Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr scheint ein einfaches Gesundheitsziel zu sein. Doch aus irgendeinem Grund scheint es für viele von uns eine große Herausforderung zu sein, ausreichend Flüssigkeit zu trinken. Ob wir zu beschäftigt sind, um an das Trinken zu denken, ob wir keinen Zugang zu Getränken rund um die Uhr haben oder ob wir unterschätzen, wie viel Schweiß wir bei warmem Wetter oder beim Sport produzieren, für viele von uns ist es nicht so einfach, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Wenn Sie jedoch kein Fan von einfachem Wasser sind oder einfach nicht daran denken können, Ihre Flüssigkeiten mitzunehmen, wenn Sie unterwegs sind, dann gibt es eine gute Nachricht: Sie können Ihren Flüssigkeitsbedarf auch “essen”! Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist zwar wichtig, aber es gibt sind einige wasserreiche Lebensmittel, die als Flüssigkeit “zählen” und
helfen Ihnen, hydriert zu bleiben
auch.
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Warum Flüssigkeitszufuhr so wichtig ist
Wir alle wissen, dass der Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse unglaublich wichtig für unsere allgemeine Gesundheit ist. Eine Vernachlässigung der Flüssigkeitszufuhr kann jedoch einige unangenehme Folgen haben, die Sie beachten sollten, selbst wenn Ihre Ernährung insgesamt perfekt ausgewogen ist.
Sechzig Prozent unseres Körpers bestehen aus Wasser. Und zwar besteht unser Gehirn zu 95 % aus dieser Flüssigkeit. Wir müssen Wasser in Form von Nahrungsmitteln oder Getränken zu uns nehmen, um unserem Körper diesen wichtigen Bestandteil zuzuführen, damit er seine Aufgaben erfüllen kann.
Der Flüssigkeitsbedarf eines Menschen kann von vielen Faktoren abhängen, z. B. davon, wie heiß es an seinem Wohnort ist, wie viel Bewegung er hat, wie sein Gesundheitszustand ist und ob er schwanger ist oder stillt. Aber im Allgemeinen benötigt eine Person etwa 2 Liter pro Tag, also acht Gläser à 8 Unzen pro Tag.
Warum ist also die Flüssigkeitszufuhr so wichtig? Es ist aus einer Reihe von Gründen äußerst wichtig, den Körper ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann Müdigkeit und Trägheit lindern, kann helfen, Giftstoffe aus dem Körper auszuspülen, kann das Risiko von Verstopfung verringern, unterstützt das reibungslose Funktionieren der Organe, spielt eine Rolle bei der Umwandlung von Nahrung in Energie und hilft, die Gelenke zu schmieren.
Anzeichen von Dehydrierung
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr bedeutet, dass Sie mehr Flüssigkeit aufnehmen, als Ihr Körper verliert oder verbraucht. Und es gibt einige verräterische Anzeichen, an denen Sie erkennen können, dass die Dehydrierung ihr hässliches Haupt aufgerichtet hat.
Einige Anzeichen von
Dehydrierung
sind: Durstgefühl, Müdigkeit, Mund- und Lippentrockenheit, Kopfschmerzen, geringe Urinmenge, dunkelgelber Urin und Schwindelgefühl.
Wenn Sie eines dieser Symptome verspüren und sich fragen, ob Sie dehydriert sind, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden.
Bleiben Sie hydriert mit diesen 6 wasserreichen Lebensmitteln
Wenn Sie zu denjenigen gehören, die das Trinken von Wasser hassen oder immer vergessen, es zu trinken, gibt es noch Hoffnung für Sie. Einige Lebensmittel enthalten von Natur aus einen hohen Wasseranteil, und ihr Verzehr kann durchaus auf die Flüssigkeitsaufnahme für den Tag angerechnet werden. Vor allem in den warmen Monaten oder an Tagen, an denen Sie viel schwitzen werden, können Sie mit diesen Grundnahrungsmitteln die Dehydrierung mit wenig Aufwand in Schach halten.
Wassermelone
Wie der Name schon sagt, besteht diese von Natur aus rosa Melone hauptsächlich aus Wasser. Wenn Sie ein Stück Wassermelone essen, bestehen 92% dessen, was Sie zu sich nehmen, aus einfachem Wasser. Außerdem ist eine tassengroße Portion
weniger als 50 Kalorien
Das macht diese wasserreiche Frucht zu einer guten Wahl, um Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu unterstützen.
Geben Sie Wassermelone in Ihren Salat, mischen Sie sie in Ihren Mocktail, fügen Sie sie als erfrischende Zutat zu Anwendungen wie Salsa oder Ceviche hinzu oder genießen Sie sie pur als Snack. Es ist der perfekte Weg, um Ihre Flüssigkeitszufuhr zu unterstützen und gleichzeitig Ihren süßen Zahn zu befriedigen. – ein perfekter 1-2 Punch in der Ernährungsabteilung.
Gurke
Das befriedigende Knacken einer Gurke ist erfrischend und unglaublich feuchtigkeitsspendend. Da Gurken ein wasserreiches, kalorienarmes Gemüse sind, das zu einer Vielzahl von Gerichten passt, ist die Konzentration auf Gurken bei den Mahlzeiten eine befriedigende und eine feuchtigkeitsspendende Wahl zur Unterstützung der Gewichtsabnahme oder allgemeiner Gesundheitsziele.
Fügen Sie ihn Ihrem selbstgemachten grünen Saft hinzu, mixen Sie ihn gefroren in Smoothies, verwenden Sie ihn als knackige Ergänzung zu einer Vielzahl von Salaten oder Beilagen oder genießen Sie ihn als feuchtigkeitsspendenden Träger für Ihre Lieblingsdips und -aufstriche, wie Guacamole oder Hummus.
