Bei den aktuellen Schönheitstrends geht es vor allem darum, anmutig zu altern, Falten zu vermeiden und eine taufrische, strahlende Haut zu bekommen. Es gibt zwar unzählige Schönheitsprodukte, Spa-Behandlungen und kosmetische Verfahren, die behaupten, die Geheimnisse des Anti-Aging zu kennen, aber was wäre, wenn wir den Alterungsprozess verlangsamen und unsere Haut auf natürliche Weise unterstützen könnten? Keine schnellen Lösungen, keine teuren Produkte, keine zeitraubenden Verpflichtungen. Das klingt zu schön, um wahr zu sein, oder?
Nun, die Wahrheit ist, dass die Unterstützung strahlender Haut in der Küche beginnt! Was ist darunter zu verstehen? Was wir in die in unserem Körper ist genauso wichtig (und vielleicht sogar wichtiger) wie das, was wir anziehen es! Unsere täglichen Gewohnheiten sind wichtig – auch unsere Ernährung, und zwar in hohem Maße! Von der Verringerung von Hautalterung und Rötungen bis hin zur natürlichen Stimulierung der Kollagenproduktion – Ihre Ernährung ist ein wichtiger Faktor für eine gesunde, strahlende Haut. Also, ab in die Küche! Wir stellen Ihnen die besten Lebensmittel für strahlende Haut vor und geben Tipps für gesunde Haut, damit Ihre innere Schönheit zum Vorschein kommt.
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Wodurch wird die Hautalterung verursacht?
Die Hautalterung mag ein unvermeidlicher Teil des Älterwerdens sein, aber Ihre Ernährung und Ihr Lebensstil können eine wichtige Rolle dabei spielen, wie schnell (oder langsam) der Alterungsprozess abläuft. Lebensstilfaktoren wie ungeschützte Sonneneinstrahlung (SPF sollte Ihr bester Freund sein), Rauchen oder übermäßiger Alkoholkonsum, Schlafmangel und
übermäßiger Stress
tragen häufig zu einer beschleunigten Hautalterung bei.
Und natürlich spielt auch die Ernährung eine wichtige Rolle! Neben der Aufnahme von Lebensmitteln für eine strahlende Haut – wie solche, die reich an Antioxidantien sind, einen hohen Wassergehalt haben und mit Vitamin C angereichert sind – gehören der Verzicht auf verarbeitete und künstliche Inhaltsstoffe, entzündungsfördernde Lebensmittel sowie ein Übermaß an Zucker und Koffein zu den besten Vorbeugungstipps gegen vorzeitige Hautalterung.
Kann Ihre Ernährung Ihrer Haut helfen?
Kann Ihre Ernährung also Ihrer Haut helfen? Um es einfach auszudrücken: Ja! Betrachten Sie Ihre Ernährung als Hautnahrung. Wenn Sie eine gesunde, nährstoffreiche Ernährung für Ihre Haut zu sich nehmen, versorgen Sie Ihren Körper mit den Nährstoffen, die er braucht, um sich zu reparieren, wieder aufzubauen, den Alterungsprozess zu bekämpfen und die Haut zum Strahlen zu bringen. Und wer will das nicht?
Gut, aber was sollte man essen?
Wenn es um Lebensmittel für strahlende Haut geht, sollten Sie sich bemühen, so naturnahe Lebensmittel wie möglich zu essen. Je weniger verarbeitet, desto besser! Denken Sie an: eine Vielfalt an buntem Obst und Gemüse, magere Proteine, gesunde Fette, saubere Kohlenhydrate und natürlich, reichlich Wasser! Hydratation ist die wichtigste Zutat für den Jungbrunnen. Also, trinkt aus! Und fügen Sie unbedingt einige
feuchtigkeitsspendende Lebensmittel,
wie Wassermelone, Gurke, Pfirsiche, Orangen, Sellerie und Brühe
zu Ihrer Ernährung für gesunde Haut hinzu.
Was Vitamine und Mineralien betrifft, so gibt es bestimmte hautfördernde Nährstoffe, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten.
Welche Vitamine und Mineralien sind am besten für gesunde Haut?
Neben einer nährstoffreichen Ernährung können diese Vitamine und Mineralstoffe die Haut zum Strahlen bringen – betrachten Sie sie als Ihre Supernahrung für die Haut!
