Frühjahrsputz für Ihre Wellness-Routine

Nach einem langen, kalten Winter ist es nur natürlich, dass wir uns ein wenig uninspiriert und nicht mehr im Einklang mit unseren Wellness-Routinen fühlen. Doch jetzt, wo der Frühling in voller Blüte steht, gibt es keinen besseren Zeitpunkt, um unsere Gesundheitsgewohnheiten neu zu beleben und die Weichen für eine Saison des Wachstums und der Erneuerung zu stellen! Und nur damit Sie es wissen: Sie müssen sich nicht in einem Fitness-Faulheitszustand befinden, um dies zu tun. Selbst wenn Sie Ihre Ziele bereits erreicht haben, sollten Sie zu Beginn jeder Saison Ihre Wellness-Routine überarbeiten (oder zumindest Ihre Ziele überprüfen). Abgesehen von der neuen, erfrischenden Energie, die jede Jahreszeit mit sich bringt, gibt Ihnen eine Bestandsaufnahme Ihres Geistes, Körpers und Ihrer Gewohnheiten alle drei Monate (wenn die Jahreszeiten wechseln) genügend Zeit, um Fortschritte zu machen und Veränderungen zu bemerken, ohne dass zu viel Zeit verstreicht.

In diesem Sinne: Der Frühling liegt in der Luft! Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie einen Frühjahrsputz für Ihre Wellness-Routine durchführen können, damit der Frühling so gesund wie möglich wird.

Frühjahrsputz für Ihr Trainingsprogramm

Nach draußen gehen

Bewegung in der Natur hat sich als äußerst vorteilhaft für unser geistiges Wohlbefinden erwiesen, denn Studien zeigen, dass ein Aufenthalt im Freien Stress abbauen und Ängste – und das alles dank der Kombination aus frischer Luft, natürlicher Landschaft und Sonneneinstrahlung! Nutzen Sie die längeren Tage und das wärmere Wetter, indem Sie Ihr Training nach draußen verlegen!

Vielleicht ist es ein flotter Morgenlauf, eine Radtour am Wochenende zu Ihrem Lieblingscafé oder ein Spaziergang nach dem Abendessen um den Block mit Ihrem Welpen oder Partner. Nach einem langen Winter sind die Natur und die frische Luft eine gute Möglichkeit, Ihr Fitnessplateau zu durchbrechen und sich frisch und energiegeladen zu fühlen.

Tauschen Sie Ihre Wintergarderobe aus

Brauchen Sie etwas Motivation, um Ihr Training wieder in Gang zu bringen? Eine neue Garderobe ist immer gut! Ganz gleich, ob Sie sich ein paar neue Teile gönnen oder Ihre Frühjahrs-Workout-Kollektion aus dem Versteck holen, die Einführung neuer Outfits in die Rotation kann Ihnen dabei helfen, sich auf die Planung des Workouts zu freuen. Außerdem ist dies eine gute Gelegenheit, Ihre alte Kleidung durchzusehen und alles zu spenden, was Ihnen nicht mehr passt. Sie haben mehr Platz, um zu sehen, was Sie haben, und Sie geben einem Bedürftigen etwas zurück!

Gestalten Sie Ihren Trainingsraum neu

Während Sie Ihren Kleiderschrank aufräumen, sollten Sie auch Ihren Trainingsbereich neu gestalten! Selbst wenn Sie keinen eigenen Fitnessraum oder Trainingsbereich zu Hause haben, können Sie Ihre Ausrüstung oder Ausrüstung kann den Unterschied ausmachen. Vielleicht kaufen Sie ein paar hübsche Körbe für Ihre Widerstandsbänder, Gleiter und Fußgewichte, oder Sie organisieren Ihre Yogamatte und Hanteln. Und wenn Sie zu Hause keinen Platz für Ihr Training haben, ist dies vielleicht Ihr Zeichen, einen zu schaffen!

Neue Fitness-Ziele setzen

Der Frühjahrsputz Ihrer Wellness-Routine ist die perfekte Gelegenheit, um Ihre Fortschritte zu überprüfen und
neue Ziele zu setzen
. Was funktioniert bei Ihnen? Wo stagnieren Sie oder haben Sie Probleme? In welchen Bereichen könnten Sie Unterstützung gebrauchen? Formulieren Sie auf der Grundlage Ihrer Antworten neue (realistische) Ziele für die kommende Frühjahrssaison. Das kann eine völlige Umgestaltung Ihrer derzeitigen Ziele oder eine einfache Umstellung sein!

Frühjahrsputz für Ihre Ernährung

Essen Sie mit der Frühlingssaison

Essen mit der Jahreszeit bedeutet frischere, nährstoffreichere, lokal angebaute und nachhaltigere Produkte. Und natürlich ist das Essen auch viel schmackhafter, wenn es von einem Bauern aus der Region gekauft oder in der Saison genossen wird!

