12 Gesundheitstipps für die vielbeschäftigten Väter in Ihrem Leben

Vaterfiguren, ob Väter, Onkel oder andere väterliche Vorbilder, spielen (viele!) wichtige Rollen in unserem Leben – es ist ein Vollzeitjob! Wenn sie nicht gerade ihren beruflichen oder anderen Verpflichtungen nachgehen, sind Väter immer da, um mit anzupacken. Vom Trainieren unserer Sportteams über das Reparieren unserer Autos bis hin zum Vermitteln wertvoller Einsichten und Lektionen über das Leben – unsere guten alten Väter machen scheinbar alles und lassen nur wenig Zeit für die Selbstfürsorge. Da der Vatertag näher rückt, ist es der perfekte Zeitpunkt, um zu feiern und all den tollen Männern da draußen Anerkennung zu zollen. Doch Männer sind bekanntermaßen schwer zu beschenken! Deshalb haben wir eine einfache Lösung: Schenken Sie ihnen eine gute Gesundheit!

Im Folgenden finden Sie zwölf Gesundheitstipps für Väter und andere väterliche Persönlichkeiten, darunter auch Wellness-Tipps, die die ganze Familie mitmachen kann. Von Tipps für das mentale Wohlbefinden bis hin zu Hacks für die körperliche Fitness – diese Liste enthält Gesundheitstipps, für die selbst die fleißigsten Männer Zeit finden können. Zeigen wir unseren Vätern, wie sehr wir sie lieben, indem wir sie ermutigen, ihrer Gesundheit Priorität einzuräumen.

12 Gesundheitstipps für Väter

#1 Stress anerkennen und Unterstützung suchen

Wie oft streut Ihr Vater Selbstfürsorge in seinen Alltag ein? Wahrscheinlich nicht genug, oder? Vielleicht behauptet er sogar, keine “Zeit” zu haben, weil er zu sehr damit beschäftigt ist, einen vollen Terminkalender zu managen. Nun, dieser Zeitplan beinhaltet wahrscheinlich eine gehörige Portion Stress. Und wie wir wissen, Stress kann sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit beeinträchtigen. Überlegen Sie sich also, ob Sie den Vater in Ihrem Leben nicht zu einigen Übungen zur Stressreduzierung ermutigen sollten, denn das kann ihm helfen, gesund und glücklich zu bleiben.

Das könnte so aussehen, dass Sie morgens spazieren gehen, in der Mittagspause ein schnelles Training einschieben, eine nahrhafte Mahlzeit zu sich nehmen oder etwas tun, was Ihr Vater gerne öfter macht (wie einen Golftag mit den Jungs oder ein Abendessen und einen Kinobesuch mit seinen Lieben).

Hier sind einige Praktiken zum Stressabbau, die Sie berücksichtigen sollten:

Ein ruhiger Morgenspaziergang mit dem Hund, frei von sozialen Medien, E-Mails, Nachrichten und allen anderen sympathischen Reizen!
Ein schnelles Workout in der Mittagspause,
ob im Büro
oder ein geplantes Training zu Hause oder in einem nahe gelegenen Fitnessstudio
Ein Tag Golf mit den Jungs oder ein Abendessen und ein Film mit den Liebsten – alles Aktivitäten, die Papa liebt!

#2 Priorisieren Sie die Zs

Genug Schlaf bekommen kann für jeden, der viel zu tun hat, eine Herausforderung sein, aber zu einem gesunden Lebensstil gehört es, dem Schlaf Priorität einzuräumen. Ermutigen Sie Ihren Vater an diesem Vatertag, früh ins Bett zu gehen und dies zu einer gesunden Gewohnheit werden zu lassen. Ermutigen Sie ihn, das Ziel zu erreichen
7-9 Stunden Qualitätsschlaf
pro Nacht, denn die Forschung zeigt, dass dies dazu beitragen kann
das Risiko für chronische Krankheiten zu verringern
einschließlich Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck und Herzkrankheiten.

Wenn der Schlaf ein Problem ist, ermutigen Sie ihn, sich Unterstützung zu holen, z.B. durch eine geführte Schlafmeditation oder
Schlaf-Yoga-Nidra
. Es ist nicht nur kostenlos, sondern auch eine einfache Möglichkeit, die Entspannung vor dem Schlafengehen zu fördern!

