30-Tage-Challenge für strahlende Haut

Wenn Sie mit Akne, Hautunreinheiten oder feinen Linien und Fältchen zu kämpfen haben, sind Sie nicht allein. Trotz der scheinbar makellosen Haut, die wir in unseren sozialen Medien sehen, haben wir alle Hautunsicherheiten. Und lassen Sie sich nicht täuschen, selbst Prominente und Influencer mit “perfekter” Haut haben mit denselben Unsicherheiten zu kämpfen wie Sie und ich! Doch leider hat die Zunahme von Filtern, Apps zur Gesichtsoptimierung und kosmetischen Eingriffen unsere Wahrnehmung von Schönheit verzerrt und unrealistische Standards gesetzt. Von porenlosem Teint über akne- und makellose Haut bis hin zu vergrößerten Lippen und nicht vorhandenen Falten werden wir mit Bildern bombardiert, die eine unerreichbare und oft unnatürliche Version von Schönheit zeigen. Die ständige Konfrontation mit veränderten und bearbeiteten Bildern kann dazu führen, dass wir uns unzulänglich und uns unserer eigenen Haut nicht mehr bewusst sind. Eine kürzlich durchgeführte Umfrage hat ergeben,
Fast 75 % der Frauen
bringen ihr Selbstbewusstsein stark mit dem Zustand und dem Aussehen ihrer Haut in Verbindung.

Aber die Wahrheit ist, dass es so etwas wie “perfekte Haut” nicht gibt – wir
alle
haben Bereiche, die wir verbessern wollen! Außerdem gibt es keine pauschale Antwort, wenn es um die Ursache von Hautkrankheiten geht. Von erhöhtem Stress und unzureichendem Schlaf bis hin zu schlechter Ernährung und übermäßiger Sonneneinstrahlung – es gibt so viele Faktoren, die zur Hautalterung und Entzündung beitragen.

Ganz gleich, ob Sie mit Akne und Narben oder mit Sonnenflecken und Falten zu kämpfen haben, Sie müssen sich nicht peinlich berührt, unsicher oder allein fühlen. Dennoch ist es nicht falsch, sich schön und selbstbewusst in seiner Haut zu fühlen! Aber wie wäre es, wenn Sie sich nicht nur auf die Oberfläche konzentrieren, sondern Ihre Haut von innen heraus heilen? Damit meinen wir eine insgesamt gesunde und ausgewogene Lebensweise, mit Schwerpunkt auf Bereichen wie Schlaf, Ernährung, Produkte, Sonneneinstrahlung und Stress. Wenn Sie bereit sind, von innen heraus zu strahlen, sind wir hier, um Sie Schritt für Schritt anzuleiten.

Machen Sie mit: die FitOn 30-Tage-Challenge für strahlende Haut. Vor Ihnen liegen 30 Tipps und 30 Tage für ein gesünderes, lebendigeres Selbst!

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12 Ernährungsgewohnheiten für festere und jugendlichere Haut

FitOn’s 30-Tage-Challenge für strahlende Haut

Wir haben eine 30-tägige Herausforderung für gesunde Haut zusammengestellt. Mit Beauty-Tipps von Experten, Produktempfehlungen und einfach umzusetzenden Beauty-Hacks wird diese einfache (und kostenlose) Beauty-Challenge Ihnen helfen, von innen heraus zu strahlen. Sind Sie bereit für die Herausforderung? Sie sind nur noch einen Monat von einem strahlenderen Aussehen entfernt.

Tag eins: Essen Sie Ihr Vitamin C

Wenn Sie die Gesundheit Ihrer Haut unterstützen möchten,
die Zeichen der Hautalterung verlangsamen
und Ihr natürliches Strahlen verstärken möchten, sollten Sie die Kraft der Ernährung nicht unterschätzen. Es gibt zwar viele Nahrungsergänzungsmittel, die die Haut unterstützen (mehr dazu weiter unten),
Vitamin C
einen Superstar im Rampenlicht verdient. Sie kennen diesen Nährstoff vielleicht als eines der
besten Pflegeprodukte für gesunde Haut
aber wussten Sie, dass er genauso wirksam ist, wenn er in Form von Lebensmitteln verzehrt wird? Vitamin-C-reiche Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, Paprika, Erdbeeren, Brokkoli und Ananas sind reich an Antioxidantien und bekämpfen Schäden durch freie Radikale, um feine Linien und Falten, Pigmentierung, Entzündungen und Mattigkeit zu verhindern. Vitamin C ist auch erforderlich für die
Synthese von Kollagen
einem Protein, das die Haut fest, weich und geschmeidig macht. Mit diesen Vorteilen sollten Sie sich mit diesem Nährstoff eindecken!

