Seien wir ehrlich – das Setzen von Grenzen kann eine Herausforderung sein, vor allem, wenn es für Sie neu ist, wenn Sie dazu neigen, die Bedürfnisse anderer vor Ihre eigenen zu stellen, oder wenn Sie sich ständig zu sehr verpflichten. In der Tat wissen viele Menschen nicht, wie wichtig Grenzen sind oder wie man sie setzt. Der Aufbau gesunder Beziehungen kann jedoch äußerst hilfreich sein. Betrachten Sie es als einen Akt der Selbstfürsorge!
Die Wahrheit ist, dass es manchmal am schwierigsten ist, Grenzen einzuhalten. Es reicht nicht aus, sie nur zu nennen. Woran wir arbeiten müssen, ist die Konsequenz. Wenn Sie Ihre Grenzen aufrechterhalten, werden Sie sich in diesen Beziehungen wohler und sicherer fühlen, vor allem, wenn die anderen die von Ihnen gesetzten Grenzen respektieren. Und wenn sie das nicht tun, brauchen Sie ihnen nicht entgegenzukommen. Die schlechte Reaktion einer Person auf die von Ihnen gesetzten Grenzen ist kein Spiegelbild Ihrer Grenzen. Es ist ein Zeichen für ihre Unfähigkeit, Ihre Bedürfnisse und Wünsche zu respektieren.
Im Folgenden werden wir uns mit den verschiedenen Arten von Grenzen befassen, die es gibt, und damit, wie wichtig es ist, sie zu setzen und zu wahren.
Was sind Grenzen?
Per Definition ist eine Grenze “eine Linie, die die Grenze eines Gebiets markiert; eine Trennlinie”. Wenn Sie in Ihren Beziehungen Grenzen setzen, legen Sie fest, was Sie von der anderen Person akzeptieren und was nicht. Wenn wir in unseren Beziehungen keine gesunden Grenzen setzen, erlauben wir anderen, unsere Werte, Wünsche und Gefühle außer Kraft zu setzen.
Welche Vorteile hat das Setzen von Grenzen?
Das Setzen und Aufrechterhalten von Grenzen ist ein wichtiger Aspekt der Kommunikation – es ist eine klare Aussage darüber, was für Sie wichtig ist. Tatsächlich ist das Setzen von Grenzen ein notwendiger Bestandteil einer gesunden Beziehung zu anderen. Ohne sie fühlen Sie sich nachtragend, enttäuscht und womöglich sogar verletzt.
Grenzen sind etwas Persönliches, und sie können je nach Beziehung unterschiedlich sein. Die Grenzen, die Sie Ihrem Arbeitgeber gegenüber setzen, werden sich höchstwahrscheinlich von denen unterscheiden, die Sie Ihren Eltern gegenüber setzen.
Neben einer gesünderen Beziehung und der Unterstützung Ihrer
Psychische Gesundheit
Einer der größten Vorteile des Setzens von Grenzen ist die Tatsache, dass Sie Ihre eigenen Grenzen und Werte respektieren.
Anzeichen dafür, dass Sie in Ihrem Leben Grenzen setzen müssen
Wenn Sie anfangen, negative Gefühle (wie Groll oder Enttäuschung) gegenüber einer anderen Person zu empfinden, könnte dies ein klares Anzeichen dafür sein, dass Grenzen gesetzt werden müssen! Erkundigen Sie sich nach Ihren Beziehungen. Wie geht es Ihnen? Stellen Sie fest, dass Ihre Wünsche und Bedürfnisse nicht respektiert oder beachtet werden? Wenn die Antwort “Ja” lautet, werden Sie unweigerlich irgendeine negative emotionale Konsequenz oder einen Gedankenprozess im Zusammenhang mit dieser Person und/oder dem Erlebnis verspüren (und das ist völlig normal).
Zum Beispiel können Sie Menschen oder Situationen verlassen und sich ausgenutzt fühlen. Dies kann besonders schwierig sein, wenn Sie sich selbst als “People Pleaser” bezeichnen (wie viele von uns). Vielleicht fühlen Sie sich sogar persönlich für die Gefühle anderer verantwortlich. Das Zeichen dafür ist, dass Sie anfangen, persönliche Entscheidungen auf der Grundlage der Bedürfnisse oder Vorstellungen anderer zu treffen. Sich bei anderen beliebt zu machen, mag kurzfristig funktionieren, aber auf lange Sicht werden Sie unweigerlich ausgebrannt sein.
