Las figuras paternas, ya sean padres, tíos o cualquier otro modelo paterno, desempeñan (¡muchos!) papeles importantes en nuestras vidas: ¡es un trabajo a tiempo completo! Cuando no están atendiendo responsabilidades profesionales y otras obligaciones, los padres siempre están ahí para echar una mano. Desde entrenar a nuestros equipos deportivos y arreglar nuestros coches, hasta proporcionarnos valiosas ideas y lecciones sobre la vida, nuestros buenos padres parecen hacerlo todo, dejando poco tiempo para el cuidado personal. Así que, ahora que se acerca el Día del Padre, es el momento perfecto para celebrarlo y mostrar agradecimiento a todos los hombres increíbles que hay ahí fuera. Sin embargo, ¡los hombres son notoriamente difíciles de comprar! Por eso tenemos una solución sencilla: ¡regálales salud!
A continuación, doce consejos de salud para los papás y cualquier figura especial parecida a un papá, incluidos consejos de bienestar que toda la familia puede seguir. Desde consejos para el bienestar mental hasta trucos para la forma física, esta lista te ofrece consejos de salud para los que incluso los hombres más ocupados pueden encontrar tiempo. Mostremos a nuestros padres cuánto les queremos animándoles a dar prioridad a su salud.
RELACIONADO: Guía de regalos para el Día del Padre inspirada en el bienestar
12 consejos de salud para papás
#1 Reconocer el estrés y buscar apoyo
¿Con qué frecuencia tu padre incluye el autocuidado en su rutina? Probablemente no sea suficiente, ¿verdad? Tal vez incluso afirme que no tiene “tiempo” porque está demasiado ocupado gestionando una agenda completa. Pues bien, esa agenda incluye probablemente una fuerte dosis de estrés. Y como sabemos, estrés puede pasar factura a la salud física y mental. Así que considere la posibilidad de fomentar algunas prácticas diarias de reducción del estrés para el padre de su vida, ya que puede ayudarle a mantenerse sano y feliz.
Esto podría consistir en dar un paseo matutino, hacer un ejercicio rápido durante la hora de comer, tomar una comida nutritiva o hacer algo que le guste a papá más a menudo (como un día de golf con los chicos o cenar y ver una película con los seres queridos).
Aquí tienes algunas prácticas antiestrés a tener en cuenta:
- Un tranquilo paseo matutino con el perro, ¡libre de redes sociales, correos electrónicos, noticias y cualquier otro estímulo simpático!
- Un entrenamiento rápido durante la comida
ya sea en la oficina
o un entrenamiento planificado en casa o en un gimnasio cercano - Un día de golf con los chicos o cenar y ver una película con los seres queridos: ¡cualquier actividad que le guste a papá!
#2 Dar prioridad a esas Zs
Dormir lo suficiente puede ser un reto para cualquiera que esté súper ocupado, pero parte de llevar un estilo de vida saludable significa hacer del sueño una prioridad. Este Día del Padre, anima a papá a acostarse pronto y a que empiece a convertirlo en un hábito saludable. Anímale a aspirar a
7-9 horas de sueño de calidad
por noche, ya que las investigaciones demuestran que esto puede ayudar a
reducir el riesgo de enfermedades crónicas
como la obesidad, la diabetes, la hipertensión y las enfermedades cardiacas.
Si el sueño es una lucha, anímale a buscar apoyo a través de algo como una meditación guiada para dormir o
yoga nidra del sueño
. No sólo es gratis, sino que también es una forma sencilla de ayudar a fomentar la relajación antes de acostarse.
Aquí tienes algunas meditaciones FitOn para ayudar a papá a conseguir las Z que se merece:
Hora de dormir
con DeAndre Sinette
Yoga Nidra Profundamente Restaurativo
con DeAndre Sinette
Charla suave sobre el sueño
con DeAndre Sinette
#3 Cocinar más en casa
Cocinar más en casa permite elegir alimentos más saludables, además de tener más dinero en el bolsillo, ya que comer fuera puede resultar caro. Y oye, ¿qué mejor manera de demostrarle a papá tu aprecio que cocinando a la parrilla o preparando su receta favorita este Día del Padre? Pruebe a asar algo nuevo en su próxima barbacoa o cena familiar
con estas deliciosas selecciones.
Algunas otras ideas:
- Prepara brochetas de proteínas y verduras a la parrilla con coloridos productos de verano y proteínas magras como pollo o gambas.
- Hacer una pizza casera –
estilo desayuno
- Sorprende a papá con un
helado recién sacado del congelador
(o
licuadora
) - Prueba una nueva
hamburguesa
receta
#4 Conéctate
Cuando se trata de combatir el estrés, tener un sistema de apoyo o una comunidad puede marcar la diferencia. Fomentar al padre de tu vida (o a tu pareja) para que se relacione con sus seres queridos. Tanto si planeas una pequeña reunión para el Día del Padre con tus seres queridos como si le regalas un día con sus amigos, fomentar la conexión es una parte importante del apoyo al bienestar mental. De hecho, es una de las cosas
cosas más importantes
¡para la salud general, la felicidad y la longevidad! Y anímale a mantener esta conexión durante todo el año, aunque sólo sea una llamada semanal.
RELACIONADO:
Lo que el estudio de Harvard sobre la felicidad de hace 85 años descubrió es la clave para una vida feliz
#5 Hazte un examen físico anual
Los exámenes anuales de control de la salud desempeñan un papel importante en el bienestar general para comprobar aspectos como los niveles de colesterol, el peso y la presión arterial. Anime a papá a realizar su visita anual de bienestar para que su salud sea una prioridad. Recuérdale que quieres que esté por aquí durante mucho, mucho tiempo. La salud preventiva es importante.
