Wenn Sie sich auf gesunde und nachhaltige Weise in Ihrer Sommerhaut wohlfühlen wollen, sind Sie bei uns genau richtig! Willkommen bei Ihrem inoffiziellen Leitfaden für den Sommeranfang. Aber bevor wir weitermachen, lassen Sie uns eines klarstellen – hier geht es nicht darum, einen “Bikini-Body” zu bekommen oder ein bestimmtes Gewicht zu erreichen. Sich in Ihrer Sommerhaut gesund zu fühlen, bedeutet so viel mehr als nur Gewichtsabnahme. Es geht darum, Ihren Körper und Ihren Geist zu pflegen und einen ganzheitlichen Ansatz für das Wohlbefinden zu verfolgen, bei dem Selbstfürsorge und Selbstliebe im Vordergrund stehen.
Ganz gleich, ob Sie Ihre Fitnessziele für den Sommer unterstützen oder einfach nur Ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten, wir geben Ihnen Tipps für einen gesunden Lebensstil, mit denen Sie die Saison mit einem guten Gefühl beginnen können. Und sie lassen sich nicht nur leicht in Ihre Sommerroutine einbauen, sondern können das ganze Jahr über in Ihren Tagesablauf integriert werden! Vergessen Sie also die Diäten, Einschränkungen und vorübergehenden Lösungen. Lassen Sie uns stattdessen dauerhafte gesunde Gewohnheiten entwickeln! Machen Sie sich bereit, sich in diesem Sommer und darüber hinaus besser denn je zu fühlen.
Einfache gesunde Hacks zur Vorbereitung von Körper, Geist und Seele auf die Sommersaison
#1 Stay Hydrated
Wussten Sie, dass ein erhöhter Wasserkonsum Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihre Gewichtsabnahme unterstützen kann?
Gewichtsabnahme
Ziele? Es ist wahr! Abgesehen davon, dass sie das Sättigungsgefühl verstärken und dafür sorgen, dass man länger satt bleibt, Forschung legt nahe, dass eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr den Stoffwechsel um bis zu 30 % ankurbeln kann! Außerdem ist eine gesunde Flüssigkeitszufuhr für nahezu jedes System in Ihrem Körper wichtig. Von strahlender Haut über mehr Energie bis hin zu einer gesunden Verdauung – es gibt unzählige Gründe, den Sommer mit einem Schluck zu verbringen.
Versuchen Sie es mit einer
nachhaltige Wasserflasche
in Ihrer Handtasche, an Ihrem Schreibtisch oder in Ihrer Sporttasche – als ständige Erinnerung daran, immer wieder zu trinken!
Langweilt Sie das gute alte Wasser? Wir auch. Hier sind einige Möglichkeiten, sie aufzupeppen:
- Herstellen eines
DIY-Elektrolytgetränk
für die Flüssigkeitszufuhr nach dem Training - Essen Sie Ihr Wasser! Mehr hinzufügen
feuchtigkeitsspendende Lebensmittel
wie Wassermelone, Gurken und Tomaten in Ihre Ernährung ein. - Trinken Sie Kräutertee (z. B. Ingwer-, Pfefferminz-, Hibiskus- oder Chai-Tee) für einen kalorien- und zuckerarmen Geschmacksschub.
- Füllen Sie Ihre Flasche mit frischen Früchten und Kräutern wie Beeren mit hohem Antioxidantiengehalt und kühlender Minze
- Greifen Sie zu einem
Getränk mit Kohlensäure
als zuckerarme Alternative zu zuckerhaltiger Limonade
Außerdem einige andere nährstoffreiche
hydratisierende Getränke
zum Probieren:
- Reines Kokosnusswasser (ungesüßt)
- Aloe-Vera-Wasser
- Selbstgemachtes Chia-Wasser
- Kaltgepresst
Obst- und Gemüsesaft
#2 Mix Up Your Workouts
Wenn Sie das Krafttraining aus Angst vor Gewichtszunahme oder Übergewicht gemieden haben, lassen Sie uns das richtig stellen! Krafttraining ist eine der wichtigsten
beste
Die besten Methoden, um lange, schlanke Linien zu kreieren und diese gemeißelten Muskeln zu formen – vor allem, wenn Sie mehr Ganzkörpertraining in den Mix einbauen.