Besuchen Sie den örtlichen Bauernmarkt und decken Sie sich mit frühlingshaften Produkten ein! Füllen Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Theke mit Lebensmitteln wie:

Erdbeeren
Kiwi
Zitronen
Ananas
Karotten
Sellerie
Spinat
Grünkohl

Verwenden Sie Ihre saisonalen Zutaten für eine frühlingshafte Mahlzeit

Sparen Sie Zeit, Geld und Stress, indem Sie sich Zeit für die Zubereitung gesunder wöchentlicher Mahlzeiten nehmen. Die Vorbereitung von Mahlzeiten macht es einfach, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen – besonders in arbeitsreichen Wochen, wenn Sie keine Lust zum Kochen haben. Wenn Sie saisonale Lebensmittel verwenden, sollten Sie Ihre Gerichte frühlingshaft mit leichten und frischen Speisen gestalten.

Entrümpeln Sie Ihren Vorratsschrank

Abgesehen vom Aufräumen ist das Ausmisten der Vorratskammer eine gute Möglichkeit, um zu sehen, was man hat. Verwenden Sie die Kichererbsen aus der Dose für selbstgemachten Hummus, würzen Sie Ihre Gemüsegerichte mit Gewürzen, die Sie nie verwenden, oder bereiten Sie eine große Portion Gemüsesuppe mit frischem Frühlingsgemüse und der übrig gebliebenen Brühe zu.

Verbessern Sie Ihr Hydratationsspiel

Mit zunehmender Bewegung und mehr Zeit, die man draußen in der Sonne verbringt, ist es wichtig, die Wasseraufnahme zu erhöhen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr beugt nicht nur einer Dehydrierung vor, sondern hilft auch, den Stoffwechsel anzukurbeln und die GewichtsabnahmeSie verbessern die Stimmung und Energie und unterstützen die Gesundheit des Gehirns. Haben Sie genug von einfachem, altem Wasser? Versuchen Sie, Ihre Aufnahme zu erhöhen von
wasserreiche Lebensmittel
und probieren Sie diese
hydratisierende Getränke
!

Frühjahrsputz – Stress-Hacks

Mehr meditieren!

Es gibt keinen besseren Weg, den Geist zu reinigen, als die Meditation. Denken Sie: raus mit den alten Gedanken, rein mit den neuen. Meditation kann uns dabei helfen, negative Gedankenmuster zu überwinden, Gefühle der Stagnation zu überwinden und uns zu helfen, uns geerdeter und weniger gestresst zu fühlen – besonders wenn die Saison beginnt, hektisch zu werden.

Hier sind einige Meditationen zum Ausprobieren:

Unbeschwertheit
mit Vytas
Beruhigung des Geistes
mit DeAndre Sinette
Motivierende Affirmationen
mit Kenta Seki
Nach Hause zu mir selbst kommen
mit DeAndre Sinette

Versuchen Sie Atemarbeit

Neue Forschungsergebnisse aus dem Jahr 2023 zeigen, dass Atemtechniken (insbesondere das zyklische Seufzen) ein hervorragendes Mittel zum Stressabbau sind. Laut dem StudieDas zyklische Seufzen, bei dem das verlängerte Ausatmen im Vordergrund steht, führte zu den größten Verbesserungen in Bezug auf Stimmung und Stressabbau. Und das Beste daran: Die Technik ist einfach!

Atmen Sie zu Beginn zwei Mal hintereinander ein, ohne auszuatmen (bis Ihre Lungen maximal gefüllt sind). Dann atmen Sie langsam aus, bis Ihre Lungen leer sind. Wiederholen Sie dieses Atemmuster fünf Minuten lang.

Entrümpeln Sie Ihren Raum

Eine physische Reinigung des Raums kann Wunder für den Geist bewirken. Zunächst einmal hat die Forschung gezeigt, dass ein unordentlicher Raum zu einem unordentlichen Geist führt. Von zunehmenden Gefühlen der StressEin unordentliches und überfülltes Haus kann die Konzentration erschweren und zu einem Gefühl der Überforderung führen. Wir sagen nicht, dass Sie Ihr Haus von oben bis unten aufräumen müssen (es sei denn, Sie wollen das). Machen Sie es sich einfach zum Ziel, einen Bereich (z. B. Ihr Auto, Ihren Schreibtisch oder Ihre Küchenschublade) zu entrümpeln. Und wenn Sie kein Freund des Aufräumens sind, wird es Sie freuen zu hören, dass Putzen Kalorien verbrennt! Sie können zwischen 100 und 350 Euro verbrennen. Kalorien pro Stunde – nicht schlecht.

Frühjahrsputz für Ihre Schlafgewohnheiten

Stellen Sie sicher, dass die soziale Stunde nicht die Schlafenszeit beeinträchtigt

Nach einem introvertierten Winter freuen wir uns darauf, Kontakte zu knüpfen und die Stadt zu erkunden. Und selbst wenn kein Alkohol im Spiel ist, bleiben wir wahrscheinlich länger weg und gehen folglich auch später ins Bett. Aber denken Sie daran: Schlafmangel kann für unsere Gesundheit sehr kostspielig sein! Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafrhythmus beizubehalten, und versuchen Sie zumindest, einen durchschnittlichen
8 Stunden
Schlaf pro Nacht.