Hier sind einige FitOn-Meditationen, die Papa dabei helfen, die verdienten Z-Zeiten zu bekommen:

Zeit fürs Bett
mit DeAndre Sinette
Tief erholsames Yoga Nidra
mit DeAndre Sinette
Sanfter Schlaf Talk Down
mit DeAndre Sinette

#3 Mehr zu Hause kochen

Wer mehr zu Hause kocht, kann sich gesünder ernähren und hat mehr Geld in der Tasche, denn auswärts essen kann teuer werden. Und was gibt es Schöneres, als Papa am Vatertag seine Wertschätzung zu zeigen, indem man seinen Grill anschmeißt oder sein Lieblingsrezept zubereitet? Versuchen Sie bei Ihrem nächsten Grillfest oder Familienessen etwas Neues zu grillen
mit dieser leckeren Auswahl.

Einige andere Ideen:

Grillen Sie Protein- und Gemüsespieße mit buntem Sommergemüse und magerem Eiweiß wie Hühnchen oder Garnelen
Backen Sie eine hausgemachte Pizza –
nach Frühstücksart
Überraschen Sie Papa mit einer dekadenten
gefrorenen Leckerei frisch aus dem Gefrierschrank
(oder
Mixer
)
Probieren Sie einen neuen
Burger
Rezept

#4 Verbinden Sie sich

Wenn es darum geht, Stress abzubauen, kann ein Unterstützungssystem oder eine Gemeinschaft den entscheidenden Unterschied ausmachen. Ermutigen Sie den Vater in Ihrem Leben (oder Ihren Partner) mit den Menschen, die er liebt, in Verbindung zu bringen! Ganz gleich, ob Sie ein kleines Vatertagstreffen mit Ihren Lieben planen oder ihm einen Ausflug mit seinen Freunden schenken, die Förderung von Kontakten ist ein wichtiger Bestandteil der Unterstützung des geistigen Wohlbefindens. Tatsächlich ist dies eines der
wichtigsten Dinge
für allgemeine Gesundheit, Glück und Langlebigkeit! Und ermutigen Sie ihn, diese Verbindung das ganze Jahr über aufrechtzuerhalten – auch wenn es nur ein wöchentliches persönliches Gespräch ist!

#5 Jährliche ärztliche Untersuchung

Jährliche Vorsorgeuntersuchungen, bei denen Dinge wie Cholesterinspiegel, Gewicht und Blutdruck überprüft werden, spielen eine wichtige Rolle für das allgemeine Wohlbefinden. Ermutigen Sie Ihren Vater zu seinem jährlichen Arztbesuch, damit seine Gesundheit eine Priorität wird. Erinnern Sie ihn daran, dass Sie möchten, dass er noch lange, lange Zeit bei Ihnen bleibt. Gesundheitsprävention ist wichtig!

#6 Hydratisieren, Hydratisieren, Hydratisieren

Jetzt, wo das Wetter wärmer wird, ist der perfekte Zeitpunkt, um über Flüssigkeitszufuhr zu sprechen. Ermutigen Sie den Vater oder Partner in Ihrem Leben, auf seine Flüssigkeitszufuhr zu achten, indem Sie ihm ein Geschenk machen. neue wiederverwendbare Wasserflasche. Wenn er beschäftigt ist, trinkt er wahrscheinlich viel Kaffee (der ihn dehydrieren kann). Es gibt jedoch viele energiespendende Alternativen, die Sie in Betracht ziehen können (wie Matcha und andere
gesunde, koffeinfreie Getränke aus dem Laden
). Erinnern Sie Papa daran, dass die Flüssigkeitszufuhr den
Stoffwechsel
, die Energie erhöht und gesunde Gelenke und Muskeln unterstützt!

#7 Mahlzeitenplan

Die Planung von Mahlzeiten ist ein großartiges Instrument, um die Ziele einer gesunden Ernährung zu erreichen, und gehört zu den Gesundheitstipps für Väter, bei denen wir helfen können. Mit
FitOn PRO
erhält der Vater in Ihrem Leben maßgeschneiderte Mahlzeitenpläne, die superlecker sind und selbst für den hektischen Alltag perfekt geeignet sind.

#8 Täglich bewegen

Bewegung lässt sich an hektischen Tagen leicht verdrängen, und vielbeschäftigte Väter haben vielleicht nicht immer die Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen. Aber auch nur 20 Minuten Bewegung pro Tag sind für das allgemeine Wohlbefinden erstaunlich. Es ist einfacher, zehn Minuten hier und zehn Minuten dort in einen schnellen HIIT-Kurs zu quetschen, oder an Tagen, an denen er etwas mehr Zeit hat, ein längeres Training zu absolvieren.

