Adoptar un estilo de vida respetuoso con el medio ambiente es una de las mejores cosas que puede hacer para fomentar el bienestar, tanto suyo como del planeta. Cuando tomamos decisiones conscientes que promueven la sostenibilidad, no sólo estamos invirtiendo en nuestra propia salud y longevidad; también estamos garantizando un medio ambiente más sano para las generaciones futuras. Basta con pensar en algunos de los hábitos saludables más comunes, como cambiar las botellas de plástico por otras más sostenibles o reducir la huella de carbono caminando o yendo en bicicleta en lugar de en coche. Incluso algo tan sencillo como elegir alimentos ecológicos y de origen local. Desde reducir los residuos plásticos y las emisiones de gases de efecto invernadero hasta reducir nuestra exposición a toxinas y sustancias químicas nocivas, cada acción que emprendemos tiene un efecto dominó, tanto para nuestra propia salud como para el mundo en que vivimos.
Así que, si estabas pensando en adoptar hábitos saludables y sostenibles, ¡éste es tu cartel para empezar! Aquí tienes unos sencillos hábitos de bienestar ecológicos que mejoran tu salud y apoyan a la Madre Naturaleza al mismo tiempo.
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16 hábitos de bienestar respetuosos con el medio ambiente
#1 Cultivar un huerto al aire libre
Ya sea para plantar productos o plantas, la jardinería es un hábito saludable al que querrás apuntarte. Además de proteger la vida silvestre y mejorar el aire y la calidad del suelo -por no hablar de la belleza natural de cualquier espacio-, la jardinería ofrece muchos beneficios para la salud. Para empezar, es una forma estupenda de quemar algunas calorías extra (una media de 300 por hora) sin tener la sensación de estar haciendo ejercicio de verdad. Además, también se ha demostrado que bajar la tensión arterialreducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y el sueño.
Por no hablar de que, cuando cultivas tus propios alimentos, puedes evitar los productos químicos nocivos y cultivar tus verduras con métodos naturales y sostenibles (es decir, productos más sanos y nutritivos). Además, puedes cosechar tus productos en su punto óptimo de frescura y densidad de nutrientes, es decir, ¡serán más deliciosos y nutritivos!
Ahora que llega la primavera, ¿qué mejor momento para incorporar este hábito saludable a tu rutina?
Para ayudarte a empezar, aquí tienes algunas frutas y verduras nutritivas y fáciles de cultivar:
- Pepino
- Fresas
- Frambuesas
- Calabacines y calabazas de verano
- Tomates
- Zanahorias
- Pimientos
#2 Cultive sus propios alimentos, ¡en interiores!
¿No tiene espacio para cultivar su propio huerto al aire libre? No te preocupes. Aunque vivas en un apartamento pequeño, hay muchas opciones para cultivar hierbas, brotes e incluso algunas frutas y verduras dentro de casa. Prueba un huerto hidropónico, haz un huerto vertical en la pared o el balcón, o simplemente cultiva tus propios brotes o microgreens en la encimera: ¡sólo necesitas semillas, un tarro y agua!
Al igual que la jardinería exterior, el cultivo de alimentos en interiores proporciona productos frescos y ricos en nutrientes, al tiempo que reduce la huella de carbono. Además, como puedes controlar la temperatura y el ambiente en el interior, tendrás acceso a productos frescos durante todo el año.
Cuando el espacio es limitado, ¡empieza con hierbas frescas! Hierbas como la albahaca, el romero, la menta, el cebollino y el perejil son sabrosas opciones llenas de nutrientes que prosperan en interiores.
#3 Compra local y come de temporada
Hablando de todo lo que es vibrante y fresco, otro hábito saludable y ecológico del que somos grandes defensores es ir al mercado de los agricultores o comprar alimentos locales en tu tienda de comestibles favorita. Además de apoyar a los agricultores locales, comprar de forma local y sostenible reducirá su huella de carbono. Según investigaciónEn la actualidad, utilizamos 10 kcales de combustible fósil por cada kcal ingerida. De hecho, la comida media en Estados Unidos recorre casi 1.500 millas para llegar de la granja al plato.
