Se lancer dans un nouvel objectif ou une nouvelle habitude peut sembler décourageant, et la perte de poids ne fait pas exception. En fait, la perte de poids peut sembler particulièrement accablante, surtout lorsqu’il y a tant d’informations contradictoires qui circulent dans les médias et l’industrie du bien-être. Bon nombre de ces tendances et de ces régimes “rapides” sont carrément malsains (pensez à une restriction calorique sévère), sans parler du fait que ces approches de la perte de poids ne sont tout simplement pas durables.
Mais la perte de poids ne doit pas nécessairement être inaccessible, malsaine ou coûteuse (mentalement ou financièrement). En fait, en incorporant simplement des changements de style de vie sain, vos objectifs de perte de poids peuvent être à la fois atteignables et durables. Découvrez nos 15 astuces quotidiennes simples qui favorisent la perte de poids !
Nous ne disons pas que ce sera simple dans le sens où cela se fera du jour au lendemain, mais ces habitudes sont faciles à mettre en œuvre et peuvent donner des résultats à long terme ! De plus, ils vous permettront de vous sentir bien, tant mentalement que physiquement. Et n’est-ce pas là l’objectif ? Pour vous sentir au mieux de votre forme ?
Si votre réponse est oui (et nous sommes prêts à parier qu’elle l’est), lisez ce qui suit pour savoir tout ce que vous devez savoir.
15 habitudes quotidiennes faciles qui peuvent contribuer à la perte de poids
#1 Commencez votre journée par une séance d’entraînement
Et il n’est pas nécessaire que ce soit quelque chose d’extrême ! Peut-être que c’est une simple marche du matin avec votre chien ou un matin où vous sortez du lit et déroulez votre tapis. Tout mouvement matinal qui vous permet de vous sentir au mieux de votre forme ! Non seulement vous vous rapprocherez de vos objectifs de perte de poids, mais vous commencerez aussi la journée d’une manière étonnante. Vous vous sentirez plus énergique, plus motivé et plus enclin à prendre des décisions plus saines tout au long de la journée. De plus, si vous faites votre séance d’entraînement dès le matin, vous ne risquez pas d’être trop occupé ou trop fatigué pour la faire plus tard.
De plus, avec l’application gratuite FitOn, vous pouvez trouver des séances d’entraînement à faire en 15, 20 ou 30 minutes. Ainsi, même si vous n’avez qu’un tout petit peu de temps pour faire de l’exercice, FitOn vous couvre.
#2 Dormez plus
Que vous rattrapiez votre retard au travail ou que vous regardiez Netflix en boucle, le manque de sommeil peut avoir des conséquences néfastes sur votre forme physique et vos objectifs de perte de poids. Nous le comprenons, la vie est bien remplie, et parfois la soirée semble être notre seul moment de libre. Mais rester régulièrement debout après l’heure du coucher peut rapidement vous faire prendre des kilos superflus. Le manque de sommeil est associé à une augmentation l’apport calorique les mauvais choix alimentaires l’augmentation du cortisol et le ralentissement du métabolisme .
Études ont découvert que le fait de ne dormir que cinq heures par nuit, ne serait-ce qu’une seule semaine, pouvait augmenter le risque de prise de poids. Essayez donc de faire du sommeil une priorité, et couchez-vous plus tôt, si possible ! Un sommeil réparateur de 7 à 8 heures par nuit pourrait vraiment vous aider non seulement à atteindre vos objectifs de perte de poids, mais aussi votre santé générale !
#3 Boire plus d’eau
Avant de prendre un en-cas, vérifiez auprès de votre corps si vous avez soif. Il n’est pas rare de confondre soif et faim. En fait, si vous avez faim peu après avoir mangé un repas nutritif, cela signifie peut-être que votre corps a besoin d’un peu d’hydratation. Alors, la prochaine fois que vous aurez envie de sucre, buvez un verre d’eau au lieu de prendre un en-cas sucré. Ensuite, réévaluez vos besoins alimentaires ! Vous n’avez plus faim ? Il y a des chances que votre corps ait juste besoin d’un peu d’hydratation.
Outre les fringales, il a été démontré qu’une hydratation accrue stimule votre métabolisme, ce qui vous aide à atteindre vos objectifs de perte de poids ! En fait, une augmentation de l’eau d’à peine 2 tasses peut induire thermogénèse et augmenter le taux métabolique de 30%. Alors, sirotez !
