Immer mehr Amerikaner erleben extremen Stress und Angstzustände, leiden unter Burnout und haben psychische Probleme. Basierend auf
aktuelle Daten aus dem Jahr 2022
sind die Amerikaner
mehr gestresst als je zuvor
. Von den Nachwirkungen einer zweijährigen Pandemie bis hin zur Inflation und allem, was dazwischen liegt, ist es verständlich, dass die Mehrheit der Nation in einem ständigen Kampf-oder-Flucht-Zustand lebt. Auch wenn wir unsere Umgebung und die Umstände nicht immer kontrollieren können, so gibt es doch Möglichkeiten, Stress vorzubeugen und zu lindern, den Geist zu beruhigen und zu lernen, wie man seine psychische Gesundheit schützt.
Zu Ehren des Welttages der psychischen Gesundheit gibt es keinen besseren Zeitpunkt, um auf dieses wichtige Thema aufmerksam zu machen. Wenn Sie Probleme haben (in irgendeiner Form), sind Sie nicht allein. Es gibt keinen Grund, ein tapferes Gesicht zu machen – wir stehen das gemeinsam durch. Und wenn es Ihnen an Unterstützung mangelt (sei es finanziell oder emotional), wissen Sie, dass es Möglichkeiten gibt, Hilfe zu suchen. Ein guter Anfang ist es, gesunde Grenzen zu setzen, seine Gefühle mitzuteilen, mit einer Fachkraft zu sprechen und um Hilfe zu bitten.
Aber das ist keine Frage von Schwarz oder Weiß. Jeder von uns ist anders von psychischen Problemen betroffen – und es gibt nicht den einen besten Weg, um mit seinen Emotionen umzugehen. Um Ihnen dabei zu helfen, Stress zu bewältigen und Ihre Gesundheit auf eine Weise zu unterstützen, die Ihnen gut tut, geben wir Ihnen einfache Tipps für Ihre mentale Gesundheit, die Sie sofort umsetzen können. Und wie Sie vielleicht wissen, Psychische Erkrankungen können sich isolierend anfühlen. Geben Sie daher diese Liste an Ihre Freunde, Angehörigen und alle anderen Bedürftigen weiter. Lassen Sie uns dieses Thema in den Vordergrund rücken und die Kraft der Gemeinschaft nutzen.
Schützen Sie Ihre geistige Gesundheit mit diesen 15 wirkungsvollen Hacks für die mentale Gesundheit
#1 Therapie: Sprechen Sie mit einem Fachmann darüber
In erster Linie ist ein regelmäßiger Termin bei Ihrem Therapeuten eines der besten Dinge, die Sie für Ihre psychische Gesundheit tun können –
auch wenn in Ihrem Leben alles gut zu sein scheint
. Es ist erwiesen, dass eine Therapie die Symptome von Depressionen und Angstzuständen verbessern, ein positives Selbstwertgefühl fördern, gesunde Beziehungen unterstützen und vergangene Traumata heilen kann, und dass sie einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit haben kann. Und seien wir ehrlich: Wäre es nicht schön, unvoreingenommenen Rat und Unterstützung von einem Fachmann zu erhalten?
Von virtuellen und Online-Therapieoptionen bis hin zu kognitiver Verhaltenstherapie und Familientherapie gibt es zahlreiche Möglichkeiten, Unterstützung zu suchen. Egal, ob Sie sich persönlich, über eine App, in einer Gruppe oder an der Seite eines Ehepartners treffen, es ist für jeden etwas dabei. Und denken Sie daran: Was bei Ihnen funktioniert, ist vielleicht nicht dasselbe wie bei Ihrer Mutter, Schwester, Partnerin oder Freundin! Versuchen Sie also, nicht zu vergleichen – dies ist eine sehr persönliche und individuelle Reise!
#2 Get to Sleep!
