Soins auto-administrés

Défi de 14 jours pour prendre soin de soi

Tout ce dont vous avez besoin est un petit engagement quotidien envers vous-même.

By: Lexy Parsons

Le stress chronique n’est que trop fréquent, surtout au milieu des diverses saisons de la vie qui se succèdent à un rythme effréné. Qu’il s’agisse de stress au travail, d’événements sportifs, de réunions de famille ou de projets de voyage, vos besoins personnels peuvent être relégués au second plan. Mais, nous sommes là pour vous rappeler que prendre soin de soi, soins personnels quotidiensest indispensable ! Sans elle, vous vous sentirez épuisé, fatigué et épuisant – et qui souhaite cela ? Tu ne peux pas verser de l’eau d’une tasse vide. Mais nous comprenons que, même si vous savez pertinemment que vous avez besoin d’un peu plus de soins, il peut être décourageant de s’y mettre. Si vous aviez juste un petit coup de pouce… n’est-ce pas ? Bonne nouvelle, c’est là que nous intervenons ! Dites bonjour à votre défi de 14 jours de soins personnels. Deux semaines de soins personnels avec des conseils et des astuces faciles à mettre en œuvre qui vous aideront à vous sentir au mieux, à l’intérieur comme à l’extérieur. Et une fois que vous aurez pris de l’élan, rester cohérent avec une pratique d’autosoins vous semblera un jeu d’enfant ! Ne mettez plus vos besoins en veilleuse – il est temps de vous mettre en avant !

Défi de 14 jours pour prendre soin de soi

Jour 1 : Réflexion sur vos objectifs

Commençons le défi par une petite introspection. Faites le point sur votre situation actuelle et réfléchissez à ce que vous souhaitez accomplir – au cours des deux prochaines semaines et au-delà ! Quels sont vos objectifs à court et à long terme ? Où avez-vous l’impression d’avoir besoin de soutien ? De quoi avez-vous besoin en ce moment ?

Vous voulez peut-être améliorer vos habitudes de sommeil ou vos relations. Vous souhaitez peut-être vous concentrer sur votre régime alimentaire et faire de l’alimentation saine une priorité. Il peut s’agir d’établir des limites et d’apprendre à dire non quand ce n’est pas un grand oui !

Voici quelques questions auxquelles réfléchir pour vous aider à démarrer. Utilisez-les pour vous inspirer ou modifiez-les selon vos besoins !

  • Quels sont les domaines que je cherche à améliorer ?
  • Quels sont mes plus gros échecs ?
  • Est-ce que je m’accroche à quelque chose dont je dois me défaire ?
  • Quelles sont mes 5 principales priorités ?
  • Qu’est-ce qui me rendrait le plus heureux ?
  • Quels sont mes objectifs à long et à court terme ?

Jour 2 : Faites quelque chose pour laquelle vous n’avez pas le “temps” habituellement.

Ce défi consiste à vous donner la priorité, à vous et à vos besoins. Vous savez, ces petites choses que vous voulez faire, mais que vous n’avez pas le temps de faire ? Eh bien, c’est aujourd’hui qu’il faut se tailler une place ! Vous vous inscrivez constamment au cours de yoga express de 45 minutes alors que vous souhaitez vraiment vous détendre pendant 90 minutes de paradis ininterrompu ? Inscrivez-vous ! Vous avez envie de vous perdre dans la nature thérapeutique de votre magasin de plantes local, mais vous n’avez pas le temps ?

C’est le signe que vous devez partir – peut-être même que vous vous offrirez une plante ! Si vous pouvez utiliser cet espace pour vous rendre au spa ou vous faire masser, il n’est pas nécessaire que ce soit quelque chose de coûteux ou d’extravagant. Si Target vous appelle, ne vous privez pas ! Si c’est ce qui remplit votre tasse, c’est de l’auto-soin.

