La primavera ya está aquí, ¡y nosotros estamos aquí para ayudarle a tener la temporada más saludable! Si en primavera somos más felices que nunca (gracias al clima más cálido, los días más luminosos y el brote de nueva vegetación), ¿por qué no ser también más sanos? Ya sea cargando
verduras frescas de primavera en el mercado
Lleva tus entrenamientos FitOn al aire libre,
adelantarse a las alergias estacionales
(de forma natural), o tomar un poco de vitamina D y los
beneficios del sol para el estado de ánimo
Hay muchos consejos estacionales sencillos que te ayudarán a revitalizar la mente y el cuerpo esta temporada. Con estos consejos para una primavera saludable, llegarás a la estación listo para prosperar.
Cómo tener una primavera saludable
Dale a tu intestino un poco de amor primaveral
Sabemos que un intestino sano es importante para muchas cosas. Ayuda a aumentar nuestras defensas naturales, se ha demostrado que previene y reduce
síntomas de alergia
puede ayudarnos a alcanzar nuestros objetivos de pérdida de peso, y es importante para la salud física y mental.
Y una forma sencilla de asegurarse de que su microbioma es diverso y feliz es ingerir alimentos saludables para el intestino.
Por suerte para ti, hay toneladas de de primavera para la salud intestinal rica en prebióticos, tales como:
- Espárragos
- Alcachofas
- Albaricoques
- Fresas
- Kale
- Diente de león
Además, hay muchas
opciones compradas en la tienda
para hacer algo rápido y cómodo.
Fresco y sabroso
Hablando de
alimentos de temporada
Hay muchas frutas, verduras y hierbas de temporada en primavera. Comer según la estación es una forma estupenda de aumentar nuestra ingesta de nutrientes, cargarnos de alimentos frescos y sabrosos y favorecer la capacidad natural de nuestro organismo para desintoxicarse. Además, los alimentos primaverales son más ligeros que los sustanciosos alimentos de invierno, lo que los convierte en la mejor opción para una primavera más saludable.
Prepara una ensalada colorida, espiraliza algunas verduras para hacer una pasta al pesto más ligera y pica algunos productos frescos para tenerlos a mano para picar.
Aquí tienes algunos alimentos de temporada para abastecerte en tu próxima visita al mercado:
- Frutas: Aguacates, albaricoques, cerezas, pomelos, limones, piñas
- Verdurasbok choy, brécol, coles de Bruselas, zanahorias, okra, guisantes, rábanos,
- Hierbas aromáticasmenta, albahaca, cebolleta, perejil, cilantro
Y deje que estos alimentos de temporada inspiren su cocina. Desde el café con leche helado casero hasta los batidos de menta y las ensaladas de salmón, hay muchas recetas ligeras y refrescantes.
Prueba estas deliciosas recetas
o suscríbete a FitOn PRO para recibir un sinfín de recetas.
RELACIONADOS:
Los alimentos más sanos para comer esta primavera
Aliviar las alergias de forma natural
Como un reloj, las alergias primaverales aparecen de la nada (literalmente). Si se encuentra estornudando o experimentando síntomas como picor, lagrimeo y congestión nasal, a menudo se debe a patógenos transportados por el aire y alérgenos como el polen. Aunque resulten molestas, hay muchas formas naturales de aliviar las alergias estacionales desde la comodidad del hogar.
- Cargue su dieta con nutrientes antiinflamatorios que han demostrado aliviar los síntomas de la alergia, como la quercetina, la vitamina C y la bromelina.
- Recibir un tratamiento de acupuntura: según
investigación
se ha demostrado su eficacia contra las alergias. - Consigue un purificador de aire para la casa que elimine el polvo, la suciedad y los patógenos del aire.
RELACIONADOS:
5 antihistamínicos naturales que pueden ayudar a calmar las alergias estacionales
Muévete al aire libre
Si has estado haciendo la mayoría de tus entrenamientos en casa, en el interior, o acurrucado bajo una manta (es decir, saltándotelos, debido a los fríos y oscuros días de invierno), no estás solo. Cuando las temperaturas son gélidas y el tiempo desapacible, es fácil perder la motivación para entrenar, reducir nuestros pasos diarios y pasar menos tiempo en movimiento. Sin embargo, con los días más soleados de la primavera, ha llegado el momento de motivarse para moverse y hacer ejercicio al aire libre. Cuando se trata de mejorar nuestro estado de ánimo y reavivar nuestra motivación para entrenar, no hay mejor combinación que el aire fresco y el sol.
Aunque no hagas ejercicio, esfuérzate por aumentar tus pasos o simplemente pasa más tiempo en la naturaleza. Puede ser sacar a pasear al perro, escuchar una meditación a pie o un podcast de bienestar, dar un paseo tranquilo en bicicleta o ir andando a la cafetería local en lugar de conducir.
Y si lo que quieres es hacer ejercicio al aire libre, ¡hay muchas opciones! Sal a correr, coge un
banda de resistencia FitOn
y sal al parque, o despliega tu esterilla y haz el perro en la naturaleza.
