Was wäre, wenn das Geheimnis des Glücks… kein solches Geheimnis wäre? Was, wenn die Antwort schon seit fast einem Jahrhundert vor unserer Nase liegt? Die Rede ist von dem 85-jährigen Harvard-Studie zur Entwicklung von Erwachsenen, eine umfangreiche und fortlaufende Studie, die 1938 begann und darauf abzielt, herauszufinden, was wirklich zu einem erfüllten und freudvollen Leben beiträgt. Wir haben das Leben von 724 Männern und nun auch das ihrer Kinder verfolgt. Hier erfahren Sie, was wir aus der weltberühmten Glücksstudie gelernt haben und was das für unsere Gesundheit und unser Glück bedeutet.
Was ist die Harvard-Glücksstudie?
Erstens: Was ist die Harvard Happiness-Studie? Die “Harvard Happiness Study”, die offiziell als “Harvard Study of Adult Development” bekannt ist, ist eine der am längsten laufenden Forschungsstudien der Welt. Ursprünglich ab 1938, die Studie konzentrierte sich auf zwei verschiedene Gruppen: 268 Studenten der Harvard University, darunter der zukünftige Präsident John F. Kennedy, und 456 junge Männer aus einigen der ärmsten Stadtteile Bostons. Im Laufe der Jahre hat sich die Studie auf die Ehefrauen und Kinder der Teilnehmer ausgeweitet. etwa 1.300 Personen – und bietet einen umfassenden Überblick über die menschliche Entwicklung über Generationen hinweg. Von den ursprünglichen Männern sind noch etwa 20 übrig geblieben, die eine unglaubliche Weisheit zu bieten haben!
Was genau wurde in der Studie “untersucht”? Das Hauptziel war es, die Faktoren zu ermitteln, die zu einem gesunden und glücklichen Leben beitragen. Um dies zu erreichen, sammelten die Forscher ein breites Spektrum an Daten, einschließlich medizinischer Aufzeichnungen, persönlicher Interviews und Fragebögen, die die körperliche und geistige Gesundheit der Teilnehmer, ihren beruflichen Erfolg, ihre Beziehungen und mehr erfassten.
Was die Ergebnisse betrifft, so waren sie tiefgreifend!
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Die wichtigsten Erkenntnisse aus der Harvard-Glücksstudie
Beziehungen haben Vorrang
Eine der konsequentesten und tiefgreifendsten Erkenntnisse der Harvard-Studie ist, dass Beziehungen, gute Beziehungen, am wichtigsten sind. Sie machen uns glücklicher – mehr noch als Geld und Ruhm – und gesünder, denn sie schützen nachweislich vor geistigem und körperlichem Verfall. Den Daten zufolge sind gute Beziehungen, wie z.B. eine glückliche und stabile Ehe, sogar bessere Prädiktoren für ein langes und glückliches Leben als die soziale Schicht, der IQ und sogar die Genetik.
Wählen Sie mit Bedacht – Qualität vor Quantität
Wenn es um die Bedeutung von Verbindungen geht, geht es nicht so sehr um die
Anzahl
der Freunde oder Verbindungen, die Sie haben, sondern die
Qualität
Ihrer Verbindungen und Beziehungen, die am wichtigsten sind. Und diese Qualität scheint selbst wahrgenommen zu werden. Es ist nicht wichtig, was andere sehen, es geht darum, wie Sie sich fühlen! Wenn Sie z.B. in Ihrer Ehe oder Beziehung nicht glücklich sind, kann sich das negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Die Pflege von liebevollen und glücklichen Beziehungen scheint jedoch schützend zu wirken. Tatsächlich zeigen die Daten, dass das Niveau der Beziehungszufriedenheit im Alter von 50 Jahren ein besserer Prädiktor für die körperliche Gesundheit war als der Cholesterinspiegel – die
glücklich
im Alter von 50 Jahren mit größerer Wahrscheinlichkeit
gesund
mit 80.
Einsamkeit kann die Lebenserwartung verkürzen
Während Verbundenheit ein Prädiktor für Langlebigkeit ist, ist Einsamkeit ein Prädiktor für Todesfälle. Die Harvard-Studie ergab, dass Menschen, die eine größere soziale Isolation erfahren haben, weniger glücklich sind, unter einer Verschlechterung ihrer Gesundheit leiden und ein erhöhtes Risiko für einen frühen Tod haben. Das soll nicht düster klingen, aber es ist wahr. Einsamkeit kann eine Kaskade von negativen Auswirkungen auf die Gesundheit auslösen, einschließlich erhöhtem Stress, verminderter Immunfunktion und erhöhter Entzündung, die alle zu einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten beitragen. Einsamkeit zu bekämpfen, indem man sinnvolle soziale Kontakte und unterstützende Beziehungen fördert, kann daher eine entscheidende Rolle bei der Verbesserung der geistigen und körperlichen Gesundheit spielen und letztlich die Lebenserwartung verlängern.
Soziale Bindungen sind wichtig
Neben der Förderung eines unterstützenden und nährenden inneren Kreises ist es auch wichtig, Ihren “äußeren Kreis” zu nähren, indem Sie gesunde soziale Beziehungen pflegen. Ob Großfamilie, Freunde, Arbeitskollegen oder Gemeindemitglieder – die Studie ergab, dass diejenigen, die mehr soziale Kontakte haben, auch glücklicherSie sind gesünder und haben eine höhere Lebenserwartung als Menschen, die weniger soziale Kontakte haben. Kurz gesagt, die Pflege gesunder sozialer Beziehungen kann dazu beitragen, unsere Lebensspanne zu verlängern!
