Si vous semblez plus heureux pendant les mois d’été ou après une promenade matinale au soleil, ce n’est pas seulement dans votre tête ! Les bienfaits de la lumière du soleil sont considérables et confirmés par la science. Offrant une multitude de bienfaits pour le sommeil, l’humeur, la santé immunitaire et même la peau, l’exposition quotidienne à la lumière du soleil présente de nombreux avantages. S’il est vrai qu’une exposition excessive au soleil peut entraîner des lésions cutanées et un risque accru de cancer de la peau, il existe des moyens d’absorber tous les bienfaits du soleil tout en le protégeant. Tout ce que vous devez savoir, à l’avance !
Les 5 principaux bienfaits de la lumière du soleil pour la santé
#1 Increased Vitamin D: The Sunshine Vitamin
Saviez-vous que la
vitamine D
est synthétisé par l’organisme en réponse à l’exposition au soleil ? Lorsque notre peau est exposée à la lumière du soleil, elle déclenche la production de vitamine D3, également connue sous le nom de cholécalciférol, une vitamine vitale pour la santé des os, le soutien immunitaire et l’humeur. Bien qu’il existe des sources alimentaires de vitamine D, ces sources végétales et ces aliments enrichis sont principalement constitués de vitamine D2, une forme moins puissante et moins facilement absorbée. La vitamine D3 produite dans notre peau est cependant la plus importante. la forme préférée et la plus efficace pour maintenir des niveaux optimaux de vitamine D. Sachant qu’une carence en vitamine D est liée à un risque accru de diverses maladies infectieuses.
les maladies chroniques
– telles que
l’ostéoporose
les maladies cardiovasculaires,
les troubles auto-immuns
et même certains types de cancer – une dose quotidienne de soleil est cruciale pour notre santé !
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#2 Improved Mood and Mental Health
Revenons à ce que nous disions sur le fait de se sentir plus heureux au soleil… c’est vrai ! La science le prouve même, avec des recherches cohérentes montrant une forte association entre une exposition accrue à la lumière du soleil et l’amélioration de l’humeur et de la santé mentale. En fait, une simple heure supplémentaire au soleil a été liée à une réduction à long terme de la dépression et à une amélioration du bonheur général. L’inverse est également vrai. Les personnes ayant une exposition réduite à la lumière du soleil semblent avoir un plus grand risque d’être exposées à la lumière du soleil.
risque de dépression
à la fois
à court terme
et à long terme. À court terme, il s’agit de conditions telles que le trouble affectif saisonnier (TAS), un type de dépression qui survient à la suite d’une exposition réduite à la lumière du soleil pendant l’hiver. À long terme, il s’agit des personnes sédentaires qui passent régulièrement trop de temps à l’intérieur. Raison de plus pour sortir,
même si ce n’est que quelques minutes par jour
!
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#3 Enhanced Skin Health
Vous vous demandez peut-être si le fait de passer plus de temps au soleil n’est pas nocif pour la peau ? Si une exposition prolongée au soleil peut entraîner des lésions cutanées et un risque accru de cancer de la peau, une exposition réfléchie au soleil peut en fait être bénéfique pour la santé de la peau ! Tant que vous évitez une exposition prolongée pendant la durée de la
les heures d’ensoleillement maximal
– généralement entre 10 heures et 16 heures – et en prenant les précautions nécessaires pour se protéger du soleil, notamment en portant des vêtements protecteurs ou en appliquant un indice de protection solaire si vous êtes à l’extérieur pendant de longues périodes – une exposition modérée au soleil peut améliorer la santé de la peau.
D’après la recherche
La vitamine D, dont les propriétés anti-inflammatoires ont été démontrées, peut aider à soulager certaines affections cutanées. Cela dit, pour prévenir les dommages cutanés,
la modération et la pleine conscience
sont indispensables !
#4 Improved Sleep & Energy Through Circadian Rhythm Regulation
L’horloge interne du corps, connue sous le nom de
rythme circadien
ou cycle veille-sommeil, est fortement influencé par l’ensoleillement. L’exposition à la lumière naturelle du soleil, en particulier dès le matin, aide à réguler le rythme circadien en signalant au cerveau qu’il est temps de se réveiller. Cette première
l’exposition matinale à la lumière
est ce qui augmente la production de sérotonine et de cortisol, nos hormones de l’éveil, tout en inhibant la production de mélatonine, notre hormone du sommeil.
Lorsqu’il est perturbé, que ce soit par des habitudes de sommeil irrégulières (travail de nuit par exemple) ou par la lumière bleue la nuit (utilisation tardive d’appareils électroniques), notre rythme circadien peut être déréglé, ce qui accroît le risque de troubles du sommeil, de troubles du métabolisme et de troubles de l’humeur. Ainsi, pour vous sentir éveillé et alerte pendant la journée et somnolent la nuit, essayez d’optimiser l’exposition au soleil le matin tout en vous assurant que votre corps est en bonne santé.
limiter la lumière bleue la nuit
!
