Der durchschnittliche Erwachsene sitzt
6,5 Stunden pro Tag
– ja, sogar diejenigen, die sich für aktiv halten! Selbst wenn Sie also täglich trainieren, fallen Sie wahrscheinlich auch in diese Kategorie. Aber seien Sie nicht so streng mit sich – es liegt nicht immer an mangelnder Motivation oder Anstrengung. Zwischen Arbeit, Schule, Technologie und der Bequemlichkeit von Drive-Thru’s verbringt eine überwältigende Anzahl von Erwachsenen den größten Teil ihres Tages im Sitzen. Und wir verstehen es – Sie haben Verantwortung und einen vollen Terminkalender. Manchmal bedeutet das, dass Fitness und Bewegung auf der Strecke bleiben. Aber selbst wenn Sie den größten Teil Ihres Tages im Büro verbringen, müssen Sie Ihre Gesundheit und Fitness nicht für ein sitzendes Leben opfern. Die gute Nachricht? Es gibt einfache Möglichkeiten, mehr Bewegung in Ihren Arbeitstag zu bringen, und wir haben sie alle aufgeschlüsselt.
Die Bedeutung der Bewegung während des Tages
Wenn Sie Ihr tägliches Training erfolgreich absolviert haben, ist das großartig! Sie haben einen großen Schritt in Richtung Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit getan. Außerdem bedeutet ein morgendliches Training, dass Sie im Laufe des Tages eher gesündere Entscheidungen treffen, wenn es um Ernährung und Heißhunger geht.
Das bedeutet aber nicht, dass Sie für den Rest des Tages auf Bewegung verzichten müssen – selbst wenn Sie im Büro sind! Tägliche Bewegung kann die Auswirkungen von zu viel Sitzen nicht aufheben. Natürlich kann es sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken, doch ist es äußerst wichtig, sich den ganzen Tag über zu bewegen (auch außerhalb des Trainings). Einfach ausgedrückt: Unser Körper ist darauf ausgelegt, sich zu bewegen.
Außerdem, und das ist das Erfreuliche, ist mehr
Bewegung
in den Arbeitsalltag zu integrieren, fördert einen gesünderen Geist und Körper! Sie verringern nicht nur Ihr Krankheitsrisiko, sondern werden auch produktiver, energiegeladener und konzentrierter sein. Und wer will das nicht? Und es braucht nicht viel, um davon zu profitieren – es kann so einfach sein wie Dehnen oder Aufstehen!
Bleiben Sie also mit diesen einfachen, nahtlosen Bewegungshacks aktiv.
Wie Sie mehr Bewegung in Ihren Arbeitstag bringen
#Nr. 1 Angebot, einen Coffee Run für Ihr Team durchzuführen
Wir sagen nicht, dass Sie den Kaffee bezahlen müssen… (es sei denn, Sie sind besonders großzügig)! Aber warum bieten Sie nicht an, den Kaffee im Büro zu holen? Sie bekommen ein paar zusätzliche Schritte und ein bisschen frische Luft, während Sie sich bei Ihrem Chef und Ihren Kollegen ein paar Pluspunkte sichern. Klingt nach einer Win-Win-Win-Situation.
#2 Weiter weg parken
Sie suchen nach einer einfachen Möglichkeit, den Tag mit zusätzlichen Schritten zu beginnen und zu beenden? Weiter weg parken! Wenn Sie einen bestimmten Parkplatz haben, benutzen Sie den am weitesten von Ihrem Büro entfernten Eingang, um das Gebäude zu betreten. Wenn Sie von Montag bis Freitag arbeiten, summieren sich diese zusätzlichen Schritte schneller, als Sie denken!
#3 Nehmen Sie Ihre Mittagspause unterwegs ein
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie am Nachmittag nicht mehr weiterkommen, ist Ihre Mittagspause die perfekte Gelegenheit, um neue Energie zu tanken und den Kopf frei zu bekommen. Wenn Sie kein Mittagessen eingepackt haben, gehen Sie in ein nahegelegenes Café oder einen Lebensmittelladen und essen Sie etwas Gesundes! Brauchen Sie eine Inspiration für gekaufte Snacks?
Probieren Sie diese leckeren Ideen
.
#4 Termin für ein Walking-Meeting
Ob persönlich oder per Zoom, nutzen Sie Ihre Treffen als Gelegenheit, sich zu bewegen. Wenn Sie nicht am Schreibtisch sitzen müssen, setzen Sie Ihre AirPods ein und nehmen Sie Ihren Anruf unterwegs entgegen! Wenn es sich um ein persönliches Treffen handelt, bitten Sie Ihren Kollegen oder Ihr Team, mit Ihnen einen Spaziergang im Freien zu machen, während Sie laufen und reden. Abgesehen von den körperlichen Vorteilen der Bewegung und des Groovens,
neue Forschung
der Universität von Miami deuten darauf hin, dass Sie aufmerksamer und produktiver sind und gleichzeitig Ihre Stimmung verbessern!
