El picor de ojos, la secreción nasal, el picor de garganta y los estornudos tienen algo en común: las alergias estacionales. No nos malinterpretes: nos encanta el nuevo crecimiento primaveral y las flores de temporada. Pero las plantas de primavera producen cantidades importantes de polen, una partícula vegetal transportada por el aire que se sabe que provoca alergias. Y de la 50 millones de estadounidenses que experimentan alergias al año, creo que la mayoría estaría de acuerdo: los síntomas estacionales (como los ojos llorosos y la nariz congestionada) son bastante molestos. ¿La buena noticia? Hay formas sencillas de combatir esos molestos síntomas con antihistamínicos naturales. Con un poco de conocimiento, puede utilizar alternativas naturales (respaldadas por la ciencia) para ayudar a aliviar esas alergias.
5 antihistamínicos naturales para la temporada de alergias
#1 Vitamina C
¿El primero de la lista? El conocido refuerzo inmunológico de la naturaleza: Vitamina C. Además de mantener nuestro cuerpo en condiciones de lucha, este poderoso antioxidante también ayuda a las alergias. Según las investigaciones, la vitamina C actúa como un antihistamínico natural que ayuda a reducir la inflamación y la hinchazón, junto con otros síntomas comunes de la alergia, como el picor, los estornudos y la secreción nasal. Es diferente de los medicamentos antihistamínicos,
Vitamina C
tiene pocos o ningún efecto secundario y realmente reduce la cantidad de histamina producida en lugar de bloquear los receptores.
¿La buena noticia? Es fácil cargar su dieta con una variedad de alimentos ricos en vitamina C y superalimentos para obtener todas sus necesidades.
Estos son algunos alimentos comunes ricos en vitamina C:
- 1 taza de fresas = 90 mg de vitamina C
- 1 taza
de pimientos amarillos
= 274 mg de vitamina C - 1 cucharadita de
camu camu
= 144 mg de vitamina C - ½ taza
de cerezas acerola
= 822 mg de vitamina C - 6
escaramujos
= 119 mg de vitamina C - 1 taza de col cruda = 80 mg de vitamina C
- 1 mediano
kiwi
= 71 mg de vitamina C
Otros alimentos ricos en vitamina C son: brócoli, pomelo, coliflor, verduras de hoja oscura, piña, limones y naranjas.
#2 Bromelina
La bromelina, una enzima natural que se encuentra en la piña, es otro nutriente conocido por aliviar las alergias estacionales de forma sabrosa y nutritiva. Además de
ayudar a la digestión
y aliviar síntomas como la hinchazón,
investigar
muestra que la naturaleza antiinflamatoria de la bromelina también puede ayudar a combatir los síntomas de la alergia. Y, por supuesto, gracias a su gran capacidad para desinflamar, es excelente para reducir
sinusitis
y otros síntomas relacionados con la inflamación.
Para cargarte de este superalimento, prueba a incorporar la piña a tu dieta con estas ideas:
- Prepara un batido antiinflamatorio con piña congelada, plátano congelado, col rizada, jengibre, agua de coco y hielo.
- Pica la piña fresca y haz una salsa tropical con pimiento, lima, cilantro, pimiento rojo, aguacate y cebolla roja
- Añádelo a un bol de yogur griego de vainilla o de coco con granola
- Mézclalo en una deliciosa marinada para el pollo, las gambas o el salmón con salsa de soja, ajo, miel y vinagre
#3 Quercetina
Si intenta tomar la ruta natural cuando está enfermo, probablemente esté familiarizado con el flavonoide
quercetina
. Este compuesto vegetal es conocido por su capacidad para
inhiben la liberación de
de histamina y reducir los síntomas relacionados con la alergia, gracias a su
antioxidante
antioxidantes.
Así que si eres propenso a las alergias estacionales y sientes que los síntomas aparecen, intenta cargar tu dieta con
alimentos ricos en quercetina
¡!
Estos son algunos de los principales alimentos ricos en quercetina:
- Alcaparras
- Cebolla roja
- Manzanas rojas
- Chalotes
- Uvas
- Bayas
- Cerezas
Otros alimentos son: brócoli, cítricos, tomates, col rizada, coles de Bruselas, té verde, espárragos y café.
#4 Ortiga
Si no está familiarizado con esta poderosa planta, querrá conocerla bien. Es uno de los mejores
antihistamínicos
y ha demostrado ser muy eficaz para reducir los
los síntomas relacionados con la inflamación
. Esto incluye la secreción nasal, el picor de ojos y los estornudos, síntomas molestos y comunes asociados a las alergias estacionales. Al igual que otras alternativas naturales, las hojas de ortiga bloquean la producción de histamina para ayudar a calmar los síntomas. Además, es rica en una variedad de antioxidantes, polifenoles, aminoácidos y nutrientes como las vitaminas A, C y K.