Pfirsiche
Pfirsiche sind im Sommer sehr beliebt, und das aus gutem Grund! Sie sind süß und nahrhaft. Und obwohl man versucht sein könnte, ihn als Pfirsichsaft zu bezeichnen, besteht die Flüssigkeit hauptsächlich aus Wasser.
über 90%
!
Mit nur 70 Kalorien pro Frucht
, kann der Genuss eines Pfirsichs eine köstliche Art und Weise sein, zusätzliche Flüssigkeit zu sich zu nehmen, besonders wenn Sie unterwegs sind.
Mischen Sie sie gefroren in Smoothies oder Mocktails, werfen Sie sie in einen Sommersalat, genießen Sie sie über Ihrem Chiasamenpudding oder Overnight Oats oder verwenden Sie sie einfach, um Ihr einfaches Wasser zu aromatisieren.
Orangen
Wenn Sie eine normal große Orange genießen, nehmen Sie beim Naschen etwa eine ganze ½ Tasse Wasser auf. Orangen sind super hydratisierend und perfekt tragbarganz zu schweigen von dem reichlich vorhandenen Vitamin C. Und wenn Sie Ihre Zitrusfrüchte lieber trinken möchten, können Sie Ihre Orangen zu Saft pressen und genau das tun.
Wenn Sie sich für Selbstgemachtes entscheiden, können Sie hier eine gesunde und feuchtigkeitsspendende Kombination ausprobieren. Einfach alles in einem Hochleistungsmixer pürieren, abseihen und genießen!
Inhaltsstoffe:
- 1 große Handvoll Babyspinat
- 3-4 Stangen Staudensellerie
- ½ Salatgurke
- 1 große Orange, grob zerkleinert
- 1 Tasse Ananas
- 1 kleines Stück Ingwer
- ½ Zitrone, geschält und grob gehackt
- Gefiltertes Wasser oder Kokosnusswasser, zum Mischen
Brühe
Die Einnahme von Brühe kann ein einfacher Ersatz für die Flüssigkeitszufuhr sein, wenn Wasser nicht Ihr Ding ist. Viele Brühen bestehen zu fast 100 % aus Wasser, aber sie bieten mehr Geschmack und in einigen Fällen auch mehr Nährstoffe.
Ob heiß oder kalt, Brühen sind ein guter Ersatz für Wasser, wenn Sie wissen, dass Sie nicht genug trinken. Wenn Sie sich jedoch nicht für hausgemachte Produkte entscheiden, sollten Sie sich für eine natriumarme Mischung aus echten Zutaten entscheiden!
Sellerie
Wie die bescheidene Gurke ist Sellerie ein kalorienarmes Gemüse, das einen hohen Wassergehalt hat (etwa 95%). Und das Knabbern an diesen grünen Sprossen kann Ihrem Körper auf einfache Weise zusätzliche Feuchtigkeit zuführen.
Fügen Sie ihn Ihrem grünen Saft hinzu, hacken Sie ihn in Ihrem Thunfisch- oder Kichererbsensalat für etwas mehr Knusprigkeit oder bestreichen Sie ihn mit Mandelbutter oder Hummus für einen einfachen Snack! Sie können auch ganz klassisch Ameisen auf einem Baumstamm mit Erdnussbutter und Rosinen essen.
Zucchini
Mit etwa 94% Wasser ist die Zucchini ein feuchtigkeitsspendendes Gemüse, das Sie auf Ihre Einkaufsliste setzen sollten! Sie sind eine großartige kohlenhydrat- und kalorienarme Alternative zu Nudeln und können sogar einen Smoothie aufpeppen, ohne zusätzliche Kalorien zu verursachen. Genießen Sie ihn pur gegrillt, machen Sie aus ihm Nudeln für Spaghetti oder Pfannengerichte oder geben Sie ihn in Ihren Lieblingsfruchtsmoothie anstelle von überschüssigem Obst.
Erdbeeren
Erdbeeren sind nicht nur eine der gesündesten Früchte, dank ihres hohen Gehalts an Antioxidantien und ihrer positiven Wirkung auf die Gesundheit des Gehirns, sondern sie haben auch wenig Kalorien und enthalten viel Wasser. Mit einem Wassergehalt von etwa 90% sind sie eine köstliche und nahrhafte Wahl für einen Snack. Außerdem können Sie sie zu einer Vielzahl von Gerichten wie Salaten, Sandwiches, Smoothies und als Topping für Frühstücksschüsseln oder Backwaren verwenden.
Tomaten
Vollgepackt mit Ballaststoffen, Antioxidantien und Vitamin C werden Sie Tomaten in Ihren Speiseplan aufnehmen wollen. Sie enthalten wenig Zucker und Kalorien und sind voller Geschmack! Außerdem gibt es sie in der Hochsaison in so vielen verschiedenen Sorten, darunter auch leuchtende Kirsch- und Heirloom-Tomaten. Lecker!
Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit hydratisierenden Lebensmitteln
Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist ein wichtiger Bestandteil einer insgesamt gesunden Ernährung und Lebensweise. Und obwohl viele Experten die allgemeine Empfehlung aussprechen, 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken”, kann das für manche eine Herausforderung sein. Versuchen Sie, den ganzen Tag über eine gefüllte, wiederverwendbare Wasserflasche zur Hand zu haben, um sich daran zu erinnern, immer wieder zu trinken, und halten Sie einen Vorrat an wasserhaltigen Lebensmitteln bereit! Wenn Sie wissen, welche Lebensmittel von Natur aus Wasser enthalten und als Flüssigkeitsquelle dienen können, können Sie Ihren Flüssigkeitsbedarf decken und Ihre Flüssigkeitszufuhr auf eine befriedigende und einfache Weise unterstützen.
