Können 10 Minuten Sonnenschein am Tag wirklich der Gesundheit dienen? Das habe ich mich auch gefragt – also habe ich es ausprobiert!
Zunächst einmal muss ich sagen, dass ich von der Sonne besessen bin. Einige meiner schönsten Studienjahre verbrachte ich an der Universität von Miami, verwöhnt von den goldenen Strahlen Floridas. Fast 10 Jahre später (wo ist die Zeit geblieben) lebe ich am Strand im sonnigen San Diego – nachdem ich das ganze Jahr über Sonnenschein erlebt habe, hatte meine Heimatstadt Boston nie eine Chance. Was soll ich sagen? Sonnenschein macht mich glücklich! Womit ich wieder bei meinem Thema bin: Kann eine tägliche Dosis Sonnenschein (genauer gesagt, nur 10 Minuten) Stress abbauen, die Stimmung heben und der Gesundheit zugute kommen? Kann Sonnenschein wirklich das Wohlbefinden steigern?
Wie Sie sich vorstellen können, war ich mehr als glücklich, diese Theorie selbst zu testen. An sieben aufeinanderfolgenden Tagen verbrachte ich also zehn achtsame Minuten damit, die Sonne zu genießen und alle Veränderungen meiner geistigen und körperlichen Gesundheit zu dokumentieren. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie mein einwöchiges Experiment verlief und ob Sonnenschein für die geistige Gesundheit ein Mythos oder ein Muss ist!
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Die Wissenschaft über Sonnenschein und psychische Gesundheit
Bevor wir zu all den sonnigen und warmen Dingen kommen, lassen Sie uns über die wissenschaftlichen Erkenntnisse über Sonnenschein und psychische Gesundheit sprechen.
Was die psychische Gesundheit anbelangt, so ist die Literatur über Sonnenschein vielversprechend. Forschungsergebnissen zufolge verbessert eine erhöhte Sonneneinstrahlung die Gesundheit und das Glücksgefühl, indem sie die Freisetzung oder Hemmung bestimmter Hormone reguliert. Von der Verstärkung
Serotonin
(Ihr Glückshormon) bis zur Erhöhung von
Vitamin D
Es ist erwiesen, dass tägliches Sonnenlicht (in kleinen Dosen) die psychische Gesundheit fördert. Denken Sie darüber nach – im Sommer fühlen Sie sich glücklicher, oder? Das erklärt warum! Nein, das ist keine Einbildung – es liegt daran, dass längere Tage und mehr Sonneneinstrahlung die Wohlfühlhormone anregen.
Im Winter ist das Gegenteil der Fall – wir fühlen uns eher deprimiert oder unmotiviert, wenn die Sonne nicht scheint. In der Tat gibt es eine Störung – saisonal abhängige Depressionoder SAD – in direktem Zusammenhang mit negativen Veränderungen der Stimmung und der psychischen Gesundheit aufgrund von Sonnenmangel. Die geringere Sonneneinstrahlung während der Wintermonate steht in Verbindung mit
kognitive Verschlechterungen
und Beeinträchtigungen sowie ein erhöhtes Risiko für psychische Erkrankungen wie Depressionen und Angstzustände.
Aber das ist nicht nur ein saisonales Phänomen – wenn man die meiste Zeit des Tages in geschlossenen Räumen verbringt (auch im Sommer),
ähm, so ziemlich jeder in unserer
modernen
Gesellschaft
Der Mangel an Sonne kann die gleichen negativen Auswirkungen auf die Stimmung und die geistige Gesundheit haben. Nehmen Sie das zur Kenntnis – und planen Sie eine 10-minütige Sonnenpause ein!