Jour 3 : Commencez un livre ou un podcast

Quand avez-vous lu un livre pour la dernière fois ? Ou écouté un podcast ou un livre audio ? À l’ère des médias sociaux, nous sommes constamment connectés, à tout sauf à nous-mêmes. Tournez votre attention vers l’intérieur pour changer et profitez-en pour vous déstresser et vous échapper du monde extérieur. En fait, un
étude de recherche
du Mindlab International de l’Université du Sussex a révélé que ce simple geste de soin personnel pouvait, en fait, contribuer à réduire le stress.

Terminez la journée avec une tisane chaude et un livre, ou profitez des matins tranquilles avec vous, votre café et une bonne lecture. Si vous ne savez pas par où commencer, Goodreads peut vous donner des recommandations basées sur les livres que vous avez lus dans le passé !

Parmi nos favoris, citons :

Jour 4 : Cuisinez votre plat préféré

Sans autre raison que le fait que vous voulez vous offrir quelque chose de spécial ! Faites-en une expérience complète. Allez dans votre marché préféré et achetez des ingrédients frais. Mettez de la musique. Diffusez un mélange d’huiles essentielles apaisantes pendant que vous cuisinez. Et lorsque votre repas est prêt, asseyez-vous et savourez chaque bouchée en pleine conscience ! Pas de téléphone, pas de distractions.

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FitOn PRO
et accédez à des plans de repas personnalisés, comprenant des aliments que vous adorerez manger !

Jour 5 : Arrêtez les médias sociaux

Fermez votre ordinateur, faites taire vos notifications et déconnectez-vous des médias sociaux. Votre santé mentale et physique vous en prie ! Même si vous n’êtes apparemment pas gêné par une connexion constante, faire une courte pause peut être plus bénéfique que vous ne le pensez. Pour commencer, les recherches montrent que même une courte pause dans les médias sociaux peut améliorer votre santé. Une récente Étude de 2022 a révélé que le fait de se déconnecter pendant une semaine améliorait considérablement les sentiments de dépression et d’anxiété tout en favorisant le bien-être général. On ne peut pas se séparer pendant si longtemps ? On comprend tout à fait. Envisagez de réduire votre utilisation à 30 minutes par jour – de la même façon, il a été
démontré
de réduire le stress et l’anxiété et d’améliorer la santé mentale.

Outre les effets bénéfiques sur l’humeur, pensez à votre corps physique. Fixer un écran pendant des heures peut exercer une forte pression sur vos yeux. Et si vous êtes courbé, votre cou, vos épaules et votre dos en paieront aussi le prix !

Essayez cette désintoxication – au moins pour le reste du défi – et voyez comment vous vous sentez ! Vous pouvez toujours commencer par une petite période, puis passer à une période plus longue.

Jour 6 : Faites une promenade dans la nature sans vous distraire.

D’après votre Apple Watch, vous avez fait un nombre incroyable de pas quotidiens. Nous sommes si fiers de vous ! Mais il y a une grande différence entre chausser ses baskets pour une réunion de travail à pied et battre le pavé pour une promenade sans distraction. Les deux servent leur objectif, et
Faire du mouvement pendant la journée de travail
C’est de l’auto-soin à 100%, mais pour ce défi, nous vous poussons à aller un peu plus loin.

Aussi connu sous le nom de ‘
bain de forêt
Il y a tellement d’avantages à profiter du paysage en passant du temps dans la nature sans distraction. Il peut abaisser la tension artérielle et le taux de cortisol, améliorer l’humeur et le bonheur, et faire tout simplement des merveilles pour votre bien-être. Selon rechercheles bienfaits de la marche dans la nature s’accompagnent de 120 minutes par semaine. Si l’on décompose, cela représente environ 18 minutes par jour. Je pense que nous pouvons tous y arriver, n’est-ce pas ! ?

Jour 7 : Préparation des repas pour la semaine prochaine

Quand on parle de TLC, on pense souvent à des journées de spa et à des vacances. Mais nourrir son corps avec une nourriture saine et équilibrée est l’un des plus grands actes de soin de soi. En préparant des aliments nutritifs pour la semaine à venir, vous vous dites que votre santé est une priorité. Il donne le ton de la semaine et peut contribuer à promouvoir des choix plus sains dans d’autres domaines de votre vie, comme le sommeil et la forme physique ! Et si vous êtes très occupé, c’est un excellent moyen de vous sentir moins accablé.

