Mobilitätseinschränkungen sind bei älteren Erwachsenen weit verbreitet und betreffen etwa
35 % der Menschen
70 Jahre und älter. Die Aufrechterhaltung der Mobilität ist jedoch eine der besten Möglichkeiten, sich die Jugend zu erhalten. Es kann nicht nur dazu beitragen, die Beweglichkeit, die Kraft und die kardiovaskuläre Gesundheit zu fördern, sondern durch regelmäßige Bewegung können Sie auch die kognitiven Funktionen unterstützen, chronischen Erkrankungen vorbeugen oder sie in den Griff bekommen und ein jugendlicheres Leben führen. Mobilitätstraining ist zwar nichts Neues, aber die Vorteile sind Ihnen vielleicht entgangen! Aber keine Sorge, wir sind hier, um alle Ihre Fragen zu beantworten. Da dies eine der wichtigsten Komponenten zur Vorbeugung von Verletzungen und zur langfristigen Erhaltung der Jugend ist, erfahren Sie hier alles, was Sie wissen müssen, einschließlich “Was ist Mobilitätstraining” und mehr.
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Was ist Mobilitätstraining?
Die Begriffe Mobilität und Mobilitätstraining sind in aller Munde. Was also ist Mobilitätstraining, und warum ist es für ältere Erwachsene und Senioren besonders wichtig?
Vielleicht verwechseln Sie Mobilität mit Flexibilität oder Dehnung, aber es steckt mehr dahinter! Bei Flexibilität und Dehnung geht es darum, die Muskeln zu verlängern, während die Mobilität noch einen Schritt weiter geht. Beweglichkeitstraining zielt darauf ab, Bewegung und Funktionalität zu optimieren, indem der Bewegungsumfang Ihrer Gelenke und der sie umgebenden Muskeln vergrößert wird. Das Beweglichkeitstraining trägt im Wesentlichen dazu bei, die Fähigkeit der Muskeln, die Gelenke zu bewegen, zu verbessern und die Gelenkstabilität zu erhöhen. Betrachten Sie es als eine Möglichkeit, Ihren Körper beweglich zu halten, so dass Sie die täglichen Aktivitäten mit mehr Leichtigkeit und Selbstvertrauen ausführen können!
Der gesundheitliche Nutzen von Mobilitätstraining
Die Vorteile von Mobilitätstraining für ältere Erwachsene sind weitreichend und unterstützen verschiedene Aspekte Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens. Hier sind einige der Gründe, warum Sie es in Ihre Routine einbauen sollten für Gesundheit und Langlebigkeit.
Reduziert Verletzungsrisiko
Verabschieden Sie sich von unnötigen Rückschlägen bei Ihren täglichen Aktivitäten! Ganz gleich, ob Sie versuchen, mit Ihren Freunden auf dem Tennisplatz mitzuhalten oder Ihr tägliches Schrittziel zu erreichen – wenn Sie Ihren Körper beweglich und belastbar halten, können Sie die Wahrscheinlichkeit von Stürzen und anderen Unfällen minimieren. In der Tat,
Studien
haben gezeigt, dass dynamisches Dehnen (eine Form des Beweglichkeitstrainings) das Verletzungsrisiko verringern kann, während fehlendes Beweglichkeitstraining Sie anfälliger macht.
Verbesserte Alltagsfunktionalität
Beweglichkeitsübungen tragen dazu bei, wichtige Muskeln zu aktivieren (die sonst “ausgeschaltet” bleiben würden). Durch die Stärkung dieser Bereiche, die Sie mit anderen Formen der Bewegung und des Trainings nur schwer aktivieren können, verbessern Sie Ihre Fähigkeit, alltägliche Aufgaben wie Bücken, Greifen und Heben auszuführen. Mit einem größeren Bewegungsumfang Ihrer Muskeln und Gelenke wird es Ihnen leichter fallen, sich in Ihrer Umgebung zurechtzufinden und Ihre Unabhängigkeit im Alter zu bewahren!
Verbesserte Gesundheit der Gelenke
Apropos größere Beweglichkeit der Gelenke: Mobilitätstraining ist eine der besten Möglichkeiten, die Gesundheit der Gelenke insgesamt zu erhalten und zu verbessern. Ohne vorbeugende Maßnahmen ist es ganz natürlich, dass die Gelenke Steifer und mit zunehmendem Alter anfälliger für Beschwerden. Indem wir unsere Gelenke geschmeidig halten und schmieren, können wir altersbedingten Problemen vorbeugen, wie z. B.
