Según
datos recientes
3 de cada 5 adultos estadounidenses afirman estar cansados. ¿Más preocupante aún? Más de la mitad de los participantes afirman que ningún tipo de descanso les ayuda a sentirse con energía. La mitad culpa a los malos horarios de sueño, mientras que otros deben su fatiga al exceso de estrés y al agotamiento. ¿La conclusión? Como nación, estamos más cansados que nunca. Y aunque muchos estadounidenses comparten la misma sensación de agotamiento, no es normal (ni saludable) estar constantemente cansado y funcionando a toda máquina.
Si tiene una agenda muy apretada y una lista interminable de tareas pendientes, experimentar la fatiga no es algo fuera de lo normal. Pero, estos sentimientos no deben ser habituales. De hecho, una falta de energía constante podría indicar una afección más grave. Para descartar cualquier problema médico, hable con su médico sobre cualquier preocupación que tenga. Cuando se trata de su salud, siempre es mejor ir a lo seguro. Dicho esto, compartimos qué hacer si estás cansado todo el tiempo con consejos sencillos de poner en práctica que pueden ayudarte a revivir tu energía.
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Posibles causas del cansancio
Sentirse agotado no es precisamente lo ideal, pero ten en cuenta todos los factores que pueden estar afectando a tu energía y no te compliques. Tal vez usted es
estresado
,
privado de sueño
,
deficiente en ciertos nutrientes
o un horario más apretado de lo habitual, por no hablar de todos los factores externos que escapan a su control.
Con tantos factores que contribuyen a la fatiga, sentirse cansado todo el tiempo es más común de lo que se piensa. Pero, eso no significa que sea saludable (especialmente si es a largo plazo). La buena noticia es que hay hábitos sencillos que pueden mantener tu energía y ayudarte a rejuvenecer para volver a ser tú mismo.
Así que, si te preguntas qué hacer si estás cansado todo el tiempo, intenta incorporar estos sencillos trucos de estilo de vida a tu día.
¿Cansado todo el tiempo? Prueba estos 10 trucos
#1 Hable con su médico
En primer lugar, si estás constantemente cansado, es importante que consultes a tu médico. De hecho, hacerse una revisión periódica es un buen hábito que hay que empezar a poner en práctica. Si hay algo que no te parece, pregunta: no hay pregunta demasiado pequeña o demasiado tonta. Cuando la vida se vuelve ajetreada, es fácil racionalizar la sensación de cansancio y atribuirla a que hay que hacer malabares con un plato lleno, pero podría haber una deficiencia subyacente o una condición médica. Y no siempre es un problema de salud grave. A veces es tan sencillo como reforzar ciertos nutrientes (como la vitamina B12 o el hierro); cuanto antes te hagas un chequeo, antes podrás solucionar el problema.
¿La conclusión? Acude a un médico para tratar cualquier síntoma mental y físico que te parezca extraño. Hazte un chequeo de tus hormonas y marcadores inflamatorios, y reconoce que eres lo suficientemente importante como para que te cuiden, dice Dra. Megen McBrideND, en Four Moons Spa, un espacio moderno de belleza, curación y plenitud en Encinitas, CA. Aunque el agotamiento puede deberse a factores relacionados con el estilo de vida, también puede indicar un problema más grave
#2 Revisa realmente tu higiene del sueño
¿Qué hacer si estás cansado todo el tiempo? Una vez que hayas descartado algo más grave, empieza por analizar tus hábitos de sueño. ¿Pasa esas horas en la almohada dando vueltas en la cama o durmiendo? Puede parecer obvio, pero a veces el sueño es el último factor que tenemos en cuenta.
El
Fundación Nacional del Sueño
recomienda dormir de 7 a 9 horas por noche, aunque 1 y 3 estadounidenses
informan de que
sintiendo la falta de sueño. Y no se trata sólo de los estadounidenses, también es un problema mundial. De hecho,
45%
de la población tiene problemas para dormir.