#5 Anstatt Ihre Frage per SMS oder E-Mail zu stellen, stehen Sie auf und fragen Sie
Wie oft schreiben Sie eine SMS oder schicken eine E-Mail mit einer Frage, während Ihr Kollege nur einen Meter entfernt steht? Daran sind auch wir schuld!
Lassen Sie die Technik beiseite und nutzen Sie die Gelegenheit, Ihren Körper zu bewegen. Außerdem ist es nach all der WFH-Zeit schön, mit anderen von Angesicht zu Angesicht zusammenzukommen. Und ehrlich gesagt, werden Sie wahrscheinlich viel schneller eine Antwort erhalten!
#6 Stellen Sie einen Stundentimer zur Erinnerung an die Bewegung ein
Stellen Sie einen Stunden-Timer ein, der Sie ständig daran erinnert, in Bewegung zu bleiben. Es muss nichts Extravagantes oder Zeitaufwändiges sein – schon 2-3 Minuten Bewegung sind großartig! Dehnen Sie sich, trinken Sie Wasser, machen Sie sogar eine Toilettenpause. Was immer Sie tun müssen, um sich zu bewegen!
#7 Nimm die Treppe, wann immer du kannst
Verzichten Sie auf den Aufzug und nehmen Sie die Treppe, so oft Sie können! Verfügt Ihr Gebäude über eine Toilette im zweiten Stock? Vielleicht ein Kaffee- oder Pausenraum im Erdgeschoss? Nutzen Sie diese Gelegenheit, um Ihre Schritte zu erhöhen! Sie verbrennen schätzungsweise 3 bis 5 Kalorien pro Treppe – wenn Sie im Laufe des Tages ein paar zusätzliche Schritte machen, summiert sich das.
#8 Starten Sie eine Bewegungs-Challenge mit Ihren Kollegen
Für zusätzliche Motivation und Verantwortlichkeit sollten Sie das Büro mit einbeziehen! Starten Sie mit Ihren Kollegen eine Bewegungs-Challenge, die Spaß macht. Heutzutage hat jeder eine Smartwatch – nutzen Sie diese Technologie zu Ihrem Vorteil! Lassen Sie jeden Mitarbeiter aufzeichnen, wie viele Schritte er pro Tag geht. Notieren Sie am Ende eines jeden Tages Ihre Schritte. Zählen Sie die Ergebnisse am Ende jeder Woche zusammen und geben Sie den Gewinner bekannt! Wer weiß, vielleicht lädt Ihr Chef den Gewinner zu einem Kaffee oder einem Mittagessen ein, um Ihre Bemühungen, am Arbeitsplatz aktiv und gesund zu bleiben, zu unterstützen!
#9 Bestimmen Sie Bewegungsstationen in Ihrem Büro
Weisen Sie bestimmten Aufgaben oder Bereichen im Büro eine bestimmte Bewegung oder Übung zu und beziehen Sie Ihre Mitarbeiter in den Spaß mit ein! Jedes Mal, wenn Sie zum Drucker gehen, machen Sie 10 Kniebeugen. Jedes Mal, wenn das Telefon klingelt, machen Sie einen Satz Wadenheben. Wenn Sie für eine Toilettenpause aufstehen, drehen Sie eine zusätzliche Runde durch den Raum oder den Flur. Wenn Sie Ihre Mitarbeiter bitten, sich an der Aktion zu beteiligen, sorgt das nicht nur für zusätzliche Motivation, sondern auch für ein gesünderes Büroklima!
#10 Bewahre ein Widerstandsband in deinem Schreibtisch auf
Wenn Sie ein Widerstandsband in Ihrem Schreibtisch aufbewahren, können Sie den ganzen Tag lang Ihre inneren und äußeren Oberschenkel trainieren (ohne dass es jemand merkt)! Holen Sie sich unser neues FitOn Sculpt Widerstandsbänder und straffen die Beinmuskeln. Während Sie an Ihrem Schreibtisch oder Stuhl sitzen, legen Sie das Widerstandsband um Ihre Oberschenkel. Drücken Sie Ihre Fersen fest in den Boden und ziehen Sie das Band auseinander, indem Sie Ihre Abduktoren anspannen – einfach, oder?
