Chronischer Stress ist nur allzu häufig – vor allem inmitten der verschiedenen schnelllebigen Jahreszeiten des Lebens. Ob Arbeitsstress, Sportereignisse, Familientreffen oder Reisepläne – Ihre individuellen Bedürfnisse rücken oft in den Hintergrund. Aber wir sind hier, um Sie daran zu erinnern, dass Selbstfürsorge, tägliche Selbstfürsorgeist ein Muss! Ohne sie fühlen Sie sich erschöpft, müde und ausgebrannt – und wer will das schon? Man kann nicht aus einer leeren Tasse einschenken. Aber wir verstehen es – selbst wenn Sie sich bewusst sind, dass Sie etwas zusätzliche Pflege brauchen, kann der Anfang entmutigend sein. Wenn du nur einen kleinen Schubs hättest… richtig? Gute Nachrichten, genau da kommen wir ins Spiel! Begrüßen Sie Ihre 14-tägige Herausforderung zur Selbstfürsorge. Zwei Wochen Selbstfürsorge mit einfach umzusetzenden Tipps und Tricks, die Ihnen helfen, sich innerlich und äußerlich wohl zu fühlen. Und wenn Sie erst einmal in Schwung gekommen sind, wird es ein Kinderspiel sein, konsequent an der Selbstfürsorge festzuhalten! Stellen Sie Ihre Bedürfnisse nicht länger hinten an – es ist Zeit, dass Sie sich selbst an die erste Stelle setzen!
14-Tage-Herausforderung zur Selbstfürsorge
Tag 1: Selbstreflexion über Ihre Ziele
Beginnen wir die Herausforderung mit einer kleinen Selbstreflexion. Machen Sie sich ein Bild davon, wo Sie stehen, und überlegen Sie, was Sie erreichen wollen – in den nächsten Wochen und darüber hinaus! Was sind Ihre kurz- und langfristigen Ziele? Wo haben Sie das Gefühl, dass Sie Unterstützung brauchen? Was brauchen Sie im Moment?
Vielleicht möchten Sie Ihre Schlafgewohnheiten oder Ihre Beziehungen verbessern. Vielleicht möchten Sie sich auf Ihre Ernährung konzentrieren und einer gesunden Ernährung wirklich Priorität einräumen. Es könnte darum gehen, Grenzen zu setzen und zu lernen, “Nein” zu sagen, wenn es sich nicht um ein klares “Ja” handelt!
Hier sind einige Fragen, über die Sie nachdenken sollten, um den Einstieg zu erleichtern. Lassen Sie sich davon inspirieren oder ändern Sie sie nach Bedarf!
- In welchen Bereichen möchte ich mich verbessern?
- Was sind meine größten Rückschläge?
- Halte ich an etwas fest, das ich loslassen muss?
- Was sind meine 5 wichtigsten Prioritäten?
- Was würde mich am glücklichsten machen?
- Was sind meine lang- und kurzfristigen Ziele?
Tag 2: Tun Sie etwas, wofür Sie normalerweise keine “Zeit” haben
Bei dieser Herausforderung geht es darum, Ihnen und Ihren Bedürfnissen Priorität einzuräumen. Kennen Sie die kleinen Dinge, die Sie gerne tun würden, für die Sie aber einfach keine Zeit haben? Heute ist der Tag, an dem Sie sich Platz schaffen müssen! Melden Sie sich ständig für einen 45-minütigen Express-Yogakurs an, obwohl Sie eigentlich 90 Minuten lang ungestört entspannen möchten? Melden Sie sich an! Sehnen Sie sich danach, sich in der therapeutischen Natur Ihres örtlichen Pflanzenladens zu verlieren, haben aber einfach keine Zeit dafür?
Das ist Ihr Zeichen zum Aufbruch – vielleicht gönnen Sie sich sogar eine Pflanze! Sie können diesen Raum natürlich auch für einen Besuch im Spa oder eine Massage nutzen, aber es muss nichts Teures oder Extravagantes sein. Wenn Target Ihren Namen ruft, lassen Sie sich nicht abhalten! Wenn es das ist, was deine Tasse füllt, dann ist das vollkommene Selbstfürsorge.
Tag 3: Beginnen Sie ein Buch oder einen Podcast
Wann haben Sie das letzte Mal ein Buch gelesen? Oder einen Podcast oder ein Hörbuch angehört? Im Zeitalter der sozialen Medien sind wir ständig mit allem verbunden – nur nicht mit uns selbst. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit zur Abwechslung einmal nach innen und nutzen Sie diese Gelegenheit, um sich zu entspannen und der Außenwelt zu entfliehen. In der Tat, ein
Forschungsstudie
von Mindlab International an der Universität Sussex ergab, dass dieser einfache Akt der Selbstfürsorge tatsächlich dazu beitragen kann, Stress abzubauen.