Más allá del cansancio, dormir mal está relacionado con una serie de problemas mentales y físicos, como la fatiga crónica,
la depresión
y la ansiedad,
aumento de peso
inflamación, e incluso una disminución de la
inmunidad
. Acostúmbrate a desarrollar una rutina nocturna saludable, dice McBride. Apaga los aparatos electrónicos al menos una hora antes de acostarte, prepárate para el día que tienes por delante para despejar la cabeza e intenta relajar tu mente y tu cuerpo con una meditación tranquilizadora.
Si estás preparado para echar una cabezadita, aquí tienes algunas meditaciones para dormir de FitOn que te ayudarán a empezar
Afirmaciones para dormir
con Kenta Seki
Preparación para el sueño
con DeAndre Sinette
Volver a dormirse
con DeAndre Sinette
#3 Prueba el movimiento suave
Lo entendemos: cuando te sientes cansado, el movimiento es probablemente lo último en lo que piensas. Pero investigación sugiere que el movimiento suave puede reducir la sensación de fatiga y aumentar la energía. Así que sáltate ese café de la tarde y dale al play en un
Flujo de yoga FitOn
para un impulso de energía totalmente natural.
Dicho esto, ¡tenga en cuenta el tipo de ejercicio que elige! Cuando te sientes cansado, la calidad es más importante que la cantidad, dice McBride. Un flujo suave de yoga, una caminata rápida o un estiramiento de 10 minutos pueden ser reconstituyentes, mientras que un esfuerzo total de energía en un entrenamiento HIIT podría tener el efecto contrario.
#4 Come alimentos que aumentan la energía
¿Duerme bien pero sigue sintiéndose cansado? Es posible que le falten ciertos nutrientes. Además de llevar una dieta equilibrada llena de grasas saludables, proteínas saciantes y carbohidratos limpios, ¡combatir la fatiga relacionada con la dieta incorporando alimentos ricos en varias vitaminas y minerales!
Intente dar prioridad a estos
nutrientes que aumentan la energía
: Omega-3, hierro, zinc, magnesio, complejo B, vitamina B12, C y D.
Estos son algunos de los mejores alimentos que aumentan la energía para incorporar: Verduras de hoja oscura,salmón,boniato,almendras,nueces ybayas.
#5 Añade 5-10 minutos de atención plena a tu día
¿Qué hacer si estás cansado todo el tiempo? Horario en apenas 5 o 10 minutos ¡de mindfulness en tu día! El dolor, la fatiga, el sueño, las enfermedades crónicas y el “malestar” se ven afectados por el malestar emocional y no de una forma que podamos predecir o comprender por completo, afirma McBride. Encontrar formas de superar el estrés emocional y encontrar cierta medida de paz y equilibrio dentro de las tormentas puede cambiar la vida.
Reconozcámoslo, los pensamientos ansiosos y una mente ocupada agotan nuestras preciosas reservas de energía muy rápidamente. Las técnicas de atención plena, como escribir un diario, meditar, hacer estiramientos e incluso tomar un té, pueden ayudar a dar un respiro a la mente y al cuerpo y a disminuir la sensación de estrés y ansiedad. Menos energía en el estrés significa más energía para actividades productivas, como el ejercicio.
Aunque estos momentos de atención plena pueden parecer poco, te sorprendería lo que unos pocos minutos pueden hacer por tu salud, tus emociones y tu energía. Aquí hay algunos
técnicas de mindfulness de 5 minutos
¡para probar!
#6 Absorbe la vitamina D (a diario)
La carencia de vitamina D está relacionada con
fatiga
entre otras afecciones relacionadas con la salud inmunitaria y ósea.
La investigación
sugieren que 10-15 minutos de sol sin FPS varias veces a la semana son suficientes para aprovechar los beneficios de la vitamina D natural.
Prueba estas sencillas ideas:
- Lleve a su cachorro a dar un paseo matutino antes de ir a trabajar. El aire fresco le ayudará a estimular su creatividad y a mejorar su productividad.
- Cambie su entrenamiento en interiores por un sudor empapado de sol. Haz una sesión de ejercicios FitOn en un parque local, da un paseo en bicicleta o sal a caminar con un amigo.
