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15 habitudes quotidiennes faciles qui favorisent la perte de poids

Ces changements d’habitudes sont si simples qu’ils s’intègrent parfaitement au mode de vie le plus actif.

By: Rebecca Jacobs

Se lancer dans un nouvel objectif ou une nouvelle habitude peut sembler décourageant, et la perte de poids ne fait pas exception. En fait, la perte de poids peut sembler particulièrement accablante, surtout lorsqu’il y a tant d’informations contradictoires qui circulent dans les médias et l’industrie du bien-être. Bon nombre de ces tendances et de ces régimes “rapides” sont carrément malsains (pensez à une restriction calorique sévère), sans parler du fait que ces approches de la perte de poids ne sont tout simplement pas durables.

Mais la perte de poids ne doit pas nécessairement être inaccessible, malsaine ou coûteuse (mentalement ou financièrement). En fait, en incorporant simplement des changements de style de vie sain, vos objectifs de perte de poids peuvent être à la fois atteignables et durables. Entrez dans le vif du sujet : nos 15 petits trucs quotidiens qui augmentent le succès de la perte de poids ! Ecoutez, nous ne disons pas que ça va être simple dans le sens où ça va se faire du jour au lendemain. Mais ces astuces sont des moyens faciles à mettre en œuvre qui donneront des résultats à long terme ! De plus, ils vous permettront de vous sentir bien, tant mentalement que physiquement. Et n’est-ce pas là l’objectif ? Pour vous sentir au mieux de votre forme ?

Si votre réponse est oui (et nous sommes prêts à parier qu’elle l’est), lisez ce qui suit pour savoir tout ce que vous devez savoir.

15 habitudes quotidiennes faciles qui peuvent contribuer à la perte de poids

#1 Commencez votre journée par une séance d’entraînement

Avant que votre liste de tâches quotidiennes ne devienne trop compliquée, commencez votre journée par une bonne séance de transpiration. Si vous vous y mettez dès le matin, vous ne risquez pas d’être trop occupé (ou fatigué) plus tard dans la journée et de ne pas faire votre séance d’entraînement. En restant fidèle à vos séances d’entraînement matinales, non seulement vous vous rapprocherez de vos objectifs de remise en forme, mais vous serez également plus enclin à adopter des habitudes plus saines (comme choisir des aliments meilleurs pour la santé) le reste de la journée.

De plus, avec l’application gratuite FitOn, vous pouvez trouver des séances d’entraînement à faire en 15, 20 ou 30 minutes. Ainsi, même si vous n’avez qu’un tout petit peu de temps pour faire de l’exercice, FitOn vous couvre.

#2 Dormez plus

Que vous rattrapiez votre retard au travail ou que vous regardiez Netflix en boucle, le manque de sommeil peut avoir des conséquences néfastes sur votre forme physique et vos objectifs de perte de poids. Nous le comprenons, la vie est bien remplie, et parfois la soirée semble être notre seul moment de libre. Mais rester régulièrement debout après l’heure du coucher peut rapidement vous faire prendre des kilos superflus. Le manque de sommeil est associé à une augmentation l’apport calorique les mauvais choix alimentaires augmentation du cortisol et le ralentissement du métabolisme . Et qu’ont ces facteurs en commun ? Prise de poids.

En effet, des études ont découvert que le fait de ne dormir que cinq heures par nuit, ne serait-ce qu’une seule semaine, pouvait augmenter le risque de prise de poids. Essayez donc de faire du sommeil une priorité, et couchez-vous plus tôt, si possible ! Un sommeil réparateur de 7 à 8 heures par nuit pourrait vraiment vous aider non seulement à atteindre vos objectifs de perte de poids, mais aussi votre santé générale !

#3 Boire plus d’eau

Avant de prendre une collation, vérifiez auprès de votre corps si vous avez soif. Il n’est pas rare de confondre soif et faim. En fait, si vous avez faim peu après avoir mangé un repas nutritif, cela signifie peut-être que votre corps a besoin d’un peu d’hydratation. Ainsi, si vous avez envie de sucre, buvez un verre d’eau au lieu de prendre un en-cas sucré. Réévaluez votre état de faim après vous être hydraté. Si vous n’avez plus faim, il y a de fortes chances pour que votre corps ait simplement besoin d’un peu d’hydratation.

Outre les fringales, il a été démontré qu’une hydratation accrue stimule votre métabolisme, ce qui vous aide à atteindre vos objectifs de perte de poids ! En fait, une augmentation de l’eau d’à peine 2 tasses peut induire thermogénèse et augmenter le taux métabolique de 30%. Alors, sirotez !

