Dix minutes d’ensoleillement par jour peuvent-elles vraiment être bénéfiques pour la santé ? Je me suis demandé la même chose – alors, j’ai essayé !
D’abord, laissez-moi commencer par dire que je suis obsédée par le soleil. J’ai passé quelques-unes de mes plus belles années de licence à l’université de Miami, gâté par les rayons dorés de la Floride. Près de dix ans plus tard (où est passé le temps), je vis au bord de la mer sous le soleil de San Diego – après avoir connu le soleil toute l’année, ma ville natale de Boston n’avait aucune chance. Qu’est-ce que je peux dire ? Le soleil me rend heureux ! Ce qui me ramène à mon sujet : une dose quotidienne de soleil (plus précisément, 10 minutes seulement) peut-elle réduire le stress, améliorer votre humeur et être bénéfique pour votre santé ? Le soleil peut-il vraiment améliorer votre bien-être ?
Comme vous pouvez l’imaginer, j’étais plus qu’heureux de tester cette théorie par moi-même. Pendant sept jours consécutifs, j’ai donc passé dix minutes à profiter du soleil et à noter tout changement dans ma santé mentale et physique. Lisez la suite pour savoir comment s’est déroulée mon expérience d’une semaine et si le soleil pour la santé mentale est un mythe ou un must !
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La science du soleil et de la santé mentale
Avant de parler de tout ce qui est ensoleillé et chaud, parlons des données scientifiques sur le soleil et la santé mentale.
En ce qui concerne la santé mentale, la littérature sur le soleil est prometteuse. Selon les recherches, une exposition accrue à la lumière du soleil améliore votre santé et votre bonheur en régulant la libération ou l’inhibition de certaines hormones. De la dynamisation
sérotonine
(l’hormone du bonheur), en augmentant
vitamine D
Il a été démontré que l’ensoleillement quotidien (à petites doses) améliore la santé mentale. Pensez-y : vous vous sentez plus heureux en été, non ? Ceci explique pourquoi ! Non, ce n’est pas dans votre tête – c’est parce que les jours plus longs et l’exposition accrue au soleil stimulent les hormones du bien-être.
Et l’inverse est vrai pour l’hiver : nous sommes plus susceptibles de nous sentir déprimés ou démotivés en raison d’un ensoleillement insuffisant. En fait, il y a un trouble – trouble affectif saisonnierou TAS – directement lié à des changements négatifs de l’humeur et de la santé mentale dus à un manque de soleil. La diminution de l’exposition au soleil pendant les mois d’hiver est associée à
des déclins cognitifs
et des déficiences, ainsi qu’un risque accru de troubles mentaux tels que la dépression et l’anxiété.
Mais ce n’est pas seulement un phénomène saisonnier – si vous passez la majorité de vos journées à l’intérieur (même en été),
ahem, à peu près tout le monde dans notre
société moderne
société moderne
Le manque de soleil peut avoir le même effet néfaste sur votre humeur et votre santé mentale. Alors, prenez note – et planifiez cette pause de 10 minutes au soleil !
L’exposition au soleil (ou le manque d’exposition) affecte vos hormones de plusieurs façons : en plus d’augmenter les niveaux de sérotonine, l’exposition au soleil régule également votre
cycle veille-sommeil
(connu sous le nom de rythme circadien). Lorsque notre corps est exposé à la lumière du soleil le matin, il signale la libération de cortisol, une hormone qui nous fait nous sentir plus alertes et éveillés. Quand le soleil se couche, mélatonine (notre hormone du sommeil) est libérée en réponse à l’obscurité. Si ce cycle est perturbé en raison d’une exposition insuffisante à la lumière du soleil, nous pouvons connaître toutes sortes de problèmes, depuis les troubles de l’humeur et la fatigue jusqu’à la prise de poids et la maladie. La leçon à retenir ? L’exposition quotidienne à la lumière est essentielle à la régulation hormonale, qui joue à son tour un rôle dans notre santé globale !
Dix minutes d’ensoleillement par jour peuvent-elles vraiment contribuer à réduire notre stress ?
10 minutes ? C’est tout ce dont vous avez besoin ? Yep ! Selon le Organisation mondiale de la santéEn effet, une simple exposition au soleil de 5 à 15 minutes peut vous apporter tous les bienfaits d’une réduction du stress et d’une amélioration de l’humeur ! Mais, si vous voulez optimiser votre absorption de vitamine DVous devez également tenir compte de la saison, de l’heure de la journée et de la quantité de vêtements que vous portez (c’est-à-dire de la quantité d’UVB exposée à votre peau). Plus d’informations à ce sujet ci-dessous.