Vitamin A
Vorteile von Vitamin A für strahlende Haut: A
Nährstoff zur Unterstützung der Haut
der die Hautregeneration anregt und die Produktion von Kollagen auf natürliche Weise fördert.
Enthalten in Lebensmitteln wie: Karotten, Spinat, Paprika, Brokkoli, Süßkartoffeln, Butternusskürbis und Papaya.
Vitamin C
Vorteile von Vitamin C für strahlende Haut: Stimuliert die Produktion von Kollagen und wirkt als starkes Antioxidans zum
zu schützen.
die Haut vor Schäden durch freie Radikale.
Enthalten in Lebensmitteln wie Ananas, Erdbeeren, Zitrusfrüchten, Kiwi, Tomaten, Brokkoli und Blattgemüse.
Vitamin D
Vorteile von Vitamin D für strahlende Haut: Schützt vor den schädlichen Auswirkungen von
UV-Strahlen
, stimuliert das Zellwachstum und
Reparatur
und hilft, Schäden durch freie Radikale zu bekämpfen.
Enthalten in Lebensmitteln wie Eigelb, Pilzen, Lachs, Thunfisch und angereicherten Lebensmitteln wie Joghurt, Milch und Tofu
Vitamin E
Vorteile von Vitamin E für strahlende Haut: Ein
Antioxidationsmittel
Vitamin E trägt dazu bei, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und zu heilen, Entzündungen zu lindern und die Hautbarriere zu stärken.
Enthalten in Lebensmitteln wie: Sonnenblumenkernen, Mandeln, Avocados und Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl
Omega-3-Fettsäuren
Vorteile von Omega-3-Fettsäuren für strahlende Haut:
Omega-3-Fettsäuren
tragen dazu bei, die Hautfeuchtigkeit zu erhöhen, Entzündungen zu verringern und die Hautheilung zu beschleunigen.
Enthalten in Lebensmitteln wie: Avocados, Chiasamen, Hanfsamen, Lachs, Leinsamen und Walnüssen.
Zink
Vorteile von Zink für strahlende Haut: Enthält Antioxidantien und entzündungshemmende Eigenschaften, die vor UV-Schäden schützen und die Hautreparatur beschleunigen.
Enthalten in Lebensmitteln wie: Austern, Kürbis und Kürbiskerne, Rindfleisch, Haferflocken, Pilze, dunkle Schokolade und Hülsenfrüchte.
Kupfer
Vorteile von Kupfer für strahlende Haut:
Kupfer
wirkt als Antioxidans und fördert die Heilung der Haut, während es die Zeichen der Hautalterung durch Steigerung der Kollagenproduktion mindert.
Enthalten in Lebensmitteln wie: Pilzen, Blattgemüse, Meeresfrüchten, dunkler Schokolade, Spirulina, Mandeln und Cashews.
Selen
Vorteile von Selen für strahlende Haut:
Selen
schützt dank seiner antioxidativen Eigenschaften vor Schäden durch freie Radikale.
Enthalten in Lebensmitteln wie: Paranüsse, Thunfisch, Austern, Pilze, Hafer, Eier und Sonnenblumenkerne.
15 leckere Lebensmittel für strahlende Haut
Wir zeigen Ihnen, wie Sie eine gesunde Haut bekommen, angefangen bei Ihrer Ernährung! Fügen Sie diese Lebensmittel für einen strahlenden Teint Ihrer Rezeptkiste hinzu, und machen Sie sich bereit, von innen heraus zu strahlen.
Avocado
Natürlich beginnen wir die Liste der besten Lebensmittel für einen gesunden Teint mit Avocados. Avocados sind reich an essentiellen FettsäurenSie tragen dazu bei, die äußere Hautschicht mit Feuchtigkeit zu versorgen und geschmeidig zu halten (und damit zum Strahlen!). Außerdem ist diese Hautnahrung voller Antioxidantien, die zu den Superstars der Anti-Aging-Bewegung gehören. Antioxidantien helfen bei der Bekämpfung von Schäden durch freie Radikale und verhindern so eine beschleunigte Hautalterung.