Todo esto para decir que cuanto más lejos viajan los alimentos, mayor es la dependencia de los combustibles fósiles. Y como los productos suelen recolectarse mucho antes de que estén maduros, también se pierden muchos nutrientes al comprar fuera de temporada.
Sin embargo, por otro lado, comprar local y estacionalmente
de temporada
es una de las mejores formas de maximizar el contenido nutricional (todos esos fitonutrientes y antioxidantes beneficiosos para la salud) de los productos que elijas. Por no hablar de que tienen mejor sabor y ayudan a la Tierra.
#4 Comer más a base de plantas
Y ya que hablamos de alimentación, otra forma de
mejorar tu salud y beneficiar al medio ambiente
es reducir el consumo de alimentos de origen animal e incorporar comidas más vegetales.
Cuando se trata de beneficiar al medio ambiente, una dieta vegana rica en nutrientes tiene muchas ventajas avaladas por la ciencia. Según datos recientes de 2022 de investigadores de Harvard, la carne roja y la carne procesada resultaron ser los alimentos más perjudiciales para el medio ambiente, ya que requieren la mayor cantidad de recursos (como agua, fertilizantes y tierras de cultivo) y producen la mayor cantidad de emisiones de gases de efecto invernadero.
Por otro lado, las dietas vegetales ricas en verduras, frutas, cereales integrales, frutos secos y legumbres no sólo presentan menores emisiones de gases de efecto invernadero y menor uso de recursos que las dietas ricas en alimentos de origen animal y alimentos procesados, sino que también presentan menor riesgo de enfermedades cardiovasculares y
beneficios para la salud
.
No estamos diciendo que tengas que volverte completamente vegano, pero intenta limitar tu consumo de carne durante la semana. Tal vez intentes los lunes sin carne o te apuntes a FitOnPRO y busca la pestaña “vegano” en el recetario de FitOn. Desde hamburguesas vegetales hasta atún con garbanzos, las opciones son infinitas (y deliciosas). ¡Pruébalo!
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#5 Hazte No Tóxico en la Cocina
Desde ollas y sartenes no tóxicas hasta tarros de cristal y almacenamiento de silicona sostenible, crear un espacio de cocina no tóxico es beneficioso tanto para tu salud como para el medio ambiente. Piénsalo así: si está tocando tu comida, es probable que esté tocando tu cuerpo. Así que, si quieres evitar las toxinas furtivas, es muy importante que guardes y cocines tus alimentos en materiales ecológicos.
¿Algunos de los mayores culpables? Artículos de uso cotidiano como las sartenes antiadherentes (recubiertas con el producto químico PTFE, o politetrafluoroetileno) y los recipientes de plástico para guardar cosas (fabricados con BPA y ftalatos). Sustituir estos artículos por opciones más sostenibles, como tarros de cristal y sartenes de hierro fundido, es un buen punto de partida.
#6 Cambiar a un medio de transporte respetuoso con el medio ambiente
Si su destino final está a un paseo o en bicicleta, evite los humos y las emisiones de gases nocivos y opte por una ruta más ecológica. Limitar el uso del coche reduce los niveles de dióxido de carbono. También reduce el número de sustancias químicas liberadas (como el anticongelante), que pueden perjudicar tanto a la tierra como a su salud. Como ventaja añadida, un desplazamiento más móvil, como ir en bicicleta ¡se asocia a mejoras en la salud mental, el estrés, la pérdida de peso, el estado de ánimo y las enfermedades cardiacas!
#7 Cambia tus productos de belleza y cuidado personal por alternativas ecológicas
¿Necesita una excusa para renovar sus productos de belleza y cuidado personal? Has venido al lugar adecuado. Además de degradar el medio ambiente y contaminar el océano y la tierra con plásticos y toxinas, los productos convencionales de belleza y cuidado personal pueden tener un grave impacto en su salud.