#4 Ajouter des épices anti-inflammatoires à vos aliments

Des herbes comme le curcuma, la cannelle et le poivre de Cayenne sont parmi les plus puissantes épices anti-inflammatoires qui peut faire des merveilles pour votre santé, notamment en réduisant les inflammations et en favorisant la perte de poids. D’après les recherches, ces herbes médicinales peuvent avoir des effets bénéfiques sur tout, de la perte de graisse à l’augmentation du métabolisme, alors n’hésitez pas à mettre la main à la pâte avec un peu d’épices !

Cannelle : Les bienfaits de la cannelle pour la santé sont aussi doux que son goût. Il a été démontré que la cannelle soutient la glycémie et le métabolisme Ces deux éléments sont importants pour réussir à perdre du poids.

Voici comment utiliser la cannelle : saupoudrez votre café du matin d’un peu de cannelle, qui stimule le métabolisme, à la place des édulcorants sucrés.

Cayenne : Si vous aimez un petit coup de fouet, ajoutez du poivre de Cayenne à vos repas. La cayenne favorise la perte de poids en augmentant la dépense calorique et en réduisant l’appétit.

Voici comment utiliser le piment de Cayenne : Augmentez le piquant dans des plats comme les tacos ou le chili avec une portion supplémentaire de piment de Cayenne.

Le curcuma : Ajoutez ce super aliment à vos boissons et à vos plats pour soutenir vos objectifs. Le composé actif du curcuma, curcumine a été démontrée comme aidant à la perte de poids.

Voici comment utiliser le curcuma : Préparez un café au lait chaud au curcuma avec du lait non sucré, du curcuma moulu, un filet de miel ou de sirop d’érable pur et une pincée de poivre noir.

#5 Trouvez le temps de vous détendre

Le stress affecte tout, y compris les efforts de perte de poids. Si vousSi vous êtes stressé de façon chronique, il se peut que cela vous fasse perdre du poids. de plafonner – voire de régresser – lorsqu’il s’agit d’atteindre vos objectifs de perte de poids. Le stress chronique peut provoquer l’hormone du stress cortisol reste élevé, ce qui peut nuire aux efforts de perte de poids.

Faites-vous donc un devoir de prendre soin de vous tous les jours. Même seulement dix minutes par jour peuvent faire beaucoup de bien à votre santé globale.

#6 Soyez attentif

Introduire un peu de pleine conscience dans votre journée peut vous aider à perdre du poids pour plus d’une raison. D’une part, manger en pleine conscience est un excellent moyen de ralentir le rythme, ce qui réduit les risques de suralimentation. (plus d’informations à ce sujet ci-dessous). C’est également un excellent outil à utiliser pour prendre des décisions sur vos choix alimentaires. Demandez-vous comment je vais me sentir avec cet aliment. Ces choix soutiennent-ils mes objectifs ? Ce repas nourrira-t-il mon corps ?

Et vous vous souvenez que nous avons parlé du stress et de la prise de poids ? Les pratiques de pleine conscience, comme la méditation, peuvent contribuer à réduire le stress et à favoriser la perte de poids en calmant l’esprit et le corps. Il a été démontré que cela réduit l’alimentation émotionnelle tout en encourageant des choix alimentaires plus sains et une alimentation intuitive.

#7 Ajouter plus de graisses à votre régime alimentaire

Les graisses comme les avocats, l’huile de noix de coco, les noix et les graines sont des options riches en nutriments. nutriments qui peut aider à nourrir et à alimenter votre corps tout en vous permettant de rester rassasié entre les repas. Ils sont également idéaux pour mieux la glycémie et de maintenir votre énergie tout au long de la journée. Ainsi, au lieu de chercher à manger quelque chose de sucré lorsque vous avez des fringales en milieu de journée, essayez de prendre une poignée de noix et de graines ou une pomme coupée en tranches avec du beurre de noix.

RELATIF : Les graisses les plus saines que vous pouvez manger chaque jour

#8 Préparez votre déjeuner

Essayez de préparer votre déjeuner au lieu de l’acheter à l’extérieur. Vous seriez étonné de voir la différence que cela peut faire, simplement parce que c’est vous qui décidez de ce que vous mettez dans votre repas ! Cela signifie que vous pouvez éviter tous les sucres ajoutés, le sodium et les additifs que l’on trouve souvent dans les aliments que l’on achète sur le pouce. De plus, vous pouvez être plus attentif à ajouter plus d’équilibre à votre repas de midi (pensez à une protéine saine, une graisse saine et un glucide complexe) afin de rester alimenté et nourri pendant le reste de votre journée.