Probieren Sie zum Auftakt Ihrer 30-Tage-Challenge diese leckeren Möglichkeiten, Ihren Vitamin-C-Bedarf zu decken:

Geben Sie eine Handvoll Beeren und frisch gepresste Zitrusfrüchte in Ihr Wasser
Naschen Sie Kiwis und Zitrusfrüchte wie Orangen und Grapefruits
Machen Sie einen tropischen grünen Smoothie mit Spinat, Grünkohl, Zitrone, Ingwer, Ananas und Kokosnusswasser
Fügen Sie gegrillten oder gebratenen Brokkoli, Blumenkohl und Paprika zu Ihrem Abendmenü hinzu.
Befriedigen Sie Ihren süßen Zahn mit
Gesunde Rinde aus Zartbitterschokolade und Erdbeeren zum Einfrieren

Tag zwei: Reinigen Sie Ihre Make-up-Pinsel

Wann haben Sie das letzte Mal Ihre Make-up-Pinsel gereinigt? Dazu gehören auch Beauty Blender und alle anderen Mehrzweckprodukte in Ihrer Kosmetiktasche! Es steht vielleicht nicht ganz oben auf Ihrer To-Do-Liste, aber wenn Sie unter Akne, Hautreizungen oder juckender Haut leiden (und selbst wenn nicht), sollten Sie dem eine höhere Priorität einräumen! Laut dem Amerikanische Akademie für DermatologieSie sollten Ihre Bürsten alle 7 bis 10 Tage waschen – auch nach einmaligem Gebrauch. Doch viele Frauen verzichten monatelang (oder länger) darauf, sie zu reinigen oder zu ersetzen! Ich will Sie nicht verunsichern, aber schmutzige Bürsten sind ein ideales Zuhause für Schmutz, Bakterien und Öl. Denken Sie einmal darüber nach – selbst wenn Sie Ihr Make-up auf ein sauberes Gesicht auftragen, können sich auf den Pinseln Bakterien aus der Umwelt und aus Ihrer Kosmetiktasche ansammeln. Ausspülen!

Tag drei: Hydratisieren, hydratisieren, hydratisieren

Sie wollen das Geheimnis taufrischer, strahlender Haut? Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme! Dies ist zwar nur ein Teil des Puzzles, aber ausreichend Wasser zu trinken ist eines der besten (und einfachsten) Dinge, die Sie tun können, um Ihre Haut zu unterstützen. Außerdem hilft es bei einer Vielzahl von Hauterkrankungen!
Es wurde nachgewiesen, dass
die Durchblutung der Haut zu verbessern, das Erscheinungsbild der Haut zu verbessern, Entzündungen im ganzen Körper zu reduzieren und Giftstoffe auszuspülen, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr für alle Hauttypen von Vorteil.

Wie viel Wasser pro Tag ist also ideal?
Basierend auf den Erkenntnissen
der National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine benötigen Männer etwa 15,5 Tassen Flüssigkeit pro Tag und Frauen etwa 11,5 Tassen.

Wenn das nach viel klingt, können Sie einen Teil Ihres täglichen Flüssigkeitsbedarfs auch über die Lebensmittel decken, die Sie essen. Füllen Sie Ihren Sommerteller mit
wasserreiche Lebensmittel
wie Gurken, Blattgemüse, Melone und Sellerie.

Wenn es Ihnen schwerfällt, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, versuchen Sie
Tragen Sie eine Wasserflasche bei sich
den ganzen Tag über. Es dient als visuelle Erinnerung daran, hydriert zu bleiben, und macht es einfacher, Ihre täglichen Flüssigkeitsziele zu erreichen. Und wenn Sie von einfachem Wasser gelangweilt sind, versuchen Sie, es mit gesunden Geschmackszusätzen wie Beeren, Zitrone, Minze oder Zitrusfrüchten zu versetzen. Um Ihre Ziele zu erreichen, können Sie sogar eine
DIY Elektrolytgetränk
, oder schlürfen Sie einen
zuckerarmen Mocktail
.

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9 Hacks, um sich selbst zu motivieren, hydratisiert zu bleiben

Tag 4: Versuchen Sie Gua Sha

Wir haben mit Dr. Monica Foitzik über die Gesundheit des ganzen Körpers gesprochen.
Dr. Monica Foitzik
einer lizenzierten Akupunkteurin, die die japanische Meridiantherapie praktiziert in San Diego, Kalifornien. Dr. Foitzik integriert Kampo-Kräutermedizin, Reiki, Moxibustion und Faszienmassage in ihre Behandlungen, um alles von Schmerzmanagement und Verdauungsproblemen bis hin zu Fruchtbarkeit, psychischen Störungen und natürlich Gesichtsverjüngung zu behandeln.

Eine einfache Selbstbehandlungsmethode, die Dr. Foitzik in ihrer Praxis anwendet? Gua sha! “Vergessen Sie nicht Ihre Kopfhaut und Ihren Nacken! Viele sind sich nicht bewusst, wie sehr Kopfhaut- und Nackenverspannungen zu schlaffer und faltiger Haut führen”, sagt Foitzik. “Regelmäßiges Gua Sha oder Selbstakupressur sind großartige Möglichkeiten, Spannungen abzubauen und diese Bereiche zu verjüngen, um eine Verschlechterung der Gesichtshaut zu verhindern.” Falls Sie sich fragen, wie wirksam diese Gesichtsverjüngungsbehandlung ist: Eine einzige Gua Sha-Behandlung bringt nachweislich eine Vervierfachung in der Mikrozirkulation, gefolgt von einer sofortigen Verringerung der Muskelschmerzen. Stellen Sie sich das so vor: Indem Sie den Blutfluss erhöhen, tragen Sie dazu bei, dass frisches, sauerstoffreiches Blut in einen Bereich gelangt, der den natürlichen Heilungs- und Reparaturprozess des Körpers anregen kann.

