Achtsamkeit

15 wirksame Methoden zum Schutz Ihrer psychischen Gesundheit

Einfach umzusetzende Hacks, mit denen Sie sofort loslegen können! Denn aus einem leeren Becher kann man nicht einschenken.

By: Lexy Parsons

Immer mehr Amerikaner erleben extremen Stress und Angstzustände, leiden unter Burnout und haben psychische Probleme. Basierend auf
aktuelle Daten aus dem Jahr 2022
sind die Amerikaner
mehr gestresst als je zuvor
. Von den Nachwirkungen einer zweijährigen Pandemie bis hin zu Inflation, Krieg und allem, was dazwischen liegt, ist es verständlich, dass ein Großteil der Nation in einem ständigen Kampf-oder-Flucht-Zustand lebt. Auch wenn wir unsere Umgebung und die Umstände nicht immer kontrollieren können, so gibt es doch Möglichkeiten, Stress vorzubeugen und zu lindern, den Geist zu beruhigen und zu lernen, wie man seine psychische Gesundheit schützt.

Und da der Mai Im Monat der psychischen Gesundheit gibt es keinen besseren Zeitpunkt, um auf dieses wichtige Thema aufmerksam zu machen! Sie sollten nur wissen, dass Sie nicht allein sind, wenn Sie (in irgendeiner Form) mit Problemen zu kämpfen haben. Es gibt keinen Grund, ein tapferes Gesicht zu machen – wir stehen das gemeinsam durch. Gesunde Grenzen zu setzen, seine Gefühle mitzuteilen, mit einer Fachkraft zu sprechen und um Hilfe zu bitten, ist ein Anfang! Aber wir sind alle unterschiedlich, und es gibt nicht den einen besten Weg, mit unseren Emotionen umzugehen. Um Ihnen dabei zu helfen, Stress zu bewältigen und Ihre Gesundheit auf eine Weise zu unterstützen, die Ihnen gut tut, geben wir Ihnen einfache Tipps für Ihre mentale Gesundheit, die Sie sofort umsetzen können. Psychische Erkrankungen können sich isolierend anfühlen. Geben Sie diese Liste daher an Ihre Freunde, Angehörigen und alle anderen Bedürftigen weiter. Lassen Sie uns dieses Thema in den Vordergrund rücken und die Kraft der Gemeinschaft nutzen.

Schützen Sie Ihre geistige Gesundheit mit diesen 15 wirkungsvollen Hacks für die mentale Gesundheit

#1 Therapie: Sprechen Sie mit einem Fachmann darüber

In erster Linie ist eine regelmäßige Sitzung mit Ihrem Therapeuten eines der besten Dinge, die Sie für Ihre psychische Gesundheit tun können –
selbst wenn in Ihrem Leben alles gut zu sein scheint
. Es ist erwiesen, dass eine Therapie die Symptome von Depressionen und Angstzuständen verbessern, ein positives Selbstwertgefühl fördern, gesunde Beziehungen unterstützen und vergangene Traumata heilen kann, und dass sie einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit haben kann. Und seien wir ehrlich: Wäre es nicht schön, unvoreingenommenen Rat und Unterstützung von einem Fachmann zu erhalten?

Von virtuellen und Online-Therapieoptionen bis hin zu kognitiver Verhaltenstherapie und Familientherapie gibt es zahlreiche Möglichkeiten, Unterstützung zu suchen. Egal, ob Sie sich persönlich, über eine App, in einer Gruppe oder an der Seite eines Ehepartners treffen, es ist für jeden etwas dabei. Und denken Sie daran: Was bei Ihnen funktioniert, ist vielleicht nicht dasselbe wie bei Ihrer Mutter, Schwester, Partnerin oder Freundin! Versuchen Sie also, nicht zu vergleichen – dies ist eine sehr persönliche und individuelle Reise!

#2 Get to Sleep!