Wir
kennen
Schlaf ist wichtig für unsere allgemeine Gesundheit. Er hilft unserem Körper, sich zu regenerieren, gibt uns die Energie, die wir brauchen, um den Tag zu überstehen, und stärkt sogar unser Immunsystem. Aber wussten Sie, dass Schlaf auch eine tiefgreifende Wirkung auf die psychische Gesundheit hat? Überlegen Sie mal: Wenn Sie zu wenig schlafen, sind Sie am nächsten Tag wahrscheinlich reizbar, vergesslich und launisch. Es gibt klare
Beweise
dass sich unzureichender Schlaf (sowohl akuter als auch chronischer) negativ auf die Stimmung auswirkt und das Risiko für psychische Störungen erhöht.
Die gute Nachricht ist, dass ein gesunder Schlaf das Risiko für psychische Störungen wie Angst und Depression senkt und gleichzeitig die kognitiven Funktionen, das Gedächtnis und die Kreativität verbessert.
Versuchen Sie, den Tag mit diesen stressreduzierenden Gesundheitshacks ausklingen zu lassen:
- Schalten Sie Ihre elektronischen Geräte rechtzeitig vor dem Schlafengehen aus (wenn möglich zwei Stunden!). Abgesehen davon, dass Sie sich weniger blauem Licht aussetzen, kann der Verzicht auf soziale Medien dazu beitragen, Stress abzubauen und Ihren Geist zu beruhigen
- Versuchen Sie, Ihre Schlafenszeit konsequent einzuhalten – Ihr Körper mag eine Routine, und dies kann zu einem erholsameren Schlaf beitragen.
- Bevor Sie ins Bett gehen, räumen Sie Ihren Raum auf – insbesondere Ihr Schlafzimmer. Ein überfüllter Raum führt zu einem überfüllten Geist. Beseitigen Sie unnötigen Stress und Ablenkungen!
Brauchen Sie noch mehr Inspirationen? hinzufügen
diese schlaffördernden Tipps
zu Ihrer Schlafenszeit-Routine um Ihnen den Weg ins Bett zu erleichtern!
#3 Bewegen Sie Ihren Körper auf eine Weise, die sich gut anfühlt
Vielleicht ist das eine stressfreie HIIT-Einheit, ein langer Spaziergang mit Ihrem Hund oder ein Yoga-Flow nach der Arbeit mit Ihrem Freund oder Kollegen. Hier geht es darum, herauszufinden, welche Bewegung die Sie sich am besten fühlen, und wiederholen, wiederholen, wiederholen! Je konsequenter Sie sich bewegen, desto besser werden Sie sich fühlen – selbst wenn es nur 10 Minuten pro Tag sind!
Und scheuen Sie sich nicht, etwas Neues auszuprobieren. Wenn Sie sich früher nach einem hochintensiven Training fantastisch gefühlt haben, aber den Endorphinrausch nach dem Training nicht mehr spüren, ist das in Ordnung! Nehmen Sie das als ein Zeichen, etwas Neues auszuprobieren. Vielleicht ist das ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper nach etwas Erholsamerem verlangt.
Hier sind einige Übungen zum Stressabbau, die Sie ausprobieren können, ganz gleich, nach welcher Art von Bewegung Sie sich sehnen:
- Sie wünschen sich etwas Erdendes und Stärkendes? Rollen Sie Ihre Matte aus und fließen Sie zu diesem
Einsicht Yoga
Klasse mit Vytas - Müssen Sie aufgestaute Emotionen loswerden? Versuchen Sie dies
Starke Box
Cardio-Kickboxing-Training mit Breann Mitchell - Halten Sie Stress und Spannungen aus? Entspannen Sie Ihre Muskeln in diesem
Sanfte Dehnung der Wirbelsäule
mit Vytas - Lust auf ein stressfreies Schwitzprogramm? Schwitzen Sie mit Breann Mitchell in dieser
Schnelles HIIT mit geringer Intensität
Klasse
#4 Versuchen Sie eine Achtsamkeitsmeditation
Wenn Sie neu in der Meditation sind, kann sich der Einstieg in die Praxis entmutigend anfühlen. Aber denken Sie daran: Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg zu meditieren! Es geht darum, mit seinem Geist, seinem Körper und seinen Gedanken präsent zu sein. Und das wird von Person zu Person unterschiedlich aussehen. Selbst wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre Gedanken zum Schweigen zu bringen, zeigen Forschungsergebnisse, dass die bloße Anwesenheit und Achtsamkeit
Stress und Ängste
und schützen Sie Ihre geistige Gesundheit.