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Tag 5: Den Stress angehen

ICYDK, “[chronic] Mengen von unreguliertem Stress können den Hormonhaushalt stören und Akne verursachen”, sagt Foitzik. “Außerdem korreliert hoher Stress in der Regel mit anderen ungesunden Gewohnheiten wie schlechter Ernährung, zu wenig Schlaf und einem sitzenden Lebensstil. Mit der Zeit kann dieser Mangel an gesunder Routine zu trockener, gereizter Haut und sogar zu einem fahlen Teint führen (je nachdem, wie erschöpft Ihr Körper ist).” Das ist auch keine Einheitsgröße, die für alle Hauttypen gilt. Stress kann eine Vielzahl von Hautkrankheiten auslösen und verschlimmern, von Rosazea und Psoriasis bis hin zu Akne und Ekzemen.

Stress ist zwar nicht immer vermeidbar,
Stressbewältigung
mit regelmäßiger Selbstfürsorge kann das Auftreten und die Verschlimmerung von Symptomen verhindern. Außerdem kann es dazu beitragen, dass Ihr Hautzustand Sie nicht noch mehr belastet! “Akupunktur, Energiearbeit und verschiedene Therapieformen sind gute Möglichkeiten, um den Ursachen von Stress auf den Grund zu gehen. Außerdem kann [the feel-good effects of these mind-body practices] den Willen auslösen, gesunde Gewohnheiten in anderen Bereichen wie Ernährung, Bewegung und Meditation zu entwickeln, die Ihre Haut (und Ihre allgemeine Gesundheit) noch mehr unterstützen”, sagt Foitzik.

Versuchen Sie eine einfache
Meditation
um Ihren Geist zu beruhigen und Ihren Körper zu erden
Buchen Sie einen Akupunkturtermin
Rollen Sie Ihre Matte aus für einen beruhigenden
Yoga-Fluss
Versuchen Sie eine geführte
Box-Atemübung
Nehmen Sie ein Bittersalzbad mit stressreduzierenden ätherischen Ölen wie Lavendel

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10 Stressabbauende Supernahrungsmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten

Tag 6: Anti-Aging-Hautpflege-Ergänzungen

Nun, da Sie fast eine Woche in Ihrer 30-Tage-Hautpflege-Herausforderung sind, lassen Sie uns über Hautpflegeergänzungen für die natürliche Hautalterung sprechen. Dabei ist es wichtig zu wissen, dass Nahrungsergänzungsmittel einen ausgewogenen Lebensstil nicht ersetzen können. Außerdem gibt es keine Einheitslösung – jeder Mensch ist anders, und verschiedene Hauttypen erfordern verschiedene Ergänzungsmittel.

Allerdings sind Kollagen und Hyaluronsäure sind zwei wichtige Anti-Aging- und Verjüngungspräparate, die Sie neben anderen gesunden Lebensgewohnheiten in Betracht ziehen sollten. Zusätzlich zur Erhöhung Ihrer Zufuhr von kollagenstimulierenden Nährstoffen (wie oben bei Vitamin C erwähnt) kann sich die Einnahme eines Kollagenpräparats lohnen, wenn Sie den Alterungsprozess verlangsamen möchten. Hier ist, was Sie wissen sollten:

Kollagen:

Obwohl es im Trend liegt, unterstützt die Wissenschaft Kollagen für die Gesundheit der Haut.
Daten
Daten zeigen, dass die Einnahme von Kollagen die Elastizität der Haut, den Feuchtigkeitsgehalt und die Kollagendichte der Haut verbessert. In der Tat hat sich gezeigt, dass eine Supplementierung
nachweislich umkehren
den Verlust der altersbedingten Kollagensynthese rückgängig zu machen, feine Linien und Falten zu verhindern und unser jugendliches Aussehen zu erhalten.
Aussehen
.

Hyaluronsäure:

Was die Hyaluronsäure betrifft, so zeigen neuere Erkenntnisse, dass die Einnahme dieses Hautnährstoffs die Schönheit der Haut verbessert. In einer kürzlich durchgeführten 12-wöchigen,
Doppelblindstudie
Die tägliche Einnahme von Hyaluronsäure führte zu einer signifikanten Verbesserung des Wasserverlusts, der Hautelastizität, der Falten und des allgemeinen Hautzustands.

Tag 7: DIY Honig-Gesichtsmaske

Sie haben eine Woche Ihrer Hautpflege-Challenge hinter sich gebracht! Diese Änderungen des Lebensstils und der Schönheitsroutine mögen zwar einfach erscheinen, aber kleine Gewohnheiten summieren sich im Laufe der Zeit (und sorgen für lang anhaltende Ergebnisse). Und wenn es um die Gesundheit unserer Haut geht, sind wir auf lange Sicht dabei!

Zum Abschluss der Woche ist es Zeit für ein bisschen Extra-TLC – eine selbstgemachte Gesichtsmaske. Einfach, wirkungsvoll und mit einer einzigen Zutat hergestellt: roher Honig. Dank seiner natürlichen Antioxidantien, Enzyme und antibakteriellen Eigenschaften,
roher Honig
Wunder für Ihre Haut bewirken.

Die Vorteile von Honig:

Versorgt die Haut intensiv mit Feuchtigkeit und spendet ihr Feuchtigkeit
Reinigt die Poren und befreit von Bakterien
Schält sanft, ohne Reizungen oder Entzündungen zu verursachen
Gleicht den Hautton aus und verbessert Narben
Verbessert den Hautton und hellt den Teint auf

Tragen Sie einfach 1-3 Teelöffel Honig auf die saubere Haut auf und lassen Sie ihn 5-30 Minuten einwirken. Möchten Sie Ihr Strahlen verstärken? Ergänzen Sie Ihre Maske mit zusätzlichen Inhaltsstoffen wie einem Spritzer Zitronensaft, um Ihren Teint aufzuhellen, oder Aloe-Vera-Gel, um die Hautfeuchtigkeit zu erhöhen.

