Regardons les choses en face : fixer des limites peut sembler difficile, surtout si c’est nouveau pour vous, si vous avez tendance à faire passer les besoins des autres avant les vôtres ou si vous vous trouvez constamment en situation de surengagement. En fait, beaucoup de gens ne connaissent pas l’importance des limites ou même la façon de les fixer. Cependant, l’établissement de relations saines peut être extrêmement valorisant. Considérez cela comme un acte de soin de soi !
La vérité est que, parfois, la partie la plus difficile des limites est de les maintenir. Il ne suffit pas de les énoncer. Ce sur quoi nous devons travailler, c’est le suivi. Si vous respectez vos limites, vous commencerez à vous sentir plus à l’aise et en sécurité dans ces relations, surtout si elles respectent les limites que vous avez fixées. Et s’ils ne le font pas, vous n’avez pas besoin de les satisfaire. La mauvaise réaction de quelqu’un à la définition de vos limites n’est pas le reflet de vos limites. C’est le reflet de leur incapacité à respecter vos besoins et vos souhaits.
Nous allons examiner les différents types de limites qui existent ainsi que l’importance de les fixer et de les maintenir.
Que sont les limites ?
Par définition, une frontière est “une ligne qui marque la limite d’une zone ; une ligne de séparation”. Dans vos relations, fixer des limites permet d’établir ce que vous acceptez de l’autre personne et ce que vous n’acceptez pas. Si nous ne fixons pas de limites saines dans nos relations, nous permettons aux autres de prendre le pas sur nos valeurs, nos désirs et nos sentiments.
Quels sont les avantages de fixer des limites ?
Fixer et maintenir des limites est un aspect essentiel de la communication – cela permet d’indiquer clairement ce qui est important pour vous. En fait, il est nécessaire de fixer des limites pour avoir des relations saines avec les autres. Sans elles, vous vous exposez à des sentiments de rancune, de déception et peut-être même de violation.
Les limites sont personnelles, et elles peuvent varier en fonction de la relation. Les limites que vous fixez avec votre employeur seront très probablement différentes de celles que vous fixez avec vos parents.
En plus d’avoir une relation plus saine, et de soutenir votre
santé mentale
En plus d’avoir une relation plus saine et de soutenir votre partenaire, l’un des plus grands avantages de fixer des limites est le fait que vous respectez vos propres limites et valeurs.
Signes que vous devez fixer des limites dans votre vie
Si vous commencez à ressentir des sentiments négatifs (comme du ressentiment ou de la déception) à l’égard d’une autre personne, cela peut être une indication claire que des limites doivent être fixées ! Faites le point sur vos relations. Comment vous sentez-vous ? Remarquez-vous que vos désirs et vos besoins ne sont pas respectés ou satisfaits ? Si la réponse est oui, vous commencerez inévitablement à ressentir une sorte de conséquence émotionnelle négative ou un processus de pensée lié à cette personne et/ou à cette expérience (et c’est tout à fait normal).
Par exemple, vous pouvez quitter des personnes ou des situations et vous sentir exploité. Cela peut être particulièrement difficile si vous vous caractérisez comme quelqu’un qui aime faire plaisir aux gens (comme beaucoup d’entre nous). Vous pouvez même vous sentir personnellement responsable des sentiments des autres. C’est le signe que vous commencez à prendre des décisions personnelles en fonction des besoins ou des perceptions des autres. Faire plaisir aux gens peut sembler fonctionner à court terme, mais vous finirez inévitablement par vous épuiser à long terme.
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Guide étape par étape de la fixation des limites
Avant d’aborder la manière de fixer des limites, parlons du type de limites qui existent.
Les frontières comprennent :
Limites émotionnelles: avoir droit à ses propres sentiments et à son expérience émotionnelle.
Limites physiques : avoir droit à son propre espace physique.
Limites intellectuellesLe droit d’avoir ses propres pensées et opinions.
Les frontières sociales : avoir droit à ses propres amitiés et relations.
Les frontières spirituelles: avoir le droit d’avoir ses propres croyances et pratiques spirituelles.
Maintenant, décomposons et définissons ces limites saines.
#1. Définissez clairement vos limites
Lorsqu’il s’agit de savoir comment fixer des limites, la première étape consiste à être très clair sur ce que vous voulez que ces limites soient. Soyez honnête avec vous-même sur ce dont vous avez vraiment besoin et demandez-vous ce que cela pourrait être.
#2 Se référer aux expériences passées
Où avez-vous eu l’impression que vos valeurs et vos limites ont été violées ou non respectées ? Réfléchissez à ce qui devrait être différent pour que vous ayez un résultat différent. N’oubliez pas : ces désirs peuvent également changer et évoluer au fil du temps !
#3 Déterminez clairement vos limites
Une fois que vous avez défini vos limites, pensez à une déclaration claire. Par exemple, “Je ne suis pas disponible ce jour-là, mais je suis disponible mardi à 9 heures pour parler” ou “J’apprécie l’idée, mais nous préférons passer la journée en famille. Prévoyons quelque chose le week-end prochain pour passer du temps ensemble.”
Dans chacune de ces déclarations, vous énoncez une phrase claire qui décrit ce que vous ne pouvez ou ne voulez pas faire, tout en proposant ensuite un autre moment qui vous convient. Il donne à la personne toutes les informations qu’elle doit connaître en ce qui concerne vos besoins et vos désirs.
Que faire lorsque les limites sont dépassées ?
Naviguer dans des situations inconfortables et inappropriées
Si quelqu’un vous pose une question inconfortable ou inappropriée, vous pouvez dire : “Je ne suis pas à l’aise pour répondre à cette question. Veuillez vous éloigner de ce sujet ou de cette discussion particulière.” Cela peut être plus difficile et sembler conflictuel, mais le message est clair et important. Vous énoncez à nouveau ce avec quoi vous n’êtes pas à l’aise et vous dites plutôt ce avec quoi vous êtes à l’aise.
Mes limites sont dépassées, et maintenant ?
Parfois, malgré l’expression de vos limites, elles peuvent être franchies sans que cela ne change rien. Dans ce cas, vous pouvez vous demander : “Suis-je prêt à respecter mes limites personnelles si cela signifie changer ou mettre fin à cette relation ?” Si quelqu’un franchit régulièrement vos limites, vous devrez peut-être vous poser cette question difficile et évaluer ce qui est le plus important pour vous.
La ligne de fond
La fixation et le maintien des limites peuvent être difficiles. L’essentiel est d’être clair et concis.
Rappelez-vous : il n’est pas impoli ou inapproprié de fixer une limite. C’est une nécessité, surtout si vous voulez avoir des relations saines. Vous avez le droit de fixer des limites à toute personne avec laquelle vous entretenez une relation, y compris votre mère, votre patron, votre partenaire et votre meilleur ami.
La pratique vous aidera à gagner en confiance et, en fin de compte, à voir comment la fixation de limites crée de bonnes relations saines.
