Bienestar

15 poderosas formas de proteger su salud mental

Trucos fáciles de aplicar que puedes poner en práctica ahora mismo. Porque no se puede servir de una taza vacía.

By: Lexy Parsons

Cada vez son más los estadounidenses que experimentan un estrés y una ansiedad extremos, que sufren de agotamiento y que viven con problemas de salud mental. Basado en
datos recientes de 2022
los estadounidenses están
más estresados que nunca
. Desde las secuelas de una pandemia de dos años hasta la inflación, la guerra y todo lo demás, es comprensible que la mayoría de la nación viva en un estado constante de lucha o huida. Aunque no siempre podemos controlar el entorno y las circunstancias, hay formas de prevenir y aliviar el estrés, calmar la mente y aprender a proteger la salud mental.

Y como mayo es Mes de la Concienciación sobre la Salud Mental, ¡no hay mejor momento para concienciar sobre este importante tema! Sólo tienes que saber que si tienes problemas (de cualquier forma o manera), no estás solo. No es necesario poner cara de valiente: estamos juntos en esto. Establecer límites saludables, comunicar tus sentimientos, hablar con un profesional y pedir ayuda es un comienzo. Pero, todos somos diferentes, y no hay una única manera de navegar por tus emociones. Así que, para ayudarte a controlar el estrés y apoyar tu salud de una manera que te funcione, compartimos sencillos trucos de salud mental que puedes poner en práctica ahora. Los problemas de salud mental pueden parecer aislantes, así que comparte esta lista con tus amigos, seres queridos y cualquier otra persona que lo necesite. Llevemos este tema al primer plano y utilicemos el poder de la comunidad.

Proteja su salud mental con estos 15 poderosos trucos de salud mental

#Terapia: Hable con un profesional

En primer lugar, tener una sesión regular con su terapeuta es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud mental –
incluso si todo parece estar bien en tu vida
. Se ha demostrado que la terapia mejora los síntomas de la depresión y la ansiedad, fomenta la autoestima positiva, favorece las relaciones sanas y cura los traumas del pasado, por lo que puede tener un profundo impacto en su salud mental y física. Y seamos sinceros, ¿no estaría bien recibir un consejo imparcial y el apoyo de un profesional?

Desde las opciones de terapia virtual y en línea hasta la terapia cognitivo-conductual y la terapia familiar, existen numerosas formas de buscar apoyo. Tanto si te reúnes cara a cara como si lo haces a través de una aplicación, en grupo o junto a tu pareja, hay algo para todos. Y recuerda: lo que funciona para ti puede no ser lo mismo que para tu madre, hermana, pareja o amigo. Por lo tanto, intente no comparar: ¡se trata de un viaje muy personal e individualizado!

#2 ¡A dormir!

Nosotros
conocemos
El sueño es importante para nuestra salud en general. Ayuda a reparar nuestro cuerpo, nos proporciona la energía necesaria para pasar el día e incluso refuerza nuestro sistema inmunitario. Pero, ¿sabía que el sueño también tiene un profundo efecto en la salud mental? Piénsalo: cuando escatimas en sueño, lo más probable es que al día siguiente estés irritable, olvidadizo y de mal humor. Está claro que
pruebas
que el sueño insuficiente (tanto agudo como crónico) repercute negativamente en el estado de ánimo y aumenta el riesgo de padecer trastornos mentales.

La buena noticia es que un régimen de sueño saludable reduce el riesgo de trastornos mentales como la ansiedad y la depresión, al tiempo que mejora la función cognitiva, la memoria y la creatividad.
Prueba estos trucos para dormir
para ayudarte a ir a la cama.

#3 Mueve tu cuerpo de forma que te sientas bien

Tal vez sea una sesión de HIIT para combatir el estrés, un largo paseo con el perro o una sesión de yoga después del trabajo con un amigo o un compañero de trabajo. El objetivo aquí es encontrar qué movimiento hace usted ¡sentirse mejor, y repetir, repetir, repetir! Cuanto más constante sea el movimiento, mejor se sentirá, aunque sólo sean 10 minutos al día.