Arthritis
und Verletzungen.
Bessere Körperhaltung
Obwohl wir wissen, wie wichtig eine gute Körperhaltung ist, sind wir uns ihrer Vorteile vielleicht nicht ganz bewusst. Durch die Verbesserung des Gleichgewichts und der Stabilität minimiert eine gute Körperhaltung die Wahrscheinlichkeit von Stürzen und damit verbundenen Verletzungen, die bei älteren Menschen sehr häufig vorkommen (Stürze sind die Hauptursache der Verletzung für Erwachsene ab 65 Jahren). Ein weiterer Vorteil ist, dass eine gute Körperhaltung Beschwerden und Schmerzen im Nacken, im Rücken und in den Gelenken lindert, was sich positiv auf die Lebensqualität im Alter auswirken kann.
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Wie man Mobilitätstraining durchführt
Wenn Sie sich fragen, wie Sie Mobilitätstraining in Ihre tägliche Routine integrieren können, beginnen Sie mit diesen drei Schritten!
Schritt eins: Sanftes Aufwärmen
Beginnen Sie Ihr Mobilitätstraining mit einem sanften Warm-up, um Ihren Körper auf die Bewegung vorzubereiten. Dazu können sanfte Arm- und Beinschwünge sowie Nackendrehungen gehören, um die Durchblutung zu fördern und Ihre Muskeln und Gelenke zu lockern. Wenn Sie eine Schaumstoffrolle oder eine Massagepistole haben, können Sie auch diese für eine sanfte myofasziale Entspannung einsetzen.
Brauchen Sie Hilfe, um sich inspirieren zu lassen? Hier finden Sie einige FitOn-Workouts, die Ihnen den Einstieg erleichtern:
Zweiter Schritt: Übungen für den Bewegungsbereich
Bevor Sie sich direkt in Ihr Training stürzen (sei es Golf, Tennis oder sogar ein flotter Spaziergang), können Sie Ihre Muskeln mit ein paar Minuten dynamischem Dehnen auf die Bewegung vorbereiten und das Verletzungsrisiko verringern. Im Gegensatz zum passiven Dehnen, bei dem eine bestimmte Zeit lang eine feste Position eingenommen wird, beinhaltet das dynamische Dehnen aktive Bewegungen, die Ihre Muskeln und Gelenke über den gesamten Bewegungsradius bewegen. Dieses Training ist etwas strenger als ein sanftes Aufwärmen, bei dem der Schwerpunkt eher auf der Beanspruchung bestimmter Bereiche und Muskelgruppen liegt, z. B. Hüften, Schultern und Wirbelsäule.
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Dritter Schritt: Funktionelle Bewegungen und Körpergewichtsübungen
Beenden Sie Ihr Beweglichkeitstraining mit einem kurzen Satz von Körpergewichtsübungen oder funktionellen Bewegungen. Es geht darum, die Muskeln zu stärken, die Sie im Alltag benutzen werden, um die Beweglichkeit zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern. Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze sind ideal, da sie die Bewegungen nachahmen, die im täglichen Leben benötigt werden, z. B. das Aufstehen von einem Stuhl, das Ergreifen von Gegenständen aus einem Regal oder das Betreten eines Bordsteins.
Im Folgenden finden Sie einige Beweglichkeitsübungen, die Sie in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen können. Außerdem finden Sie unten einige FitOn-Workouts, die Sie beachten sollten:
Beweglichkeitstraining in Ihr Fitnessprogramm aufnehmen
Sind Sie bereit, das Verletzungsrisiko zu verringern und die Langlebigkeit zu fördern? FitOn macht es einfach, dem Mobilitätstraining in jedem Alter Priorität einzuräumen und es auf unterhaltsame Weise in die tägliche Fitnessroutine zu integrieren. Um loszulegen, geben Sie einen von FitOn Mobility-Training einen Versuch. Wenn Sie jetzt auf Mobilitätstraining setzen, werden Sie in den kommenden Jahren mobiler und gesünder sein!