Sonnenbestrahlung (oder ein Mangel daran) wirkt sich in mehrfacher Hinsicht auf Ihre Hormone aus: Sonnenbestrahlung erhöht nicht nur den Serotoninspiegel, sondern reguliert auch Ihren
Schlaf-Wach-Rhythmus
(bekannt als Ihr zirkadianer Rhythmus). Wenn unser Körper dem morgendlichen Sonnenlicht ausgesetzt ist, wird die Ausschüttung von Cortisol signalisiert, einem Hormon, das dafür sorgt, dass wir uns wacher und aufmerksamer fühlen. Wenn die Sonne untergeht, Melatonin (unser Schlafhormon) wird als Reaktion auf die Dunkelheit ausgeschüttet. Wenn dieser Zyklus durch unzureichende Sonneneinstrahlung gestört wird, kann das von Stimmungsschwankungen und Müdigkeit bis hin zu Gewichtszunahme und Krankheit reichen. Das Ergebnis? Die tägliche Lichtexposition ist entscheidend für die Hormonregulierung, die wiederum eine Rolle für unsere allgemeine Gesundheit spielt!
Können 10 Minuten Sonnenschein pro Tag wirklich helfen, unseren Stress zu verringern?
10 Minuten? Das ist alles, was Sie brauchen? Jawohl! Laut dem WeltgesundheitsorganisationSchon 5 bis 15 Minuten Sonnenschein reichen aus, um den Stress abzubauen und die Stimmung zu heben! Wenn Sie jedoch Ihre Aufnahme von Vitamin DBei der Wahl des richtigen Schutzes sollten Sie auch die Jahreszeit, die Tageszeit und die Menge der Kleidung berücksichtigen, die Sie tragen (d. h. die Menge an UVB, der Ihre Haut ausgesetzt ist). Mehr dazu weiter unten.
Ich habe versucht, 7 Tage lang jeden Tag 10 Minuten nach draußen zu gehen: Das ist passiert
Tag eins
Anstatt wie üblich um 6:45 Uhr zu trainieren, beschloss ich, meine sonnige Woche mit einem Montagmorgenspaziergang zu beginnen. Und jetzt, wo die Tage wieder heller werden, konnte ich schon um 7 Uhr morgens die warmen Strahlen genießen (ich bin eindeutig ein Morgenmensch). Bevor ich zur Tür hinausging, machte ich mir eine Notiz, wie ich mich fühlte. Ich war ein wenig müde, und man könnte sagen, ich war ein wenig ängstlich. Aber es war schließlich Montag, und ich hatte eine lange To-Do-Liste vor mir. Ich erinnerte mich daran, dass ich mich morgens immer besser fühle, wenn ich mich bewege – normalerweise drinnen auf dem Megatrainer, also war ich gespannt, ob Sonnenschein könnte die stressabbauende Wirkung von Bewegung noch verstärken!
Ich schnürte meine Turnschuhe und ging auf den Bürgersteig. Übrigens habe ich mich besonders bemüht, meinen Morgenspaziergang achtsam zu gestalten. Wenn ich ehrlich bin, ist das nicht immer einfach – ich bin ein Multitasker und bin gerne beschäftigt. An einem normalen Tag würde ich mich normalerweise mit meiner Familie treffen, einen Spaziergang machen oder mir ein YouTube-Video über chinesische Medizin anhören, um die Komplexität meines Studiums zu entschlüsseln. Aber ich beschloss, präsent zu bleiben – keine Musik, keine Telefonanrufe, keine Ablenkungen! Ich lauschte den Vögeln, schaute zu den schönen Sonnenstrahlen hinauf und empfand so viel Dankbarkeit für mein Leben und meine Umgebung. Was für eine schöne Art, die Woche zu beginnen – wenn Sie mich fragen, war Tag 1 ein Erfolg. Ich fühlte mich klar, geerdet und dankbar.
Zweiter Tag
Einen Job und ein Studium unter einen Hut zu bringen und gleichzeitig ein Privatleben zu führen, ist keine leichte Aufgabe. Mit 3 Zwischenprüfungen am Horizont, einer Reihe von Arbeitsterminen und einer zu großen Anzahl von sozialen Verpflichtungen wachte ich auf und fühlte mich ein wenig überfordert. Ich hatte keine Zeit für einen Spaziergang, aber ich hatte Zeit für einen 10-minütigen Reset. Bevor ich zu meinem Telefon oder Laptop griff, beschloss ich, nach draußen zu gehen und meinen Kaffee in der Morgensonne zu trinken. Und da ich ein wenig gestresst war, war dies die perfekte Gelegenheit, die Theorie vom Sonnenschein für die geistige Gesundheit zu testen.