J’ai essayé de sortir 10 minutes par jour pendant 7 jours : voilà ce qui s’est passé.
Premier jour
Au lieu de faire mon entraînement habituel de 6 h 45, j’ai décidé de commencer ma semaine de soleil par une promenade le lundi matin. Et maintenant que les jours deviennent plus clairs, j’ai pu profiter des rayons chauds dès 7 heures du matin (clairement, je suis une personne du matin). Avant de sortir, j’ai pris note de ce que je ressentais. J’étais un peu fatigué, et on peut dire que j’étais un peu anxieux. Mais c’était lundi, après tout, et j’avais une longue liste de choses à faire devant moi. Je me suis rappelé que le fait de bouger le matin me fait toujours me sentir mieux – en général, c’est à l’intérieur, sur le méga-formateur, donc j’avais hâte de savoir si… L’ensoleillement pourrait renforcer encore plus les bienfaits de l’exercice sur la réduction du stress !
J’ai lacé mes baskets et j’ai battu le pavé. D’ailleurs, j’ai fait un effort supplémentaire pour que ma promenade matinale soit consciente. Pour être honnête, ce n’est pas toujours facile : je suis une personne multitâche et j’aime être occupée. Au cours d’une journée normale, je prenais des nouvelles de ma famille, je faisais une réunion à pied ou j’écoutais une vidéo YouTube sur la médecine chinoise pour tenter de décoder les complexités de mon programme d’études supérieures. Mais j’ai décidé de rester présent – pas de musique, pas d’appels téléphoniques, pas de distractions ! J’ai écouté les oiseaux, j’ai regardé les magnifiques rayons de soleil et j’ai ressenti une grande gratitude pour ma vie et mon environnement. Quelle belle façon de commencer la semaine – Si vous voulez mon avis, le premier jour a été un succès. Je me suis sentie claire, ancrée et reconnaissante.
Deuxième jour
Trouver un équilibre entre un emploi et des études supérieures tout en essayant d’avoir une vie personnelle n’est pas une mince affaire. Avec trois examens de mi-semestre à l’horizon, une série d’échéances professionnelles et un trop grand nombre d’obligations sociales, je me suis réveillée un peu dépassée. Je n’ai pas eu le temps de marcher, mais j’ai eu le temps de faire une pause de 10 minutes. Avant d’attraper mon téléphone ou mon ordinateur portable, j’ai décidé de sortir et de siroter mon café sous le soleil du matin. Et comme j’étais un peu stressée, c’était l’occasion idéale de mettre à l’épreuve la théorie du soleil pour la santé mentale.
Encore une fois, j’ai fait un effort supplémentaire pour être attentif. J’ai pris une profonde inspiration et j’ai senti une vague immédiate de calme envahir mon corps. Peut-être était-ce la respiration profonde, ou peut-être était-ce le soleil – quoi qu’il en soit, il est indéniable que je me suis sentie (immédiatement) mieux. Une fois mes dix minutes écoulées, je suis retourné à l’intérieur et j’ai réévalué mes émotions. Mon stress s’était dissipé, mon esprit était clair et j’étais prêt à me mettre au travail. Soleil pour la victoire !
Troisième jour
Bien que je me considère comme une personne active, la majorité de mes journées sont passées sur l’ordinateur à l’intérieur – je suis soit en train de travailler, soit en classe. La leçon à retenir ? Je passe beaucoup trop de temps assis (et à l’intérieur). Alors, pour tenter d’augmenter mon niveau d’activité tout en profitant du soleil, j’ai décidé d’écouter mon cours magistral sur le pouce… un des avantages d’être en ligne. J’ai l’habitude de prendre des notes détaillées pendant les cours, mais j’ai décidé de simplement écouter et de m’imprégner de tout. J’ai été honnêtement étonné de la quantité d’informations que j’ai retenues ! Qui aurait cru qu’un simple changement d’environnement pouvait être si bénéfique pour ma santé mentale ? J’aime à penser que la combinaison de la marche et du soleil a joué un rôle important dans la réduction de mon stress. De plus, le
recherche
semble être d’accord !
Quatrième jour
Après la journée réussie d’hier au soleil, j’étais motivée pour changer d’environnement et sortir. Pour commencer, le temps a été magnifique. Et comme je vis en Californie, les cafés en plein air ne manquent pas (
Je sais, je suis reconnaissant
).
Hormis mon stage à la clinique et mes cours de laboratoire en personne, tous les cours magistraux de mon programme d’études supérieures sont en ligne. Et je travaille à distance. Cela signifie que j’ai la possibilité d’être mobile – pourquoi je n’en profite pas plus…? J’ai emballé mes livres et passé l’après-midi à étudier dehors. C’était un autre petit changement avec un grand avantage. Le soleil, associé à une brise fraîche, était exactement ce dont j’avais besoin.