La piel es el órgano más grande: absorbe fácilmente todo lo que se utiliza en la piel, el cabello, la cara o el cuerpo. Productos químicos tóxicos – como los carcinógenos, el formaldehído, las fragancias y los parabenos- se encuentran habitualmente en muchos productos de belleza convencionales como el champú, el desodorante, el jabón, el perfume, el maquillaje y los artículos para el cuidado de la piel. Como se puede imaginar, el uso diario de estos productos puede conducir a largo plazo
problemas de salud
(como disfunciones reproductivas e inmunitarias, alergias, etc.) debido a la acumulación de toxinas en el organismo.
¿La buena noticia? Hay tantos intercambios de belleza y autocuidado ecológicos y sostenibles en el mercado. Desde cuidado del cabello rico en productos botánicos
protección solar
y
cuidado de la piel
ser ecológico nunca ha sido tan fácil.
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#8 Limpieza ecológica
Si ya limpias tu cocina y tus productos de autocuidado, ¿por qué no añadir la limpieza ecológica a la lista? Al igual que los productos de belleza y de cocina, muchos productos de limpieza están llenos de
sustancias químicas tóxicas
como el amoníaco, la lejía y el cloro. Estos mismos productos suelen contener carcinógenos, neurotóxicos y
disruptores endocrinos
que son ingredientes tóxicos adicionales que dañan tu salud y perjudican al planeta. Al cambiar a algo más sostenible, mejorará la calidad del aire, reducirá el daño ambiental y limitará su exposición a alérgenos y productos químicos.
Si está listo para hacer el cambio ecológico, marcas como
Puracy
y
Branch Basics
¡son geniales!
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#9 Cambia tu botella de agua de plástico por algo sostenible
Hemos oído una y otra vez que hay que reducir el uso de botellas de agua de plástico, pero hay
50 mil millones de
de botellas de agua de plástico que se compran en Estados Unidos
al año
. Aún más alarmante, a nivel mundial,
cada minuto se compran
botellas de plástico cada minuto. Desde la alteración de nuestras hormonas (gracias al BPA y otras sustancias químicas) hasta la contaminación del océano con plástico, los efectos nocivos de las botellas de agua de plástico son importantes.
Prueba a cambiar tus botellas de agua de plástico por una alternativa ecológica: es una forma sencilla y eficaz de ser ecológico. Ahorrará dinero, evitará los contaminantes químicos y reducirá el daño medioambiental. Además, estarás elegante mientras bebes. Y sirve como recordatorio para hidratarse.
Echa un vistazo a esta elegante
Botella FitOn Hydrate Me
– es la botella de agua perfecta para llevar de viaje o para tenerla al alcance de la mano durante una clase de HIIT de FitOn.
#10 Limpieza primaveral de su armario
Si no te has sentido inspirado para empezar a hacer la limpieza de primavera, saber que puede beneficiar a tu salud y a la Tierra podría darte una nueva motivación. Empieza por abordar toda esa ropa que apenas has tocado en tu armario y dónala. Además de un espacio limpio y organizado, haces un bien a la Madre Naturaleza. Donar ropa reduce los vertederos, ahorra agua, reduce tu huella de carbono y, por supuesto, ayuda a los necesitados. Y al ayudar a los demás, también te ayudas a ti mismo (y a tu salud). Las investigaciones demuestran que dar a los demás (ya sea tu tiempo, dinero o donaciones benéficas) disminuye el estrés y la depresión, reduce la presión arterial, aumenta la autoestima y la felicidad, ¡y conduce a una vida más larga!
#11 Da la bienvenida a las plantas a tu espacio
¿Sabías que introducir plantas en tu casa puede ayudar a oxigenar tu espacio y eliminar los contaminantes nocivos del aire interior? Es cierto. Ciertas plantas -como los helechos de Boston y las plantas araña- pueden ayudarle a respirar mejor y, al mismo tiempo, reducir el número de toxinas que circulan en el aire. Considérelos como el purificador de aire de la naturaleza. Además de ser una decoración elegante y sostenible, las plantas de interior pueden ayudar a reducir
estrés
, impulsar la
productividad
y beneficiar su salud mental.