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Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Setzen von Grenzen
Bevor wir erörtern, wie man Grenzen setzt, sollten wir darüber sprechen, welche Arten von Grenzen es gibt.
Die Grenzen umfassen:
Emotionale Grenzen: Sie haben ein Recht auf Ihre eigenen Gefühle und emotionalen Erfahrungen.
Physische Grenzen: Das Recht auf einen eigenen physischen Raum.
Intellektuelle Grenzen: das Recht auf eigene Gedanken und Meinungen.
Soziale Grenzen: Das Recht auf eigene, individuelle Freundschaften und Beziehungen.
Spirituelle Grenzen: Sie haben ein Recht auf Ihre eigenen spirituellen Überzeugungen und Praktiken.
Lassen Sie uns nun diese gesunden Grenzen definieren.
#1 Machen Sie sich über Ihre Grenzen klar
Wenn es darum geht, wie man Grenzen setzt, ist der erste Schritt, sich darüber klar zu werden, wie diese Grenzen aussehen sollen. Seien Sie ehrlich zu sich selbst, was Sie wirklich brauchen, und fragen Sie sich, was das sein könnte.
#2 Verweis auf frühere Erfahrungen
Wo hatten Sie das Gefühl, dass Ihre Werte und Grenzen verletzt oder nicht respektiert wurden? Überlegen Sie, was anders sein müsste, damit Sie ein anderes Ergebnis erzielen. Denken Sie daran: Auch diese Wünsche können sich im Laufe der Zeit ändern und weiterentwickeln!
#3 Geben Sie Ihre Grenzen klar an
Sobald Sie Ihre Grenzen festgelegt haben, sollten Sie sich eine klare Aussage überlegen. Zum Beispiel: “Ich bin an diesem Tag nicht verfügbar, aber ich stehe am Dienstag um 9 Uhr für ein Gespräch zur Verfügung”, oder: “Ich weiß den Gedanken zu schätzen, aber wir würden den heutigen Tag lieber mit der Familie verbringen. Lassen Sie uns am nächsten Wochenende einen Termin vereinbaren, um Zeit miteinander zu verbringen.
In jeder dieser Aussagen geben Sie einen klaren Satz an, der beschreibt, was Sie nicht tun können oder wollen, und bieten dann einen anderen Zeitpunkt an, der für Sie in Frage kommt. Er gibt der Person alle Informationen, die sie in Bezug auf Ihre Bedürfnisse und Wünsche wissen muss.
Was ist zu tun, wenn Grenzen überschritten werden?
Umgang mit unbequemen und unangemessenen Situationen
Wenn Ihnen jemand eine unangenehme oder unangemessene Frage stellt, können Sie sagen: “Ich fühle mich nicht wohl dabei, diese Frage zu beantworten. Bitte halten Sie sich von diesem Thema oder dieser Diskussion fern”. Dies kann eine größere Herausforderung darstellen und konfrontativ wirken, aber die Botschaft ist klar und wichtig. Sie geben erneut an, was Ihnen nicht passt, und sagen stattdessen, was Ihnen passt.
Meine Grenzen sind überschritten, was nun?
Manchmal kann es vorkommen, dass trotz der Äußerung von Grenzen, diese trotzdem überschritten werden. In diesem Fall können Sie sich fragen: “Bin ich bereit, meine persönliche Grenze aufrechtzuerhalten, wenn das bedeutet, diese Beziehung zu ändern oder zu beenden?” Wenn jemand wiederholt Ihre Grenzen überschreitet, müssen Sie sich vielleicht diese schwierige Frage stellen und prüfen, was Ihnen am wichtigsten ist.
Die Quintessenz
Die Festlegung und Aufrechterhaltung von Grenzen kann schwierig sein. Das Wichtigste ist, klar und präzise zu sein.
Denken Sie daran: Es ist nicht unhöflich oder unangemessen, eine Grenze zu setzen. Sie ist eine Notwendigkeit – vor allem, wenn man gesunde Beziehungen führen will. Sie haben das Recht, jedem, mit dem Sie eine Beziehung haben, Grenzen zu setzen – auch Ihrer Mutter, Ihrem Chef, Ihrem Partner und Ihrem besten Freund.
Durch Übung gewinnen Sie an Selbstvertrauen und erkennen schließlich, wie das Setzen von Grenzen zu guten, gesunden Beziehungen führt.