Et si vous n’aimez pas l’eau ordinaire, il existe d’autres moyens de répondre à vos besoins. Grignotez aliments riches en eau comme des baies, sirotez une tasse de thé aux herbes ou étanchez votre soif avec de l’eau de coco riche en électrolytes (parfaite après une séance d’entraînement en sueur).
#4 Ajouter des épices anti-inflammatoires à vos aliments
Les herbes comme le curcuma et la cannelle font partie des épices anti-inflammatoires les plus puissantes. épices anti-inflammatoires les plus puissantes qui peut faire des merveilles pour votre santé, notamment en réduisant l’inflammation et en favorisant la perte de poids. D’après les recherches, ces herbes médicinales peuvent avoir des effets bénéfiques sur tout, de la perte de graisse à l’augmentation du métabolisme, alors n’hésitez pas à mettre la main à la pâte avec un peu d’épices !
Cannelle : Les bienfaits de la cannelle pour la santé sont aussi doux que son goût. Il a été démontré que la cannelle soutient la glycémie et le métabolisme Ces deux éléments sont importants pour réussir à perdre du poids.
Essayez de saupoudrer votre tasse de café matinale d’un peu de cannelle, qui stimule le métabolisme, au lieu d’utiliser des édulcorants sucrés.
Le curcuma : Ajoutez ce super aliment à vos boissons et à vos plats pour soutenir vos objectifs. Le composé actif du curcuma, curcumine a été démontrée comme aidant à la perte de poids.
Essayez de préparer un café au lait réchauffant au curcuma avec du lait non laitier non sucré, du curcuma moulu, un filet de miel ou de sirop d’érable pur et une pincée de poivre noir .
#5 Trouvez le temps de vous détendre
Vous vous sentez constamment stressé ? Il se peut qu’il vous fasse plafonner, voire reculer, dans vos objectifs de perte de poids. Quand nous sommes chroniquement stressés, notre hormone de stress cortisol reste élevé, ce qui augmente les niveaux de faim et les envies de sucre. S’il n’est pas géré, cet état de stress chronique peut facilement nuire à nos efforts de perte de poids !
Faites-vous donc un devoir de prendre soin de vous tous les jours. Même seulement dix minutes par jour peuvent faire beaucoup de bien à votre santé globale. Qu’il s’agisse de méditation, de thérapie, de journalisme, de respiration ou simplement d’appeler un ami, trouvez un moyen de dire adieu au stress indésirable. En retour, vous vous aiderez à dire bonjour à vos objectifs de perte de poids et de remise en forme !
#6 Soyez attentif
Introduire un peu de pleine conscience dans votre journée peut vous aider à perdre du poids pour plus d’une raison. D’une part, manger en pleine conscience est un excellent moyen de ralentir le rythme, ce qui réduit les risques de suralimentation. (plus d’informations à ce sujet ci-dessous). C’est également un excellent outil à utiliser pour prendre des décisions sur vos choix alimentaires. Demandez-vous comment je vais me sentir avec cet aliment. Ces choix soutiennent-ils mes objectifs ? Ce repas nourrira-t-il mon corps ?
Et vous vous souvenez que nous avons parlé du stress et de la prise de poids ? Les pratiques de pleine conscience, telles que la méditation, peuvent contribuer à réduire le stress et à favoriser la perte de poids en apaisant le corps et l’esprit. Il a été démontré que cela réduit l’alimentation émotionnelle tout en encourageant des choix alimentaires plus sains et une alimentation intuitive.
#7 Ajouter plus de graisses à votre régime alimentaire
Les graisses comme les avocats, l’huile de noix de coco, les noix et les graines sont des options riches en nutriments. nutriments qui peut aider à nourrir et à alimenter votre corps tout en vous permettant de rester rassasié entre les repas. Ils sont également idéaux pour mieux la glycémie et de maintenir votre énergie tout au long de la journée. Ainsi, au lieu de chercher à manger quelque chose de sucré lorsque vous avez des fringales en milieu de journée, essayez de prendre une poignée de noix et de graines ou une pomme coupée en tranches avec du beurre de noix.
Voici quelques sources de graisses saines à ajouter à votre liste de courses :
- Nuts such as almonds, cashews, and walnuts
- Seeds such as chia, flax, and pumpkin seeds
- Avocado
- Coconut
- Fatty fish like salmon
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#8 Préparez votre déjeuner
Essayez d’emballer votre déjeuner au lieu de l’acheter à l’extérieur – c’est un outil de perte de poids tellement simple mais efficace ! Même si vous pensez commander un plat sain, de nombreux repas sont remplis d’ingrédients sournois comme du sucre ajouté, du sodium et des additifs. De plus, en préparant votre propre déjeuner, vous pouvez être plus attentif à l’équilibre de votre repas de midi. Pour vous aider à faire le plein d’énergie et de nourriture pour le reste de la journée, essayez d’équilibrer votre recette avec une protéine maigre, une graisse saine et une source de glucides complexes.
