Si vous voulez avoir confiance en votre peau d’été de manière saine et durable, vous êtes au bon endroit ! Bienvenue dans votre guide officieux de début d’été. Mais avant d’aller plus loin, soyons clairs : il ne s’agit pas d’obtenir un “corps de bikini” ou d’atteindre un certain poids. Nous sommes plutôt là pour vous aider à préparer votre esprit, votre corps et votre âme à la saison estivale de manière saine et pratique.
Que vous souhaitiez atteindre vos objectifs de mise en forme pour l’été ou simplement améliorer votre état de santé général, nous vous donnons des conseils pour un mode de vie sain qui vous aidera à aborder la saison en pleine forme. Et non seulement ils sont faciles à mettre en œuvre dans votre routine estivale, mais ces astuces saisonnières peuvent être incorporées dans votre régime quotidien tout au long de l’année ! Oubliez donc les régimes, les restrictions et les solutions temporaires. Au lieu de cela, prenons des habitudes saines et durables ! Préparez-vous à vous sentir mieux que jamais, cet été et au-delà.
Des trucs simples et sains pour préparer votre esprit, votre corps et votre âme à la saison estivale
Restez hydraté
Saviez-vous que l’augmentation de votre consommation d’eau pouvait contribuer à stimuler votre métabolisme et à favoriser votre
perte de poids
des objectifs ? C’est vrai ! En plus d’augmenter la satiété et de vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, recherche suggère qu’une hydratation accrue peut stimuler votre métabolisme jusqu’à 30 % ! De plus, une hydratation saine est importante pour presque tous les systèmes de votre corps. De l’éclat de la peau à l’augmentation de l’énergie en passant par une digestion saine, il existe de nombreuses raisons de siroter pendant l’été.
Essayez de porter une
bouteille d’eau durable
dans votre sac à main, à votre bureau ou dans votre sac de sport, pour vous rappeler constamment de continuer à boire !
Vous en avez assez de l’eau ordinaire ? Nous aussi. Voici quelques façons de l’épicer :
- Fabriquer une
boisson électrolytique maison
pour une hydratation post-entraînement - Mangez votre eau ! Ajouter plus
des aliments hydratants
à votre alimentation comme la pastèque, le concombre et les tomates. - Sirotez une tisane (au gingembre, à la menthe poivrée, à l’hibiscus ou au chaï, par exemple) pour donner un coup de fouet à une saveur faible en calories et en sucre.
- Faites infuser votre bouteille avec des fruits et des herbes fraîches, comme des baies riches en antioxydants et de la menthe rafraîchissante.
De plus, d’autres boissons hydratantes riches en nutriments
hydratantes riches en nutriments
à essayer :
- Eau de coco pure (non sucrée)
- Eau d’aloe vera
- Eau de chia maison
- Pressé à froid
jus de fruits et de légumes
Mélangez vos séances d’entraînement
Si vous évitez l’entraînement musculaire par peur de prendre du poids ou d’être encombrant, remettons les pendules à l’heure ! L’entraînement musculaire est l’un des
meilleur
pour créer des lignes longues et minces et sculpter ces muscles ciselés, surtout si vous ajoutez des exercices pour tout le corps.
Et si vous vous en tenez à la même routine d’entraînement et que vous avez l’impression de ne pas progresser vers vos objectifs de remise en forme, il est peut-être temps de changer les choses. Il est non seulement amusant d’ajouter de la variété à votre programme d’entraînement, mais c’est aussi une étape essentielle pour éviter d’atteindre un plateau dans votre parcours de remise en forme. C’est là que FitOn peut être utile ! Quels que soient vos objectifs en matière de remise en forme, vous pouvez consulter la catégorie “Pour vous” ou “Pour les autres”.
Nouveau
Vous trouverez dans la catégorie “Nouveau” des exercices frais et excitants qui peuvent inspirer votre mouvement estival.
Essayer de nouvelles activités de plein air
Et pendant que vous essayez de nouvelles séances d’entraînement, quel meilleur moment pour sortir et essayer de nouvelles activités de plein air ? Envisagez de faire une randonnée pittoresque, une balade à vélo, du stand-up paddleboard ou un cours de yoga dans le parc. C’est un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes et de passer du temps au soleil et à l’air frais !
Privilégier le repos et la récupération
L’été est la saison du “go-go-go” – les jours sont plus longs, le temps est plus chaud et l’énergie positive bourdonne. Entre les journées de plage et les barbecues, tout le monde est de sortie ! Et si la poussée d’énergie estivale peut être formidable, n’oubliez pas de privilégier le repos, tant physique que mental. Que vous planifiez vos voyages d’été ou que vous réorganisiez votre programme de remise en forme, il est facile d’en faire trop, trop vite. Si vous vous engagez trop dans vos projets, si vous sautez vos jours de repos et de récupération en salle de sport et si vous ne dormez pas assez, vous vous épuiserez. Et qui veut ça ?