Tag 8: Tausche deinen Kaffee gegen Matcha

Beginnen Sie die Woche stark mit diesem einfachen Tausch. Abgesehen davon, dass Koffein die Nervosität reduziert und einen Koffeinabsturz vermeidet, bringt der Umstieg auf Matcha eine Reihe von Vorteilen für die Haut mit sich. Matcha ist besonders reich an EGCG, einem starken Antioxidans mit vielen hautschützenden Eigenschaften. In der Tat wird dieser Wirkstoff häufig extrahiert und den Hautpflegeprodukten zugesetzt, da er positive Auswirkungen auf die Feuchtigkeitsversorgung und -speicherung der Haut, die Faltenbildung und die Unterstützung des Anti-Aging. Falls Sie das noch nicht überzeugt hat, schützen die Polyphenole in diesem grünen Traumpulver die Haut nachweislich vor UV-Schäden und Umweltbelastungen.

Wir sagen nicht, dass Sie für immer auf Kaffee verzichten müssen, aber versuchen Sie, sich für den Rest des Monats herauszufordern! Glauben Sie uns – Ihre Haut wird es Ihnen danken.

Tag Neun: Machen Sie SPF zu Ihrem BFF

Wenn es um die Unterstützung Ihrer Haut geht,
SPF
ist dein BFF. Einfach ausgedrückt, ist es die allmächtige Barriere, die Ihre Haut vor der rauen Sommerstrahlung schützt.

Aber es reicht nicht aus, einfach irgendeinen alten Sonnenschutz aufzutragen und Feierabend zu machen! Leider enthalten viele herkömmliche Sonnenschutzmittel
giftige Inhaltsstoffe
wie endokrin wirksame Substanzen und Parabene. Die gute Nachricht? Es gibt so viele saubere und grüne SPF-Marken auf dem Markt! Einige unserer Favoriten sind:
Coola SPF
,
Cocokind SPF
und
Supergoop
.

Tag 10: Gönnen Sie sich eine (wöchentliche) Spa-Nacht!

Es ist an der Zeit, sich und Ihrer Haut etwas Gutes zu tun! Wählen Sie einen Tag pro Woche, an dem Sie eine ausgedehnte Hautpflegeroutine durchführen, sagt Foitzik. “Verbringen Sie 2-3 zusätzliche Minuten damit, Ihr Lieblingsreinigungsmittel in Ihre Haut einzumassieren und dabei alle Ecken und Winkel zu erreichen (z. B. um die Nase, den Haaransatz und hinter den Ohren), dann spülen Sie es sanft mit kühlem Wasser ab und tupfen es trocken. Wenn Sie einen Dermaroller in Ihrer Routine verwenden, ist dies ein guter Zeitpunkt, einen zu benutzen (ich mag Environ’s Kosmetik-Goldroller). Anschließend verwenden Sie Ihre Seren – in der Regel wechsle ich zwischen Seren, die Hyaluronsäure, Kollagen und Elastin enthalten. Als Nächstes massieren Sie ein Gesichtsöl ein – Argan-, Sanddorn- und Jojobaöl sind gute Optionen – und dann Gua Sha! Verwenden Sie intuitive Striche von der Gesichtsmitte aus nach oben und außen”, sagt Foitzik. “Ich persönlich verwende gerne Gua Sha-Werkzeuge aus Steinen wie Rosenquarz, Jade und Amethyst. Zum Abschluss sollten Sie eine feuchtigkeitsspendende Maske auftragen. Oder Sie tragen einfach Ihre Feuchtigkeitscreme und Ihr Augenserum oder Ihre Augencreme auf.

Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie dies zu einem festen Bestandteil Ihrer Haut- und Selbstpflegeroutine machen. Vielleicht ein Freitagabend oder ein Selbstfürsorge-Sonntag – Sie können sogar Ihre Freundinnen dazu einladen und es zu einem wöchentlichen Ritual machen!

Tag 11: Wechseln Sie Ihren Kopfkissenbezug

Klingt einfach, oder? Aber wie oft sind Sie Ja wirklich dies zu tun? Ein regelmäßiger Wechsel des Kopfkissenbezugs ist eine der einfachsten (und effektivsten) Möglichkeiten, um Hautausbrüche zu reduzieren und möglichen Hautproblemen vorzubeugen. Ähnlich wie bei Make-up-Pinseln können sich Schmutz, Öl, Schweiß und Schadstoffe aus der Luft in Ihrem Kopfkissenbezug festsetzen und sich mit der Zeit ansammeln – selbst wenn Sie mit einem sauberen Gesicht ins Bett gehen. Wenn Sie also jede Nacht Ihr Gesicht in Ihr Plüschkissen betten und ein Nickerchen machen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie Ihre Haut reizen (unter anderem).

Versuchen Sie zumindest, Ihren Kopfkissenbezug einmal pro Woche zu wechseln (auch wenn Sie das Waschen der Laken ein wenig länger hinauszögern). Es muss auch nicht unbedingt etwas Zeitaufwändiges sein. Wenn Sie Ihre Wäsche waschen, werfen Sie Ihren Kissenbezug einfach mit in die Wäsche!

Wenn Sie besonders anfällig für Akne sind, sollten Sie in Erwägung ziehen, Ihren Kopfkissenbezug häufiger zu wechseln (ein paar Mal pro Woche oder sogar täglich).

