Mit steigenden Temperaturen und mehr Zeit im Freien ist es wichtiger denn je, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Ob Sie nun Ihr FitOn-Training im Freien oder einfach nur Spaß in der Sonne haben, kann man leicht dehydrieren (da man mehr Wasser als sonst verliert). Und wenn man bedenkt
schätzungsweise 75% der Erwachsenen
das ganze Jahr über chronisch dehydriert sind, ist es besonders wichtig, in den wärmeren Monaten besondere Vorsichtsmaßnahmen zu treffen! Dehydrierung kann
das Risiko erhöhen
Hitzeerschöpfung, Muskelkrämpfe und Müdigkeit und kann sogar die körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen. Außerdem kann es schneller passieren, als Sie denken – es reicht schon ein
Wasserverlust von 1-2%
!
Natürlich ist es wichtig, den ganzen Tag über Wasser zu trinken, aber das ist nicht die einzige Möglichkeit, um hydriert zu bleiben! Wenn Sie also von einfachem Wasser gelangweilt sind, ist dieser Ratgeber genau das Richtige für Sie. Leichte und erfrischende Getränke für den Sommer, die kein Wasser sind. Von Aloe und Kokosnusswasser bis hin zu Knochenbrühe und selbstgemachtem Elektrolytwasser – diese Sommergetränke werden Ihren Durst auf gesunde und angenehme Weise löschen.
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8 Gesunde Ultra-Hydratisierungsgetränke
Kokosnuss-Wasser
Betrachten Sie Kokosnusswasser als das natürliche
Elektrolyt
trinken. Dieses Getränk enthält nicht nur 94 % Wasser, sondern auch Elektrolyte wie Kalium, Natrium und Magnesium, wichtige Mineralien, die eine wichtige Rolle bei der Flüssigkeitszufuhr und der Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts spielen. In der Tat, Forschung zeigt, dass das Trinken von Kokosnusswasser beim Sport in der Hitze die Zeit bis zur Ermüdung verlängern kann, und zwar noch stärker als reines Wasser! Das heißt, dies ist ein großartiges, hydratisierendes Getränk nach dem Training, um Flüssigkeitsverlust und Dehydrierung zu verhindern!
Ein weiterer Vorteil von Kokosnusswasser? Es ist köstlich. Sie brauchen keinen zusätzlichen Zucker oder Zusatzstoffe – sie sind von sich aus dezent süß (und trotzdem kalorienarm). Um alle Vorteile zu nutzen, sollten Sie zu rohem Kokosnusswasser greifen, das nicht aus Konzentrat besteht. Einige unserer Lieblingsmarken sind
Harmlose Ernte
und
Nirwana schmecken
.
Er ist nicht nur pur köstlich, sondern lässt sich auch auf andere Weise genießen:
- Verwenden Sie es als Basis für
gesunde Eis am Stiel
indem Sie Kokosnusswasser mit frischen oder gefrorenen Früchten mischen und dann in Eiswürfelformen einfrieren - Verwenden Sie es als flüssige Basis für Smoothies oder Smoothie Bowls
- Stellen Sie Kokoswasser-Eiswürfel her, indem Sie es in Eiswürfelbehältern einfrieren – verwenden Sie es, um jedes Getränk auf subtile Weise zu kühlen und zu süßen
- Machen Sie daraus einen
gesunden Mocktail
Verwenden Sie ihn anstelle von zuckerhaltigen Getränkemischungen oder Basen
Wasser mit Fruchtbeimischung
Wenn einfaches altes Wasser langweilig wird, versuchen Sie, es mit einigen
Antioxidantien-reichen
Früchten! So können Sie Ihrem Getränk auf einfache Weise einen Hauch von Geschmack verleihen, ohne Ihr Glas mit zusätzlichen Kalorien oder Zucker zu füllen. Sie erhalten alle hydratisierenden Vorteile von Wasser und versorgen Ihren Körper gleichzeitig mit einem Schub an Polyphenolen, Ballaststoffen und Vitaminen. Und mit der Fülle an saisonalen Sommerfrüchten – hallo, Beerenzeit – wird Ihr Getränk bestimmt vor süßem Geschmack nur so strotzen.