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#9 Make Veggies the Star of Your Plate
Lorsque vous répartissez votre assiette, commencez par des légumes comme les légumes verts à feuilles ou les aliments riches en eau comme les tomates, les concombres, les courgettes et les brocolis. Non seulement ces aliments sont pleins de vitamines, de minéraux et de phytonutriments, mais ils sont également peu caloriques et riches en eau. En faisant de ces aliments la vedette de votre assiette, vous augmenterez la satiété et serez plus enclin à faire le plein de nutriments bons pour la santé plutôt que de glucides vides ou d’aliments riches en calories.
#10 Shop the Perimeter of the Grocery Aisle
Le périmètre de l’allée de l’épicerie contient les options les plus saines, les moins transformées et les plus riches en nutriments (pensez aux fruits et légumes, aux protéines maigres, aux œufs, aux produits laitiers et à leurs substituts). En remplissant la majeure partie de votre panier avec ces aliments, vous serez plus enclin à prendre des décisions plus saines lorsque vous grignoterez ou cuisinerez à la maison.
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#11 Snack on Protein-Rich Foods
Les collations à base d’aliments riches en protéines peuvent équilibrer la glycémie et augmenter la satiété, ce qui signifie que vous serez rassasié plus longtemps et que vous aurez moins tendance à faire des excès. Et, non seulement les protéines sont les plus rassasiant macronutriment, mais il a également des effets bénéfiques sur le métabolisme grâce à son fort .
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#12 Meal Prep
Si votre cuisine est remplie d’une abondance de repas sains, nourrissants et prêts à être consommés, vous serez moins enclin à vous rendre au drive-in ou à commander au restaurant. Cela peut vous aider à éviter l’excès de sucre et les graisses malsaines que l’on trouve dans les fast-foods, tout en vous permettant de consommer des nutriments supplémentaires en contrôlant les aliments qui se trouvent dans votre assiette.
Vous avez besoin d’aide pour commencer ? Faites confiance à notre Guide ultime de préparation des repas pour connaître les meilleures astuces qui rendront la préparation des repas encore plus facile.
#13 If Ordering Out, Make the Healthiest Choices on the Menu
Mais si vous commandez à l’extérieur (ou si vous vous rendez au drive-in du Starbucks au volant ), sachez comment naviguer dans le menu pour faire les choix les plus sains. Consultez nos conseils sur la façon de commander les aliments à emporter les plus sains selon une diététiste. les aliments à emporter les plus sains selon une diététicienne .
#14 Sit Down While Eating
Êtes-vous coupable de manger dans la voiture, sur le pouce ou debout ? Notre société s’est autoproclamée experte en multitâches. Recherche suggère que manger sur le pouce contribue à augmenter l’apport calorique plus tard dans la journée. Dans la mesure du possible, prenez votre repas assis, et faites de votre mieux pour éviter de manger en étant distrait.
#15 Portion Out Your Plate
Bien que le grignotage puisse sembler inoffensif, il est facile de dépasser la taille des portions si vous grignotez dans un sac ou si vous dégustez une cuillerée de crème glacée, de yaourt, etc. – ici et là. En divisant votre assiette ou vos collations en portions, vous serez plus conscient de la taille de ces dernières et vous serez plus attentif à vos signaux de faim.
Petits changements, grands résultats
Bien que la perte de poids ne soit pas facile, certaines habitudes quotidiennes peuvent vous aider à atteindre vos objectifs. Essayez donc de mettre en œuvre ces 15 habitudes quotidiennes pour voir comment elles peuvent bénéficier à votre parcours de bien-être. Une habitude saine à la fois, c’est un pas de plus vers l’atteinte de vos objectifs !
Si vous n’avez pas encore rejoint notre communauté, inscrivez-vous gratuitement ! Avec l’application FitOn, vous pouvez trouver des séances d’entraînement à faire en 15, 20 ou 30 minutes, des méditations pour vous aider à réduire le stress et, avec FitOn PRO Vous y trouverez des plans de repas personnalisés avec des aliments que vous aimerez manger ! Inscrivez-vous dès aujourd’hui et commencez.
