre. Plus vous atteignez d’objectifs, plus vous vous sentez en confiance pour en fixer de nouveaux.
Pertinent
Votre objectif doit résonner en vous. Ce doit être quelque chose qui vous motive à vous lever le matin et à écraser votre journée. Si vous vous fixez un objectif de perte de poids parce que votre médecin vous l’a demandé, vous ne serez peut-être pas très motivé. C’est une invitation à trouver votre propre “pourquoi”. Est-ce pour perdre du poids afin de vivre assez longtemps pour rencontrer vos petits-enfants ? Dépenser moins d’argent en frais médicaux ? Monter les escaliers sans s’essouffler ? Quoi qu’il en soit, trouvez quelque chose qui soit pertinent pour vous.
En temps utile
Une date limite doit être associée à votre objectif pour vous garder sur la bonne voie et créer un sentiment d’urgence. Combien de semaines/mois vous faudra-t-il pour atteindre votre objectif ?
Comment fixer des objectifs de remise en forme à long terme
Penser à de grands objectifs est excitant. Essayez, pensez à un objectif personnel très important que vous vous êtes fixé en matière de santé ou de forme physique. Quand vous faites cela, remarquez-vous que vos yeux s’élargissent ? Peut-être qu’un sourire s’affiche sur votre visage ? Mais ensuite, vous commencez à penser au temps qu’il vous faudra pour y arriver, aux obstacles qui pourraient se dresser sur votre chemin, et très vite, vous vous êtes convaincu de ne même pas essayer.
C’est pourquoi il est si important de diviser vos grands objectifs personnels de remise en forme en petits objectifs pour éviter l’épuisement. Si quelque chose semble trop éloigné, il est beaucoup plus facile de trouver des raisons pour lesquelles cela ne fonctionnera pas.
Commencez par vous demander ce que vous devez faire chaque mois pour atteindre cet objectif de remise en forme plus important. Ensuite, chaque semaine. Cela vous aidera à créer les objectifs SMART qui vous mèneront finalement au grand objectif. En respectant simplement vos objectifs à court terme, vous atteindrez vos objectifs à long terme.
Liste des bons objectifs de remise en forme
Alors, à quoi ressemble un bon objectif de remise en forme ? Voici quelques exemples :
Je vais perdre 5 kilos au cours des 5 prochaines semaines en faisant de la musculation 3 fois par semaine, 150 minutes de cardio par semaine, et en mangeant des protéines maigres, beaucoup de légumes, quelques fruits, des graisses saines et des glucides complexes.
Je vais faire passer mon soulevé de terre de 130 à 170 livres au cours des deux prochains mois en ajoutant le soulevé de terre à mes journées d’entraînement du bas du corps deux fois par semaine et en augmentant le poids de 5 livres chaque semaine.
Je serai capable de courir pendant 30 minutes d’affilée d’ici le mois prochain en courant trois fois par semaine. Je vais courir pendant 15 minutes d’affilée la première semaine, 20 minutes d’affilée la deuxième semaine, 25 minutes d’affilée la troisième semaine et 30 minutes d’affilée la quatrième semaine.
Comment atteindre vos objectifs de remise en forme
#1 Créez une routine de remise en forme
Si vous le pouvez, essayez de programmer vos séances d’entraînement à la même heure chaque jour/semaine. Les programmes de remise en forme réussis doivent reposer sur une certaine structure, surtout au début. En s’entraînant aux mêmes heures, on commence à assimiler ce moment de la journée à la transpiration. C’est l’un des meilleurs moyens de créer des habitudes qui tiennent.
#2 Utiliser des repères sensoriels
Qu’il s’agisse de préparer vos vêtements d’entraînement la veille, de remplir votre bouteille d’eau, de mettre une musique spécifique ou de programmer un rappel sur votre téléphone, plus vous pouvez créer de repères sensoriels pour vous rappeler de faire de l’exercice, mieux c’est. Votre cerveau va reconnaître ces signaux et commencer à préparer votre corps à l’exercice. Vous remarquerez peut-être que vous vous agitez ou que vous commencez à rêvasser sur les bienfaits de l’exercice. Cela signifie que ça marche !
#3 Donnez-lui 30 jours
On a dit à la plupart des gens qu’une habitude mettait 21 jours à s’installer, mais cela peut prendre plus longtemps. Au bout de 21 jours, il y a encore une certaine envie de revenir aux comportements antérieurs. Par exemple, vous avez passé 21 jours sans viande. L’envie de viande est probablement toujours là. Après tout, vous en avez envie et vous ne pouvez pas attendre que trois semaines se soient écoulées pour en manger à nouveau. Si vous n’avez pas l’intention de devenir végétarien à vie, ce n’est pas grave. Cependant, l’exercice est une habitude nécessaire tout au long de la vie. Donc, si vous avez encore envie d’une vie plus sédentaire, l’habitude n’a pas encore été prise. Donnez-lui encore 10 jours ou plus. Une fois que le comportement alternatif semble moins appétissant que le nouveau, on considère que l’habitude est prise !
N’oubliez pas de vous montrer un peu de grâce
Même si vous faites régulièrement de l’exercice, il y a toujours des jours où vous n’avez pas le temps de faire de l’exercice, où vous vous sentez mal ou où vous n’avez tout simplement pas la motivation nécessaire pour transpirer. Ce n’est pas grave, vous êtes humain. Respirez, dépoussiérez et remettez-vous au travail le lendemain. Le changement de comportement demande du temps et des efforts. Créez des normes réalistes pour vous-même. Vous êtes humain, et tous les jours ne seront pas parfaits.