Essayez cet exemple de menu de préparation de repas pour vous aider à démarrer :

Petit-déjeuner: Gruau de nuit aux amandes et aux myrtilles

Ingrédients:

  • 1 d.à.c. d’un beurre d’am am am am d’am d’am 1 d.à.c
  • ½ tasse d’avoine
  • ⅔ de tasse de my my my my my myes
  • 2 cuillères à café de graines de chia
  • ¼ cuillère à café de cannelle
  • ¼ cuillère à café d’extrait de vanille

Directions :

Étape 1 : Mélangez le lait d’amande, l’extrait de vanille, la cannelle et le beurre d’amande.

Étape 2 : Ajoutez les autres ingrédients, y compris l’édulcorant de votre choix si vous le souhaitez, et remuez bien pour combiner le tout. Placez au réfrigérateur pendant la nuit ou au moins 4 heures pour que l’avoine ramollisse.

Étape 3 : Servir froid directement du réfrigérateur, à température ambiante, ou réchauffer au micro-ondes. Si le mélange devient trop épais, ajoutez une goutte de lait supplémentaire si nécessaire.

Déjeuner : Salade de pâtes en pot

Ingrédients :

  • 12 tom tom tom tom tom tom en cer de en moitié
  • ½ concombre, coupé en dés
  • 1 tasse de pâtes au choix, cuites
  • 1 carotte, râpée
  • 1 tête de laitue romaine, déchiquetée
  • 2 oz de bébé broccolini, en dés

Directions:

Étape 1 : Pour faire la vinaigrette, combinez tous les ingrédients dans un petit bol et fouettez pour combiner. Assaisonnez avec du sel de mer, du poivre et des flocons de piment selon votre goût, si vous en utilisez.

Étape 2 : Pour assembler les pots à salade, divisez la vinaigrette et versez-la dans le fond de 2 pots en verre. Commencez ensuite à disposer les ingrédients de votre salade dans les bocaux. Pour conserver la fraîcheur de la laitue et des herbes, placez-les en dernier dans le bocal.

Étape 3 : Placez un couvercle sur les bocaux et conservez-les au réfrigérateur jusqu’au moment de les consommer. Pour servir, versez le contenu de votre bocal dans un bol et mélangez avec une fourchette pour enrober uniformément les ingrédients dans la vinaigrette. Vous pouvez également déguster votre salade directement dans le pot. Il suffit de bien mélanger d’abord avec votre fourchette.

Snack : Pack d’encas protéinés rassasiants

Ingrédients :

  • 2 tasses de concombres, coupés en tranches
  • 4 tasses de baies mélangées
  • 2 tasses de petites carottes
  • 4 œufs
  • ½ tasse de houmous pauvre en glucides

Directions:

Étape 1 : Mesurez chaque ingrédient. Disposez-les sur une assiette ou emballez-les pour les déguster plus tard.

Dîner :
Burgers végétariens à deux haricots, faciles à préparer

Ingrédients :

  • 1 œuf
  • 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
  • ¼ tasse de chapelure (facultatif)
  • 3 ail, émincé
  • ⅛ c. à thé de sauce Worcestershire
  • 1 blanc d’œuf
  • 15 oz de haricots blancs
  • 1 cuillère à café de sel
  • ½ cuillère à café d’assaisonnement pour grillades
  • 15 oz de haricots noirs en conserve
  • ¼ de tasse de cor cor cor dans é é é é é é é é

Directions:

Étape 1 : Egouttez et rincez bien les haricots. Ajoutez-les dans un bol avec l’ail, la coriandre, l’oignon, les miettes de pain, le sel et l’assaisonnement pour steak. Écraser les haricots à l’aide d’une fourchette, d’un presse-purée ou d’un robot culinaire.

Étape 2 : Dans un autre bol, fouetter ensemble les œufs et la sauce Worcestershire. Ajouter aux haricots, et avec les mains, mélanger. Divisez le mélange de haricots en six galettes.