Zwölfter Tag: Mit Antioxidantien aufladen

Füllen Sie Ihren Speiseplan mit antioxidantienreichen Früchten wie saftigen Sommerkirschen, leuchtenden Beeren und frischen Granatapfelkernen. Lebensmittel mit leuchtend roten, blauen oder violetten Pigmenten sind reich an Nährstoffen wie Anthocyanen, Polyphenolen und starken Antioxidantien – einige der besten Lebensmittel für Ihre Haut!

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie sie in Ihrer Sommerdiät genießen können:

Frische Beeren in die Overnight Oats oder Joghurtschüssel geben
Mixen Sie sich einen antioxidantienreichen Smoothie aus Beeren, Kirschen, Spinat, Mandelbutter und Mandelmilch.
Genießen Sie einen frischen Obstsalat mit saisonalen Früchten
Belegen Sie Ihren Salat mit Blaubeeren oder Erdbeeren für eine natürliche Süße

Dreizehnter Tag: Ausschwitzen für gesunden Blutfluss

Das Strahlen nach dem Training ist echt! Neben der Unterstützung Ihrer Gesundheits- und Fitnessziele für den Sommer, dem Abbau von Stress und der Förderung des Schlafs kann ein regelmäßiges Trainingsprogramm auch Ihrer Haut zugute kommen!

Jedes Mal, wenn Sie Sport treiben, erhöhen Sie die Blutzirkulation und schicken frisches, nährstoffreiches Blut zu Ihrer Haut. Sie versorgen Ihre Haut nicht nur mit lebenswichtigen Nährstoffen und frischem Sauerstoff, sondern unterstützen auch Ihr Lymphsystem beim Abtransport von Abfallstoffen. Diese fördert das Wachstum neuer Zellen, verlangsamt
Hautalterung
Sie stimuliert die Kollagenproduktion und reduziert die Ansammlung von Giftstoffen im Körper (die zu Akne und anderen Hauterkrankungen führen können).

Der Schlüssel ist, konsequent zu bleiben. Nutzen Sie diese Herausforderung für die Haut als Gelegenheit, etwas Neues auszuprobieren! Starten Sie einen neuen Kurs in der FitOn-App, probieren Sie ein neues Studio aus, oder wechseln Sie die Umgebung und bringen Sie Ihr Training nach draußen.

Vierzehnter Tag: Ein Vitamin-C-Serum hinzufügen

Sie haben zwei Wochen Ihrer 30-Tage-Hautpflege-Challenge hinter sich gebracht! Gönnen Sie sich ein neues Produkt. Unser Favorit? Vitamin-C-Serum! Auch wenn es viele Produkte in den Regalen gibt, ist weniger manchmal mehr.re. Vitamin C ist reich an Antioxidantien und verbessert nachweislich den Hautton, hellt den Teint auf, mildert feine Linien und Fältchen und beugt vorzeitiger Hautalterung vor.

Auch Ihr Produkt muss nicht teuer sein, um wirksam zu sein! Diese
Das Maelove Glow Maker Vitamin C Serum
ist erschwinglich, wirksam und eine lohnende Ergänzung für jede Beauty-Routine.

Tag fünfzehn: Aktualisieren Sie Ihre Schönheitsprodukte

Jetzt, wo Sie die Hälfte Ihrer Haut-Challenge hinter sich haben, ist es an der Zeit, einige giftige Gewohnheiten (und Produkte) loszuwerden! Ähnlich wie bei Ihrem Lichtschutzfaktor ist es wichtig, dass Sie Ihre Schönheitsprodukte umweltfreundlich gestalten – sowohl für Ihre Haut als auch für Ihren Körper.

Herkömmliche Schönheitsprodukte (einschließlich Make-up, Deodorant, Gesichtswasser, Haar- und Hautpflegeprodukte) enthalten oft giftige Inhaltsstoffe, die Ihrer Haut und Ihrer Gesundheit schaden können. Die Realität? Bei der Formulierung herkömmlicher Kosmetika werden mehr als 10.000 Chemikalien verwendet. Und im Durchschnitt verwenden amerikanische Frauen jeden Tag 12 Körperpflegeprodukte, die 168 verschiedene Chemikalien enthalten. Dennoch,
nur 11 Chemikalien wurden jemals verboten
oder eingeschränkt. Die Quintessenz? Es ist wichtig, dass Sie Ihr eigener Anwalt sind – lesen Sie immer die Etiketten der Inhaltsstoffe!

Egal, ob Sie alles an einem Tag oder im Laufe des Monats erledigen, nehmen Sie sich die Zeit, alle Ihre Schönheitsprodukte durchzugehen. Lösen Sie sich ein für alle Mal von diesen Giftstoffen!

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Die besten grünen Hautpflegeprodukte für alle Hauttypen

Sechzehnter Tag: Sorgfältig ausspülen

Sie waschen die Unreinheiten des Tages ab, indem Sie Ihr Gesicht jeden Abend reinigen. Bravo! Es ist zwar wichtig, dass Sie Ihr Gesicht regelmäßig waschen, aber auch die Art und Weise, wie Sie es waschen, ist wichtig.

“Vermeiden Sie heißes Wasser im Gesicht”, sagt Foitzik. “Heißes Wasser kann die Haut sehr austrocknen. Ich bin zwar kein Verfechter von Eis oder anderen kalten Dingen, aber das Waschen und Abspülen mit kühlem Wasser hilft, Trockenheit zu verhindern und Entzündungen im Gesicht zu reduzieren.” Ein wenig Achtsamkeit in Ihrer Routine kann Ihre Haut sehr unterstützen.