Lassen Sie den Tag mit einem warmen Kräutertee und einem Buch ausklingen, oder genießen Sie einen ruhigen Morgen mit Ihnen, Ihrem Kaffee und einer guten Lektüre. Wenn du dir nicht sicher bist, wo du anfangen sollst, kann Goodreads dir Empfehlungen geben, die auf Büchern basieren, die du in der Vergangenheit gelesen hast!
Einige unserer Favoriten sind:
Die ungefesselte Seele
von Michael Singer
Atomare Gewohnheiten
von James Clear
Ungezähmt
von Glennon Doyle
Atmen: Die neue Wissenschaft einer verlorenen Kunst
von James Nestor
Tag 4: Kochen Sie Ihre Lieblingsspeise
Aus keinem anderen Grund als der Tatsache, dass Sie sich etwas Besonderes gönnen wollen! Machen Sie das Ganze zu einem Erlebnis. Gehen Sie auf Ihren Lieblingsmarkt und besorgen Sie frische Zutaten. Machen Sie Musik an. Diffundieren Sie eine beruhigende ätherische Ölmischung, während Sie kochen. Und wenn Ihre Mahlzeit fertig ist, setzen Sie sich hin und genießen Sie jeden Bissen in Ruhe! Kein Telefon, keine Ablenkungen.
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Tag 5: Abmeldung von sozialen Medien
Schließen Sie Ihren Computer, schalten Sie Ihre Benachrichtigungen aus und melden Sie sich bei den sozialen Medien ab. Ihre geistige und körperliche Gesundheit bittet um Sie! Selbst wenn Sie scheinbar keine Lust auf ständige Verbindungen haben, kann eine kurze Pause mehr bringen, als Sie denken. Zunächst einmal zeigen Untersuchungen, dass selbst eine kurze Pause in den sozialen Medien die Gesundheit verbessern kann. Eine aktuelle 2022 Studie fand heraus, dass das Abschalten für eine Woche das Gefühl von Depressionen und Ängsten deutlich verbessert und das allgemeine Wohlbefinden steigert. Können sich die Wege nicht so lange trennen? Wir verstehen das vollkommen. Ziehen Sie in Erwägung, Ihre Nutzung auf 30 Minuten pro Tag zu reduzieren – auch das ist
gezeigt
Stress und Ängste abzubauen und die psychische Gesundheit zu fördern.
Abgesehen von den stimmungsaufhellenden Wirkungen sollten Sie auch an Ihren Körper denken. Stundenlanges Starren auf einen Bildschirm kann die Augen stark belasten. Und wenn Sie gebückt sitzen, zahlen Nacken, Schultern und der untere Rücken den Preis dafür!
Probieren Sie diese Entgiftung aus – zumindest für den Rest der Challenge – und sehen Sie, wie Sie sich fühlen! Sie können auch klein anfangen und sich zu einem längeren Zeitraum hocharbeiten.
Tag 6: Einen ablenkungsfreien Spaziergang in der Natur unternehmen
Laut deiner Apple Watch hast du deine tägliche Schrittzahl übererfüllt. Wir sind so stolz auf dich! Aber es ist ein großer Unterschied, ob man seine Turnschuhe für ein Meeting im Gehen schnürt oder sich für einen ablenkungsfreien Spaziergang auf den Weg macht. Beide erfüllen ihren Zweck, und
Sich während des Arbeitstages zu bewegen
ist zu 100 % Selbstfürsorge, aber für diese Herausforderung fordern wir Sie auf, noch ein bisschen mehr zu tun.
Auch bekannt als
Waldbaden
Es gibt so viele Vorteile, wenn man die Landschaft in einer ablenkungsfreien Zeit in der Natur auf sich wirken lässt. Es kann den Blutdruck und den Cortisolspiegel senken, die Stimmung und das Glücksgefühl verbessern und einfach Wunder für Ihr Wohlbefinden bewirken. Nach Angaben von ForschungDie Vorteile eines Spaziergangs in der Natur liegen bei 120 Minuten pro Woche. Umgerechnet sind das etwa 18 Minuten pro Tag. Ich denke, das können wir alle schaffen, oder nicht?
