Wenn die Luft kühl und frisch wird und die Blätter sich zu verfärben beginnen, gibt es keinen besseren Zeitpunkt für ein Herbsttraining im Freien. Wenn Sie im Frühherbst (bevor es zu kalt wird!) Ihr Fitnessprogramm im Freien absolvieren, hat das viele Vorteile für Sie – sowohl für Ihre körperliche Gesundheit als auch für Ihr geistiges Wohlbefinden. Von mehr Energie und weniger Stress bis hin zu bessere Stimmung und mehr Zeit in der Sonne (hallo, Vitamin D), sollten die Vorteile des Trainings im Freien im Herbst nicht als selbstverständlich angesehen werden. Angezeigt für
Serotonin steigern
und die Freisetzung von Endorphinen anregen und Ihre Stimmung, Konzentration und Produktivität verbessern, gibt es
unzählige Gründe
nach draußen zu gehen und Ihren Körper zu bewegen.
Außerdem ist es eine einfache Möglichkeit, Kontakte zu knüpfen und sich mit Freunden oder der Familie zu treffen, ohne den ohnehin schon vollen Terminkalender zu füllen. Bevor also das Feiertagschaos beginnt, sollten wir uns die wissenschaftlich untermauerten Vorteile der Bewegung an der frischen Luft ansehen, damit Sie die ganze Saison über einen klaren Kopf und einen gesunden Geist behalten.
Der Nutzen von Outdoor-Workouts für die geistige Gesundheit
Studien haben einen nachgewiesenen Zusammenhang zwischen Training im Freien und der Verringerung von Stress, Depressionen und Angstzuständen aufgrund der “erholsamen” Eigenschaften der natürlichen Umgebung aufgezeigt. Dies gilt vor allem für Menschen, die in einer städtischen Umgebung leben und sich in einem ständigen Zustand der Reizüberflutung befinden können. Ein Training im Freien, und sei es nur einmal in der Woche, kann den Cortisolspiegel senken.
Erhöhung des Serotoninspiegels
auch bekannt als unsere “Wohlfühl”-Hormone.
Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, kann es ebenfalls schwierig sein, sich vom Gefühl des “eingeschaltet seins” zu lösen und sich zu erlauben, beim Training oder bei anderen Dingen wirklich präsent zu sein. Raus in die Natur in einer neuen Umgebung kann Ihnen das Gefühl geben, “weg zu sein”, was es Ihnen ermöglicht, Ihre Verpflichtungen in den Hintergrund zu stellen und sich ganz auf Ihr Training zu konzentrieren. Und selbst wenn Sie keine Zeit für ein komplettes Workout haben, können Sie trotzdem die
die stimmungsaufhellende Wirkung der Natur
und Bewegung bei einem Spaziergang um den Block oder einem
Treffen zu Fuß
! Es geht darum, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Wenn Sie keine freie Fläche haben, in die Sie sich flüchten können, können Sie ähnliche Vorteile erzielen, indem Sie sich im Freien aufhalten – besonders im Herbst, wenn das Laub seinen Höhepunkt erreicht! Das kann ein öffentlicher Garten, ein Park in der Nachbarschaft oder ein Ort in der Natur sein, wo Sie Zugang zu Bäumen, Wanderwegen oder Grünflächen haben! Auch wenn man sich nicht bewegen kann, können diese Umgebungen Faszination und das Gefühl, “weg zu sein”, hervorrufen. Außerdem können Sie immer ein paar Trainingsgeräte einpacken (z. B. ein
Yogamatte
und
Widerstandsbänder
) und machen Sie ein paar Wiederholungen, während Sie die Landschaft genießen.
Wenn das nicht möglich ist, bringen Sie das Grün zu Ihnen! Untergraben Sie nicht die Vorteile der Gartenarbeit oder Gartenarbeit. Die Gartenarbeit hebt nicht nur die Stimmung und baut Stress ab, sondern stärkt nachweislich auch die Abwehrkräfte und verbrennt Kalorien! Herbstlaub zu harken und einen saisonalen Herbstgarten anzulegen ist keine leichte Aufgabe!
Weitere Vorteile des Workouts im Freien
Falls Sie noch nicht davon überzeugt waren, sich im Freien zu bewegen: Die Vorteile von Outdoor-Workouts gehen über Ihre geistige Gesundheit hinaus. Wenn Sie bisher zu Hause trainiert haben, um Geld zu sparen, können Sie Ihr Training im Freien fortsetzen, um Ihre Ergebnisse zu verbessern, und das ohne einen Cent zu kosten.
Spart Zeit und verlängert die Zeit in der Natur
Wenn Sie das Glück haben, in der Nähe von Freiflächen zu wohnen, können Sie sich auch den Weg zum und vom Fitnessstudio ersparen, indem Sie einfach vor die Tür laufen (oder zu Fuß gehen, Rad fahren usw.) und sofort mit dem Training beginnen (vergessen Sie aber nicht, sich aufzuwärmen!) Wenn Sie zu Fuß unterwegs sind, können Sie sogar eine Gehmeditation umgeben von der schönen (und Stressabbau) Herbstlaub.
Genießen Sie die Vorteile der Sonne
Viele Menschen sind
einen Mangel an Vitamin D
Dadurch sind sie dem Risiko eines Knochendichteverlusts ausgesetzt, der zu Osteoporose und möglicherweise anderen chronischen Erkrankungen führt. Einer der
Der einfachste Weg, Vitamin D zu bekommen
ist Gehen Sie in die Sonne! Als Bonus,
Vitamin D
wirkt sich nachweislich positiv auf die Stimmung aus, so dass ein Training im Freien ein Gewinn für beide Seiten ist.