Puedes cultivar esta planta tú mismo o comprar las hojas secas (que suelen encontrarse en forma de té), cápsulas o tinturas. Disfrutar de una taza diaria de té de ortiga con un chorrito de miel es una forma deliciosa y reconfortante de cargar con este nutriente natural.
#5 Espirulina
Seguro que has visto esta popular alga vegetal azul-verde por todo Instagram como un superalimento de moda. Desde batidos de espirulina hasta bocados energéticos con espirulina y productos horneados, ¡hay infinitas maneras de disfrutar de todas sus poderosas propiedades! Si bien es conocida por su impresionante contenido en proteínas (4 gramos por cucharada), tiene otras propiedades notables que vale la pena mencionar, especialmente en lo que respecta a las alergias y la inflamación. Según estudios recientes, la espirulina ayuda a reforzar el sistema inmunitario y a reducir la inflamación mediante inhibiendo la liberación de la histamina. Basado en la moderna
investigación
Este superalimento es muy eficaz para modular el sistema inmunitario y reducir la rinitis alérgica y los síntomas asociados.
He aquí algunas formas sabrosas de añadir espirulina a su dieta:
- Mezclar una cucharada en un batido de plátano y cacao
- Añadir una cucharada a las bolas energéticas crudas
- Hornéalo en forma de magdalenas de pan de plátano
- Mézclalo en una crema de menta
crema de plátano
- Removerlo en un vaso de agua con limón y miel
Otros hábitos diarios que ayudan a aliviar las alergias estacionales
Cargar con nutrientes naturales adicionales
Aunque los nutrientes mencionados anteriormente tienen propiedades antihistamínicas respaldadas por la ciencia, hay otros nutrientes que pueden ofrecer beneficios similares. Aunque hay pocas investigaciones que sugieran que afectan directamente a la producción de histamina, la ciencia sugiere que estos nutrientes contienen propiedades similares que alivian el malestar estacional.
Desde la reducción de la inflamación hasta la mejora de la inmunidad, he aquí algunos poderosos nutrientes a tener en cuenta:
Añadir un purificador de aire
El clima cálido y el sol primaveral son las excusas perfectas para abrir las ventanas y las puertas y dar la bienvenida al aire fresco. Y aunque es una forma estupenda de hacer entrar el aire fresco, es muy probable que estés invitando a entrar partículas en el aire como el polen y el polvo. De hecho, aunque no abra sus puertas, la investigación sugiere el aire interior suele tener el doble de probabilidades de contener más contaminación que el aire exterior debido a la acumulación con el paso del tiempo. ¿Una solución fácil? Añada un purificador de aire a su espacio. Esto ayudará a filtrar los alérgenos de su casa y a reducir la probabilidad de alergias o síntomas asociados.
Aliviar los síntomas estacionales con la acupuntura
¿Sabías que
acupuntura
puede ayudar a reducir los síntomas de la alergia estacional? Y, unAdemás de equilibrar el cuerpo y reforzar el sistema inmunológico, la acupuntura es increíblemente relajante y una gran manera de
reducir el estrés
. Añádelo a tu lista de cuidados personales.
Olla Neti
Hablando de modalidades naturales, las Ollas Neti son una forma sencilla y fácil de aliviar los síntomas de las alergias estacionales, como la congestión nasal, el asma y la rinitis alérgica. Ayuda a despejar la acumulación de mucosidad y elimina cualquier partícula atrapada, como el polen o la caspa. Lo mejor de todo es que
menos de 15 dólares
¡y se puede hacer desde la comodidad de su propia casa!
Limpie su espacio en primavera
Además de añadir un purificador de aire, la limpieza rutinaria de su espacio es una gran manera de reducir los alérgenos en su espacio que se acumulan naturalmente con el tiempo.
He aquí algunas formas de limpiar su espacio en primavera con sencillos consejos para evitar los alérgenos:
- Lave las sábanas con mayor regularidad (idealmente una vez por semana) para eliminar el polen.
- Quítate los zapatos cuando entres (o déjalos en el porche)
- Aspire su espacio (incluyendo todos esos lugares de difícil acceso, como detrás de la cama y el sofá) con regularidad.
- Utilice limpiadores, detergentes y ambientadores sin fragancia para evitar que se produzcan alergias y reducir las toxinas innecesarias.
Aliviar las alergias estacionales de forma natural
Si buscas una forma holística de aliviar las alergias estacionales, prueba a cargarte con estos antihistamínicos naturales. Con un poco de conocimiento, el uso de superalimentos como la espirulina, la bromelina, la vitamina C, las hojas de ortiga y la quercetina puede ayudarte a sofocar esos molestos síntomas estacionales. Si se combinan con consejos de estilo de vida saludable, como las citas de acupuntura estacional y una sesión de limpieza de primavera regular, es posible que pase la temporada de alergias sin problemas.