Étape 3 : Faites chauffer une grande poêle à feu moyen. Ajouter 1/2 cuillère à soupe d’huile. Placez trois des galettes dans la poêle, en les déplaçant dans un mouvement circulaire au fur et à mesure que vous les posez (pour éviter qu’elles ne collent à la poêle). Faites cuire pendant quatre à cinq minutes sur le premier côté, puis retournez et faites cuire pendant quatre à cinq minutes supplémentaires. Déposer dans une assiette. Ajoutez l’autre 1/2 cuillère à soupe d’huile et répétez l’opération pour les trois autres galettes.

Jour 8 – Commandez votre boisson préférée dans votre café préféré

… et s’asseoir pour l’apprécier. Soyons francs : nous sommes toujours pressés de commander (et de boire) notre café. L’avaler sans réfléchir ne fait pas du bien à votre corps – ni à vos papilles. À quand remonte la dernière fois où vous vous êtes réellement assis au café pour le déguster ? Faites appel à tous vos sens et faites-en une expérience pleine d’esprit. Quelle est son odeur et son goût ? Qu’est-ce que cela fait de s’asseoir et de tenir une tasse chaude sans avoir à courir vers sa prochaine destination ? Ces gestes simples peuvent changer votre état d’esprit et favoriser des habitudes plus saines !

Jour 9 : Désintoxication d’un domaine de votre vie

Choisissez une zone de votre espace pour un nettoyage en profondeur : nettoyez votre placard, organisez votre tiroir de bric-à-brac ou passez l’aspirateur dans votre voiture. Avoir un espace propre et dégagé peut aider à réduire le site le stress et la tension tout en apaisant votre esprit. Si vous ne l’avez pas utilisé ou porté au cours du dernier mois ou des deux derniers mois, êtes-vous
vraiment
va vraiment ? Donnez en retour et déposez une boîte à Goodwill – vous vous sentirez mieux et vous aiderez les autres par la même occasion !

Jour 10 : Faites-vous plaisir

Vous avez travaillé si dur ces 10 derniers jours, il est temps de vous faire plaisir ! Cela peut être aussi simple qu’un café ou aussi extravagant que des vacances à domicile – tout ce que votre cœur désire.

Voici quelques idées :

  • Réservez un massage. Réservez un massage des tissus profonds pour relâcher les tensions ou un massage de drainage lymphatique pour aider à débarrasser votre corps des toxines et des inflammations.
  • Transpirez en faisant une séance de sauna.
  • Offrez-vous un jus vert et ajoutez-y vos ingrédients préférés (même si c’est un peu plus cher).
  • Achetez un nouveau produit (sans toxine)
    produit pour le visage en fonction des besoins de votre peau
    et de votre type de peau.
  • Passez la journée seul pour vous reposer et vous ressourcer.

Jour 11 : Faites un masque capillaire DIY

Entre l’eau salée et la chaleur torride, l’été peut faire un numéro sur vos cheveux. La préoccupation numéro un des cheveux pendant la saison la plus chaude ? Déshydratation. Vos cheveux ont soif de nutriments qui les hydratent et les nourrissent en profondeur, et nous avons le remède parfait pour prendre soin d’eux : un masque capillaire hydratant DIY ! Composé d’avocat, de miel et d’huile d’olive, ce mélange réparateur nourrira vos cheveux de la racine à la pointe. Faites venir le spa à vous – vous pouvez même en faire une soirée de soins personnels et inviter quelques amies à vous rejoindre !

Voici ce dont vous aurez besoin :

  • AvocatL’avocat est une plante qui contient des oméga 3, des antioxydants et des vitamines A, B6, D et E qui font briller les cheveux et les maintiennent hydratés.
  • Miel: Ses riches propriétés antioxydantes, antibactériennes, antifongiques et anti-inflammatoires apaisent les irritations du cuir chevelu et favorisent une nouvelle croissance.
  • Huile d’olive: Riche en acides gras et en antioxydants, elle adoucit, renforce et nourrit vos cheveux et leur donne tout leur éclat.