Cinquième jour
Le soleil quotidien a-t-il été bénéfique pour mon sommeil ? C’est ce qu’il semblait ! Après seulement quatre jours au soleil, j’ai remarqué une amélioration de la latence et de la durée du sommeil. J’ai pu m’endormir plus tôt et je me suis réveillée plus reposée. Il s’agit d’une amélioration considérable si l’on considère que j’ai du mal à trouver un sommeil réparateur depuis un certain temps.
Me sentant motivée à bouger, j’ai décidé de canaliser cette énergie matinale pour une promenade ensoleillée. J’ai pris mon chien pour une promenade d’un kilomètre, puis j’ai commencé ma journée. En plus de me sentir moins stressée, j’ai également remarqué une amélioration de mon énergie et de ma productivité les matins où je sors. Une coïncidence ? Je ne pense pas !
Sixième jour
Le samedi est enfin arrivé, et le soleil est sorti pour jouer ! Après une longue semaine, j’ai décidé d’évacuer l’énergie (et le stress) accumulés pendant la semaine avec une séance d’entraînement en plein air. Mon amie s’est jointe à moi parce que… une petite compétition amicale est une grande source de motivation ! Nous avons diffusé une vidéo de 15 minutes HIIT Express s’entraîner avec Danielle Pascente dans le jardin, et laissez-moi vous dire. Nous étions en sueur, et nous n’étions pas stressés.
Septième jour
J’ai décidé de terminer ma semaine par une randonnée matinale ! J’ai demandé à mon ami de se joindre à nous, et nous avons passé une belle matinée en plein air. Nous voulions assister au lever du soleil, alors nous nous sommes dirigés vers le sentier très tôt (je parle de 5 heures du matin). Il est intéressant de noter que notre humeur et notre énergie ont atteint leur maximum vers 7 heures du matin… Dès que le soleil est apparu ! Nous nous sommes sentis moins groggy et plus énergiques – imaginez ça ! Remarquez, nous n’avions même pas pris de café. J’étais curieux de savoir ce que la science avait à dire à ce sujet ! Selon un Australien étude de recherche, les personnes avaient des niveaux de sérotonine plus élevés lors des journées ensoleillées que lors des journées nuageuses, indépendamment du changement de température. Pas étonnant que nous nous sentions si bien.
Conseils pour prendre votre dose quotidienne de soleil
N’oubliez pas la crème solaire
Avant d’aller chercher votre dose quotidienne de soleil, il convient de garder à l’esprit certains conseils importants en matière de sécurité solaire. Si vous prévoyez de dépenser plus de
10 à 15 minutes
à l’extérieur, assurez-vous de vous munir d’un écran solaire pour protéger votre peau et éviter les coups de soleil – oui, même en hiver !
Le timing est également important
Tenez compte du moment où le soleil est le plus fort et de la période de l’année. Pendant les mois d’hiver, vous obtiendrez le plus de vitamine D en milieu de journée, lorsque le soleil est le plus fort. Mais pendant l’été, il est préférable de profiter du soleil en dehors des heures de 10 h à 16 h si vous prévoyez de passer plus de 10 minutes à l’extérieur. Pour une protection supplémentaire, gardez un chapeau et une jolie paire de lunettes de soleil à proximité !
Vous n’avez besoin que de 10 minutes (pour votre santé mentale)
Et n’oubliez pas que si vous cherchez à chasser le stress, il n’en faut pas beaucoup ! Il suffit de 10 minutes d’ensoleillement par jour pour en tirer le maximum de bénéfices. Simple, non ?
Un succès ensoleillé (et anti-stress)
Je peux affirmer en toute confiance que 10 minutes de soleil par jour ont fait des merveilles pour ma santé, tant sur le plan mental que physique ! Mon sommeil s’est amélioré, je me suis sentie plus énergique et j’ai pris des décisions plus saines tout au long de la journée (comme faire plus de promenades et passer plus de temps dans la nature). La meilleure partie? Vous n’avez besoin que de 10 minutes. Et même dans les journées les plus chargées, nous pouvons tous trouver du temps pour cela, n’est-ce pas ? Faites-en l’essai et voyez comment cela fonctionne pour vous. Dans l’ensemble, je donne un A+ à cette expérience – c’est une méthode efficace, efficiente et… gratuit pour gérer le stress, améliorer votre humeur et votre santé. Le soleil… c’est bon pour l’âme !