Tag 7: Essensvorbereitung für die nächste Woche
Wenn es um Streicheleinheiten geht, denken wir oft an Wellness-Tage und Urlaube. Ihren Körper mit gesunden, vollwertigen Lebensmitteln zu versorgen, ist jedoch eine der größten Taten der Selbstfürsorge. Indem Sie nahrhafte Lebensmittel für die kommende Woche vorbereiten, zeigen Sie sich selbst, dass Ihre Gesundheit eine Priorität ist. Sie gibt den Ton für die Woche an und kann dazu beitragen, dass Sie auch in anderen Bereichen Ihres Lebens gesündere Entscheidungen treffen, z. B. in Bezug auf Schlaf und Fitness! Und wenn Sie extrem viel zu tun haben, ist dies eine gute Möglichkeit, sich weniger überfordert zu fühlen.
Tag 8: Bestellen Sie Ihr Lieblingsgetränk in Ihrem Lieblingscafé
… und sich tatsächlich hinsetzen und es genießen. Seien wir ehrlich – wir haben es immer eilig, unseren Kaffee zu bestellen (und zu trinken). Es gedankenlos hinunterzuschlucken, tut weder Ihrem Körper noch Ihren Geschmacksnerven gut. Wann haben Sie sich das letzte Mal in ein Café gesetzt, um es zu genießen? Lassen Sie alle Ihre Sinne einfließen und machen Sie es zu einer achtsamen Erfahrung. Wie riecht und schmeckt es? Wie fühlt es sich an, mit einer wärmenden Tasse in der Hand zu sitzen, ohne den Druck, zum nächsten Ziel zu rennen? Diese einfachen Handlungen können Ihre Denkweise ändern und gesündere Gewohnheiten fördern!
Tag 9: Entgifte einen Bereich deines Lebens
Wählen Sie einen Bereich Ihres Raums für eine gründliche Reinigung: räumen Sie Ihren Schrank aus, ordnen Sie Ihre Gerümpelschublade oder saugen Sie Ihr Auto. Ein sauberer, aufgeräumter Raum kann helfen reduzieren. Stress und Anspannung abzubauen und den Geist zu entspannen. Wenn Sie es in den letzten ein oder zwei Monaten nicht benutzt oder getragen haben, sind Sie
wirklich
tun? Geben Sie etwas zurück und geben Sie eine Kiste bei Goodwill ab – Sie werden sich besser fühlen und dabei auch noch anderen helfen!
Tag 10: Verwöhnen Sie sich selbst
Sie haben in den letzten 10 Tagen so hart gearbeitet, es ist Zeit, sich etwas zu gönnen! Es kann so einfach sein wie ein Kaffee oder so extravagant wie ein Urlaub – was auch immer Ihr Herz begehrt.
Hier sind einige Ideen:
- Buchen Sie eine Massage. Buchen Sie eine Tiefengewebsmassage, um Verspannungen zu lösen, oder eine Lymphdrainage, um Ihren Körper von Giftstoffen und Entzündungen zu befreien.
- Schwitzen Sie sich bei einem Saunagang aus.
- Gönnen Sie sich einen grünen Saft und fügen Sie Ihre Lieblingszutaten hinzu (auch wenn es ein bisschen mehr ist).
- Kaufen Sie ein neues (toxinfreies)
Gesichtsprodukt, das auf Ihre Hautbedürfnisse
und Hauttyp. - Verbringen Sie den Tag allein und gönnen Sie sich die dringend benötigte Ruhe und Verjüngung.
Tag 11: Eine selbstgemachte Haarmaske
Zwischen Salzwasser und Sommerhitze kann der Sommer Ihrem Haar ganz schön zusetzen. Die größte Sorge um das Haar während der heißen Jahreszeit? Dehydrierung. Ihr Haar ist durstig nach Nährstoffen, die es in der Tiefe mit Feuchtigkeit und Nährstoffen versorgen, und wir haben das perfekte Mittel zur Selbstpflege: eine feuchtigkeitsspendende Haarmaske zum Selbermachen! Diese regenerierende Mischung aus Avocado, Honig und Olivenöl nährt Ihr Haar vom Ansatz bis in die Spitzen. Holen Sie das Spa zu sich – Sie könnten sogar einen Selbstpflege-Abend daraus machen und ein paar Freundinnen dazu einladen!
Das brauchen Sie dazu:
- AvocadoAvocado ist reich an Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und den Vitaminen A, B6, D und E, die das Haar glänzen lassen und es mit Feuchtigkeit versorgen.
- Honig: Reichhaltige antioxidative, antibakterielle, pilzhemmende und entzündungshemmende Eigenschaften lindern Reizungen der Kopfhaut und fördern neues Wachstum.
- Olivenöl: Reich an Fettsäuren und Antioxidantien, um das Haar weich zu machen, zu stärken, zu nähren und seinen inneren Glanz zu entfalten.
Inhaltsstoffe:
- ½ reife Avocado
- 1 Esslöffel Honig
- 1 Esslöffel Olivenöl (oder Kokosnussöl)
Wegbeschreibung:
Schritt 1: In einer mittelgroßen Schüssel die Avocado pürieren, dann den Honig und das Olivenöl untermischen. So lange rühren, bis sich eine Paste gebildet hat.