Wir
kennen
Schlaf ist wichtig für unsere allgemeine Gesundheit. Er hilft unserem Körper, sich zu regenerieren, gibt uns die Energie, die wir brauchen, um den Tag zu überstehen, und stärkt sogar unser Immunsystem. Aber wussten Sie, dass Schlaf auch eine tiefgreifende Wirkung auf die psychische Gesundheit hat? Überlegen Sie mal: Wenn Sie zu wenig schlafen, sind Sie am nächsten Tag wahrscheinlich reizbar, vergesslich und launisch. Es gibt klare
Beweise
dass sich unzureichender Schlaf (sowohl akuter als auch chronischer) negativ auf die Stimmung auswirkt und das Risiko für psychische Störungen erhöht.

Die gute Nachricht ist, dass ein gesunder Schlaf das Risiko von psychischen Störungen wie Angst und Depression senkt und gleichzeitig die kognitiven Funktionen, das Gedächtnis und die Kreativität verbessert.
Probieren Sie diese Schlaf-Hacks
die Ihnen helfen, ins Bett zu kommen!

#3 Bewegen Sie Ihren Körper auf eine Weise, die sich gut anfühlt

Vielleicht ist das eine stressfreie HIIT-Einheit, ein langer Spaziergang mit Ihrem Hund oder ein Yoga-Flow nach der Arbeit mit Ihrem Freund oder Kollegen. Hier geht es darum, herauszufinden, welche Bewegung die Sie sich am besten fühlen, und wiederholen, wiederholen, wiederholen! Je konsequenter Sie sich bewegen, desto besser werden Sie sich fühlen – selbst wenn es nur 10 Minuten pro Tag sind!

Und scheuen Sie sich nicht, etwas Neues auszuprobieren. Wenn Sie sich früher nach einem hochintensiven Training fantastisch gefühlt haben, aber den Endorphinrausch nach dem Training nicht mehr spüren, ist das in Ordnung! Nehmen Sie das als ein Zeichen, etwas Neues auszuprobieren. Vielleicht ist das ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper nach etwas Erholsamerem verlangt.

#4 Versuchen Sie eine Achtsamkeitsmeditation

Wenn Sie neu in der Meditation sind, kann sich der Einstieg in die Praxis entmutigend anfühlen. Aber denken Sie daran: Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg zu meditieren! Es geht darum, mit seinem Geist, seinem Körper und seinen Gedanken präsent zu sein. Und das wird von Person zu Person unterschiedlich aussehen. Selbst wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre Gedanken zum Schweigen zu bringen, zeigen Forschungsergebnisse, dass die bloße Anwesenheit und Achtsamkeit
Stress und Ängste
und schützen Sie Ihre geistige Gesundheit.

Wir haben doch alle 5 Minuten Zeit, oder? Wir machen es noch besser – wie wäre es mit 4? Probieren Sie diese 4-Minuten Ich bin genug Meditation mit DeAndre Sinette. Gewinnen Sie Ihr Selbstwertgefühl zurück und gehen Sie mit einem Schub an Positivität durch den Tag.

#5 Nutzen Sie Ihre bezahlte Freizeit!

Gönnen Sie sich einen verdienten Tag der geistigen Gesundheit – auch wenn Sie es nicht “müssen”! Sie haben sich diese Stunden verdient – nutzen Sie sie voll aus! Gönnen Sie sich eine Verabredung zur Selbstfürsorge im Spa, verbringen Sie einen beliebigen Arbeitstag mit Ihrem Partner, einem Freund oder Ihren Kindern, oder nutzen Sie Ihre bezahlte Freizeit, um all Ihre Besorgungen zu erledigen. Wie Sie Ihre Zeit verbringen, bleibt Ihnen überlassen. Aber lassen Sie diese Stunden nicht ungenutzt verstreichen!

#6 Nehmen Sie einen Tag der seelischen Gesundheit, wenn Sie einen brauchen

Apropos Tag der seelischen Gesundheit: Scheuen Sie sich nicht, einen solchen zu nehmen, wenn Sie ihn brauchen (auch wenn Sie bereits alle bezahlten Urlaubstage aufgebraucht haben). Wenn Sie Ihr Bedürfnis nach einem Tag der Selbstfürsorge ignorieren, ist das ein Rezept für Burnout. Wenn Sie daran gewöhnt sind, die Bedürfnisse anderer über Ihre eigenen zu stellen, dann stellen Sie sich Folgendes vor: Sie können nicht aus einer leeren Tasse einschenken. Wenn das also bedeutet, dass ich von der Arbeit aus anrufen, einen Babysitter auf die Kinder aufpassen lassen oder Pläne absagen muss, dann soll es so sein! Ihre geistige Gesundheit ist die Priorität Nr. 1.