Voici quelques moyens simples de profiter de l’été sans s’épuiser :
Prévoyez des temps d’arrêt. Au moment où vous planifiez tous vos projets d’été, prévoyez des créneaux pour prendre soin de vous ! Il peut s’agir d’une séance de yoga ou de méditation, d’une journée dans un spa, ou même d’une heure de tranquillité pour vous.
Développez une routine matin et soir : En commençant et en terminant la journée de manière plus réfléchie, vous pouvez éviter les facteurs de stress évitables tout en aidant votre corps à se réveiller et à se détendre. Il peut s’agir de la méditation du matin ou du soir, de la rédaction d’un journal ou de la préparation des repas. Tout ce qui peut soutenir votre emploi du temps et aider votre journée à se dérouler plus facilement !
Fixez des limites saines: Il est tout à fait normal (et nécessaire) de fixer des
des limites
! N’ayez pas peur d’annuler des plans ou de refuser une invitation pour l’été. Respectez votre rythme et votre emploi du temps et donnez la priorité à ce qui (et à qui) compte le plus pour vous.
Donnez la priorité aux jours de sommeil et de récupération : Ne sautez pas l’heure de sommeil supplémentaire ou les
l’étirement post-entraînement
! Tout comme vous prévoyez des journées de soins personnels, n’oubliez pas de ralentir et de privilégier le repos et la récupération. Prenez un jour de congé de la salle de sport. Allez au lit plus tôt si vous vous sentez épuisé. Essayez un étirement doux ou une méditation sur le sommeil. Ces habitudes peuvent sembler simples, mais lorsqu’elles sont répétées régulièrement, vous serez en mesure d’en faire plus en en faisant parfois moins.
Faites le plein d’aliments saisonniers denses en nutriments pour l’été.
Avec une abondance de produits colorés,
colorés et de saison
L’été regorge de saveurs fraîches ! Essayez d’intégrer à vos repas des fruits et légumes de saison comme les baies, la pastèque, les tomates, les haricots verts et les courgettes, afin d’apporter à votre organisme les vitamines et les nutriments essentiels.
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Se laisser tenter par des échanges sains pour l’été
Si vous n’avez pas atteint vos objectifs en matière de santé et de forme physique pour l’été, vous n’êtes pas seul ! Mais ce n’est pas une raison pour se tourner vers des régimes restrictifs et d’autres habitudes malsaines et rapides. Chez FitOn, nous nous efforçons d’atteindre vos objectifs de manière durable, réalisable et saine.
Et contrairement à ce que l’on vous a dit, il est tout à fait possible d’apprécier les collations d’été tout en travaillant à la réalisation de vos objectifs. Il s’agit de faire preuve de modération, de choisir des substituts sains et de manger en tenant compte de la densité des nutriments.
Vous voulez vous faire plaisir sans culpabilité ni restriction ? Essayez ces changements sains pour l’été :
- Oubliez la crème glacée et préparez une crème glacée à la banane sans produits laitiers.
- Au lieu de la mayonnaise, essayez d’utiliser de l’avocat ou du yaourt grec.
- Vous avez envie d’un cocktail ? Oubliez les mélanges sucrés préparés à l’avance et optez pour un spritzer à faible teneur en sucre à base de vin, d’eau de Seltz, de baies fraîches et de kombucha.
- Utilisez des pâtes riches en protéines à base de pois chiches ou de lentilles à la place des options raffinées pour votre salade de pâtes.
- Au lieu d’opter pour des sucettes glacées riches en sucre, préparez les vôtres (en mélangeant de l’eau de coco ou du yaourt grec ou de coco entier avec des baies) et congelez-les dans des moules à sucettes.
- Remplacez les chips par des bâtonnets de légumes frais. Essayez de manger des légumes crus de saison comme des carottes, du céleri et des concombres. À déguster nature ou à tremper dans du houmous, du guac ou de la salsa pour plus de saveur !
- Remplacez les sucettes glacées du commerce par des smoothies maison. La même saveur rafraîchissante avec moins de sucre et plus de nutriments sains. Essayez un combo composé d’ingrédients comme des baies, des épinards, du beurre d’amande et de l’eau de coco !
Douchez votre corps avec amour et positivité
Avec toutes les discussions sur les régimes et les produits d’amaigrissement de l’été, il est particulièrement important de donner de l’amour à son corps et de donner la priorité à sa santé mentale. Tout d’abord, il n’y a rien de tel qu’un “corps parfait pour l’été” – chaque corps est un corps d’été. Mais, nous comprenons – il est facile de se comparer aux autres, surtout avec les normes irréalistes d’Instagram et des médias sociaux. Cela dit, votre parcours, votre corps et vos objectifs sont indépendants de tout le monde et de tout le reste. Bien que vous puissiez vous inspirer de votre ami ou de votre influenceur de fitness préféré, vous comparer à leurs progrès ou à leur parcours, c’est vous placer dans une situation d’auto-sabotage et un état d’esprit malsain.
