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Die überraschenden Vorteile für die mentale Gesundheit, wenn Sie Ihr Training ins Freie verlegen

Bewegung + Sonnenschein + frische Luft = glücklichere Menschen.

By: Emily Freeman

Es gibt nichts Besseres als Bewegung an der frischen Luft und in der Sonne. Von erhöhter Motivation und Energie bis hin zu weniger Stress und besserer Laune – was gibt es da nicht zu lieben? Außerdem ist es eine einfache Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen oder Freunde einzuladen, um mitzumachen (kostenlos). Und abgesehen von einer guten Grundbräune (Sonnenschutzmittel nicht vergessen) hat es nachweislich positive Auswirkungen auf die geistige Gesundheit, wenn Sie sich beim Training im Freien aufhalten. Bewegung allein hilft, das Serotonin zu steigern und Endorphine freizusetzen – zwei Glückshormone, die die Stimmung, die Konzentration, die Produktivität und das Gefühl des Friedens verbessern. Zusammen mit einer angenehmen Brise, etwas Vitamin D und der grünen Umgebung sind die Vorteile eines Trainings im Freien kaum zu überbieten.

Der Nutzen von Outdoor-Workouts für die geistige Gesundheit

Studien haben einen nachgewiesenen Zusammenhang zwischen Training im Freien und der Verringerung von Stress, Depressionen und Angstzuständen aufgrund der “erholsamen” Eigenschaften der natürlichen Umgebung aufgezeigt. Dies gilt vor allem für Menschen, die in einer städtischen Umgebung leben und sich in einem ständigen Zustand der Reizüberflutung befinden können. Wenn man auch nur einmal pro Woche draußen trainiert, kann man “
sanfte Faszination
Die “sanfte Faszination” oder der Anblick einer Szenerie, die die Aufmerksamkeit fesselt und gleichzeitig ein Gefühl der Freude auslöst und die Aufmerksamkeit wiederherstellt.

Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, kann es ebenfalls schwierig sein, sich von dem Gefühl, “eingeschaltet” zu sein, zu lösen und sich zu erlauben, während des Trainings oder bei anderen Dingen präsent zu sein. Der Aufenthalt an der frischen Luft in einer neuen Umgebung kann Ihnen das Gefühl geben, “weg zu sein”, so dass Sie Ihre Verpflichtungen in den Hintergrund stellen und sich ganz auf Ihr Training konzentrieren können. Und selbst wenn Sie keine Zeit für ein komplettes Workout haben, können Sie bei einem Spaziergang um den Block oder einem Walking-Meeting die stimmungsaufhellende Wirkung von Natur und Bewegung nutzen! Es geht darum, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Wenn Sie keine Freifläche haben, in die Sie sich flüchten können, können Sie ähnliche Vorteile erzielen, indem Sie sich in Außenbereiche mit anderen raumgreifenden Elementen wie Skulpturen, Grünflächen oder sogar einen Park in der Nachbarschaft begeben. Diese Umgebungen können auch Faszination und das Gefühl des “Unterwegsseins” hervorrufen. Wenn das nicht möglich ist, bringen Sie das Grün zu Ihnen! Untergraben Sie nicht die
Vorteile der Gartenarbeit
oder Gartenarbeit. Die Gartenarbeit hebt nicht nur die Stimmung und baut Stress ab, sondern stärkt nachweislich auch die Abwehrkräfte und verbrennt Kalorien!

Weitere Vorteile des Workouts im Freien

Falls Sie noch nicht davon überzeugt waren, sich im Freien zu bewegen: Die Vorteile von Outdoor-Workouts gehen über Ihre geistige Gesundheit hinaus. Wenn Sie bisher zu Hause trainiert haben, um Geld zu sparen, können Sie Ihr Training im Freien fortsetzen, um Ihre Ergebnisse zu verbessern, und das ohne einen Cent zu kosten.

Spart Zeit und verlängert die Zeit in der Natur

Wenn Sie das Glück haben, in der Nähe von Freiflächen zu wohnen, können Sie sich auch den Weg zum und vom Fitnessstudio sparen, indem Sie einfach vor die Tür laufen (oder gehen, Rad fahren usw.) und sofort mit dem Training beginnen (vergessen Sie aber nicht, sich aufzuwärmen!).