Und wenn Sie sich an die gleiche Trainingsroutine gehalten haben und das Gefühl haben, dass Sie keine Fortschritte bei Ihren Fitnesszielen machen, ist es vielleicht an der Zeit, etwas Abwechslung in Ihr Training zu bringen. Abwechslung in Ihr Trainingsprogramm zu bringen, macht nicht nur Spaß, sondern ist auch ein wichtiger Schritt, um zu vermeiden, dass Sie auf Ihrer Fitnessreise in ein Plateau geraten. Genau hier kann FitOn hilfreich sein! Unabhängig davon, welche Fitnessziele Sie verfolgen, können Sie die Kategorie “Für Sie” oder “
Neue
“Kategorie für frische und aufregende Workouts, die Ihre Sommerbewegung inspirieren können.
#3 Try New Outdoor Activities
Und während Sie neue Workouts ausprobieren, gibt es keinen besseren Zeitpunkt, um nach draußen zu gehen und neue Outdoor-Aktivitäten auszuprobieren. Machen Sie eine landschaftlich reizvolle Wanderung, eine Radtour, versuchen Sie es mit Stand-up-Paddleboarding oder besuchen Sie einen Yogakurs im Park. Es ist eine gute Gelegenheit, neue Leute kennenzulernen und einige Zeit an der frischen Luft zu verbringen! Wenn Sie eine gewisse Erdung brauchen, können Sie auch eine
Gehmeditation
! Werden Sie kreativ und scheuen Sie sich nicht, etwas Neues auszuprobieren.
#4 Prioritize Rest & Recovery
Der Sommer ist die Zeit des Aufbruchs – die Tage sind länger, das Wetter ist wärmer, und die Wohlfühl-Energie ist groß. Zwischen Strandtagen und Grillfesten sind alle unterwegs! Und obwohl der Energieschub im Sommer großartig sein kann, sollten Sie nicht vergessen, der Erholung den Vorrang zu geben – sowohl körperlich als auch geistig. Ganz gleich, ob Sie Ihre Sommerausflüge planen oder Ihre Sommer-Fitnessroutine überarbeiten, es ist leicht, zu viel und zu schnell zu tun. Wenn Sie sich zu sehr an Pläne binden, Ihre Ruhetage und die Erholung im Fitnessstudio auslassen und zu wenig Schlaf bekommen, führt das zu Burnout. Und wer will das schon?
Hier sind einige einfache Möglichkeiten, den Sommer zu genießen, ohne vor lauter Spaß auszubrennen:
Planen Sie Ausfallzeiten ein. Planen Sie bei all den tollen Plänen für den Sommer auch Zeit für die Selbstfürsorge ein! Vielleicht ist es eine Yoga- oder Meditationsveranstaltung, ein Wellness-Tag oder sogar eine Stunde ungestörte “Zeit für dich”.
Entwickeln Sie eine Morgen- und Abendroutine: Ein achtsamer Tagesbeginn und -ausklang kann vermeidbaren Stressfaktoren vorbeugen und dem Körper helfen, aufzuwachen und abzuschalten. Das kann die morgendliche oder abendliche Meditation, das Führen eines Tagebuchs oder die Vorbereitung von Mahlzeiten sein. Alles, was Ihren Zeitplan unterstützt und Ihnen hilft, Ihren Tag reibungsloser zu gestalten!
Gesunde Grenzen setzen: Es ist völlig in Ordnung (und notwendig), Grenzen zu setzen
Grenzen zu setzen
! Scheuen Sie sich nicht, Pläne abzusagen oder eine Einladung für den Sommer auszuschlagen. Halten Sie sich selbst und Ihren Zeitplan im Zaum und setzen Sie Prioritäten, was (und wer) Ihnen am wichtigsten ist.
Priorisieren Sie Schlaf und Erholungstage: Lassen Sie keine zusätzliche Stunde Schlaf aus oder
Dehnung nach dem Training
! Achten Sie bei der Planung von Tagen der Selbstfürsorge darauf, dass Sie sich entschleunigen und angemessenen Ruhe- und Erholungsphasen Priorität einräumen. Nehmen Sie sich einen Tag frei vom Fitnessstudio. Gehen Sie früher ins Bett, wenn Sie sich erschöpft fühlen. Versuchen Sie eine sanfte Dehnung oder eine Schlafmeditation. Diese Gewohnheiten mögen einfach erscheinen, aber wenn Sie sie konsequent wiederholen, werden Sie in der Lage sein, mehr zu erreichen, indem Sie manchmal weniger tun.
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14-Tage-Herausforderung zur Selbstfürsorge
#5 Load Up On Nutrient-Dense Seasonal Summer Foods
Mit einer Fülle von bunten,
saisonalen Produkten
Der Sommer strotzt nur so vor frischem Geschmack! Versuchen Sie, saisonales Sommerobst und -gemüse wie Beeren, Wassermelonen, Tomaten, grüne Bohnen und Zucchini in Ihre Mahlzeiten einzubauen, um Ihren Körper mit wichtigen Vitaminen und Nährstoffen zu versorgen. Verwenden Sie die
Dreckiges Dutzend und Saubere 15 Liste
um Ihren Einkauf zu erleichtern!