Wir haben doch alle 5 Minuten Zeit, oder? Wenn Sie wenig Zeit haben, aber ein wenig Ruhe brauchen, versuchen Sie diese 5-Minuten Alles Ruhig Meditation mit DeAndre Sinette. Ein paar Minuten können einen großen Unterschied ausmachen.
Haben Sie ein wenig mehr Zeit? Diese 11-minütige Liebe durch Einsamkeit Meditation könnte genau das Richtige für Sie sein, wenn es Ihnen an Unterstützung fehlt oder Sie sich allein fühlen. Manchmal brauchen wir eine Erinnerung daran, dass wir gemeinsam an einem Strang ziehen.
#5 Nutzen Sie Ihre bezahlte Freizeit!
Gönnen Sie sich einen verdienten Tag der geistigen Gesundheit – auch wenn Sie es nicht “müssen”! Sie haben sich diese Stunden verdient – nutzen Sie sie voll aus! Gönnen Sie sich eine Verabredung zur Selbstfürsorge im Spa, verbringen Sie einen beliebigen Arbeitstag mit Ihrem Partner, einem Freund oder Ihren Kindern, oder nutzen Sie Ihre bezahlte Freizeit, um all Ihre Besorgungen zu erledigen. Sie können sogar einen “
Aufenthalt
” bequem von zu Hause aus machen! Wie Sie Ihre Zeit verbringen, bleibt Ihnen überlassen. Aber lassen Sie diese Stunden nicht ungenutzt verstreichen!
#6 Nehmen Sie einen Tag der seelischen Gesundheit, wenn Sie einen brauchen
Apropos Tag der seelischen Gesundheit: Scheuen Sie sich nicht, einen solchen zu nehmen, wenn Sie ihn brauchen (auch wenn Sie bereits alle bezahlten Urlaubstage aufgebraucht haben). Wenn Sie Ihr Bedürfnis nach einem Tag der Selbstfürsorge ignorieren, ist das ein Rezept für Burnout. Wenn Sie daran gewöhnt sind, die Bedürfnisse anderer über Ihre eigenen zu stellen, dann stellen Sie sich Folgendes vor: Sie können nicht aus einer leeren Tasse einschenken. Wenn das also bedeutet, dass ich von der Arbeit aus anrufen, einen Babysitter auf die Kinder aufpassen lassen oder Pläne absagen muss, dann soll es so sein! Ihre geistige Gesundheit ist die Priorität Nr. 1.
RELATED:
Anzeichen dafür, dass Sie einen Tag der seelischen Gesundheit brauchen + wie man einen nimmt
#7 Gesunde Grenzen setzen
Und in diesem Sinne ist das Setzen gesunder Grenzen ein MUSS, wenn es um den Schutz Ihrer psychischen Gesundheit geht. Das können gesunde Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben sein, oder gesunde Grenzen zu Ihrer Mutter, Ihrem Partner, Ihrem Freund… sogar zu Ihrem Chef (wenn Sie derzeit rund um die Uhr für arbeitsbezogene Fragen erreichbar sind, schauen wir Sie an!). Die Wahrheit ist, wenn es darum geht, Grenzen zu setzen, gibt es keine Sache oder Person, die tabu ist. Achten Sie auf Ihre Verpflichtungen im Kalender, scheuen Sie sich nicht, abzusagen, und wenn Sie “nein” sagen müssen, haben Sie kein schlechtes Gewissen!
Ja, es kann unangenehm sein, Grenzen zu setzen, vor allem, wenn man gerade erst anfängt. Aber: Übung macht den Meister! Und die langfristigen Vorteile (Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden) überwiegen die Unbequemlichkeit. Glauben Sie uns, wenn alles gesagt und getan ist, werden Sie froh sein, dass Sie sich selbst an die erste Stelle gesetzt haben.
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Wie man Grenzen setzt und warum man sie setzen sollte
#8 Lassen Sie Ihr Blutbild machen
Regelmäßige Blutuntersuchungen sind eine der besten Methoden, um Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu schützen! Selbst wenn Sie sich gut fühlen, besteht die Möglichkeit, dass Sie einen Mangel an bestimmten Nährstoffen haben, der Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen könnte. Und wenn Sie sich müder, deprimierter, ängstlicher oder gestresster als sonst fühlen, ist das ein Grund mehr, einen Termin zu vereinbaren.