Genießen Sie die Vorteile der Sonne

Viele Menschen sind
einen Mangel an Vitamin D
Dadurch sind sie dem Risiko eines Knochendichteverlusts ausgesetzt, der zu Osteoporose und möglicherweise anderen chronischen Erkrankungen führt. Einer der Einfachste Wege zur Vitamin-D-Versorgung… in die Sonne gehen! Als Bonus,
Vitamin D
wirkt sich nachweislich positiv auf die Stimmung aus, so dass ein Training im Freien ein Gewinn für beide Seiten ist.

Verbrennt mehr Kalorien

Wenn Sie ein wenig mehr Kalorien verbrennen wollen, ist es egal, ob es kühler oder wärmer ist, es wird Ihren Energieaufwand erhöhen. Achten Sie nur darauf, dass Sie sich richtig auf die
Wärme
oder
Kühlung
damit Sie keinen Hitzschlag oder Unterkühlung erleiden.

Sie werden neue Leute kennenlernen

Abgesehen davon, dass man eine neue Landschaft genießen kann, hat das Training im Freien auch den Vorteil der Gemeinschaft. Wenn das Wetter warm ist und die Sonne scheint, werden Sie wahrscheinlich viele Gleichgesinnte finden, die im Freien schwitzen – eine gute Gelegenheit, neue Leute kennenzulernen!

Was Sie brauchen, um Ihr Training nach draußen zu verlegen

Ein weiterer Vorteil des Trainings im Freien ist, dass Sie nur wenig Ausrüstung benötigen. Neben den offensichtlichen Cardio-Übungen wie Laufen, Walken oder Schwimmen gibt es eine Vielzahl von effektiven Körpergewicht Widerstandsübungen, die Sie in Ihr Programm aufnehmen sollten. Wenn Sie sich ins Freie begeben, sollten Sie immer mit Sonnencreme und den notwendigen Schichten beginnen, wenn Sie in der Kälte trainieren. Und du vergisst doch nicht deine
Wasserflasche
vergessen, oder?

Der Rest der Ausrüstung bleibt Ihnen überlassen. Wenn Sie wissen, dass Sie sich auf rauem oder unangenehmem Boden befinden werden, und planen, Übungen auf dem Boden auszuführen, wie z. B. Fahrräder, Planken, Hüftbrücken, Downward Dog, Hunderter und Liegestütze, dann sollten Sie wahrscheinlich eine Matte mitbringen. (und wir kennen nur den einen). Wenn Sie Ihrem Training einen zusätzlichen Widerstand hinzufügen möchten, Widerstandsbänder sind Ihre beste Wahl. Sie sind leicht und einfach zu transportieren. Außerdem ist es eine einfache Möglichkeit, Ihre Beine und Gesäßmuskeln zu trainieren, ohne die zusätzliche Belastung durch schwere Gewichte!

Wenn Sie bei Ihrem Outdoor-Workout ein wenig mehr Unterstützung brauchen, sollten Sie Ihr Handy nicht vergessen, damit Sie
Ihre Lieblings-Workouts abspielen
auf der FitOn-App abspielen können!

Einstieg in das Outdoor-Workout

Sind Sie bereit, alle Vorteile von Outdoor-Workouts zu nutzen? Bringen Sie Ihr FitOn-Training nach draußen! Probieren Sie diese FitOn-Favoriten an der frischen Luft und bei Sonnenschein aus und machen Sie sich bereit, um zu sehen, wie gut sie Sie fühlen lassen!

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Ein bisschen frische Luft hilft immer

Sich im Freien zu bewegen, muss nicht kompliziert sein. Selbst ein flotter Spaziergang um den Block kann Wunder für Ihre geistige Gesundheit bewirken. Wenn Sie gerne drinnen trainieren, aber das Gefühl haben, dass Ihr Gehirn einen Schub gebrauchen könnte, versuchen Sie, einen Tag mit Bewegung im Freien in Ihr Programm aufzunehmen, oder versuchen Sie sogar, während Ihres hektischen Tages für einen kurzen Spaziergang nach draußen zu gehen, um die Vorteile des Trainings im Freien zu nutzen.