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Walnüsse
Walnüsse sind eines der besten Superfoods für die Haut – sie sind reich an Vitamin E, Antioxidantien und essenziellen Omega-3-Fettsäuren. Diese gesunden Fette tragen dazu bei, Feuchtigkeit zu speichern, Entzündungen zu reduzieren (Rötungen und Akne ade) und die Zellmembran der Haut zu stärken. Der hohe Gehalt an Vitamin E in diesen knackigen Nüssen kann sogar helfen, das Hautgewebe zu reparieren und vor den schädlichen Auswirkungen von UV-Strahlen zu schützen!
Lachs
Grillen Sie ihn, werfen Sie ihn auf Ihren Salat oder essen Sie ihn in Ihrem Sushi. Ganz gleich, wie Sie ihn genießen, nehmen Sie auf jeden Fall Lachs in Ihre Liste der Lebensmittel für einen strahlenden Teint auf! Die Omega-3-Fettsäuren im Lachs helfen, geschädigte Haut zu reparieren, die Haut Entzündung und Rötungen und beugt trockener Haut vor. Lachs enthält außerdem die Hautnährstoffe Vitamin D, Vitamin E und Zink!
Grüner Tee
Grüner Tee mag für seine Fähigkeit bekannt sein, die Gewichtsabnahme zu unterstützen, aber wussten Sie, dass dieses Superfood auch hautpflegende Eigenschaften hat? Die
Polyphenole
im Grünen Tee (insbesondere EGCG) enthalten starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften, die die Haut beruhigen, Entzündungen lindern und vor Hautschäden durch UV-Strahlen und Umweltgifte schützen.
Beeren
Bekämpfen Sie vorzeitige Alterung und Zellschäden mit diesen antioxidativen Kraftpaketen. Beeren fördern die Leuchtkraft der Haut dank ihres hohen Gehalts an
Anthocyane
eine pflanzliche Verbindung, die zum Schutz vor Schäden durch freie Radikale beiträgt und
Förderung der Kollagenproduktion
. Diese zuckerarmen Früchte eignen sich hervorragend für die morgendliche Schüssel Haferflocken, als Zugabe zu Ihrem Joghurt oder als Streuung über
Banane schöne Creme
zum Nachtisch, was sie zu einer schmackhaften und gesunden Art macht, die Haut jugendlich aussehen zu lassen.
Kurkuma
Leiden Sie unter Hautentzündungen? Hautentzündungen können sich auf vielfältige Weise äußern: Sie können sich als Akne, Rötung und sogar als Brennen oder Jucken der Haut äußern. Zum Glück,
Kurkuma
ist ein starkes entzündungshemmendes Hautmittel, das Reizungen lindert und sogar bei Aknenarben und Hautpigmentierung helfen kann.
Geben Sie Kurkuma in Ihren morgendlichen Saft, streuen Sie es über gebratenes Gemüse oder lassen Sie den Abend mit einer beruhigenden Latte aus goldener Milch ausklingen.
Zitrusfrüchte
Zitrusfrüchte (wie Zitronen, Orangen und Grapefruits) sind vollgepackt mit dem Nährstoff Vitamin C, der die Haut zum Strahlen bringt. Vitamin C ist eines der stärksten Antioxidantien für die Haut und trägt dazu bei, die Haut zum Strahlen zu bringen, indem es Schäden durch freie Radikale reduziert, den Hautton ausgleicht und das Auftreten von Hautunreinheiten verringert.
Außerdem hilft Vitamin C, feine Linien und Falten in Schach zu halten! Wussten Sie, dass Vitamin C das Vorläufer von Kollagen? Das bedeutet, dass Kollagen nicht ohne dieses Superfood für die Haut hergestellt werden kann. Pressen Sie also die Zitrone in Ihrem Glas Wasser aus und genießen Sie jeden einzelnen Zitrustropfen.
Kürbiskerne
Kürbiskerne (ebenso wie Wassermelonen- und Sonnenblumenkerne) mögen klein sein, aber sie haben eine große Wirkung auf die Haut. Ihr hoher Gehalt an Zink macht sie zu einem der besten Lebensmittel für strahlende Haut. Zink ist ein
Mineral
das dazu beiträgt, die Elastizität der Haut zu erhalten und die Reparatur der Hautzellen zu beschleunigen. Deshalb ist dieser Samen ein wichtiger Faktor für die Ausstrahlung und Verjüngung der Haut!