Y no tengas miedo de probar algo nuevo. Si te sentías muy bien después de un entrenamiento de alta intensidad, pero ya no sientes ese subidón de endorfinas después del entrenamiento, ¡no pasa nada! Utiliza eso como una señal para probar algo nuevo. Quizá sea una señal de que tu cuerpo te pide algo más reparador.

#4 Prueba una meditación de atención plena

Si eres nuevo en la meditación, empezar a practicarla puede parecer desalentador. Pero, recuerda: ¡no hay una forma correcta o incorrecta de meditar! Se trata de estar presente con la mente, el cuerpo y los pensamientos. Y eso va a ser diferente de una persona a otra. Incluso si no es capaz de acallar sus pensamientos, las investigaciones sugieren que el simple hecho de estar presente y atento puede disminuir
el estrés y la ansiedad
y proteger su salud mental.

A todos nos sobran 5 minutos, ¿verdad? Vamos a hacer algo mejor: ¿qué tal 4? Pruebe este programa de 4 minutos Meditación “Yo soy suficiente con DeAndre Sinette. Recupere su autoestima y supere su día con un impulso de positividad.

#5 ¡Utiliza tu tiempo libre remunerado!

Regálese un merecido día de salud mental fuera de la oficina, aunque no lo “necesite”. Te has ganado esas horas, ¡aprovéchalas al máximo! Llévate una cita de autocuidado al spa, pasa un día de trabajo al azar con tu pareja, amigo o hijos, o utiliza ese tiempo libre pagado para hacer todos tus recados. La forma en que decidas emplear tu tiempo depende de ti. Pero, ¡no dejes que esas horas se pierdan!

#6 Tómese un día de salud mental cuando lo necesite

Hablando de días de salud mental, no tengas miedo de tomarte uno cuando lo necesites (incluso si has utilizado todo tu tiempo libre pagado). Ignorar tu necesidad de un día de autocuidado es una receta para el agotamiento. Si estás acostumbrado a poner las necesidades de los demás por encima de las tuyas, piénsalo así: no puedes servir de una taza vacía. Así que, si esto significa llamar al trabajo, hacer que una niñera cuide a los niños o cancelar los planes, ¡que así sea! Tu salud mental es la prioridad número uno.

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Señales de que necesitas un día de salud mental + cómo tomarlo

#7 Establecer límites saludables

Y en ese sentido, establecer límites saludables es un MUST cuando se trata de proteger tu salud mental. Puede tratarse de límites saludables entre el trabajo y la vida privada, o de límites saludables con tu madre, pareja, amigo… incluso con tu jefe (si actualmente estás disponible las 24 horas del día para asuntos relacionados con el trabajo, ¡te estamos mirando a ti!) La verdad es que cuando se trata de establecer límites, no hay ninguna cosa o persona fuera de los límites. Sí, poner límites puede ser incómodo, sobre todo cuando se empieza. Pero, ¡la práctica hace la perfección! Y los beneficios a largo plazo (tu salud mental y tu bienestar) superan la incomodidad. Confía en nosotros, cuando todo esté dicho y hecho, te alegrarás de haberte puesto en primer lugar.

RELACIONADO:
Cómo establecer límites y por qué deberías hacerlo

#8 Hazte los análisis de sangre

Hacerse análisis de sangre con regularidad es una de las mejores maneras de proteger la salud mental y física. Aunque te sientas bien, existe la posibilidad de que tengas una carencia de ciertos nutrientes que podría afectar a tu bienestar. Y si se siente más cansado, deprimido, ansioso o estresado que de costumbre, más razón para programar una cita.

Asegúrese de obtener un panel completo y compruebe si hay deficiencias de nutrientes. Vitaminas y minerales como La vitamina B12, el magnesio y la vitamina D pueden tener un gran impacto en el estado de ánimo, el estrés y el sueño. Conocer sus niveles de referencia y sus deficiencias puede ayudarle a dar los siguientes pasos para apoyar adecuadamente su cuerpo y proteger su salud mental.