#12 Reducir los artículos de un solo uso
Más allá de las botellas de agua, los artículos de un solo uso como las bolsas de plástico, las pajitas, las toallitas de papel y los envases para llevar son demasiado comunes, a pesar de los crecientes esfuerzos de sostenibilidad. Estos artículos de usar y tirar suelen acabar en los vertederos y no se descomponen realmente, lo que hace que acaben en el océano, en la tierra e incluso en nuestros cuerpos. Poner de tu parte para reducir los artículos de un solo uso puede contribuir a tu salud al reducir tu exposición a los microplásticos, al tiempo que reduces la contaminación.
Aquí tienes algunas formas de reducir los artículos de un solo uso:
- Lleva siempre una bolsa de la compra reutilizable cuando vayas al supermercado o al mercado
- Guarda las sobras en recipientes de vidrio reutilizables en lugar de en bolsas zip o cajas de plástico
- Sáltate la pajita con tu bebida u opta por una sostenible de bambú o metal
- Utiliza envoltorios de cera de abeja compostables en lugar de envoltorios de plástico
#13 Evitar el desperdicio de alimentos
Si te encuentras tirando comida estropeada y llenando la nevera con demasiadas sobras, puede que estés comprando y pidiendo más de lo que necesitas. Según Datos del USDAse calcula que el desperdicio de alimentos representa entre el 30% y el 40% del suministro de alimentos: 133.000 millones de libras y 161.000 millones de dólares en alimentos.
La buena noticia es que evitar el desperdicio de alimentos es más fácil de lo que crees. Desde el compostaje de restos de comida hasta la preparación de comidas y el uso creativo de los ingredientes sobrantes, hay muchas formas de reducir y evitar el desperdicio. Aquí tienes algunas ideas creativas ¡para inspirar tu tiempo en la cocina!
#14 Practica el Consumo Consciente
El consumo consciente consiste en ser intencionado con los productos que compras y utilizas. Antes de comprar, pregúntate si el artículo es necesario y duradero y si tiene un impacto medioambiental mínimo. En lugar de optar por la moda rápida o los artículos desechables, céntrate en la calidad por encima de la cantidad. Este hábito no sólo reduce los residuos, sino que también fomenta un estilo de vida más sano y consciente. Además, puede ayudarte a reducir el estrés al cambiar a un enfoque más sostenible e intencionado de la vida.
#15 Instalar iluminación de bajo consumo
Cambiar a bombillas bombillas LED es una forma sencilla pero eficaz de reducir tu huella de carbono. Estas bombillas consumen una fracción de la energía que las bombillas incandescentes tradicionales y duran bastante más. No sólo reducirás tu factura de electricidad, sino que contribuirás a un menor consumo de energía. ¡Un pequeño cambio que tiene un gran impacto tanto en tu salud como en la Tierra!
#16 Apoya las marcas respetuosas con el medio ambiente
Cuando compres, elige marcas que den prioridad a la sostenibilidad en sus productos y procesos de fabricación. Muchas empresas, como Té Pukka, Chocolate Tazay Cocokind Skincare – ahora utilizan materiales ecológicos, promueven el comercio justo y emplean métodos de producción energéticamente eficientes. Es una forma fácil pero impactante de hacer un cambio positivo tanto en tu vida como en el bienestar del planeta.
Los hábitos ecológicos más saludables para usted y la Tierra
Con la ecología ganamos todos, sobre todo cuando se trata del medio ambiente y la salud. ¿La mejor parte? Estos hábitos saludables pueden incorporarse sin problemas a su estilo de vida. Desde la jardinería y la compra sostenible de alimentos hasta la realización de sencillos cambios ecológicos, existen infinitas formas de proteger el medio ambiente y la salud. Y si estos consejos sostenibles parecen pequeños, ¡no subestimes su gran impacto! Cada vez que vas al trabajo en bicicleta, compras en tu localidad y cambias los productos tóxicos, estás reduciendo los contaminantes del aire, el uso del agua y el plástico, a la vez que limitas tu exposición a las toxinas y mejoras tu salud. Así que, ¡acompáñenos a ser ecológicos!
