El Día del Padre es el momento perfecto para regalar salud a todos los padres y figuras paternas.compartimos diez consejos de salud para padres y figuras paternas especiales, incluyendo consejos de bienestar que toda la familia puede seguir. Desde consejos para el bienestar mental hasta trucos para la forma física, esta lista te cubre, incluyendo consejos de salud para los que incluso los hombres más ocupados pueden encontrar tiempo.
10 consejos de salud para los padres
#1 Reconocer el estrés y buscar apoyo
¿Con qué frecuencia tu padre incluye el autocuidado en su rutina? Probablemente no sea suficiente, ¿verdad? Tal vez incluso afirme que no tiene “tiempo” porque está demasiado ocupado gestionando una agenda completa. Pues bien, esa agenda incluye probablemente una fuerte dosis de estrés. Y como sabemos, estrés puede pasar factura a la salud física y mental. Así que considere la posibilidad de fomentar algunas prácticas diarias de reducción del estrés para el padre de su vida, ya que puede ayudarle a mantenerse sano y feliz.
Esto puede consistir en dar un paseo por la mañana, hacer un ejercicio rápido durante la hora del almuerzo, comer una comida nutritiva o hacer algo que a papá le guste más a menudo (como un día de golf con los chicos o una cena y una película con los seres queridos).
#2 Dar prioridad a esas Zs
Dormir lo suficiente puede ser un reto para cualquiera que esté súper ocupado, pero parte de llevar un estilo de vida saludable significa hacer del sueño una prioridad. Este día del padre, anime a su padre a acostarse pronto y a convertirlo en un hábito saludable. Intente dormir entre 7 y 9 horas de calidad cada noche. Si le cuesta conciliar el sueño, anímele a buscar apoyo a través de algo como una meditación guiada para dormir. No sólo es gratis, sino que además es una forma sencilla de relajarse antes de irse a la cama.
Aquí tienes algunas meditaciones FitOn para ayudar a papá a conseguir las Z que se merece:
Descansar y restaurar
con DeAndre Sinette
Yoga Nidra Relajante
con DeAndre Sinette
Curación del sueño
con DeAndre Sinette
#3 Cocinar más en casa
Cocinar más en casa permite elegir alimentos más saludables, además de tener más dinero en el bolsillo, ya que comer fuera puede resultar caro. Y oye, ¿qué mejor manera de demostrarle a papá tu aprecio que cocinando a la parrilla o preparando su receta favorita este Día del Padre? Pruebe a asar algo nuevo en su próxima barbacoa o cena familiar
con estas deliciosas selecciones.
Algunas otras ideas:
- Prepara brochetas de proteínas y verduras a la parrilla con coloridos productos de verano y proteínas magras como pollo o gambas.
- Hacer una pizza casera –
estilo desayuno
- Sorprende a papá con un
helado recién sacado del congelador
(o
licuadora
)
#4 Conéctate
Cuando se trata de combatir el estrés, tener un sistema de apoyo o una comunidad puede marcar la diferencia. Fomentar al padre en su vida (o a su pareja) para que se conecte con sus seres queridos. Tanto si planeas una pequeña reunión del Día del Padre con tus seres queridos como si le regalas un día con sus amigos, fomentar la conexión es una parte importante del apoyo al bienestar mental. Y anímale a mantener esta conexión durante todo el año, aunque sólo sea una llamada semanal.
#5 Hazte un examen físico anual
Los exámenes anuales de control de la salud desempeñan un papel importante en el bienestar general para comprobar aspectos como los niveles de colesterol, el peso y la presión arterial. Anime a papá a realizar su visita anual de bienestar para que su salud sea una prioridad. Recuérdale que quieres que esté por aquí durante mucho, mucho tiempo. La salud preventiva es importante.
