Hace tiempo que se escuchan las alabanzas de la meditación (y la aparentemente interminable lista de beneficios)… ¡parece que todo el mundo lo hace! Pero si siente que no puede “entenderlo”, no está solo. A muchos de nosotros nos cuesta aquietar la mente, y no sólo al principio de nuestro viaje de meditación. Es muy difícil bajar el volumen del cerebro, y se necesita una práctica constante para que resulte mínimamente fácil.
No te rindas. Que sea un reto no significa que seas “malo” meditando. A continuación, consejos sencillos y eficaces para que las cosas fluyan un poco más con una guía de iniciación a la meditación en 5 pasos infalibles.
Tu guía de inicio de meditación en cinco pasos
#1 Escriba todas sus tareas con antelación
¿Algo que pueda atormentar su cerebro mientras trata de acallar sus pensamientos? Todo lo que tienes que hacer. Esa lista de tareas mentales puede desbordarse, provocando un gran alboroto en tu cerebro mientras intentas calmar las cosas. También puede causar pánico, sobre todo si sientes la necesidad de escribir un pensamiento porque puedes olvidarlo.
¿La solución? Anota tus tareas, pensamientos, ideas, etc., antes de sentarte a meditar.
#2 Empezar de a poco
No te lances a una meditación de 20 minutos -o incluso de 10- cuando estés empezando. De hecho, es posible que quieras limitarlo a dos o tres minutos al principio. Acostúmbrate a la sensación de estar sentado y quieto y a liberar los pensamientos. Tu cuerpo también se acostumbrará a la postura de sentarse con las piernas cruzadas y la columna vertebral recta, así que hazlo con calma por el bien de tu cuerpo.
Con el tiempo, puedes pasar a una meditación de ocho minutos, y eventualmente a una de diez, y luego… ¿quién sabe? Puede que seas un profesional que puede pasar horas en feliz silencio y paz.
#3 Utilizar una guía
No lo hagas solo. Una meditación guiada con audio puede ayudar enormemente a mantener la mente centrada y en el camino. Deja que un experto te guíe en la práctica de la atención plena, para que no tengas que hacer conjeturas. Esto te permitirá liberar pensamientos y expectativas mientras eres guiado suavemente a través de tus minutos de tranquilidad.
Inténtalo: Mindful Awareness con DeAndre Sinette.
#4 Manténgalo programado
Para mejorar tu práctica -tu “músculo” de la meditación, por así decirlo- tienes que ser constante (al igual que tus entrenamientos). Programe un momento cada día para dedicar unos minutos a su consulta. Esto se convertirá rápidamente en un hábito y, aunque todavía le cueste un poco, la constancia le compensará con creces.
#5 Probar diferentes formatos y programas
No todo el mundo necesita mucha orientación, y otros necesitan mucha. A algunas personas les gusta concentrarse en su respiración, mientras que a otras les gusta cantar un mantra. Lo que funciona para ti va a ser totalmente diferente de lo que funciona para tu blogger de bienestar favorito.
Si eres principiante, estás perfectamente preparado para probar todo tipo de programas para descubrir hacia qué tipo de meditación te inclinas y qué funciona mejor para tu cerebro.
Empieza navegando por la categoría de meditación de FitOn para encontrar lo que mejor se adapte a ti.
¡Namaste!
Cada uno de estos consejos debería ayudarle no sólo a empezar con buen pie, sino a prepararse para tener más éxito y menos frustración. Experimenta un poco y no te compliques (recuerda: no se trata de la perfección, sino del esfuerzo que haces para cuidarte).