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#6 Indulge In Healthy Summer Swaps
Wenn Sie mit Ihren Gesundheits- und Fitnesszielen für den Sommer noch nicht am Ziel sind, sind Sie nicht allein! Aber das ist kein Grund, sich in restriktive Diäten und andere ungesunde, schnell zu behebende Gewohnheiten zu flüchten. Bei FitOn geht es darum, dass Sie Ihre Ziele auf nachhaltige, erreichbare und gesunde Weise erreichen.
Und entgegen allen Behauptungen ist es durchaus möglich, die Sommer-Snacks während Sie auf Ihre Ziele hinarbeiten. Es geht darum, Maß zu halten, gesunde Alternativen zu wählen und die Nährstoffdichte beim Essen zu berücksichtigen.
Möchten Sie sich ohne Schuldgefühle oder Einschränkungen amüsieren? Probieren Sie diese gesunden Alternativen für den Sommer:
- Lassen Sie das Eis weg und machen Sie eine milchfreie Bananen-Nizza-Creme.
- Anstelle von Mayo können Sie Avocado oder griechischen Joghurt verwenden.
- Verwenden Sie für Ihren Nudelsalat eiweißreiche Kichererbsen- oder Linsennudeln anstelle von raffinierten Varianten.
- Anstelle von zuckerhaltigen Eisbechern können Sie auch eigene herstellen (indem Sie Kokosnusswasser oder griechischen Vollfettjoghurt oder Kokosnussjoghurt mit Beeren mischen) und in Eisbecherformen einfrieren.
- Tauschen Sie Chips gegen frische Gemüsesticks. Versuchen Sie, rohes Gemüse der Saison wie Karotten, Sellerie und Gurken zu essen. Genießen Sie sie pur oder dippen Sie sie in Hummus, Guacamole oder Salsa für zusätzlichen Geschmack!
- Tauschen Sie gekaufte Shakes gegen selbstgemachte Smoothies. Es ist ganz einfach, Ihre Lieblingsmischungen mit weniger Zucker und mehr gesunden Nährstoffen zu kreieren. Teine Kombination aus Zutaten wie Beeren, Spinat, Mandelbutter und Kokosnusswasser!
#7 Shower Your Body With Love & Positivity
Bei all dem Gerede über Diäten und Abnehmprodukte für den Sommer ist es besonders wichtig, seinen Körper mit Liebe zu überhäufen und seine geistige Gesundheit in den Vordergrund zu stellen. Zunächst einmal gibt es keinen “perfekten Sommerkörper”. jeder Körper ist ein Sommerkörper. Aber wir verstehen es – es ist leicht, sich mit anderen zu vergleichen, besonders mit den unrealistischen Standards von Instagram und den sozialen Medien. Das heißt, Ihr Weg, Ihr Körper und Ihre Ziele sind unabhängig von allem und jedem. Sie können sich zwar von Ihrem Freund oder Ihrem Lieblings-Fitness-Influencer inspirieren lassen, aber wenn Sie sich mit ihren Fortschritten oder ihrem Weg vergleichen, führt das zu Selbstsabotage und einer ungesunden Denkweise.
Anstatt zu versuchen, einer unrealistischen gesellschaftlichen Form zu entsprechen, sollten Sie versuchen, alle äußeren Geräusche zu unterdrücken und sich darauf zu konzentrieren, sich in Ihrem Körper wohl zu fühlen. Legen Sie die Waage beiseite und hören Sie auf, auf jedem Fehler herumzuhacken! Hier sind einige Dinge, die Sie stattdessen ausprobieren können, um sich wohlzufühlen:
- Kleben Sie einen Zettel an Ihren Spiegel, auf dem Sie sich selbst etwas Positives sagen.
- Beginnen Sie den Tag mit einer positiven Affirmation.
- Beenden Sie den Tag, indem Sie über eine Sache nachdenken, die Sie gut gemacht haben, und loben Sie sich dafür!
- Entwickeln Sie Ihre Gesundheits- und Fitnessziele aus einer Position der Liebe heraus! Vielleicht entscheiden Sie sich zum Beispiel für eine gesunde Ernährung, weil Sie Ihren Körper lieben und ihn nähren wollen.
