Les figures paternelles, qu’il s’agisse de pères, d’oncles ou de tout autre modèle paternel, jouent un rôle important dans nos vies – c’est un travail à plein temps ! Lorsqu’ils ne s’occupent pas de leurs responsabilités professionnelles et autres obligations, les papas sont toujours là pour donner un coup de main. Qu’il s’agisse d’entraîner nos équipes sportives, de réparer nos voitures ou de nous donner de précieuses idées et leçons de vie, nos bons vieux papas semblent tout faire, ce qui leur laisse peu de temps pour prendre soin d’eux-mêmes. À l’approche de la fête des pères, c’est donc le moment idéal pour célébrer et remercier tous ces hommes extraordinaires. Pourtant, il est notoirement difficile de faire des achats pour les hommes ! C’est pourquoi nous avons une solution simple : offrez-leur une bonne santé !
Voici douze conseils de santé pour les papas et les personnes qui leur ressemblent, y compris des conseils de bien-être auxquels toute la famille peut adhérer. Qu’il s’agisse de conseils pour le bien-être mental ou de trucs pour la forme physique, cette liste vous couvre – y compris des conseils de santé que même les hommes les plus occupés peuvent trouver le temps de mettre en pratique. Montrons à nos pères à quel point nous les aimons en les encourageant à donner la priorité à leur santé.
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12 conseils de santé pour les papas
#1 Reconnaître le stress et chercher du soutien
À quelle fréquence votre père incorpore-t-il des soins personnels dans sa routine ? Probablement pas assez, n’est-ce pas ? Peut-être même prétend-il ne pas avoir le “temps” car il est trop occupé à gérer un emploi du temps chargé. Eh bien, ce programme inclut probablement une bonne dose de stress. Et comme nous le savons, stress peut avoir des conséquences sur la santé physique et mentale. Pensez donc à encourager le papa de votre entourage à adopter des pratiques quotidiennes de réduction du stress, car cela peut l’aider à rester en bonne santé et heureux.
Il peut s’agir d’une promenade matinale, d’une séance d’entraînement rapide à l’heure du déjeuner, d’un repas nourrissant ou d’une activité que papa aime plus souvent (comme une journée de golf avec les copains ou un dîner et un film avec des proches).
Voici quelques pratiques anti-stress à envisager :
- Une promenade matinale tranquille avec le chien, à l’abri des médias sociaux, des courriels, des nouvelles et de tout autre stimulus sympathique !
- Une séance d’entraînement rapide pendant le déjeuner,
que ce soit au bureau
ou une séance d’entraînement planifiée à la maison ou dans une salle de sport proche. - Une journée de golf avec les copains ou un dîner et un film avec les proches – toutes les activités que papa aime !
#2 Donner la priorité à ces Zs
Dormir suffisamment peut être un défi pour quiconque est très occupé, mais un mode de vie sain implique de faire du sommeil une priorité. À l’occasion de la fête des pères, encouragez votre père à se coucher tôt et à en faire une habitude saine. Encouragez-le à viser
7 à 9 heures de sommeil de qualité
par nuit, car la recherche montre que cela peut contribuer à
réduire le risque de maladies chroniques
dont l’obésité, le diabète, l’hypertension et les maladies cardiaques.
Si vous avez du mal à dormir, encouragez-le à chercher du soutien en suivant une méditation guidée sur le sommeil ou en faisant du
yoga nidra du sommeil
. Non seulement c’est gratuit, mais c’est aussi un moyen simple de favoriser la relaxation avant d’aller au lit !
Voici quelques méditations FitOn pour aider papa à prendre le sommeil qu’il mérite :
L’heure du coucher
avec DeAndre Sinette
Yoga Nidra profondément réparateur
avec DeAndre Sinette
Discussion sur le sommeil en douceur
avec DeAndre Sinette
#3 Cuisiner plus à la maison
Cuisiner davantage à la maison permet de faire des choix alimentaires plus sains et d’avoir plus d’argent dans sa poche, car manger à l’extérieur peut coûter cher. Et puis, quelle meilleure façon de montrer à son père que vous l’appréciez qu’en cuisinant sur le gril ou en préparant sa recette préférée pour la fête des pères ? Essayez de faire griller quelque chose de nouveau lors de votre prochain barbecue ou dîner en famille.
avec ces délicieuses sélections.
D’autres idées :
- Faites griller des brochettes de protéines et de légumes composées de produits d’été colorés et de protéines maigres comme le poulet ou les crevettes.
- Préparer une pizza maison –
façon petit déjeuner
- Surprenez votre père en lui offrant une
décadent fraîchement sorti du congélateur
(ou du
mixeur
) - Essayez un nouveau
hamburger
recette
#4 Se connecter
Lorsqu’il s’agit de combattre le stress, le fait de disposer d’un système de soutien ou d’une communauté peut faire toute la différence. Encouragez le papa de votre vie (ou votre partenaire) à se rapprocher de ceux qu’il aime ! Que vous organisiez une petite réunion de la fête des Pères avec vos proches ou que vous lui offriez une journée avec ses amis, l’encouragement à la création de liens est un élément essentiel du bien-être mental, encourager les liens est un élément essentiel pour favoriser le bien-être mental. En fait, c’est l’une des choses
choses les plus importantes
pour la santé, le bonheur et la longévité ! Et encouragez-le à maintenir ce lien tout au long de l’année – même s’il s’agit d’un appel hebdomadaire en face à face !
#5 Faites un bilan de santé annuel
Les visites annuelles de contrôle jouent un rôle important dans le bien-être général en vérifiant des éléments tels que le taux de cholestérol, le poids et la tension artérielle. Encouragez votre père à effectuer sa visite annuelle de contrôle pour faire de sa santé une priorité. Rappelez-lui que vous voulez qu’il soit là pendant très, très longtemps. La santé préventive est importante !