Verbrennt mehr Kalorien
Wenn Sie schließlich noch ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen möchten, wird es Sie freuen zu hören, dass das Training in der kühlen, frischen Luft weißes Fett in braunes Fett umwandeln kann
braunes Fett
ein Mechanismus, der gespeicherte Kalorien zur Wärmeerzeugung verbrennt.
Auf der Grundlage von Forschungen
Das braune Fett wird bei kaltem Wetter und bei sportlicher Betätigung aktiviert. Außerdem gibt es
zusätzliche Forschung
die darauf hindeuten, dass braunes Fett in den Wintermonaten leichter verfügbar ist, was bedeutet, dass wir unseren Kalorienverbrauch mit einem Training im Freien im Herbst leicht erhöhen könnten!
Wenn es besonders kühl ist, sollten Sie sich auf das kalte Wetter vorbereiten , damit Sie nicht an Unterkühlung leiden.
VERBUNDEN:
10 Wege, um beim Gehen mehr Kalorien zu verbrennen
Sie werden neue Leute kennenlernen
Abgesehen davon, dass man eine neue Landschaft genießen kann, hat das Training im Freien auch den Vorteil, dass man sich in der Gemeinschaft bewegt. Bevor das Wetter zu kühl wirdwerden Sie wahrscheinlich viele Gleichgesinnte finden, die im Freien schwitzen – eine gute Gelegenheit, neue Leute kennenzulernen!
Was Sie brauchen, um Ihr Training nach draußen zu verlegen
Ein weiterer Vorteil des Trainings im Freien ist, dass Sie nur wenig Ausrüstung benötigen. Neben den offensichtlichen Cardio-Übungen wie Laufen, Walken oder Schwimmen gibt es eine Vielzahl von effektiven Körpergewicht Widerstandsübungen, die Sie in Ihr Programm aufnehmen sollten. Wenn Sie im Freien unterwegs sind, sollten Sie immer mit Sonnenschutz beginnen (ja, auch in den Herbst- und Wintermonaten) und die notwendigen Schichten, wenn Sie in der Kälte trainieren. Und du würdest nicht vergessen, deine
Wasserflasche
oder doch?
Der Rest der Ausrüstung bleibt Ihnen überlassen. Wenn Sie wissen, dass Sie sich auf rauem oder unangenehmem Boden befinden werden, und planen, Übungen auf dem Boden auszuführen, wie z. B. Fahrräder, Planken, Hüftbrücken, Downward Dog, Hunderter und Liegestütze, dann sollten Sie wahrscheinlich eine Matte mitbringen. (und wir kennen nur den einen). Wenn Sie Ihrem Training einen zusätzlichen Widerstand hinzufügen möchten, Widerstandsbänder sind Ihre beste Wahl. Sie sind leicht und einfach zu transportieren. Außerdem ist es eine einfache Möglichkeit, Ihre Beine und Gesäßmuskulatur zu trainieren, ohne dass Sie sich mit schweren Gewichten belasten müssen!
Wenn Sie bei Ihrem Outdoor-Workout ein wenig mehr Unterstützung brauchen, sollten Sie Ihr Handy nicht vergessen, damit Sie
Ihre Lieblings-Workouts abspielen
auf der FitOn-App abspielen können!
Einstieg in das Outdoor-Workout
Sind Sie bereit, alle Vorteile von Outdoor-Workouts zu nutzen? Bringen Sie Ihr FitOn-Training nach draußen! Probieren Sie diese FitOn-Favoriten an der frischen Luft und bei Sonnenschein aus und machen Sie sich bereit, um zu sehen, wie gut sie Sie fühlen lassen!
Flexibilität und Dehnung sind wichtig und eines der am meisten übersehenen Elemente der Fitness. Öffnen Sie Ihre Gelenke und dehnen Sie Ihre Muskeln mit dieser Wohlfühl-Dehnung, die Ihnen hilft, Verspannungen in Ihrem Körper zu lösen und sich wohl zu fühlen. Du verdienst es.
An manchen Tagen ist ein einfacher Fluss immer noch ein bisschen zu viel. Schalten Sie einen Gang zurück mit diesem einfacheren Flow, der Ihnen zeigt, dass Bewegung und Atmung der Schlüssel zu einem gesunden und glücklichen Leben sind.
Holen Sie sich das Beste aus beiden Welten mit diesem Kraft- und Cardio-Workout für den unteren Körperbereich. Kraft- und Ausdauertraining zusammen helfen Ihnen, alle wichtigen Muskelgruppen zu formen.
Ein bisschen frische Luft hilft immer
Sich im Freien zu bewegen, muss nicht kompliziert sein. Selbst ein flotter Spaziergang um den Block kann Wunder für Ihre geistige Gesundheit bewirken. Wenn Sie gerne drinnen trainieren, aber das Gefühl haben, dass Ihr Gehirn einen Schub gebrauchen könnte, versuchen Sie, einen Tag mit Bewegung im Freien in Ihr Programm aufzunehmen, oder versuchen Sie sogar, während Ihres hektischen Tages für einen kurzen Spaziergang nach draußen zu gehen, um die Vorteile des Trainings im Freien zu nutzen.