RELATED:
Anzeichen dafür, dass Sie einen Tag der seelischen Gesundheit brauchen + wie man einen nimmt

#7 Gesunde Grenzen setzen

Und in diesem Sinne ist das Setzen gesunder Grenzen ein MUSS, wenn es um den Schutz Ihrer psychischen Gesundheit geht. Das können gesunde Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben sein, oder gesunde Grenzen zu Ihrer Mutter, Ihrem Partner, Ihrem Freund… sogar zu Ihrem Chef (wenn Sie derzeit rund um die Uhr für arbeitsbezogene Fragen erreichbar sind, schauen wir Sie an!). Die Wahrheit ist, wenn es darum geht, Grenzen zu setzen, gibt es keine Sache oder Person, die tabu ist. Ja, es kann unangenehm sein, Grenzen zu setzen, vor allem, wenn man gerade erst anfängt. Aber: Übung macht den Meister! Und die langfristigen Vorteile (Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden) überwiegen die Unbequemlichkeit. Glauben Sie uns, wenn alles gesagt und getan ist, werden Sie froh sein, dass Sie sich selbst an die erste Stelle gesetzt haben.

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Wie man Grenzen setzt und warum man sie setzen sollte

#8 Lassen Sie Ihr Blutbild machen

Regelmäßige Blutuntersuchungen sind eine der besten Methoden, um Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu schützen! Selbst wenn Sie sich gut fühlen, besteht die Möglichkeit, dass Sie einen Mangel an bestimmten Nährstoffen haben, der Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen könnte. Und wenn Sie sich müder, deprimierter, ängstlicher oder gestresster als sonst fühlen, ist das ein Grund mehr, einen Termin zu vereinbaren.

Achten Sie darauf, ein vollständiges Panel zu erhalten und auf Nährstoffmängel zu prüfen. Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin B12, Magnesium und Vitamin D können einen erheblichen Einfluss auf Stimmung, Stress und Schlaf haben. Wenn Sie Ihre Ausgangswerte und Defizite kennen, können Sie die nächsten Schritte unternehmen, um Ihren Körper angemessen zu unterstützen und Ihre geistige Gesundheit zu schützen.

#9 Die Gesundheit des Gehirns mit Omegas stärken

Omega-3-Fettsäuren gehören zu den besten Nährstoffen zur Förderung der Gesundheit des Gehirns, der geistigen Gesundheit und des gesunden Alterns. Durch den Verzehr von Omega-reichen Lebensmitteln wie Lachs, Makrele und Samen (wie Chia, Flachs und Hanf) können Sie Ihr Gehirn auf einfache Weise unterstützen!

#10 Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper mit Nährstoffen versorgen

Wir haben gerade betont, wie wichtig Nährstoffe für die psychische Gesundheit sind. Lassen Sie also keine Mahlzeiten ausfallen! Abgesehen davon, dass Ihnen gute Nährstoffe für Ihr Gehirn fehlen, kann eine unzureichende Ernährung (oder der Verzehr von zu viel Junk Food wie entzündlichen Ölen und künstlichen Zuckern) Ihren Blutzucker und Ihre Hormone stark beeinträchtigen.

Versuchen Sie, Ihren Teller bei jeder Mahlzeit mit einem ausgewogenen Verhältnis von Eiweiß, Fett und Ballaststoffen zu füllen und viel buntes Obst und Gemüse zu essen, um die Nährstoffzufuhr zu maximieren. Dadurch wird auch der Heißhunger eingedämmt und das Sättigungsgefühl erhöht! Sie unterstützen nicht nur Ihre Gesundheits- und Fitnessziele, sondern sorgen auch für eine ausgewogene Ernährung und
genährter Körper
wird sich positiv auf Ihre Stimmung und Ihre geistige Gesundheit auswirken.