#11 Macht die Mittagspause schweißtreibend
Ok, es muss nicht unbedingt schweißtreibend sein (es sei denn, Sie haben Zeit für eine Dusche). Aber können Sie in Ihrer Mittagspause ein Workout einschieben? Sogar ein langer Spaziergang oder ein einfaches Körpergewichtstraining! Bitten Sie Ihre beste Bürokollegin oder Ihren besten Bürokollegen, mit Ihnen einen freundschaftlichen Wettbewerb zu veranstalten. Essen Sie früher am Tag ein leichtes Mittagessen, oder greifen Sie auf dem Weg ins Büro zu einem sättigenden Shake!
#12 Gehen Sie zum Mülleimer, der am weitesten von Ihrem Schreibtisch entfernt ist.
Es mag albern klingen, jedes Mal quer durch das Büro zu laufen, wenn Sie Altpapier recyceln. Aber denken Sie an all die zusätzlichen Schritte, die Sie machen! Es ist ein schneller und effizienter Weg, um Ihre Bewegung während des Tages zu steigern und den Blutfluss in Ihre unteren Extremitäten zu fördern. Auf Wiedersehen, verspannte, schmerzende Hüften!
#13 Freiwillige, die die schweren Aufgaben bei der Arbeit übernehmen
Muss der Wasserkrug gewechselt werden? Haben Sie eine UPS-Lieferung für Büromaterial erhalten? Vielleicht eine Großbestellung bei Amazon? Bieten Sie an, die schwere Arbeit zu übernehmen! Versuchen Sie, den Wasserkrug anzuheben, bevor Sie in die Hocke gehen, um ihn auf den Ständer zu stellen. Anstatt alle Pakete auf einmal zu transportieren, können Sie sie auch in mehreren Schritten hineintragen. Das alles summiert sich!
#14 Verwenden Sie einen Stehschreibtisch
Abgesehen davon, dass Sie Ihre Beinmuskeln stärken und Ihr Gleichgewicht verbessern, können Sie durch einfaches Aufstehen einige zusätzliche Kalorien abbauen! Nach Angaben von Harvard-Forschungkann das einfache Stehen Ihre Gesundheit fördern. Sie verbrennen mehr Kalorien als im Sitzen und verringern Ihr Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen!
Und wenn Sie kein Stehpult zur Verfügung haben, stellen Sie sich einfach an Ihren Schreibtisch. Sie werden die gleichen Vorteile haben.
#15 Sitzen auf einem Gymnastikball
Apropos kreativ werden am Schreibtisch: Probieren Sie auch andere Bewegungsmöglichkeiten aus, z. B. tauschen Sie Ihren Stuhl gegen einen Gymnastikball. Die Vorteile? Sie verbessern Ihre Haltung und trainieren Ihre Stabilisierungsmuskeln – eine einfache Möglichkeit, Ihre Körpermitte zu aktivieren!
#16 Mit dem Rad zur Arbeit
Wenn es machbar ist, entscheiden Sie sich für einen umweltfreundlichen Arbeitsweg und fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit! Mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren, verbrennt nicht nur ein paar zusätzliche Kalorien und verringert Ihren ökologischen Fußabdruck, sondern ist auch eine einfache Möglichkeit, Ihre tägliche Bewegung zu steigern. Außerdem unterstützen Sie Ihr
geistige Gesundheit
mit den positiven Auswirkungen des Radfahrens (und anderer Formen der körperlichen Betätigung) auf das Gehirn.
#17 Strecken Sie es aus
Machen Sie eine Pause vom Bildschirm und strecken Sie sich aus. Ein einfaches Dehnen kann die Müdigkeit verringern, die Körperhaltung verbessern, das Risiko von Schulter-, Nacken- oder Rückenschmerzen reduzieren und sogar das Risiko eines Karpaltunnels durch das viele Tippen verringern.
Der beste Teil? Sie können dies jederzeit und überall tun. Egal, ob Sie von zu Hause aus oder im Büro arbeiten,
diese einfachen Dehnübungen für die Arbeit
können helfen!
Sie können auch die
Kategorie “Am Arbeitsplatz
in der FitOn-App nach schnellen, geführten Kursen durchsuchen, die Sie während Ihrer Arbeitspausen machen können!
Unser Körper ist für Bewegung gemacht!
Da haben Sie es – siebzehn einfache Bewegungshacks, die Sie in Ihren Arbeitstag einstreuen können. Von Walking Meetings und Office Challenges bis hin zu Schreibtisch-Workouts und Bewegungserinnerungen – am Arbeitsplatz aktiv zu bleiben ist einfacher als Sie denken. Beziehen Sie das Büro in den Spaß mit ein und schaffen Sie ein gesundes Arbeitsumfeld! Das kommt nicht nur Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit zugute, sondern Sie werden auch bei der Arbeit mehr Energie haben und produktiver sein. Warum sollten Sie es also nicht einmal ausprobieren?