- Practica un hobby al aire libre, como la jardinería. Es una forma estupenda de calmar el estrés mientras te empapas de los beneficios del sol.
RELACIONADO: ¿Pueden 10 minutos de sol al día reducir el estrés?
#7 Hacer mini-descansos en el exterior
Tome su café matutino al aire libre, programe una reunión a pie para su próxima llamada de trabajo o propóngase dar algunos pasos diarios. Suena terapéutico, ¿verdad? Creo que todos estamos de acuerdo en que pasar tiempo en la naturaleza rodeado de la brisa fresca y el sol realmente hace algo por el alma, por no hablar de nuestra energía y estado de ánimo.
Además, es fácil programar estos descansos que aumentan la energía en tu día sin interrumpir el resto de tu horario. De hecho, pueden ayudar
impulsar la productividad
¡!
#8 Manténgase hidratado
¿Se siente cansado, irritable e incluso con más hambre de lo habitual? La deshidratación puede ser la culpable. Y no hace falta perder mucho líquido para sentir los efectos negativos.
La investigación
sugieren que incluso una disminución del 1-2% de las reservas de líquidos podría aumentar la sensación de fatiga y disminuir el rendimiento y la concentración.
Evite la deshidratación bebiendo de forma inteligente con estos trucos de hidratación:
- Comience el día con un gran vaso de agua
- Lleva una
una botella de agua bonita y sostenible
con usted en todo momento - Dale sabor a tu aburrida agua con un puñado de bayas ricas en antioxidantes
- Coma más frutas y verduras ricas en agua, como la sandía, el pepino y los tomates
- Haz una
Bebida electrolítica DIY
para refrescarse después del entrenamiento
#9 Dar prioridad a la salud mental
La salud mental es tan o más importante que la salud física. En medio de las agendas apretadas, las listas interminables de tareas pendientes y un mundo lleno de incertidumbre, es comprensible que haya muchas cosas por las que sentirse estresado. Pero no dejes de lado estos sentimientos. Haga de la salud mental una prioridad prestando a estos sentimientos la atención que merecen. Programe una llamada con su terapeuta. Hable con su médico. Llama a un amigo. Y lo más importante, no tengas miedo de pedir ayuda.
El estrés crónico puede causar estragos en tus niveles de energía al alterar las hormonas del estrés en el organismo. El estrés prolongado provoca un aumento del cortisol, que a su vez causa desde fatiga hasta depresión. Ten a mano una lista de recursos de salud mental y técnicas de gestión del estrés, dice McBride. Los desequilibrios en la salud mental (piense en el estrés, la ansiedad y el agobio) pueden ser uno de los mayores responsables de la baja energía. Abordar estas emociones y dar prioridad a las técnicas de gestión del estrés puede evitar que los factores estresantes agudos agoten las reservas de energía y se conviertan en crónicos, al tiempo que se beneficia la salud en general. Todos salimos ganando.
#10 Haz más de lo que te hace feliz
Encuentra lo que te hace feliz y hazlo más. Tal vez sea encontrar ese equilibrio entre el trabajo y la vida privada y dar prioridad al tiempo de calidad con los amigos y la familia. Tal vez sea abrazar un nuevo (o viejo) pasatiempo que te ilumine. O tal vez sea canalizar la Martha Stewart que llevas dentro y divertirte en la cocina. Incluso puede ser tan simple como una visita matutina a su cafetería favorita. Sea cual sea el caso, encuentra lo que te aporta alegría e incorpóralo a tu día a día. Tener actividades que nos ilusionen puede aumentar la motivación, las relaciones, la felicidad general y, lo has adivinado, la energía.
Reflexiones finales
Si te sientes más cansado de lo habitual, ¡sabes que hay muchas herramientas a tu disposición! Pruebe estos trucos de estilo de vida para combatir la sensación de fatiga y recuperar esa energía vibrante que le falta. Sin embargo, estos consejos nunca deben sustituir el asesoramiento de un profesional de la salud. Si hay algo que no le parece, consulte a un médico para descartar cualquier posible problema de salud.
Y recuerda: practica el amor propio y la compasión, y no tengas miedo de pedir ayuda.