Plutôt que d’essayer de se conformer à un moule sociétal irréaliste, essayez de faire taire tout bruit extérieur et concentrez-vous sur le fait de vous sentir bien dans votre corps. Rangez le pèse-personne et arrêtez de critiquer tous les défauts ! Voici des choses positives que vous pouvez essayer à la place :
- Affichez une note autocollante sur votre miroir avec un message positif pour vous-même.
- Commencez la journée par une affirmation positive.
- Terminez la journée en réfléchissant à une chose que vous avez bien faite et félicitez-vous pour cela !
- Développez vos objectifs de santé et de forme physique à partir d’un lieu d’amour ! Par exemple, vous choisissez peut-être de manger sainement parce que vous aimez votre corps et que vous voulez le nourrir.
RELATIONS :
Des habitudes puissantes pour l’amour de soi et l’acceptation totale de soi
Pratiquer le soleil en toute sécurité
ICYDK, un simple
10 minutes de soleil
peut faire des merveilles pour votre humeur et votre santé mentale ! Une petite exposition au soleil augmente naturellement votre taux de vitamine D et vos hormones de bien-être, comme la sérotonine. Si possible, essayez de profiter chaque jour d’un peu de soleil d’été. Peut-être savourez-vous votre café du matin à l’extérieur, installez-vous votre bureau WFH sur votre terrasse ou dans un café en plein air, ou faites une promenade à la mi-journée pour le bien de votre cerveau et de votre corps.
Cela dit, il est essentiel de pratiquer un ensoleillement sûr ! Lorsque nous sommes au soleil, le rayonnement UV prolongé peut endommager la peau, même par temps nuageux. Pour protéger votre peau (et votre santé), il est important de s’enduire de crème solaire, surtout pendant les mois d’été. Mais tous les écrans solaires ne sont pas égaux ! Et comme votre peau est votre plus grand organe, ce que vous mettez sur votre peau est absorbé par votre peau – un écran solaire de qualité est essentiel !
La bonne nouvelle ? Il existe de nombreux produits de protection solaire non toxiques efficaces et abordables sur le marché. Parmi nos favoris, citons :
Comme toujours, soyez votre propre défenseur lorsqu’il s’agit de ce que vous mettez sur ou dans votre corps ! N’oubliez pas de lire les étiquettes et de faire attention aux ingrédients utilisés.
Améliorez votre routine estivale de soins de la peau et de beauté
En parlant de peau d’été, c’est le moment idéal pour améliorer votre routine de soins de la peau et de beauté en vue de la saison à venir. Tout comme votre FPS, les produits de soins de la peau et d’auto-soins conventionnels sont souvent remplis de toxines – comme les parabènes, le formaldéhyde et d’autres perturbateurs endocriniens – qui peuvent entraîner des perturbations hormonales et nuire à notre peau.
En plus de passer au vert avec votre routine de soins de la peau et de beauté, voici quelques moyens naturels de soutenir votre régime de soins personnels et de beauté :
Faites un masque pour le visage ou pour les cheveux en utilisant des ingrédients maison ! Pour un masque capillaire profondément nourrissant, essayez de mélanger un avocat mûr avec 2 cuillères à soupe de miel et d’huile d’olive !
Essayez les huiles naturelles pour les cheveux secs : Cheveux secs ? Optez pour des huiles naturelles comme l’huile d’argan et l’huile de noix de coco pures (un petit peu suffit !).
Hydratez, hydratez, hydratez ! Vous devez notamment augmenter votre consommation d’aliments hydratants comme la pastèque, les fraises et les légumes verts à feuilles.
Essayez les super aliments pour la peau : Essayez d’incorporer
aliments bénéfiques pour la peau
dans votre alimentation, comme l’avocat, les noix et le thé vert.
Esprit sain, corps sain, été sain
Voilà, votre guide officieux du début de l’été ! Ces astuces simples, durables et saines vous feront paraître et vous sentir mieux que jamais. Dites adieu aux régimes, aux solutions rapides et aux comportements restrictifs une fois pour toutes ! En nourrissant votre corps et en soutenant votre santé mentale, vous aborderez la saison estivale avec un nouvel état d’esprit. Qu’il s’agisse de simples échanges de produits sains pour l’été ou d’un programme de repos et de soins personnels, il est facile de trouver des moyens agréables de rester en bonne santé. Et même s’il est facile de se comparer, n’oubliez pas que c’est VOTRE voyage ! En fin de compte, pour conserver des habitudes saines, il suffit de trouver ce qui fonctionne (et ce qui vous convient le mieux). À l’été le plus sain qui soit !