Et, Si vous prenez votre déjeuner sur le pouce, essayez de grignoter des produits plus sains. options achetées en magasin comme ces délicieuses alternatives.

#9 Make Veggies the Star of Your Plate

Lorsque vous répartissez votre assiette, commencez par des légumes comme les légumes verts à feuilles ou les aliments riches en eau comme les tomates, les concombres, les courgettes et les brocolis. Non seulement ces aliments sont pleins de vitamines, de minéraux et de phytonutriments, mais ils sont également peu caloriques et riches en eau. En faisant de ces aliments la vedette de votre assiette, vous augmenterez la satiété et serez plus enclin à faire le plein de nutriments bons pour la santé plutôt que de glucides vides ou d’aliments riches en calories.

#10 Shop the Perimeter of the Grocery Aisle 

Le périmètre de l’allée de l’épicerie contient les options les plus saines, les moins transformées et les plus riches en nutriments (pensez aux fruits et légumes, aux protéines maigres, aux œufs, aux produits laitiers et à leurs substituts). En remplissant la majeure partie de votre panier avec ces aliments, vous serez plus enclin à prendre des décisions plus saines lorsque vous grignoterez ou cuisinerez à la maison.

RELATIONS : Conseils pour une épicerie saine

#11 Snack on Protein-Rich Foods 

Les collations à base d’aliments riches en protéines peuvent équilibrer la glycémie et augmenter la satiété, ce qui signifie que vous serez rassasié plus longtemps et que vous aurez moins tendance à faire des excès. Et, non seulement les protéines sont les plus rassasiant macronutriment, mais il a également des effets bénéfiques sur le métabolisme grâce à son fort .

Essayez ces en-cas riches en protéines !

#12 Meal Prep

Si votre cuisine est remplie d’une abondance de repas sains, nourrissants et prêts à être consommés, vous serez moins enclin à vous rendre au drive-in ou à commander au restaurant. Cela peut vous aider à éviter l’excès de sucre et les graisses malsaines que l’on trouve dans les fast-foods, tout en vous permettant de consommer des nutriments supplémentaires en contrôlant les aliments qui se trouvent dans votre assiette.

Vous avez besoin d’aide pour commencer ? Faites confiance à notre Guide ultime de préparation des repas pour connaître les meilleures astuces qui rendront la préparation des repas encore plus facile.

#13 If Ordering Out, Make the Healthiest Choices on the Menu 

Mais si vous commandez à l’extérieur, sachez comment naviguer dans le menu pour faire les choix les plus sains.

Découvrez nos conseils sur la façon de commander les aliments à emporter les plus sains selon un diététicien. .

#14 Sit Down While Eating 

Êtes-vous coupable de manger dans la voiture, sur le pouce ou debout ? Notre société s’est autoproclamée experte en multitâches. Recherche suggère que manger sur le pouce contribue à augmenter l’apport calorique plus tard dans la journée. Dans la mesure du possible, prenez votre repas assis, et faites de votre mieux pour éviter de manger en étant distrait.

RELATIF : Un expert explique pourquoi l’alimentation en pleine conscience est plus efficace que les régimes.

#15 Portion Out Your Plate 

Bien que le grignotage puisse sembler inoffensif, il est facile de dépasser la taille des portions si vous grignotez dans un sac ou si vous dégustez une cuillerée de crème glacée, de yaourt, etc. – ici et là. En divisant votre assiette ou vos collations en portions, vous serez plus conscient de la taille de ces dernières et vous serez plus attentif à vos signaux de faim.

Petits changements, grands résultats

Bien que la perte de poids ne soit pas facile, certaines habitudes quotidiennes peuvent vous aider à atteindre vos objectifs. Essayez donc de mettre en œuvre ces 15 habitudes quotidiennes pour voir comment elles peuvent bénéficier à votre parcours de bien-être. Une habitude saine à la fois, c’est un pas de plus vers l’atteinte de vos objectifs !

Si vous n’avez pas encore rejoint notre communauté, inscrivez-vous gratuitement ! Avec l’application FitOn, vous pouvez trouver des séances d’entraînement à faire en 15, 20 ou 30 minutes, des méditations pour vous aider à réduire le stress et, avec FitOn PRO Vous y trouverez des plans de repas personnalisés avec des aliments que vous aimerez manger ! Inscrivez-vous dès aujourd’hui et commencez.