Auch hier habe ich mich besonders bemüht, achtsam zu sein. Ich atmete tief ein und spürte, wie eine sofortige Welle der Ruhe meinen Körper erfasste. Vielleicht war es das tiefe Atmen, vielleicht war es der Sonnenschein – so oder so, ich fühlte mich (sofort) besser. Nachdem meine zehn Minuten um waren, machte ich mich wieder auf den Weg nach drinnen und bewertete meine Gefühle neu. Mein Stress hatte sich aufgelöst, mein Geist fühlte sich klar an, und ich war bereit, mich an die Arbeit zu machen. Sonnenschein für den Sieg!
Tag drei
Obwohl ich mich als aktiven Menschen betrachte, verbringe ich den Großteil meiner Tage am Computer – entweder arbeite ich oder bin im Unterricht. Das Ergebnis? Ich verbringe viel zu viel Zeit im Sitzen (und in geschlossenen Räumen). Um mein Aktivitätsniveau zu steigern und gleichzeitig die Sonne zu genießen, beschloss ich, mir meine Vorlesung unterwegs anzuhören. einer der Vorteile des Online-Seins. Normalerweise mache ich mir im Unterricht ausführliche Notizen, aber ich beschloss, einfach zuzuhören und alles aufzusaugen. Ich war ehrlich gesagt erstaunt, wie viele Informationen ich behalten habe! Wer hätte gedacht, dass sich eine einfache Veränderung der Umgebung so positiv auf meine psychische Gesundheit auswirken kann? Ich glaube, die Kombination aus Wandern und Sonnenschein hat viel dazu beigetragen, meinen Stress abzubauen. Außerdem ist die
Forschung
scheint zuzustimmen!
Vierter Tag
Nach dem gestrigen erfolgreichen Tag in der Sonne war ich motiviert, meine Umgebung zu verändern und nach draußen zu gehen. Zunächst einmal war das Wetter wunderschön. Und da ich in Kalifornien lebe, gibt es keinen Mangel an Cafés im Freien (
Ich weiß, ich bin dankbar
).
Abgesehen von meinem Praktikum in der Klinik und meinen Präsenzveranstaltungen im Labor, finden alle Vorlesungen meines Studiengangs online statt. Und ich arbeite aus der Ferne. Das bedeutet, dass ich die Möglichkeit habe, mobil zu sein – warum nutze ich das nicht mehr? Ich packte meine Bücher ein und verbrachte den Nachmittag mit Lernen im Freien. Es war eine weitere kleine Änderung mit großem Nutzen. Der Sonnenschein, gepaart mit einer frischen Brise, war genau das, was ich brauchte.
Fünfter Tag
Hat die tägliche Sonne meinem Schlaf gut getan? Es sah so aus! Nach nur vier Tagen in der Sonne bemerkte ich Verbesserungen bei der Schlafdauer und -verzögerung. Ich konnte früher einschlafen und bin ausgeruhter aufgewacht. Das ist eine enorme Verbesserung, wenn man bedenkt, dass ich schon seit einiger Zeit Schwierigkeiten habe, einen erholsamen Schlaf zu finden.
Da ich mich motiviert fühlte, mich zu bewegen, beschloss ich, diese morgendliche Energie für einen sonnengetränkten Spaziergang zu nutzen. Ich machte mit meinem Hund einen kilometerlangen Spaziergang und begann dann mit meinem Tag. Ich fühle mich nicht nur weniger gestresst, sondern habe auch festgestellt, dass sich sowohl meine Energie als auch meine Produktivität an den Morgen, an denen ich draußen bin, verbessert haben. Ein Zufall? Ich glaube nicht!