Schritt #2: Reinigen und spülen Sie Ihr Haar wie gewohnt, bevor Sie beginnen. Dann tragen Sie die Maske von unten nach oben auf das nasse oder feuchte Haar auf und arbeiten sich bis zum Ansatz vor. Wenn Sie zu Ihrer Kopfhaut kommen, massieren Sie die Mischung ein wenig länger und arbeiten Sie sie in alle Bereiche Ihres Haares ein.
Schritt #3: Wickeln Sie Ihr Haar zu einem Dutt. Wenn möglich, decken Sie sie mit einer Duschhaube oder einem leichten Handtuch ab. 10-30 Minuten ruhen lassen.
Schritt #4: Spülen Sie Ihr Haar aus und verwenden Sie anschließend wie gewohnt Shampoo oder Spülung.
P.S. – Versuchen Sie, so gut es geht, mit den regelmäßigen Haarschnitten Schritt zu halten! Es hilft, geschädigte Strähnen zu entfernen und neues Wachstum zu fördern.
Tag 12: Besuch eines Bauernmarktes
Tun Sie etwas für Ihre Gesundheit, unterstützen Sie Ihre Gemeinschaft und lassen Sie sich von neuen Rezepten inspirieren – besuchen Sie Ihren örtlichen Bauernmarkt! Kaufen Sie saisonale Leckereien, die reich an Geschmack und Nährstoffen sind.
Tag 13: Ausschlafen
Es ist schön, vor der Welt (oder vielleicht vor den Kindern) aufzuwachen und ein wenig ungestörte Ruhe zu genießen, aber manchmal ist Ausschlafen das, was unser Körper wirklich braucht. Schalten Sie Ihren Wecker aus, schalten Sie Ihre Benachrichtigungen ab und lassen Sie Ihren Körper von selbst aufwachen! Wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihren Zeitplan in der Wochenmitte anzupassen, versuchen Sie es an einem Wochenende, wenn die Zeit keine Rolle spielt, damit Sie Ihr Gehirn vollständig abschalten können.
Tag 14: Ein Vision Board erstellen
Sie haben gerade zwei wunderbare Wochen damit verbracht, sich mit einfachen (aber effektiven) Handlungen der Selbstfürsorge eine Priorität zu setzen. So wie Sie die Herausforderung begonnen haben, beenden Sie sie mit einer kleinen Selbstreflexion. Achten Sie auf Ihre Gefühle und Ihre geistige Gesundheit. Was hat am besten funktioniert? Was hat Sie am meisten inspiriert? Gab es etwas, das fehlte, oder irgendwelche Erkenntnisse, die Ihnen in den Sinn kamen? Denken Sie über alles und jedes nach!
Und um den Schwung aufrechtzuerhalten, besteht Ihre letzte Aufgabe darin, ein Vision Board zu erstellen! Nun, da Sie sich über Ihre Ziele im Klaren sind, ist es an der Zeit, sie in die Tat umzusetzen. Lassen Sie es als ständige Erinnerung (und ästhetische Inspiration) dienen, um Ihre Ziele weiter zu verfolgen. Sie können Ihr Board jederzeit aktualisieren, indem Sie Dinge hinzufügen oder entfernen, die Sie nicht mehr benötigen! Und es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, eines zu erstellen – wenn Sie technisch versiert sind, können Sie Ihr Vision Board online erstellen! Wenn Sie eher kinästhetisch veranlagt sind, schnappen Sie sich ein paar Zeitschriften und gestalten Sie eine schöne Tafel. Was immer sich für Sie am besten anfühlt.
Anpassen, wiederholen und die Selbstfürsorge am Laufen halten!
Herzlichen Glückwunsch! Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu beglückwünschen – Sie haben soeben etwas Unglaubliches für Ihren Geist, Ihren Körper und Ihre Gefühle getan. Beobachten Sie sich selbst und stellen Sie fest, wie Sie sich jetzt im Vergleich zum Beginn der Herausforderung fühlen. Wollen Sie diese Wohlfühl-Energie nicht beibehalten? Nun, das können Sie! Streuen Sie diese umsetzbaren Tipps zur Selbstfürsorge in Ihren Alltag und passen Sie sie nach Belieben an. Vielleicht tauschen Sie einige Tipps aus oder ändern sie ab, oder Sie wiederholen die ganze Challenge noch einmal! Das Ergebnis? Tägliche Selbstfürsorge (auch wenn es nur 5 Minuten sind) trägt viel zu Ihrer Gesundheit bei. Machen Sie weiter so 🙂