Umarmen Sie die Morgensonne

10 Minuten Sonnenlicht am Morgen
Sonnenlicht
ist eines der besten Dinge, die wir für unsere Schlafgesundheit tun können. Es trägt zur Regulierung unseres zirkadianen Rhythmus (unseres Schlaf-Wach-Rhythmus) bei und sorgt dafür, dass wir uns wach und energiegeladen fühlen. Es ist ganz einfach, wenn Sie Ihre Meditation im Freien durchführen, Ihren Kaffee im Sonnenschein trinken oder einen kurzen Morgenspaziergang machen!

Mit Leichtigkeit vorwärts springen

Mit ein wenig Vorbereitung kann der Frühling mit der
Sommerzeit
mit Leichtigkeit! Versuchen Sie, so gut es geht, Ihren Schlafrhythmus beizubehalten, um Ihren zirkadianen Rhythmus zu unterstützen. Auch Ihre Schlafumgebung ist wichtig! Halten Sie es kühl, dunkel und ruhig. Und wenn Sie sich die Zeitumstellung wirklich erleichtern wollen, beginnen Sie Ihre Abendroutine in den ein oder zwei Wochen vor dem Beginn der Sommerzeit ein paar Minuten früher.

Frühjahrsputz für Ihre Selbstpflege-Routine

Planen Sie Zeit für sich ein (täglich!)

Wenn das Wetter wärmer wird, wird unser Terminkalender im Frühling immer voller. Das heißt aber nicht, dass Sie sich auf alles und jedes festlegen müssen. Egal, ob es sich um eine Yogastunde im Studio, eine ungestörte Meditation oder eine selbstgemachte Gesichtsmaske handelt, während Sie einen Podcast hören – planen Sie auf jeden Fall Zeit für sich selbst ein!

Urlaub machen

Apropos Zeit für sich selbst – machen Sie im Frühjahr einen Urlaub (oder Ferien). Vielleicht planen Sie einen Mädelsausflug in ein örtliches Wellness-Spa, buchen eine Yogaklausur oder gönnen sich eine Massage- oder Akupunktursitzung. Egal wie groß oder klein, es kann eine gute Möglichkeit sein, sich zu erholen und zu entspannen, während wir vom Winter in den Frühling wechseln!

Schenken Sie Ihrer Lunge etwas Liebe

Öffnen Sie die Fenster und Türen, verwenden Sie einen Luftreiniger, um die Luft von Schmutz und Giftstoffen zu befreien, und lassen Sie frische Frühlingsluft herein! Sie können auch versuchen, stimmungs- und immunstärkende ätherische Öle wie Eukalyptus, Zitrone, Grapefruit und Pfefferminze zu verbreiten!

Erfrischen Sie Ihre Frühjahrspflege

Hautpflege wird oft mit Verwöhnung verwechselt, ist aber definitiv Selbstpflege. Das ist der perfekte Weg, um Ihren Körper zu nähren, während Sie sich Zeit für sich selbst nehmen. Abgesehen von den Vorteilen einer beruhigenden und stressfreien Umgebung kann unsere tägliche Hautpflegeroutine den ersten Anzeichen der Hautalterung vorbeugen und uns die Möglichkeit geben, mit unserem Körper in Kontakt zu treten. Tatsächlich ist die äußere Haut oft ein Spiegelbild dessen, was in Ihrem Körper vor sich geht. Erleben Sie einen Ausbruch? Möglicherweise müssen Sie die Entzündung reduzieren und Ihre Flüssigkeitszufuhr erhöhen. Spüren Sie Verspannungen im Nacken oder Kiefer? Vielleicht ist Yoga, Meditation oder Tagebuchschreiben genau das Richtige für Sie.

Dies ist eine gute Gelegenheit, auch Ihre Produkte zu erneuern! Vergewissern Sie sich, dass Sie täglich einen Lichtschutzfaktor auftragen, und wechseln Sie zu einer leichteren Feuchtigkeitscreme, jetzt, wo der trockene, windige Winter hinter uns liegt.

Aktualisieren Sie Ihre Wellness-Routine für den Frühling

Der Frühling ist bekanntlich die Jahreszeit für alles Neue und Frische. Er ist der perfekte Zeitpunkt, um Ihre Wellness-Routine zu erneuern und nach einem langen Winter neue Energie zu tanken. Ganz gleich, ob Sie Ihre Fitnessziele auffrischen, sich mit frischen, saisonalen Lebensmitteln versorgen oder Ihre Frühjahrspflege gründlich reinigen – mit diesen einfachen Tricks können Sie gestärkt und motiviert in die neue Saison starten. Und wenn Sie nicht dort sind, wo Sie zu sein hofften, ist das auch in Ordnung! Anstatt die Flinte ins Korn zu werfen, sollten Sie lieber den Reset-Knopf drücken und diese Gesundheitshacks ausprobieren.