Tag siebzehn: Reinigen Sie Ihre Post-Workout-Routine

Apropos Gesicht waschen: Ihre Routine nach dem Training ist genauso wichtig – vor allem, wenn Sie Make-up tragen oder besonders verschwitzt sind. Wenn Sie Zugang zu einem Badezimmer oder einer Dusche haben, waschen und reinigen Sie Ihre Haut besonders sorgfältig! Sie haben keine Zeit? Packen Sie ungiftige Gesichtstücher für eine schnelle Lösung ein. Wenn Sie zu Akne neigen, versuchen Sie es mit einer Marke, die Salicylsäure verwendet, wie
diese sanften, aber effektiven Tücher
.

Übrigens: Schwitzen ist die perfekte Umgebung für das Wachstum von Bakterien. Wenn Sie vorhaben zu schwitzen, packen Sie Wechselkleidung ein, um Akne, Ekzeme, Entzündungen und Reizungen zu vermeiden. Und wenn möglich, bringen Sie Ihre eigenen Körperpflegeprodukte (wie Shampoo und Deodorant) mit, um eine mögliche Toxinbelastung durch die Verwendung herkömmlicher Produkte zu vermeiden.

Tag achtzehn: Bekommen Sie Ihren Schönheitsschlaf

Er heißt nicht umsonst Schönheitsschlaf! Wenn Sie schlafen, schaltet Ihr Körper in den parasympathischen Ruhe- und Verdauungszustand – dies ist die Zeit, in der Ihr Körper repariert und wiederaufbaut. Idealerweise sollten Sie zumindest Folgendes erhalten 7 Stunden Schlaf pro Nacht. Allerdings ist das Leben sehr hektisch, so dass dies manchmal nicht möglich ist. Aber können Sie sich selbst herausfordern, (mindestens) eine gesunde Verbesserung Ihrer Schlafroutine vorzunehmen? Abgesehen davon, dass er die Gewichtsabnahme unterstützt, die Energie steigert und die Immunfunktion verbessert, ist Schlaf auch für eine strahlende, leuchtende Haut notwendig.

Tag 19: Vermeiden Sie es, Ihr Gesicht zu berühren

Trotz einer neu entdeckten Wertschätzung für Handdesinfektionsmittel kommen wir ständig mit Keimen und Bakterien in Kontakt. In diesem Sinne ist das Berühren unseres Gesichts immer noch ein großes Tabu – vor allem, wenn Sie zu Akne neigen oder empfindliche und fettige Haut haben! Zwischen Wenn wir unsere Telefone und Computerbildschirme berühren, Türen öffnen und uns in Gemeinschaftsräumen aufhalten, können Keime leicht auf unsere Hände gelangen. Wenn Sie Ihr Gesicht berühren, verbreiten Sie diese Bakterien, was zu verstopften Poren, Entzündungen, Reizungen und Ausbrüchen führen kann. Natürlich spielen viele Faktoren eine Rolle, aber das Reiben Ihres Gesichts ist eine Angewohnheit, die Sie vermeiden sollten.

Tag 20: Cocktails gegen Mocktails austauschen

Wir haben es verstanden, es ist Sommer – da tut ein Cocktail (oder zwei) manchmal gut. Aber leider ist Ihre Haut da anderer Meinung! Zunächst einmal hat Alkohol eine austrocknende Wirkung auf die Haut. Dies kann zu geschwollenen, geschwollenen Augen, trockener, schuppiger Haut, Entzündungen und Rosazea führen. Und weil er den Tagesrhythmus stört, kann regelmäßiger Alkoholkonsum zu dunklen Augenringen oder Tränensäcken führen – und wer will das schon?

Außerdem ist Alkohol entzündungsfördernd – er kann oxidativen Stress auslösen, unseren Körper freien Radikalen aussetzen und die Hautalterung beschleunigen. Das genaue Gegenteil von dem, was wir wollen! Dennoch schadet ein gelegentliches alkoholisches Getränk Ihrer Haut nicht – es kommt auf die Ausgewogenheit an.

Aber warum nicht
Ihren Cocktail gegen einen Mocktail eintauschen
? Sie reduzieren Entzündungen, vermeiden Dehydrierung und verhindern oxidative Schäden! Klingt nach einer Win-Win-Win-Situation.

Brauchen Sie eine Inspiration? Probieren Sie diesen hydratisierenden Sommer-Mocktail:

Hydratisierender Sommer-Mocktail

Zutaten:

Zerstoßenes Eis
½ Tasse reiner Wassermelonensaft, ungesüßt
½ – 1 Tasse Sprudel oder Selterswasser
1-2 Esslöffel Limettensaft, frisch gepresst
Frische Minze, nach Geschmack

Wegbeschreibung:

Schritt #1: Wassermelone und Limettensaft in ein mit Eis gefülltes Glas gießen. Dann mit Sprudelwasser auffüllen und umrühren.

Schritt #2: Mit frischer Limette und Minze garnieren. Viel Spaß!