Achten Sie darauf, ein vollständiges Panel zu erhalten und auf Nährstoffmängel zu prüfen. Vitamine und Mineralstoffe wie vitamin B12, Magnesium und VitaminD können einen erheblichen Einfluss auf Stimmung, Stress und Schlaf haben. Wenn Sie Ihre Ausgangswerte und Defizite kennen, können Sie die nächsten Schritte unternehmen, um Ihren Körper angemessen zu unterstützen und Ihre geistige Gesundheit zu schützen.
P.S. Machen Sie diese
Stress abbauenden
und
stimmungsaufhellende Nährstoffe
– wie Magnesium, Zink und die Vitamine B12 und D – ein Grundnahrungsmittel für Ihre Ernährung! Dies ist eine großartige Möglichkeit, auf einfache Weise präventive Gesundheitsvorsorge zu betreiben. Außerdem gibt es so viele leckere und nahrhafte Rezepte, die man zubereiten kann!
#9 Die Gesundheit des Gehirns mit Omegas stärken
Apropos Aufladen der Ernährung mit Nährstoffen, die Ihnen gut tun,
Omega-3-Fettsäuren
gehören zu den besten Nährstoffen zur Förderung der Gesundheit des Gehirns, der geistigen Gesundheit und des gesunden Alterns. Der Verzehr von Omega-reichen Lebensmitteln wie Lachs, Makrele und Samen (wie Chia, Flachs und Hanf) ist ein einfacher Weg, um Ihr Gehirn zu unterstützen!
Hier sind einige Möglichkeiten, sie in Ihre Ernährung einzubauen:
- Belegen Sie Ihren Salat, Avocado-Toast oder Ihre gebratene Gemüseschale mit einfachem gegrilltem Lachs
- Geben Sie einen Löffel Leinsamen oder Chiasamen in Ihre vorbereiteten Bananenbrot-Muffins oder Ihre Lieblingsbackwaren.
- Füllen Sie Ihren Smoothie mit einer Portion Nüsse und Samen, wie Hanf- oder Kürbiskerne
Vorbereitung einer Mahlzeit
Chiasamen-Pudding
für ein gesundes Frühstück oder einen Snack
#10 Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper mit Nährstoffen versorgen
Wir haben gerade betont, wie wichtig Nährstoffe für die psychische Gesundheit sind. Lassen Sie also keine Mahlzeiten ausfallen! Abgesehen davon, dass Ihnen gute Nährstoffe für Ihr Gehirn fehlen, kann eine unzureichende Ernährung (oder der Verzehr von zu viel Junk Food wie entzündlichen Ölen und künstlichen Zuckern) Ihren Blutzucker und Ihre Hormone stark beeinträchtigen.
Versuchen Sie, Ihren Teller bei jeder Mahlzeit mit einem ausgewogenen Verhältnis von Eiweiß, Fett und Ballaststoffen zu füllen und viel buntes Obst und Gemüse zu essen, um die Nährstoffzufuhr zu maximieren. Dadurch wird auch der Heißhunger eingedämmt und das Sättigungsgefühl erhöht! Sie unterstützen nicht nur Ihre Gesundheits- und Fitnessziele, sondern sorgen auch für eine ausgewogene Ernährung und
genährter Körper
wird sich positiv auf Ihre Stimmung und Ihre geistige Gesundheit auswirken.
#11 Planen Sie etwas, auf das Sie sich jede Woche freuen können
Zwischen Arbeit, Kindern und Schule haben wir alle einen vollen Terminkalender und viele Verpflichtungen. Aber das bedeutet nicht, dass Sie ein stumpfsinniges Leben führen müssen, auf das Sie sich nicht freuen können! Selbst wenn es sich nur um eine Kleinigkeit handelt (z. B. einen Milchkaffee), versuchen Sie, jede Woche etwas Aufregendes zu planen! Das kann ein Workout am Wochenende sein, eine Verabredung zum Mittagessen mit einer Freundin oder eine Massage am Freitagabend nach einer langen Woche. Sogar ein neues Hobby! Was auch immer Sie dazu bringt, auf Ihren Terminkalender zu schauen und zu lächeln.
Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Stellen Sie sich dieser Herausforderung
14-Tage-Programm zur Stimmungsaufhellung
! Eine kleine Sache pro Tag zu einem glücklicheren, gesünderen Sie.
#12 Gönnen Sie sich ganzheitliche Selbstfürsorge
Apropos, wann haben Sie sich das letzte Mal etwas gegönnt, worauf Sie sich freuen können? Ganzheitliche Modalitäten wie
Akupunktur
,
Massage
,
Floating-Therapie
und Infrarotsaunen werden mit dem Abbau von Stress und Ängsten, besserer Stimmung, weniger Schmerzen und besserem Schlaf in Verbindung gebracht. Daran sollten Sie denken, wenn Sie Ihre Selbstfürsorge einplanen!
#13 Zeit in der Natur verbringen
Die Sonne zu genießen und Zeit in der Natur zu verbringen, ist wie Nahrung für die Seele (und die geistige Gesundheit). In der Tat, Forschung Studien zeigen eine Verbesserung der Stimmung, der geistigen Gesundheit und des emotionalen Wohlbefindens durch mehr Zeit in der Natur. Schlürfen Sie also Ihren Morgenkaffee im Freien und genießen Sie die stimmungsaufhellende Wirkung von Vitamin D, oder Gehen Sie zum Training nach draußen und genießen Sie die frische Luft und das Herbstlaub! Betrachten Sie es als eine Art Therapie der Natur.
RELATED:
Die überraschenden Vorteile für die mentale Gesundheit, wenn Sie Ihr Training nach draußen verlegen
#14 Mit der Atmung Stress abbauen
Die Atmung ist eines der mächtigsten und dennoch übersehenen Instrumente, wenn es darum geht, Ihre geistige Gesundheit zu schützen. Es ist einfach zu implementieren, kann jederzeit und überall durchgeführt werden, und die Ergebnisse sind sofort sichtbar. Ich meine, warum sollten wir das nicht ausnutzen.
Stress abbauende Modalität
?!
Hier sind
3 Atemtechniken
um Ihnen den Einstieg zu erleichtern! Besser noch,
Versuchen Sie diese geführte Atemmeditation
mit Vytas. Drücken Sie einfach auf “Play”, und lassen Sie sich von uns durch den Rest führen!
#15 Umgeben Sie sich mit Gemeinschaft
Und schließlich, und das ist das Wichtigste, scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten. Das kann ein Therapeut, ein Freund, ein Ehepartner, eine Selbsthilfegruppe, eine spirituelle Praxis oder eine Trainingsgruppe sein. Wie auch immer, suchen Sie sich jemanden (oder mehrere), dem/denen Sie vertrauen können, dem/denen Sie sich anvertrauen können, auf den/die Sie sich verlassen können. Und: Unterschätzen Sie nicht die Macht der virtuellen Verbindung! Es gibt so viele Apps und Online-Communities, die Ihnen zur Verfügung stehen. Wenn Sie sich gestresst, deprimiert oder einsam fühlen, wenden Sie sich an Ihre Gemeinschaft und holen Sie sich Unterstützung. Sie müssen das nicht allein tun.
Schützen Sie Ihre psychische Gesundheit um jeden Preis
Von Therapien und Unterstützungssystemen bis hin zu Atemtechniken und Tagen der geistigen Gesundheit – wir wollen den Schutz der geistigen Gesundheit zur Normalität machen – um jeden Preis. Rufen Sie diesen Freund an. Nehmen Sie den Tag der geistigen Gesundheit. Buchen Sie eine Massage oder einen Yogakurs. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Therapeuten. All diese Tipps für die mentale Gesundheit sollen Ihnen helfen! Nehmen Sie, was Sie brauchen.
Und wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Anfang zu machen, versuchen Sie unsere
21-Tage-Herausforderung für mentale Gesundheit
. Fördern Sie Ihre geistige Gesundheit mit nur 5 Minuten am Tag. Und wer liebt nicht eine Herausforderung?!