Bewegung ist einer der Gesundheitstipps, die wir einfach nicht ignorieren können, denn wir können nicht leugnen, wie großartig regelmäßige Bewegung sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit ist.
Bewegung
hilft nachweislich, ein gesundes Gewicht zu halten, einen gesunden Blutdruck und Cholesterinspiegel zu fördern, Knochen, Muskeln und Gelenke zu stärken und die Stimmung zu heben.

Erinnern Sie Ihren Vater daran, dass es nicht unbedingt ein Marathon sein muss (oder gar ein 5 km-Lauf). Bewegung kann einfach sein und Spaß machen! Ermutigen Sie ihn, den Golfplatz zu Fuß zu erkunden, anstatt den Golfwagen zu nehmen. Wenn Sie normalerweise gemeinsam in ein Café gehen, schnüren Sie Ihre Turnschuhe und laufen Sie dorthin! Sparen Sie sich die langen Gespräche bei einem Spaziergang nach dem Essen auf, anstatt sie bei einem Essen am Tisch zu führen. Es gibt so viele Möglichkeiten, die Bewegung zu fördern, und ich wette, dass Papa noch motivierter sein wird, wenn du mitmachst!

#9 Mixen Sie sich einen täglichen Superfood-Smoothie

Hier ist ein weiterer dieser Gesundheitstipps für Väter, die die ganze Familie mitmachen kann. Versuchen Sie, Ihren Vater oder Ihren Partner zu ermutigen, täglich einen Smoothie zu trinken. Sie sind eine großartige Möglichkeit, alle Arten von Superfoods in einem einfachen und praktischen Shake zu sich zu nehmen. Glauben Sie uns, sie werden es nicht einmal schmecken. Versuchen Sie, etwas geschmacksneutrales Grünzeug wie Spinat einzuschmuggeln, eine Portion Eiweiß hinzuzufügen oder einige Omega-reiche Samen wie Chia oder Hanf unterzurühren, um die Gesundheit der Prostata zu unterstützen.

Einige besonders gesunde Smoothie-Zutaten sind dunkles Blattgemüse, Beeren, Chia, Leinsamen, Hanfsamen, Mandel- und Kokosnussbutter.

Hier ist ein köstliches, proteinreiches Smoothie-Rezept, das Sie Ihrem Vater zum Vatertag zubereiten können!

Blutzucker ausgleichender Mandelbutter-Smoothie

Zutaten:

1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
1 Messlöffel Proteinpulver
1 Esslöffel gemahlene Leinsamen
1 Esslöffel Mandelbutter
1 Teelöffel Zimt
1 Teelöffel Vanilleextrakt
1 Handvoll Eiswürfel

Wegbeschreibung:

Schritt 1: Geben Sie alle Zutaten in einen Hochgeschwindigkeitsmixer und pürieren Sie sie, bis sie glatt sind.

Schritt #2: In ein Glas gießen, schlürfen und genießen!

#10 Mind Your Mental Health

Die Stigmatisierung der psychischen Gesundheit nimmt zwar zu, aber wir haben noch einen langen Weg vor uns! Ermutigen Sie Ihren Vater, über seine Gefühle zu sprechen (sei es mit Ihnen, einem Freund oder einem Fachmann). Aufgestaute Emotionen können unserer Gesundheit schaden, deshalb ist es wichtig, ein gesundes Ventil zu finden!

#11 Geistig fit bleiben

Angesichts der zunehmenden Bildschirmzeit und des hektischen, sitzenden Lebensstils,
unser Gehirn zu trainieren
wird immer wichtiger, hat aber oft eine niedrige Priorität! Schenken Sie Ihrem Vater ein paar Bücher oder Puzzles, um seine kognitive und geistige Gesundheit zu fördern, und ermutigen Sie ihn zu geistig anregenden Aktivitäten. Das ist auch etwas, was Sie gemeinsam tun können! Denken Sie daran, ein neues Hobby zu beginnen, eine neue Sprache oder ein Instrument zu lernen oder einfach nur Karten zu spielen.

#12 Tauschen Sie Cocktails gegen Mocktails

Wenn Papa es liebt, den Tag mit einem stressfreien Cocktail oder einem Glas Wein ausklingen zu lassen, dann führen Sie ihn in die wunderbare Welt der Mocktails ein! Und es macht Spaß, sie gemeinsam zu Hause zuzubereiten, um sich zu unterhalten und Zeit miteinander zu verbringen!

Feiern wir alle Väter da draußen

Lassen Sie uns alle Väter feiern, indem wir sie zu gesunden Gewohnheiten ermutigen, die nicht nur der Vater, sondern die ganze Familie mitmachen kann. Auf einen gesunden und glücklichen Vatertag!