Süßkartoffel
Das Beta-Carotin in Süßkartoffeln macht dieses reine Kohlenhydrat zu einem unserer Lieblingslebensmittel für einen strahlenden Teint. Beta-Carotin ist ein Antioxidans, das sich in unserem Körper in Vitamin A verwandelt, ein hautfördernder Nährstoff das die Reparatur der Hautzellen beschleunigt und den Hautumsatz stimuliert. Das bedeutet ein frisches (strahlendes) Aussehen der Haut.
Gurke
Es gibt einen Grund, warum die meisten Spas kühlendes Gurkenwasser anbieten. Dieses Gemüse besteht aus 96% Wasser und ist damit das feuchtigkeitsspendendste Lebensmittel für die Haut. Ihre kühlenden und feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften wirken entzündungshemmend, während die in Gurken enthaltene Kieselsäure dunkle Augenringe aufhellen und verblassen lassen kann. Ein Hautwunder!
Brunnenkresse
Obwohl die Brunnenkresse ein weniger bekanntes Blattgemüse ist, ist sie ebenso wichtig, wenn es um Superfoods für die Hautgesundheit geht. Es ist reich an Folsäure, Vitamin A und C sowie an starken Antioxidantien die dazu beitragen, Schäden durch freie Radikale zu verhindern. Fügen Sie es Ihrem Omelett oder Eierauflauf hinzu, verwenden Sie es als Grundlage für Ihren Salat, oder mischen Sie es in Nudelgerichte!
Papaya
Diese tropische Köstlichkeit ist eine köstliche Art, die Haut mit Nährstoffen zu versorgen, die ihr gut tun! Er ist voll von Nährstoffen wie den Vitaminen A, C, E und K, B-Vitaminen, Antioxidantien und starken Enzymen. Genießen Sie es in einer frischen Obst- oder Frühstücksschüssel, frieren Sie es für Smoothies ein oder mischen Sie es mit Joghurt für eine leckere Papayaschale!
Goji-Beeren
Diese kleinen, aber mächtigen Beeren sind das ultimative Superfood für die präventive Hautgesundheit. Wird in der chinesischen Medizin seit Jahren als Langlebigkeitsnahrung verwendet, Gojibeeren sollen die Haut revitalisieren und die Gesundheit des ganzen Körpers unterstützen. Dank ihrer hautfördernden Nährstoffe (wie Vitamin A, C, Zink und Antioxidantien), sind Goji-Beeren eine gesunde Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung, um Ihre Haut von innen heraus zu unterstützen. Fügen Sie sie Ihren Smoothies hinzu, mischen Sie sie in Ihren Joghurt oder in Ihre Overnight Oats, oder geben Sie sie in eine wärmende Tasse Tee.
Zimt
Wenn Sie erst einmal herausgefunden haben, welche Vorteile es für die Haut hat, werden Sie dieses süße Gewürz über alles streuen wollen! Neben dem Ausgleich des Blutzuckerspiegels und der Verringerung von Entzündungen hat Zimt nachweislich auch eine positive Wirkung auf Kollagenproduktion und unterstützen ein gesundes Altern. Er ist reich an Antioxidantien, die den Alterungsprozess verlangsamen, indem sie Schäden durch freie Radikale bekämpfen! Fügen Sie es Ihrem Kaffee, Ihren Smoothies, Curryschalen oder Backwaren hinzu.
Granatapfel
Granatäpfel sind reich an Anthocyanen, Polyphenolen und Vitamin C und gehören zu den unverzichtbaren Superfoods für strahlende Haut! Diese kraftvolle Frucht wirkt nachweislich entzündungshemmend, reduziert
sonnenbedingte Alterserscheinungen
wie Falten und Hyperpigmentierung, stimulieren
Kollagen
Kollagenproduktion und fördern sogar
Zellregeneration
. Fügen Sie Granatapfelkerne als Topping für Salate oder Smoothie Bowls hinzu, oder genießen Sie ihn pur!
Strahlen Sie von innen heraus mit einer gesunden Hautdiät
Sind Sie bereit, Ihre innere Ausstrahlung zu zeigen? Bekämpfen Sie den Alterungsprozess und verleihen Sie Ihrem Teint mit dieser gesunden Hautdiät ein gesundes Strahlen. Diese nahrhaften (und köstlichen) Zutaten werden jeden fragen lassen, was Ihr Hautpflegegeheimnis ist – also erzählen Sie es weiter! Alles beginnt in der Küche.
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