Ingrédients:

  • ½ avocat mûr
  • 1 c. à c. de miel
  • 1 cuiller à soupe d’huile d’olive (ou de noix de coco)

Directions:

Étape 1: Dans un bol de taille moyenne, écrasez l’avocat, puis incorporez le miel et l’huile d’olive. Remuez jusqu’à ce que le tout soit bien combiné et forme une pâte.

Étape 2: Nettoyez et rincez vos cheveux comme d’habitude avant de commencer. Puis, en commençant par le bas, appliquez le masque sur les cheveux mouillés ou humides en remontant vers les racines. Lorsque vous atteignez votre cuir chevelu, passez un peu plus de temps à masser le mélange et à le faire pénétrer dans toutes les zones de vos cheveux.

Étape 3: Enroulez vos cheveux dans un chignon. Si possible, couvrez-vous avec un bonnet de douche ou une serviette légère. Laissez reposer pendant 10 à 30 minutes.

Étape #4: Rincez vos cheveux, puis appliquez un shampooing ou un après-shampooing comme vous le faites habituellement.

P.S. – du mieux que vous pouvez, essayez de maintenir la fréquence des coupes de cheveux ! Il aidera à débarrasser les mèches endommagées pour favoriser une nouvelle croissance.

Jour 12 : Visite d’un marché de producteurs

Faites du bien à votre santé, soutenez votre communauté et trouvez de nouvelles inspirations pour vos recettes – visitez votre marché de producteurs locaux ! Faites le plein de produits de saison riches en saveurs et en nutriments.

13ème jour : Dormir

Il est agréable de se réveiller avant le monde (ou peut-être vos enfants) et de profiter d’un peu de paix et de calme ininterrompus, mais parfois la grasse matinée est ce dont notre corps a vraiment besoin. Éteignez votre alarme, faites taire vos notifications et laissez votre corps se réveiller tout seul ! Si vous n’êtes pas en mesure d’adapter votre emploi du temps en milieu de semaine, essayez de le faire le week-end, lorsque le temps n’est pas un problème, afin de pouvoir éteindre complètement votre cerveau.

Jour 14 – Créez un tableau d’affichage

Vous venez de passer deux belles semaines à faire de vous une priorité en posant des gestes simples (mais efficaces) pour prendre soin de vous. Comme vous avez commencé le défi, terminez-le par un peu d’autoréflexion. Faites le point sur vos émotions et votre santé mentale. Qu’est-ce qui a le mieux fonctionné ? Qu’est-ce qui vous a le plus inspiré ? Y a-t-il eu des manques ou des prises de conscience ? Réfléchissez à tout et n’importe quoi !

Et, pour continuer sur cette lancée, votre dernier défi est de réaliser un tableau de vision ! Maintenant que vos objectifs sont clairs, il est temps de les mettre en œuvre. Qu’il serve de rappel constant (et de dose d’inspiration esthétique) pour continuer à atteindre vos objectifs. Vous pouvez toujours mettre à jour votre tableau en ajoutant ou en supprimant les éléments qui ne vous servent plus ! Et il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon d’en faire un – si vous êtes doué pour la technologie, créez votre tableau de vision en ligne ! Si vous êtes plus kinesthésique, prenez quelques magazines et faites un beau tableau. Ce qui vous convient le mieux.

Personnalisez, répétez, et continuez à prendre soin de vous !

Félicitations ! Prenez un moment pour vous féliciter – vous venez de faire quelque chose d’incroyable pour votre esprit, votre corps et vos émotions. Faites le point avec vous-même et remarquez comment vous vous sentez maintenant par rapport au début du défi. Maintenant, ne voulez-vous pas maintenir cette énergie de bien-être ? Eh bien, vous le pouvez ! Intégrez ces conseils pratiques de soins personnels dans votre vie quotidienne, en les personnalisant à votre guise. Vous pourrez peut-être échanger ou modifier certains conseils, ou recommencer tout le défi ! La leçon à retenir ? Prendre soin de soi quotidiennement (même si ce n’est que 5 minutes) contribue grandement à votre santé. Continuez comme ça 🙂