Einundzwanzigster Tag: Buchen Sie eine Gesichtsbehandlung oder Microneedling-Behandlung

Fragen Sie sich, ob das Microneedling den Hype wert ist? Vertrauen Sie uns, Sie werden so schnell wie möglich einen Termin vereinbaren wollen. Microneedling war eine der größten Veränderungen für meine Haut”, sagt Foitzik. “Früher litt ich unter hormonell bedingter Akne und Ausbrüchen, die leicht vernarben konnten. Microneedling hat dazu beigetragen, meine Haut sanft zu erneuern, den Zellumsatz zu fördern und die Kollagen- und Elastinproduktion zu steigern. In der Regel empfehle ich meinen Patienten eine Serie von mindestens 3 Sitzungen im Abstand von 4-6 Wochen, um Ergebnisse zu erzielen. [And to address the root cause] Ich biete ganzheitliche Microneedling-Sitzungen an, die eine LED-Lichttherapie und Körperakupunktur beinhalten, um gleichzeitig eine innere Heilung zu ermöglichen.”

Tag zweiundzwanzig: Achten Sie auf Ihren Zuckerkonsum

Wenn wir schon beim Thema Ernährung sind, ist es an der Zeit, sich mit den
heimtückischen Zucker
und
entzündlichen Lebensmitteln
in Ihrer Ernährung! Vermeiden Sie verarbeitete Zutaten, künstliche Süßstoffe und raffinierte Öle – diese gehören zu den größten Übeltätern, wenn es um Entzündungen der Haut (und des gesamten Körpers) geht. Entrümpeln Sie Ihre Speisekammer, Lesen Sie die Etiketten der Inhaltsstoffe von (allen) Lebensmitteln, und kochen Sie zu Hause, wann immer es möglich ist! Was Sie in die
innen
dein Körper spiegelt sich im
Außen
!

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Der ultimative Leitfaden zur Verringerung der Zuckerzufuhr

Tag dreiundzwanzig: Essen Sie den Regenbogen

Nachdem Sie nun die heimtückischen Zuckerquellen (und andere entzündungsfördernde Lebensmittel) an die Kandare genommen haben, ist es an der Zeit, Ihre Ernährung mit Nährstoffen aufzufüllen, die Ihnen gut tun! Anstatt sich darauf zu konzentrieren, was Sie von Ihrer Ernährung abziehen sollten, sollten Sie sich überlegen, welche nährstoffreichen Lebensmittel Sie hinzufügen könnten. Versuchen Sie, “den Regenbogen zu essen” und Ihren Teller mit einer Vielzahl von buntem Obst und Gemüse zu füllen. Je mehr Farben Sie essen, desto mehr Nährstoffe (wie hautunterstützende Antioxidantien, Polyphenole und Carotinoide) erhalten Sie!

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Die 10 besten Lebensmittel für strahlende Haut

Tag vierundzwanzig: Einen Krug mit antioxidantienreichem Hautnahrungswasser herstellen

Inzwischen sollten Sie ein Profi im Wassertrinken sein. Schließlich ist hydratisierte Haut = strahlende Haut!

Um den Glanz noch weiter zu verstärken, sollten Sie eine große Menge Wasser mit Antioxidantien zubereiten und es immer zur Hand haben. Fügen Sie Zutaten wie frische Beeren, kühlende Minze, frisch gepresste Zitrusfrüchte und sogar Zimt oder Cayenne hinzu. Trinken Sie und genießen Sie die Vorteile!

Tag fünfundzwanzig: Abgelaufene Produkte wegwerfen

Sie haben Ihre giftigen Produkte entsorgt, aber es gibt noch eine Sache, die Sie beachten müssen: abgelaufene Produkte! Ja, wir sprechen von den endlosen Reihen von Ölen, Gesichtsmasken und “sauberen” Schönheitsprodukten, die in Ihren Regalen verstauben. Wenn es Ihnen so geht wie uns, haben Sie wahrscheinlich Produkte, die vor Monaten (vielleicht sogar Jahren) abgelaufen sind. Sie mögen mit aktiven Inhaltsstoffen, reinen Pflanzenstoffen und wirkungsvollen ätherischen Ölen angereichert sein, aber wenn diese Produkte abgelaufen sind, tun sie nicht viel für Ihre Haut.

Und je nachdem, wie lange sie im Regal gestanden haben (kein Urteil), können diese Produkte sogar Bakterien bilden oder ranzig werden. Nicht so schön, ich weiß. Überprüft eure Etiketten, Freunde!

Tag sechsundzwanzig: Make-up-frei

Heute fordern wir Sie dazu auf, ganz ohne Make-up auszukommen und Ihre Haut atmen zu lassen! Zwar können Make-up und Grundierung unserer Haut einen makellosen Glanz verleihen, doch das ständige Verstopfen der Poren mit schwerem Make-up und Produkten kann mit der Zeit seinen Tribut fordern. Selbst wenn Sie ein Meister der Gesichtsreinigung sind, bleiben wahrscheinlich Make-up- und Ölreste auf Ihrer Haut zurück. Wie Sie sich vorstellen können, kann dies zu verstopften Poren, Ausbrüchen und Entzündungen führen.

Abgesehen davon kann der Verzicht auf Make-up Ihr Selbstvertrauen stärken. Ob Ihre Haut nun von Akne vernarbt, gereizt, uneben oder trocken ist, Ihre Haut ist schön. Wir alle haben Unvollkommenheiten, aber das ist nichts, wofür man sich schämen muss. Akzeptieren Sie Ihre Unvollkommenheiten und lernen Sie, die Haut zu lieben, mit der Sie geboren wurden!

Tag siebenundzwanzig: Achten Sie auf Ihre Darmgesundheit

Die Gesundheit Ihres Darms beeinflusst so ziemlich alles – auch Ihre Haut.