Auch Bewegung ist wichtig
Neben der Aufrechterhaltung sozialer Beziehungen ergab die fast ein Jahrhundert dauernde Studie, dass Bewegung ein Prädiktor für Gesundheit und Glück unter den Männern war. Diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil vermieden und sich viel bewegten, schienen am meisten davon zu profitieren und lebten am längsten und gesündesten.
Gesunde Gewohnheiten beibehalten
Was andere gesunde Gewohnheiten anbelangt, so beobachtete George Vaillant, ein Forscher und Psychiater der Studie, mehrere gesundheitsfördernde Gewohnheiten bei den Männern: Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, gesunde Bewältigungsmechanismen und Vermeidung von Rauchen und Alkoholmissbrauch. Es geht nicht nur darum, mit wem wir unsere Zeit verbringen, sondern auch darum, wie wir sie verbringen.
Dies in die Praxis umsetzen
Basierend auf den Erkenntnissen der Harvard-Studie erfahren Sie hier, wie wir unsere Gesundheit, unser Glück und unsere Langlebigkeit fördern können.
Nähren Sie Ihre gesunden Beziehungen
Die Pflege Ihrer aktuellen Beziehungen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesundheit und Ihr Glück zu fördern, denn sie sind ein starker Prädiktor für das allgemeine Wohlbefinden. Ganz gleich, ob es sich um einen Partner, einen Freund oder ein Familienmitglied handelt, Sie sollten mehr Zeit und Energie in die Beziehung investieren, um sie zu stärken und ihr mehr Bedeutung zu verleihen. Vielleicht planen Sie einen Ausflug, überraschen sie mit einer zufälligen Freundlichkeit oder sagen einfach mehr “Ich liebe dich”.
Haben Sie keine Angst, Bindungen zu lösen
Wenn eine Beziehung Ihnen nicht gut tut, sollten Sie sich von ihr trennen. Manchmal brauchen wir Raum, um uns zu entwickeln, damit wir wieder zueinander finden können, und manchmal haben sich unsere Wege einfach in unterschiedliche Richtungen entwickelt. Auch wenn es schwer ist, kann der Verbleib in einer unglücklichen Beziehung Ihrer Gesundheit mehr schaden als nützen. Im Namen der Gesundheit und des Glücks sollten Sie also wissen, dass es wichtig ist, bei Bedarf Abstand zu nehmen und Grenzen zu setzen.
Aktiv bleiben
Ein aktiver Lebensstil, sei es, dass Sie mehr spazieren gehen oder mehr FitOn-Workouts in Ihre wöchentliche Routine einbauen, kann sowohl Ihre geistige als auch Ihre körperliche Gesundheit fördern. Wenn man bedenkt, dass Bewegung nachweislich Stress reduziert, den Stoffwechsel und den Schlaf verbessert, die Stimmung hebt und das Krankheitsrisiko senkt, ist es kein Wunder, dass die glücklichsten und gesündesten Männer der Studie aktiv waren. Finden Sie heraus, welche Bewegung für Sie am besten geeignet ist, und machen Sie diese zu einer Priorität in Ihrem Leben!
Eine Gemeinschaft kultivieren
Außerhalb Ihrer unmittelbaren Beziehungen – die Familie und die Freunde, die Sie auf der Kurzwahltaste haben – ist es wichtig, eine Gemeinschaft von Menschen zu pflegen, die Sie auf unterschiedliche Weise unterstützen. Den Daten zufolge sind die Arten von Beziehungen, die wir führen, wichtig, um sich wirklich sicher und erfüllt zu fühlen. Dazu gehört, dass Sie Menschen in Ihrem Leben haben, die Sie um Rat oder Informationen bitten können, auf die Sie sich in jeder Situation verlassen können, mit denen Sie lachen und sich verbunden fühlen, von denen Sie sich gesehen und verstanden fühlen und von denen Sie lernen und wachsen können. Unsere Bedürfnisse ändern sich ständig. Deshalb ist es wichtig, dass wir ständig überprüfen, wo wir stehen, und bei Bedarf Änderungen vornehmen.
Das Geheimnis des Glücks, entfesselt
Das Geheimnis von Gesundheit und Glück ist nicht Ruhm, Geld, schicke Autos oder unbegrenzte Ressourcen. Es ist etwas viel Einfacheres, dem wir seit fast 85 Jahren aufgesessen sind! Es gibt überzeugende Beweise und bewährte Daten, die zeigen, dass Gesundheit und Glück in unseren Beziehungen zu anderen liegen. Indem wir gesunde Beziehungen in den Vordergrund stellen, eine unterstützende Gemeinschaft kultivieren und gesunde Lebensgewohnheiten wie z.B. einen aktiven Lebensstil pflegen, können wir ein glücklicheres, gesünderes und erfüllteres Leben führen. Nutzen Sie diese Studie, um sich inspirieren zu lassen, einen geliebten Menschen anzurufen, jemanden zu umarmen oder denjenigen, die Ihnen am wichtigsten sind, “Ich liebe dich” zu sagen.