#6 Hidratación, hidratación, hidratación
Ahora es el momento perfecto para hablar de la hidratación, ya que el tiempo empieza a calentar. Anima al padre o a la pareja de tu vida a estar al tanto de la hidratación regalándole un nueva botella de agua reutilizable. Si está ocupado, probablemente beba mucho café (que puede deshidratarlo). Sin embargo, hay muchas alternativas energéticas a tener en cuenta (como el matcha y otras
bebidas saludables sin cafeína compradas en la tienda
). Recuérdale a papá que la hidratación estimula
metabolismo
aumenta la energía y favorece la salud de articulaciones y músculos.
Plan de comidas #7
La planificación de las comidas es una gran herramienta para mantener los objetivos de una alimentación saludable y es uno de esos consejos saludables para padres en los que podemos ayudar. Con
FitOn PRO
el padre de tu vida obtendrá planes de comidas personalizados que son súper deliciosos y perfectos incluso para el estilo de vida más ajetreado.
#8 Muévete a diario
Es fácil dejar de lado el ejercicio en los días ocupados, y los padres ocupados no siempre tienen tiempo para ir al gimnasio. Pero incluso 20 minutos de ejercicio al día son increíbles para el bienestar general. Es más fácil exprimir diez minutos aquí, diez minutos allá con una clase rápida de HIIT, o entrenamientos más largos en los días en los que puede tener un poco más de tiempo.
El ejercicio es uno de esos consejos de salud que simplemente no podemos ignorar, porque no podemos negar lo asombroso que es el ejercicio regular tanto para la salud física como para la mental.
El ejercicio
se ha demostrado que ayuda a mantener un peso saludable, favorece unos niveles sanos de presión arterial y colesterol, fortalece los huesos, los músculos y las articulaciones, y mejora el estado de ánimo.
Recuérdale a papá que no hace falta que sea una maratón (ni siquiera una 5K). El movimiento puede ser sencillo y divertido. En lugar de coger el carrito de golf, anímale a recorrer el campo. Si soléis ir juntos a la cafetería local, ponte las zapatillas y vete andando. En lugar de ponerse al día durante una cena sentada, guarde su larga conversación para un paseo después de la cena. Hay muchas maneras de fomentar el movimiento, ¡y apuesto a que papá se sentirá aún más motivado si está dispuesto a unirse!
#9 Prepara un batido diario de superalimentos
He aquí otro de esos consejos de salud para padres en los que puede participar toda la familia. Intenta animar a papá o a tu pareja a disfrutar de un batido diario. Son una forma estupenda de ingerir todo tipo de superalimentos, todo en un batido fácil y cómodo. Confía en nosotros, ni siquiera lo probarán. Pruebe a introducir a escondidas algunas verduras insípidas, como las espinacas, añadiendo una cucharada de proteínas, o mezclando algunas semillas ricas en omega, como la chía o el cáñamo, para favorecer la salud de la próstata.
Algunos complementos súper saludables para los batidos son las verduras de hoja oscura, las bayas, la chía, el lino, las semillas de cáñamo, las almendras y la mantequilla de coco.
Aquí tienes una deliciosa receta de batido rico en proteínas para preparar a papá en el Día del Padre.
Batido de mantequilla de almendras para equilibrar el azúcar en la sangre
Ingredientes:
- 1 taza de leche de almendras sin azúcar
- 1 cucharada de proteína en polvo
- 1 cucharada de linaza molida
- 1 cucharada de mantequilla de almendras
- 1 cucharadita de canela
- 1 cucharadita de extracto de vainilla
- 1 puñado de cubitos de hielo
Direcciones:
Paso 1: Añade todos los ingredientes en una batidora de alta velocidad y bátelos hasta que estén suaves.
Paso nº 2: Vierte en un vaso, bebe y disfruta.
#10 Mente su salud mental
Aunque el estigma que rodea a la salud mental está mejorando, ¡nos queda mucho camino por recorrer! Anima a papá a hablar de sus sentimientos (ya sea contigo, con un amigo o con un profesional). Las emociones reprimidas pueden causar estragos en nuestra salud, por lo que es importante encontrar una salida saludable.
#11 Mantente mentalmente ágil
Con el aumento del tiempo frente a la pantalla y los estilos de vida ajetreados y sedentarios,
ejercitar nuestro cerebro
es cada vez más crucial, y sin embargo, ¡a menudo es una prioridad baja! Para ayudar a papá a potenciar su salud cognitiva y mental, regálale algunos libros o rompecabezas, y anímale a realizar actividades mentalmente estimulantes. ¡Esto es algo que también podéis hacer juntos! Piensa: empezar una nueva afición, aprender un nuevo idioma o instrumento, o simplemente jugar a las cartas.
RELACIONADOS:
15 poderosos hábitos de autocuidado para proteger tu salud mental
#12 Cambia los cócteles por cócteles simulados
Si a papá le encanta acabar el día con un cóctel antiestrés o una copa de vino, ¡introdúcele en el maravilloso mundo de los cócteles simulados! Y hacerlos juntos en casa es una forma divertida de conectar y pasar tiempo de calidad.
RELACIONADOS:
Las bebidas sin alcohol han llegado para quedarse: 10 opciones de moda para tu menú de bebidas
Celebremos a todos los papás del mundo
Para todos los padres, celebremos su presencia fomentando hábitos saludables a los que pueda sumarse no sólo el padre, sino también toda la familia. ¡Por un saludable y feliz Día del Padre!