#11 Planen Sie etwas, auf das Sie sich jede Woche freuen können

Zwischen Arbeit, Kindern und Schule haben wir alle einen vollen Terminkalender und viele Verpflichtungen. Aber das bedeutet nicht, dass Sie ein stumpfsinniges Leben führen müssen, auf das Sie sich nicht freuen können! Selbst wenn es sich nur um eine Kleinigkeit handelt (z. B. einen Milchkaffee), versuchen Sie, jede Woche etwas Aufregendes zu planen! Das kann ein Workout am Wochenende sein, eine Verabredung zum Mittagessen mit einer Freundin oder eine Massage am Freitagabend nach einer langen Woche. Sogar ein neues Hobby! Was auch immer Sie dazu bringt, auf Ihren Terminkalender zu schauen und zu lächeln.

#12 Gönnen Sie sich ganzheitliche Selbstfürsorge

Apropos, wann haben Sie sich das letzte Mal etwas gegönnt, worauf Sie sich freuen können? Ganzheitliche Modalitäten wie
Akupunktur
,
Massage
,
Floating-Therapie
und Infrarotsaunen werden mit dem Abbau von Stress und Ängsten, besserer Stimmung, weniger Schmerzen und besserem Schlaf in Verbindung gebracht. Daran sollten Sie denken, wenn Sie Ihre Selbstfürsorge einplanen!

#13 Zeit in der Natur verbringen

Die Sonne zu genießen und Zeit in der Natur zu verbringen, ist wie Nahrung für die Seele (und die geistige Gesundheit). In der Tat, Forschung Studien zeigen eine Verbesserung der Stimmung, der geistigen Gesundheit und des emotionalen Wohlbefindens durch mehr Zeit in der Natur. Trinken Sie also Ihren Morgenkaffee im Freien und genießen Sie die stimmungsaufhellende Wirkung von Vitamin D, oder trainieren Sie im Freien! Betrachten Sie es als eine Art Therapie der Natur.

#14 Mit der Atmung Stress abbauen

Die Atmung ist eines der mächtigsten und dennoch übersehenen Instrumente, wenn es darum geht, Ihre geistige Gesundheit zu schützen. Es ist einfach zu implementieren, kann jederzeit und überall durchgeführt werden, und die Ergebnisse sind sofort sichtbar. Ich meine, warum sollten wir das nicht ausnutzen.
Stress abbauende Modalität
?!

Hier sind
3 Atemtechniken
um Ihnen den Einstieg zu erleichtern!

#15 Umgeben Sie sich mit Gemeinschaft

Und schließlich, und das ist das Wichtigste, scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten. Das kann ein Therapeut, ein Freund, ein Ehepartner, eine Selbsthilfegruppe, eine spirituelle Praxis oder eine Trainingsgruppe sein. Wie auch immer, suchen Sie sich jemanden (oder mehrere), dem/denen Sie vertrauen können, dem/denen Sie sich anvertrauen können, auf den/die Sie sich verlassen können. Und: Unterschätzen Sie nicht die Macht der virtuellen Verbindung! Es gibt so viele Apps und Online-Communities, die Ihnen zur Verfügung stehen. Wenn Sie sich gestresst, deprimiert oder einsam fühlen, wenden Sie sich an Ihre Gemeinschaft und holen Sie sich Unterstützung. Sie müssen das nicht allein tun.

Schützen Sie Ihre psychische Gesundheit um jeden Preis

Von Therapien und Unterstützungssystemen bis hin zu Atemtechniken und Tagen der geistigen Gesundheit – wir wollen den Schutz der geistigen Gesundheit zur Normalität machen – um jeden Preis. Rufen Sie diesen Freund an. Nehmen Sie den Tag der geistigen Gesundheit. Buchen Sie eine Massage oder einen Yogakurs. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Therapeuten. All diese Tipps für die mentale Gesundheit sollen Ihnen helfen! Nehmen Sie, was Sie brauchen.