#8 Practice Safe Sunshine
ICYDK, nur
10 Minuten Sonnenschein
kann Wunder für Ihre Stimmung und geistige Gesundheit bewirken! Ein wenig Sonnenbestrahlung erhöht auf natürliche Weise Ihren Vitamin-D-Spiegel und Wohlfühlhormone wie
Serotonin
. Versuchen Sie nach Möglichkeit, jeden Tag ein wenig Sommersonne zu tanken. Vielleicht genießen Sie Ihren Morgenkaffee im Freien, entscheiden sich für einen Spaziergang zur Arbeit oder trainieren im Freien, um Ihrem Gehirn und Ihrem Körper etwas Gutes zu tun.
Deshalb ist es wichtig, dass Sie sich bei Sonnenschein sicher verhalten! Wenn wir uns in der Sonne aufhalten, kann langanhaltende UV-Strahlung zu Hautschäden führen – selbst an bewölkten Tagen. Um Ihre Haut (und Ihre Gesundheit) zu schützen, ist es wichtig, sich mit Sonnenschutzmitteln einzucremen, vor allem in den Sommermonaten. Aber nicht alle Sonnenschutzmittel (
oder Hautpflegeprodukte
) sind gleich geschaffen! Und da Ihre Haut Ihr größtes Organ ist, wird das, was Sie auf Ihre Haut auftragen, auch von ihr aufgenommen – ein hochwertiger Sonnenschutz ist also das A und O!
Die gute Nachricht? Es gibt viele wirksame und erschwingliche ungiftige Sonnenschutzmittel auf dem Markt. Einige unserer Favoriten sind:
Wie immer gilt: Seien Sie Ihr eigener Anwalt, wenn es darum geht, was Sie in oder an Ihren Körper bringen! Denken Sie daran, die Etiketten zu lesen und auf die verwendeten Inhaltsstoffe zu achten.
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#9 Upgrade Your Summer Skincare & Beauty Routine
Apropos Sommerhaut: Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um Ihre Hautpflege- und Schönheitsroutine zu aktualisieren und sich auf die kommende Saison vorzubereiten. Ähnlich wie Ihr Lichtschutzfaktor sind herkömmliche Hautpflege- und Selbstpflegeprodukte oft voller Giftstoffe – wie Parabene, Formaldehyd und andere endokrin wirksame Stoffe -, die zu Hormonstörungen führen und unsere Haut schädigen können.
Zusätzlich zu einer umweltfreundlichen Hautpflege- und Schönheitsroutine finden Sie hier einige natürliche Möglichkeiten zur Unterstützung Ihrer Selbstpflege und Ihres Schönheitsprogramms:
Mache eine selbstgemachte Gesichtsmaske oder Haarmaske mit Zutaten aus deinem Haushalt! Für eine besonders nährende Haarmaske mischen Sie 1 reife Avocado mit 2 Esslöffeln Honig und Olivenöl!
Probieren Sie natürliche Öle für trockenes Haar: Trockenes Haar? Entscheiden Sie sich für natürliche Öle wie reines Argan- und Kokosnussöl (eine kleine Menge reicht völlig aus!)
Hydratisieren, hydratisieren, hydratisieren! Dazu gehört auch der Verzehr von hydratisierenden Lebensmitteln wie Wassermelone, Erdbeeren und Blattgemüse.
Probieren Sie Skin Superfoods: Versuchen Sie die Aufnahme von
Haut-unterstützende Lebensmittel
in Ihre Ernährung zu integrieren, z. B. Avocado, Walnüsse und grünen Tee.
Gesunder Geist, Gesunder Körper, Gesunder Sommer
Da haben Sie ihn, Ihren inoffiziellen Leitfaden für den Sommeranfang! Mit diesen einfachen, nachhaltigen und gesunden Tricks werden Sie besser aussehen und sich besser fühlen als je zuvor. Verabschieden Sie sich ein für alle Mal von Diäten, schnellen Lösungen und restriktiven Verhaltensweisen! Wenn Sie Ihren Körper mit Nährstoffen versorgen und Ihre geistige Gesundheit unterstützen, werden Sie die Sommersaison mit einer neuen Mentalität angehen. Von einfachen, gesunden Auswechslungen im Sommer bis hin zur Planung von Ruhezeiten und Selbstfürsorge – es ist leicht, angenehme Wege zu finden, um gesund zu bleiben. Auch wenn es leicht ist, Vergleiche anzustellen, denken Sie daran: Es ist IHR Weg! Letzten Endes ist es ganz einfach, gesunde Gewohnheiten beizubehalten, indem man herausfindet, was für einen selbst am besten funktioniert (und sich am besten anfühlt). Auf den gesündesten Sommer aller Zeiten!