RELACIONADO:
Los sorprendentes beneficios para la salud mental de llevar tus entrenamientos al aire libre
Disfrutar del sol
Si te has sentido más decaído este invierno, los bajos niveles de vitamina D pueden estar contribuyendo a tu melancolía invernal. La carencia de vitamina D está relacionada con un mayor riesgo de SAD (Trastorno Afectivo Estacional), un tipo de depresión estacional. Dicho esto, en cuanto haga suficiente calor para mostrar algo de piel y disfrutar de los rayos del sol, sal a la calle a tomar el sol. minutos de sol al día. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.
RELACIONADO:
5 deliciosos alimentos ricos en vitamina D que debes añadir a tu dieta
Descanso y recarga
Puede que las cosas estén floreciendo, pero eso no significa que tengas que llenar tu agenda y decir sí a todas las invitaciones. Después de las ajetreadas fiestas navideñas, es probable que su cuerpo necesite un tiempo de relajación. Y seamos claros, no hay nada malo en descansar, aunque eso signifique saltarse un entrenamiento o pasar de planes (y no, si tu cuerpo lo necesita, no es pereza). Además, si te tomas las cosas con calma y escuchas a tu cuerpo, fortalecerás tu sistema inmunitario y podrás afrontar la temporada con plena salud.
Limpieza primaveral de sus hábitos de sueño
Con más sol, es posible que te acuestes más tarde y te levantes antes. Pero esto puede dejarnos aletargados y más propensos a alergias y enfermedades, por no hablar de todos los demás efectos secundarios de la pérdida de sueño.
En cualquier caso, con el cambio de estación, nuestro cuerpo necesita tiempo para equilibrar el ritmo circadiano y adaptarse a la mayor exposición al sol. Y teniendo en cuenta que estamos en pleno cambio estacional, ¿qué mejor momento para renovar su rutina de sueño?
Empiece por lo básico, como mantener el entorno de sueño oscuro, fresco y sin ruidos. También conviene limitar la exposición a la luz azul por la noche y desarrollar una rutina nocturna saludable. Esto podría incluir un
Baño de sales de Epsom
o un té de hierbas para conciliar el sueño.
RELACIONADOS:
16 formas de conciliar el sueño más rápido
Organice su hogar
Y hablando de limpieza de primavera, es el momento perfecto para limpiar tu espacio. Tal vez haga una limpieza de la despensa y cambie los restos de comida basura de las fiestas por tentempiés nutritivos (y deliciosos). A lo mejor desordenas tu escritorio y organizas tu oficina para tener la mente despejada y ser más productivo. También puedes rebuscar en tu armario o trastero y deshacerte de lo viejo para hacer sitio a lo nuevo. Dona todo lo que no necesites: no sólo estarás devolviendo algo, sino que te sentirás más fresco y ligero.
RELACIONADO:
Cómo limpiar de primavera tu rutina de bienestar
Revise sus objetivos de Año Nuevo
El comienzo de una nueva temporada es la oportunidad perfecta para retomar esos propósitos de Año Nuevo que se hizo a principios de año. Si no estás donde esperabas estar, ¡no pasa nada! No se trata de ser perfecto, sino de ser constante. Por lo tanto, si te desvías del camino o te encuentras con obstáculos, no te preocupes. Aproveche esta oportunidad para revisa tus objetivos y vuelve a comprometerte con ellos y continúe donde lo dejó. Tal vez modifique sus objetivos o incluso se fije objetivos totalmente nuevos. No hay una forma correcta o incorrecta de hacerlo. Un día a la vez.
Priorizar el autocuidado y el alivio del estrés estacional
A todos nos vendría bien un poco de autocuidado y alivio del estrés: ¡ha sido un invierno muy largo! Así que, si lo que buscas es mejorar tu estado de ánimo y recuperar la vitalidad, no hay mejor momento que éste.
Con el buen tiempo y el aire fresco, ¿por qué no aprovechar la primavera? He aquí algunas estrategias estacionales para aliviar el estrés que le ayudarán a tener la primavera más saludable de su vida:
- Lleva tu meditación al aire libre para obtener los beneficios añadidos del sol y la naturaleza
- Plantar un huerto es bueno para ti
y para la tierra
¡! Además, se ha demostrado que la jardinería
aliviar el estrés
y mejora el estado de ánimo - Cálzate las zapatillas y sal a pasear. Puedes organizar tu reunión en movimiento, escuchar un podcast inspirador, caminar hasta tu cafetería local (en lugar de conducir) o dejar toda la tecnología en casa y simplemente empaparte de los sonidos de la naturaleza.
- Empiece su lista de lecturas de verano con un nuevo libro. Puede ayudar a calmar la mente, reducir el estrés y estimular el cerebro sin tecnología.
Una primavera más saludable
Facilite la transición del invierno a la primavera con estos sencillos consejos estacionales. Desde llenar tu dieta de alimentos frescos hasta hacer una limpieza primaveral de tu espacio, hay muchas formas de mejorar tu estado de ánimo, beneficiar tu salud mental y sentirte bien en tu cuerpo. Con días más largos y cálidos y una reputación de nacimiento y rebrote, es fácil hacer de esta temporada primaveral la más saludable hasta la fecha.
Para inspirarte, descárgate la aplicación FitOn. Únete a un reto de fitness, consulta nuestra sección de recetas o intensifica tus cuidados personales y dale al play en un meditación guiada. Hay muchas formas de apoyar la mente y el cuerpo.
