Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr scheint ein einfaches Gesundheitsziel zu sein. Doch aus irgendeinem Grund scheint es für viele von uns eine große Herausforderung zu sein, ausreichend Flüssigkeit zu trinken. Ob wir nun zu beschäftigt sind, um an das Trinken zu denken, ob wir nicht rund um die Uhr Zugang zu Getränken haben oder ob wir unterschätzen, wie viel Schweiß wir bei warmem Wetter oder beim Sport produzieren, für viele von uns ist es nicht so einfach, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Wenn Sie kein Wasserliebhaber sind und nicht daran denken können, Ihre Flüssigkeiten mitzunehmen, wenn Sie unterwegs sind, wird es Sie vielleicht freuen zu erfahren, dass es einige wasserreiche Lebensmittel gibt, die als Flüssigkeit “zählen” und Ihnen helfen, ebenfalls hydriert zu bleiben.
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Warum Flüssigkeitszufuhr so wichtig ist
Wir alle wissen, dass der Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse unglaublich wichtig für unsere allgemeine Gesundheit ist. Eine Vernachlässigung der Flüssigkeitszufuhr kann jedoch einige unangenehme Folgen haben, die Sie beachten sollten, selbst wenn Ihre Ernährung insgesamt perfekt ausgewogen ist.
Sechzig Prozent unseres Körpers bestehen aus Wasser. Und zwar besteht unser Gehirn zu 95 % aus dieser Flüssigkeit. Wir müssen Wasser in Form von Nahrungsmitteln oder Getränken zu uns nehmen, um unserem Körper diesen wichtigen Bestandteil zuzuführen, damit er seine Aufgaben erfüllen kann.
Der Flüssigkeitsbedarf eines Menschen kann von vielen Faktoren abhängen, z. B. davon, wie heiß es an seinem Wohnort ist, wie viel Bewegung er hat, wie sein Gesundheitszustand ist und ob er schwanger ist oder stillt. Aber im Allgemeinen benötigt eine Person etwa 2 Liter pro Tag, also acht Gläser à 8 Unzen pro Tag.
Warum ist also die Flüssigkeitszufuhr so wichtig? Es ist aus einer Reihe von Gründen äußerst wichtig, den Körper ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann Müdigkeit und Trägheit lindern, kann helfen, Giftstoffe aus dem Körper auszuspülen, kann das Risiko von Verstopfung verringern, unterstützt das reibungslose Funktionieren der Organe, spielt eine Rolle bei der Umwandlung von Nahrung in Energie und hilft, die Gelenke zu schmieren.
Anzeichen von Dehydrierung
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr bedeutet, dass Sie mehr Flüssigkeit aufnehmen, als Ihr Körper verliert oder verbraucht. Und es gibt einige verräterische Anzeichen, an denen Sie erkennen können, dass die Dehydrierung ihr hässliches Haupt aufgerichtet hat.
Einige Anzeichen von
Dehydrierung
sind: Durstgefühl, Müdigkeit, Mund- und Lippentrockenheit, Kopfschmerzen, geringe Urinmenge, dunkelgelber Urin und Schwindelgefühl.
Wenn Sie eines dieser Symptome verspüren und sich fragen, ob Sie dehydriert sind, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden.
Bleiben Sie hydriert mit diesen 6 wasserreichen Lebensmitteln
Wenn Sie zu denjenigen gehören, die das Trinken von Wasser hassen oder immer vergessen, es zu trinken, gibt es noch Hoffnung für Sie. Einige Lebensmittel enthalten von Natur aus einen hohen Wasseranteil, und ihr Verzehr kann durchaus auf die Flüssigkeitsaufnahme für den Tag angerechnet werden. Vor allem in den warmen Monaten oder an Tagen, an denen Sie viel schwitzen werden, können Sie mit diesen Grundnahrungsmitteln die Dehydrierung mit wenig Aufwand in Schach halten.
Wassermelone
Wie der Name schon sagt, besteht diese von Natur aus rosa Melone hauptsächlich aus Wasser. Wenn Sie ein Stück Wassermelone essen, bestehen 92 % dessen, was Sie zu sich nehmen, aus einfachem Wasser.
Wenn Sie Wassermelone in Ihren Salat einbauen oder als Snack genießen, bleiben Sie hydratisiert und sättigen gleichzeitig Ihren süßen Zahn – ein perfekter Doppelschlag in der Ernährungsabteilung.
Gurke
Das befriedigende Knacken einer Gurke ist erfrischend und unglaublich feuchtigkeitsspendend. Da Gurken ein wasserreiches, kalorienarmes Gemüse sind, das zu einer Vielzahl von Gerichten passt, ist die Konzentration auf Gurken bei den Mahlzeiten ein befriedigender und hydratisierender Schritt, den Sie leicht tun können.
Pfirsiche
Wer in einen saftigen Pfirsich beißt, hat den Mund voll süßer Flüssigkeit. Und obwohl man versucht sein könnte, ihn als Pfirsichsaft zu bezeichnen, besteht die Flüssigkeit hauptsächlich aus Wasser. Der Genuss eines Pfirsichs kann eine köstliche Möglichkeit sein, zusätzliche Flüssigkeit zu sich zu nehmen, besonders wenn man unterwegs ist.
Orangen
Wenn Sie eine normal große Orange genießen, nehmen Sie beim Naschen etwa eine ganze ½ Tasse Wasser auf. Orangen sind sehr feuchtigkeitsspendend und gut tragbar. Und wenn Sie Ihre Zitrusfrüchte lieber trinken möchten, können Sie dies mit dem Entsaften Ihrer Orange tun.
Brühe
Die Einnahme von Brühe kann ein einfacher Ersatz für die Flüssigkeitszufuhr sein, wenn Wasser nicht Ihr Ding ist. Viele Brühen bestehen zu fast 100 % aus Wasser, aber sie bieten mehr Geschmack und in einigen Fällen auch mehr Nährstoffe.
Ob heiß oder kalt, Brühen sind ein guter Ersatz für Wasser, wenn Sie wissen, dass Sie nicht genug trinken.
Sellerie
Wie die einfache Gurke ist Sellerie ein kalorienarmes Gemüse, das einen hohen Wassergehalt hat. Und das Knabbern an diesen grünen Sprossen kann Ihrem Körper auf einfache Weise zusätzliche Feuchtigkeit zuführen.
Naschen Sie zwischendurch ein paar Stängel, fügen Sie welche zu Ihrem Thunfischsalat hinzu oder essen Sie ganz klassisch Ameisen auf einem Baumstamm mit Erdnussbutter und Rosinen.
Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit hydratisierenden Lebensmitteln
Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist ein wichtiger Bestandteil einer insgesamt gesunden Ernährung und Lebensweise. Und obwohl viele Experten die allgemeine Empfehlung aussprechen, 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken”, kann das für manche eine Herausforderung sein. Versuchen Sie, den ganzen Tag über eine gefüllte, wiederverwendbare Wasserflasche zur Hand zu haben, um sich daran zu erinnern, immer wieder zu trinken, und halten Sie einen Vorrat an wasserhaltigen Lebensmitteln bereit! Wenn Sie wissen, welche Lebensmittel von Natur aus Wasser enthalten und als Flüssigkeitsquelle dienen können, können Sie Ihren Flüssigkeitsbedarf decken und Ihre Flüssigkeitszufuhr auf eine befriedigende und einfache Weise unterstützen.