Für ein perfektes Gleichgewicht des Geschmacks empfehlen wir ein Verhältnis von 1 Teil Frucht zu 3 Teilen Wasser. Machen Sie einen großen Krug für die ganze Woche, oder mischen Sie einige Beeren in Ihr Glas, um eine Portion zu genießen.
nachhaltige Wasserflasche
!
Sie können frisches oder gefrorenes Obst verwenden und sogar frische Sommerkräuter untermischen! Für einen Hauch von zusätzlicher Süße tauschen Sie die herkömmlichen Eiswürfel gegen die oben erwähnten Kokoswasser-Eiswürfel aus!
Hier sind einige leckere Geschmackskombinationen zum Ausprobieren:
- Minze + Zitrone + Himbeeren
- Ingwer + Zitrone + Limette
- Gurke+Zitrone+Basilikum+Erdbeeren
- Heidelbeeren + Brombeeren + Basilikum
- Himbeeren + Ananas + Minze
- Wassermelone + Gurke + Minze
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Frisch gepresster Saft
Gibt es etwas Leckereres als einen frisch gepressten Saft zu trinken? Es ist, als würde man an purer Nahrung nippen! Frisch gepresster Saft enthält eine Fülle von Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und entzündungshemmenden Eigenschaften und ist damit eines der gesündesten hydratisierenden Getränke überhaupt. Frisch gepresster Saft enthält jedoch keine Ballaststoffe. Um Ihren Blutzuckerspiegel auszugleichen, sollten Sie also auf das Verhältnis von Obst und Gemüse achten. Es gibt zwar kein perfektes Verhältnis, aber wir empfehlen, die Mischung mit feuchtigkeitsspendendem Gemüse wie Gurke und Sellerie auszugleichen, anstatt reinen Fruchtsaft zu trinken.
Hier sind die besten wasserreichen Gemüsesorten, die Sie in Ihre Saftmischung geben sollten, um einen gesunden Saft zu erhalten, der viel Wasser enthält:
- Kopfsalat: 96% Wasser
- Gurke: 95% Wasser
- Staudensellerie: 95% Wasser
- Wassermelone: 92%
- Erdbeeren: 91%
- Spinat: 91% Wasser
- Pfirsiche: 89% Wasser
- Orangen: 88% Wasser
Brauchen Sie eine Inspiration? Probieren Sie diese 10 leckeren Saftrezepte!
Aloe-Wasser
Sie kennen Aloe vielleicht als Volksheilmittel für Sonnenbrände, aber sie kann auch innerlich als feuchtigkeitsspendendes Getränk verwendet werden! Er ist zucker- und kalorienarm, reich an Antioxidantien und Vitamin C und eine der besten Möglichkeiten, um den Wasserhaushalt zu verbessern. Aber Vorsicht: Diese Pflanze ist ein sehr wirksames Mittel gegen Verstopfung. Die Zugabe von zu viel Aloe-Vera-Gel kann nach hinten losgehen und dazu führen, dass Sie noch mehr dehydriert werden, wenn Sie auf der anderen Seite Wasser verlieren!
Beginnen Sie mit einer kleinen Portion – ein oder zwei Scheiben frisches inneres Aloe-Gel. Dann wird es einfach mit Wasser vermischt. Er ist geschmacksneutral, also können Sie den Geschmack durch Zusätze wie Zitrone, Gurke oder sogar einen Spritzer Kokosnusswasser verstärken. Nippen und genießen!
Möchten Sie es einmal ausprobieren?
Hier sind 5 köstliche Aloe-Wasser-Rezepte
.
Knochenbrühe
Sie denken bei Knochenbrühe vielleicht an ein wärmendes Getränk, aber wussten Sie, dass Knochenbrühe auch gekühlt sehr lecker schmeckt? Er ist von Natur aus reich an Wasser (etwa 92 %) und steckt voller nahrhafter Nährstoffe wie Aminosäuren, Kalzium, Magnesium, Eisen und Kalium. Kalorienarm und
voll von entzündungshemmenden Eigenschaften
und natürlich vorkommenden Elektrolyten, dieses
proteinreiche Getränk
ist ein Muss für den Sommer.