Sechster Tag
Endlich war der Samstag da, und die Sonne ließ sich blicken! Nach einer langen Woche beschloss ich, meine aufgestaute Energie (und den Stress) der Woche mit einem Training im Freien abzubauen. Mein Freund schloss sich mir an, denn… ein kleiner freundschaftlicher Wettbewerb ist ein großer Motivator! Wir streamen einen 15-minütigen HIIT-Express Training mit Danielle Pascente im Hinterhof, und ich sage euch. Wir waren verschwitzt und stressfrei.
Tag Sieben
Ich beschloss, meine Woche mit einer Morgenwanderung zu beenden! Ich bat meinen Freund, mitzumachen, und wir verbrachten einen wunderschönen Vormittag im Freien. Wir wollten den Sonnenaufgang erleben, also machten wir uns sehr früh auf den Weg (ich meine 5 Uhr morgens). Interessanterweise erreichten unsere Stimmung und Energie gegen 7 Uhr morgens ihren Höhepunkt… Sobald die Sonne herauskam! Wir fühlten uns weniger groggy und hatten mehr Energie – stellen Sie sich das vor! Wohlgemerkt – wir hatten noch nicht einmal Kaffee getrunken. Ich war neugierig, was die Wissenschaft zu diesem Thema zu sagen hat! Nach Angaben eines australischen Forschungsstudie, Menschen hatten an hellen, sonnigen Tagen einen höheren Serotoninspiegel als an bewölkten Tagen, unabhängig von der Temperaturänderung. Kein Wunder, dass wir uns so gut gefühlt haben.
Tipps für Ihre tägliche Dosis Sonnenschein
Vergessen Sie nicht den Sonnenschutz
Bevor Sie sich auf den Weg machen, um Ihre tägliche Dosis Sonne zu genießen, sollten Sie einige wichtige Tipps zum Sonnenschutz beachten. Wenn Sie vorhaben, mehr als
10-15 Minuten
Wenn Sie sich im Freien aufhalten, sollten Sie unbedingt Sonnenschutzmittel mitnehmen, um Ihre Haut zu schützen und einen Sonnenbrand zu vermeiden – ja, sogar im Winter!
Auch das Timing ist wichtig
Achten Sie darauf, wann die Sonne am stärksten ist und zu welcher Jahreszeit. In den Wintermonaten erhalten Sie das meiste Vitamin D in der Mittagszeit, wenn die Sonne am stärksten ist. Aber im Sommer ist es am besten, die Sonne außerhalb der Zeit von 10 bis 16 Uhr zu genießen, wenn man sich länger als 10 Minuten im Freien aufhalten möchte. Für zusätzlichen Schutz sollten Sie einen Hut und eine hübsche Sonnenbrille dabei haben!
Sie brauchen nur 10 Minuten (für Ihre geistige Gesundheit)
Und denken Sie daran: Wenn Sie Stress abbauen wollen, braucht es nicht viel! Sie brauchen nur 10 Minuten Sonnenschein pro Tag, um den maximalen Nutzen zu erzielen. Einfach, nicht wahr?
Ein sonniger (Stress abbauender) Erfolg
Ich kann getrost sagen, dass 10 Minuten tägliches Sonnenlicht Wunder für meine Gesundheit bewirkt haben – sowohl geistig als auch körperlich! Ich schlief besser, fühlte mich energiegeladener und traf im Laufe des Tages gesündere Entscheidungen (z. B. ging ich mehr spazieren und verbrachte mehr Zeit in der Natur). Der beste Teil? Sie brauchen nur 10 Minuten. Und selbst an den hektischsten Tagen können wir alle Zeit dafür finden – meinen Sie nicht auch? Probieren Sie es aus und sehen Sie, wie es für Sie funktioniert. Alles in allem gebe ich diesem Experiment eine Eins plus – es ist eine effektive, effiziente und kostenlos eine Möglichkeit, Stress zu bewältigen, die Stimmung zu heben und die Gesundheit zu fördern. Sonnenschein… du bist gut für die Seele!