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#5 Enhanced Immune System Support
Un autre avantage important d’une exposition régulière à la lumière du soleil est sa capacité à renforcer la fonction immunitaire. Cela se fait à nouveau par la synthèse de la vitamine D, lors de l’exposition à la lumière du soleil !
Selon la recherche
une augmentation de la vitamine D peut moduler le système immunitaire et protéger contre les agents pathogènes, tandis qu’une
carence en vitamine D
peut augmenter le risque d’infections et de maladies auto-immunes.
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Optimisez les bienfaits de la lumière du soleil grâce à ces habitudes saines
Vous vous demandez comment maximiser votre exposition au soleil de manière saine ? Voici quelques bonnes habitudes à prendre.
Faites vos exercices en plein air
Si votre environnement le permet, profitez du soleil et faites vos exercices à l’extérieur ! Qu’il s’agisse d’une promenade matinale avec votre chiot, d’une Entraînement au poids du corps FitOn dans la cour, ou une séance de yoga dans votre parc local, l’exercice dans la nature peut stimuler votre humeur, votre énergie et vos niveaux de vitamine D ! Vous craignez de ne pas disposer de l’équipement nécessaire pour commencer ?
Nous vous couvrons
!
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Méditer au soleil du matin
Que vous pratiquiez la méditation tous les jours ou que vous soyez novice en la matière, pensez à sortir pour méditer en plein air. Idéalement, le matin à la première heure, avant de regarder un écran ou un appareil électronique ! Même si le ciel est nuageux ou couvert, Il a été démontré que l’exposition au soleil matinal régule votre
rythme circadien
(vous devrez simplement passer un peu plus de temps à l’extérieur, environ 15 à 20 minutes au lieu de 5 à 10 minutes les jours ensoleillés).
Associé aux
bienfaits profonds de la méditation
– dont la réduction du stress, l’amélioration de l’énergie et de la concentration, ainsi qu’un meilleur sommeil, il s’agit d’une pratique puissante à intégrer à votre routine matinale!
Essayez la méditation en marchant
Si la méditation assise vous semble impossible ou intimidante, envisagez une méditation marchée en plein air ! Vous bénéficierez à la fois des bienfaits de la pleine conscience et de l’exposition au soleil, sans oublier les puissants bienfaits de la marche – tout le monde y gagne ! Si possible, choisissez un endroit pittoresque ou un itinéraire tranquille, comme un sentier naturel ou un parc, où vous pourrez échapper au bruit extérieur et vous mettre à l’écoute de votre corps et de la nature.
Voici un guide pour vous aider à démarrer
.
Adoptez une nouvelle activité de plein air
Si vous vous demandez comment maximiser les bienfaits de l’ensoleillement quotidien, profitez-en pour adopter un nouveau passe-temps (ou pour reprendre une activité que vous avez perdue en cours de route !) Qu’il s’agisse de jardiner, de faire du vélo ou de jouer au pickleball dans le parc avec des amis, trouvez un passe-temps en plein air qui vous illuminera de l’intérieur !
Précautions à prendre en cas d’exposition au soleil
S’exposer au soleil en toute connaissance de cause
Bien que la lumière du soleil soit très bénéfique pour la santé, il est important de faire attention et de suivre des précautions simples pour minimiser le risque de dommages cutanés. Voici quelques conseils de sécurité solaire à prendre en compte :
- Utilisez un écran solaire: En cas d’exposition prolongée au soleil (plus de 10 à 15 minutes), appliquez un écran solaire à large spectre. Ceci est particulièrement important entre 10 heures et 16 heures, lorsque le soleil est à son apogée.
- Évitez les heures de pointe : Pour réduire le risque de coups de soleil et de lésions cutanées, évitez les expositions prolongées au soleil lorsque celui-ci est à son maximum d’intensité.
- Cherchez l’ombre: Réduisez l’exposition directe au soleil en passant du temps à l’ombre, en particulier lorsque vous restez longtemps dehors ou pendant les heures les plus chaudes de la journée.
- Restez hydraté: Gardez une
bouteille d’eau
avec vous et buvez beaucoup d’eau ou de
boissons hydratantes
surtout lorsque vous faites de l’exercice en plein air ou que vous passez plus de temps au soleil.
À retenir
Rayonnant de bienfaits, le soleil quotidien peut être un outil puissant pour améliorer la santé. De l’augmentation de la vitamine D à la santé de la peau, en passant par la régulation de l’humeur, du sommeil et de la fonction immunitaire, les raisons de passer du temps à l’extérieur ne manquent pas ! Cependant, afin de minimiser les risques et de maximiser les bénéfices pour la santé, il est important d’être attentif et de prendre des précautions contre le soleil. Utilisez ces conseils pour absorber tous les bienfaits pour la santé !