Genießen Sie ihn kalt an einem heißen Sommertag oder warm an einem kühlen Sommerabend!
DIY-Elektrolytgetränke
Wenn Sie mehr schwitzen als sonst (sei es in der Sonne oder nach einem schweißtreibenden Training), sollten Sie Ihre Elektrolytspeicher auffüllen, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Aber greifen Sie nicht zu zuckerhaltigen Sportgetränken mit künstlichen Inhaltsstoffen! Mit ein wenig Know-how ist es ganz einfach, sie selbst herzustellen. Alles, was Sie brauchen, sind ein paar mineralstoffreiche Zutaten – wie Kokosnusswasser und eine Prise Salz – und Sie haben eine gesunde und feuchtigkeitsspendende Mischung!
Sind Sie bereit, Ihre Hydratationsspeicher auszugleichen? Hier ist ein einfaches und leckeres
DIY-Elektrolytgetränk
zum Selbermachen:
Dient: 2
Inhaltsstoffe
- ½ Tasse frischer Limettensaft
- 2 Tassen Kokosnusswasser
- 2 Esslöffel Honig
- ⅛ Teelöffel rosa Himalaya-Meersalz
- 1 Portion Magnesiumpulver, wahlweise
- Eis, zum Servieren
Wegbeschreibung:
Schritt 1: Alle Zutaten ohne das Eis in einen Mixer geben und etwa 10-20 Sekunden lang mixen.
Schritt #2: In ein Glas auf Eis gießen und genießen!
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Kräuter-Eistee
Wenn die Hitze ihren Höhepunkt erreicht hat, können Sie sich mit einem erfrischenden Kräutereistee abkühlen. Kräutertees wie
Rose
Hibiskus, und
Kamille
sind einige der besten Mischungen zur Wiederherstellung der Hydratation. Und als zusätzlicher Bonus helfen diese Mischungen, Ihre Haut zu nähren, um Ihnen den beneidenswerten Sommerglanz zu verleihen! Auch über koffeinbedingte Schlafstörungen brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen – im Gegensatz zu grünem und schwarzem Tee sind diese Kräutertees koffeinfrei. Sie können sie also zu jeder Tageszeit genießen, während Sie sich mit einem Schluck Flüssigkeit versorgen!
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Chia-Wasser
Wussten Sie schon
Chiasamen
bis zum 12-fachen ihres Gewichts an Wasser aufnehmen können?! Das macht sie natürlich zu einer der besten nährstoffreichen Ergänzungen für jedes Getränk, wenn Sie Ihren Wasserhaushalt verbessern wollen. Sie enthalten außerdem viele Ballaststoffe und pflanzliches Eiweiß und sind reich an Nährstoffen wie Magnesium, Eisen, Kalzium, Zink und B-Vitaminen.
Um Chiasamenwasser herzustellen, weichen Sie einfach 1 Esslöffel Chiasamen in 12 Unzen Wasser ein. Fügen Sie weitere Zutaten hinzu, z. B. Zitronensaft, Obst oder Minze. Dann lassen Sie ihn 15-30 Minuten einziehen, bevor Sie ihn trinken!
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Schlürfen Sie den Sommer weg!
Von Kokosnuss- und Aloe-Wasser bis hin zu selbstgemachtem Elektrolyt- und Chiasamenwasser – der Weg zur Gesundheit ist einfacher als Sie denken. Jetzt, wo Sie so viele köstliche Optionen zur Auswahl haben, können Sie eine Dehydrierung vermeiden und die ganze Saison über einen kühlen Kopf bewahren. Mit diesen gesunden und feuchtigkeitsspendenden Getränken können Sie Ihre Energie aufrechterhalten und gleichzeitig von innen heraus gesund strahlen. Viel Spaß beim Hydratisieren!