Die Forschung zeigt eine direkte Korrelation zwischen den beiden – eine verbesserte Darmgesundheit ist mit einer verbesserten Hautgesundheit verbunden, während eine schlechte Darmgesundheit mit Hautkrankheiten verbunden ist, wie
Rosazea
Psoriasis und Dermatitis. Sie hat sogar einen eigenen Namen:
die Darm-Haut-Achse
.

Können Sie sich der Herausforderung stellen, Entzündungen im Darm zu reduzieren (und dabei Ihre Haut zu unterstützen)? Die Aufnahme von probiotikareichen Lebensmitteln wie Joghurt und Kimchi, der Abbau von Stress und die Vermeidung von Entzündungsauslösern wie verarbeiteten Lebensmitteln und Alkohol sind ein guter Anfang!

Achtundzwanzigster Tag: Buchen Sie eine Infrarot-Sauna-Sitzung

Im Gegensatz zu herkömmlichen Saunen dringt die Infrarotsauna in die tieferen Hautschichten ein und bewirkt so eine tiefere Entgiftung. Dies hilft, Entzündungen zu reduzieren, den Lymphfluss zu verbessern und die Haut auf zellulärer Ebene zu heilen. Unnötig zu erwähnen, dass dies die ultimative Unterstützung für die Hautpflege ist. Außerdem ist ein heißer und schweißtreibender Saunagang eine der besten Methoden, um das Nervensystem zu regulieren. Das bedeutet, dass Sie Ihren Geist entspannen können, während Sie Ihren Körper entgiften!

Tag neunundzwanzig: Hormonelle Akne auf natürliche Weise behandeln

Wenn Sie mit hormonell bedingter Akne zu kämpfen haben, fühlen wir Ihren Schmerz. Obwohl es normaler ist, als Sie denken, verstehen wir es – Ausbrüche können schmerzhaft, peinlich und unmöglich loszuwerden sein. Erwägen Sie, Ihre Akne von innen heraus zu behandeln. Zwei wichtige Ergänzungsmittel zum Ausgleich von Akne aufgrund von Hormonstörungen sind Sägepalme und DIM”, sagt Foitzik. Zwar sind noch weitere Forschungen erforderlich, doch könnten diese natürlichen Pflanzenstoffe dazu beitragen, Hormone (wie Östrogen und Testosteron) zu regulieren, die zu hormon- und stressbedingten Reizungen beitragen.

Allerdings hat jeder Mensch eine andere Haut – es gibt keine Einheitslösung. “Ich empfehle dringend, einen Akupunkteur und Kräuterkundigen aufzusuchen, der bei der Heilung und Regulierung innerer Disharmonien helfen kann, die zu einer schlechten Hautgesundheit führen können”, sagt Foitzik.

Tag dreißig: Überspringen Sie das Botox und gönnen Sie sich eine kosmetische Akupunkturbehandlung

Tag 30! Es ist an der Zeit, den Erfolg Ihrer Hautpflege mit der ultimativen Wohltat für die Haut zu feiern: einer kosmetischen Akupunkturbehandlung. Als natürliche Alternative zu Botox und Fillern ist dies die perfekte Art und Weise, Ihren Monat abzuschließen und Ihre Haut auf die nächste Stufe zu heben.

Seien wir ehrlich, wir alle wollen unsere Jugend bewahren. Warum also nicht auf natürliche Weise? “Gesichtsakupunktur ist zwar nicht so dramatisch wie Botox oder Filler in einer Sitzung, aber mehrere Sitzungen (in der Regel 10-12 pro Anliegen) helfen Ihnen, die gewünschte Haut zu erreichen und gleichzeitig Ihre innere Gesundheit zu verbessern”, sagt Foitzik. Bei Gesichtsakupunktursitzungen werden die Nadeln sowohl im Gesicht als auch am Körper angebracht. Da der innere und äußere Zustand des Körpers angesprochen wird, sind die Ergebnisse nicht nur effektiv, sondern auch lang anhaltend!

“In meiner persönlichen Praxis sind Gesichtsakupunktursitzungen 90-minütige Tiefenentspannungsbehandlungen, die aus einer einzigartigen Kombination von Akupunktur, Moxibustion, Gua Sha, Massage, Gesichtsschröpfen, LED-Lichttherapie, Hautpflege und sogar Energiearbeit bestehen. Nach der Behandlung werden auch Kräuter, Nahrungsergänzungsmittel, Diät- und Lebensstilberatung angeboten.” Im Wesentlichen geht es um die Gesundheit des Körpers (und damit der Haut) unter allen Aspekten – Geist, Körper und Seele!

Fühlen Sie sich schön in Ihrer Haut

30 Tage und 30 Möglichkeiten, Ihre Haut zu unterstützen, Ihre Gesundheit zu verbessern und sich von innen heraus wohl zu fühlen. Von der Beratung zu natürlichen Produkten bis hin zu Ernährungs- und Lifestyle-Tipps haben Sie alle Werkzeuge, die Sie brauchen, um Ihre innere Schönheit zu entfalten. Führen Sie diese Herausforderung immer dann durch, wenn Sie etwas mehr Liebe für Ihre Haut (oder sich selbst) brauchen. Und natürlich können Sie diese Herausforderung nach Belieben anpassen, indem Sie Tipps und Tricks hinzufügen oder abändern, die Ihren Bedürfnissen am besten entsprechen.