#6 Hydrate, Hydrate, Hydrate
C’est le moment idéal pour parler d’hydratation alors que le temps commence à se réchauffer. Encouragez le père ou le partenaire de votre vie à s’hydrater en lui offrant une bouteille de bière. nouvelle bouteille d’eau réutilisable. S’il est occupé, il boit probablement beaucoup de café (qui peut le déshydrater). Cependant, il existe de nombreuses alternatives énergétiques à considérer (telles que le matcha et d’autres boissons saines sans caféine achetées dans le commerce).
boissons saines sans caféine achetées en magasin
). Rappelez à papa que l’hydratation stimule le
métabolisme
L’hydratation stimule le métabolisme, augmente l’énergie et favorise la santé des articulations et des muscles !
Plan de repas #7
La planification des repas est un excellent outil pour atteindre ses objectifs en matière d’alimentation saine. C’est l’un des conseils santé pour les papas que nous pouvons vous donner. Avec
FitOn PRO
le papa de votre vie aura droit à des plans de repas personnalisés, super délicieux et parfaits pour le style de vie le plus actif.
#8 Move Daily
Il est facile d’oublier de faire de l’exercice lorsque l’on est débordé, et les pères occupés n’ont pas toujours le temps de faire de la gym. Mais, même 20 minutes d’exercice par jour suffisent à améliorer le bien-être général. Il est plus facile de trouver dix minutes par-ci, dix minutes par-là avec un cours rapide de HIIT, ou des séances d’entraînement plus longues les jours où il a un peu plus de temps.
L’exercice est l’un des conseils de santé que nous ne pouvons pas ignorer, car nous ne pouvons pas nier à quel point l’exercice régulier est bénéfique à la fois pour la santé physique et pour la santé mentale.
Il a été démontré que l’exercice
aide à gérer un poids santé, à maintenir une tension artérielle et un taux de cholestérol sains, à renforcer les os, les muscles et les articulations, et à améliorer l’humeur.
Rappelez à papa qu’il n’est pas nécessaire que ce soit un marathon (ou même un 5 km). Le mouvement peut être simple et amusant ! Au lieu de prendre la voiturette de golf, encouragez-le à marcher sur le terrain de golf. Si vous avez l’habitude de vous rendre ensemble au café du coin, lacez vos baskets et allez-y à pied ! Plutôt que de rattraper le temps perdu au cours d’un dîner assis, gardez vos longues conversations pour une promenade après le dîner. Il y a tellement de façons d’encourager le mouvement, et je parie que papa sera encore plus motivé si tu es prête à participer !
#9 Préparer un smoothie quotidien aux super-aliments
Voici un autre de ces conseils de santé pour les papas que toute la famille peut mettre en pratique. Essayez d’encourager votre père ou votre partenaire à déguster un smoothie tous les jours. Ils constituent un excellent moyen d’ingérer toutes sortes de super aliments, le tout dans un shake facile et pratique. Faites-nous confiance, ils n’y goûteront même pas. Essayez d’introduire en douce des légumes verts sans goût comme les épinards, d’ajouter une dose de protéines ou d’incorporer des graines riches en oméga comme le chia ou le chanvre pour favoriser la santé de la prostate.
Les légumes à feuilles vertes, les baies, le chia, le lin, les graines de chanvre, le beurre d’amande et le beurre de coco sont des ajouts très sains pour les smoothies.
Voici une délicieuse recette de smoothie riche en protéines à préparer pour papa le jour de la fête des pères !
Smoothie au beurre d’amande pour équilibrer le taux de glycémie
Ingrédients :
- 1 tasse de lait d’amande non sucré
- 1 mesure de protéine poudre
- 1 cu.à c. de graines moul moul du lin
- 1 d.à.c. d’un beurre d’am am am am d’am d’am 1 d.à.c
- 1 cuillère à café de cannelle
- 1 cuillère à café d’extrait de vanille
- 1 poignée de glaçons
Directions :
Étape n° 1 : ajoutez tous les ingrédients dans un mixeur à haute vitesse et mixez jusqu’à obtenir une texture lisse.
Étape 2 : Versez dans un verre, sirotez et appréciez !
#10 Mind Your Mental Health
Bien que la stigmatisation de la santé mentale s’améliore, nous avons encore beaucoup de chemin à parcourir ! Encouragez papa à parler de ses sentiments (que ce soit avec vous, un ami ou un professionnel). Les émotions refoulées peuvent faire des ravages sur notre santé, il est donc important de trouver un exutoire sain !
#11 Restez mentalement affûté
Avec l’augmentation du temps passé devant les écrans et les modes de vie sédentaires,
l’exercice de notre cerveau
est de plus en plus cruciale, et pourtant, elle n’est souvent pas prioritaire ! Pour aider votre père à renforcer sa santé cognitive et mentale, offrez-lui des livres ou des puzzles et encouragez-le à pratiquer des activités mentalement stimulantes. C’est aussi quelque chose que vous pouvez faire ensemble ! Pensez-y : commencer un nouveau passe-temps, apprendre une nouvelle langue ou un nouvel instrument, ou simplement jouer aux cartes.
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#12 Remplacer les cocktails par des mocktails
Si papa aime terminer la journée avec un cocktail ou un verre de vin anti-stress, faites-lui découvrir le monde merveilleux des mocktails ! Et les préparer ensemble à la maison est une façon amusante de se rapprocher et de passer du temps de qualité !
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Célébrons tous les pères qui existent
Pour tous les papas, célébrons-les en encourageant des habitudes saines que non seulement le papa peut adopter, mais aussi toute la famille. A une fête des pères saine et heureuse !