#6 Hidratación, hidratación, hidratación
Ahora es el momento perfecto para hablar de la hidratación, ya que el tiempo empieza a calentar. Anima al padre o a la pareja de tu vida a estar al tanto de la hidratación regalándole un nueva botella de agua reutilizable. Si está ocupado, probablemente beba mucho café (que puede deshidratarlo). Recuérdale a papá que la hidratación estimula el metabolismo, aumenta la energía y favorece la salud de las articulaciones y los músculos.
Plan de comidas #7
La planificación de las comidas es una gran herramienta para mantener los objetivos de una alimentación saludable y es uno de esos consejos saludables para padres en los que podemos ayudar. Con
FitOn PRO
el padre de tu vida obtendrá planes de comidas personalizados que son súper deliciosos y perfectos incluso para el estilo de vida más ajetreado.
#8 Muévete a diario
Es fácil dejar de lado el ejercicio en los días ocupados, y los padres ocupados no siempre tienen tiempo para ir al gimnasio. Pero incluso 20 minutos de ejercicio al día son increíbles para el bienestar general. Es más fácil exprimir diez minutos aquí, diez minutos allá con una clase rápida de HIIT, o entrenamientos más largos en los días en los que puede tener un poco más de tiempo.
El ejercicio es uno de esos consejos de salud que simplemente no podemos ignorar porque no podemos negar lo increíble que es el ejercicio regular para la salud física y mental. Ejercicio se ha demostrado que ayuda a controlar un peso saludable, a mantener niveles saludables de presión arterial y colesterol, a fortalecer los huesos, los músculos y las articulaciones, y a mejorar el estado de ánimo.
Recuérdale a papá que no hace falta que sea una maratón (ni siquiera una 5K). El movimiento puede ser sencillo y divertido. En lugar de coger el carrito de golf, anímale a recorrer el campo. Si soléis ir juntos a la cafetería local, ponte las zapatillas y vete andando. En lugar de ponerse al día durante una cena sentada, guarde su larga conversación para un paseo después de la cena. Hay muchas maneras de fomentar el movimiento, ¡y apuesto a que papá se sentirá aún más motivado si está dispuesto a unirse!
#9 Prepara un batido diario de superalimentos
He aquí otro de esos consejos de salud para padres en los que puede participar toda la familia. Intenta animar a papá o a tu pareja a disfrutar de un batido diario. Son una forma estupenda de ingerir todo tipo de superalimentos, todo en un batido fácil y cómodo. Confía en nosotros, ni siquiera lo probarán. Pruebe a introducir a escondidas algunas verduras insípidas, como las espinacas, añadiendo una cucharada de proteínas, o mezclando algunas semillas ricas en omega, como la chía o el cáñamo, para favorecer la salud de la próstata.
Algunos complementos súper saludables para los batidos son las verduras de hoja oscura, las bayas, la chía, el lino, las semillas de cáñamo, las almendras y la mantequilla de coco.
Aquí tienes una deliciosa receta de batido rico en proteínas para preparar a papá en el Día del Padre.
Batido de mantequilla de almendras para equilibrar el azúcar en la sangre
Ingredientes:
-
1 taza de leche de almendras sin azúcar
-
1 cucharada de proteína en polvo
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1 cucharada de linaza molida
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1 cucharada de mantequilla de almendras
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1 cucharadita de canela
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1 cucharadita de extracto de vainilla
-
1 puñado de cubitos de hielo
Direcciones:
Paso 1: Añade todos los ingredientes en una batidora de alta velocidad y bátelos hasta que estén suaves.
Paso nº 2: Vierte en un vaso, bebe y disfruta.
#10 Mente su salud mental
Aunque el estigma que rodea a la salud mental está mejorando, ¡nos queda mucho camino por recorrer! Anima a papá a hablar de sus sentimientos (ya sea contigo, con un amigo o con un profesional). Las emociones reprimidas pueden causar estragos en nuestra salud, por lo que es importante encontrar una salida saludable.
Celebremos a todos los padres
Para todos los padres, celebremos su presencia fomentando hábitos saludables a los que pueda sumarse no sólo el padre, sino también toda la familia. ¡Por un saludable y feliz Día del Padre!