#9 Aumenta la salud del cerebro con los omegas

Omega-3 son algunos de los mejores nutrientes para apoyar la salud del cerebro, la salud mental y el envejecimiento saludable. El consumo de alimentos ricos en Omega, como el salmón, la caballa y las semillas (como la chía, el lino y el cáñamo), es una forma sencilla de ayudar al cerebro.

#10 Asegúrate de alimentar tu cuerpo

Acabamos de destacar la importancia de los nutrientes para la salud mental. Así que, ¡no te saltes las comidas! Además de perderse los nutrientes buenos para el cerebro, no comer lo suficiente (o comer demasiada comida basura como aceites inflamatorios y azúcares artificiales) puede causar estragos en el azúcar en la sangre y las hormonas.

Intenta llenar tu plato con un equilibrio de proteínas, grasas y fibra en cada comida con muchos productos coloridos para maximizar tu ingesta de nutrientes. Hacerlo también ayudará a frenar los antojos y a aumentar la saciedad. Y además de apoyar sus objetivos de salud y estado físico, mantener su plato equilibrado y
cuerpo nutrido
beneficiará su estado de ánimo y su salud mental.

#11 Planifique algo para esperar cada semana

Entre el trabajo, los niños y la escuela, todos tenemos horarios y obligaciones muy apretados. Pero eso no significa que tengas que vivir una vida mundana sin nada que esperar. Aunque se trate de algo pequeño (como regalarte tu café con leche favorito), intenta planificar algo emocionante cada semana. Puede tratarse de un entrenamiento de fin de semana, una cita para comer con un amigo a mitad de semana o un masaje el viernes por la noche después de una larga semana. Incluso una nueva afición. Cualquier cosa que te haga mirar tu agenda y sonreír.

#12 Regálese un autocuidado holístico

Hablando de planear algo para el futuro, ¿cuándo fue la última vez que se regaló un poco de autocuidado holístico? Modalidades holísticas como
acupuntura
,
masaje
,
terapia de flotación
y las saunas de infrarrojos se asocian con la disminución del estrés y la ansiedad, la mejora del estado de ánimo, la reducción del dolor y la mejora del sueño. Algo en lo que pensar a la hora de programar tu autocuidado.

#13 Pasar tiempo en la naturaleza

Tomar el sol y pasar tiempo en la naturaleza es como un alimento para el alma (y la salud mental). De hecho, investigación Los estudios demuestran una mejora del estado de ánimo, la salud mental y el bienestar emocional gracias al aumento del tiempo en la naturaleza. Así que tome su café matutino al aire libre mientras disfruta de los beneficios de la vitamina D, que mejoran el estado de ánimo, o haga ejercicio al aire libre. Piensa en ello como una terapia de la naturaleza.

#14 Utiliza tu respiración para desestresarte

La respiración es una de las herramientas más poderosas y a la vez más olvidadas cuando se trata de proteger la salud mental. Es fácil de aplicar, puede hacerse en cualquier momento y lugar, y los resultados son instantáneos. Quiero decir, ¿por qué no íbamos a utilizar este
modalidad antiestrés
¡?!

Aquí están
3 técnicas de respiración
para ayudarte a empezar.

#15 Rodéate de la comunidad

Por último, y lo más importante, no tengas miedo de pedir ayuda. Puede ser un terapeuta, un amigo, un cónyuge, un grupo de apoyo, una práctica espiritual o una comunidad de entrenamiento. Sea cual sea el caso, encuentra a alguien (o a alguien(s)) en quien(es) puedas confiar, apoyarte y conectar. Y, ¡no menosprecies el poder de la conexión virtual! Hay muchas aplicaciones y comunidades online a tu disposición. Si te sientes estresado, deprimido o solo, recurre a tu comunidad y rodéate de apoyo. No tienes que hacerlo solo.

Proteja su salud mental a toda costa

Desde la terapia y los sistemas de apoyo hasta las técnicas de respiración y los días de la salud mental, vamos a normalizar la protección de tu salud mental, cueste lo que cueste. Llama a ese amigo. Tómate ese día de salud mental. Reserva ese masaje o esa clase de yoga. Programe esa cita con su terapeuta. Todos estos trucos de salud mental están aquí para ayudarte. Coge lo que necesites.